Credi ancora che un allenamento lungo faccia bene al cuore? Dovresti invece esercitarti in questo modo!

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Se sei come me, ami iniziare la giornata con un ottimo allenamento. Tuttavia, molte persone credono che dovrebbero allenarsi una volta al giorno (per circa un'ora). Ho alcune informazioni scioccanti per te e cambieranno il tuo modo di allenarti per tutta la vita!

Lento e costante non vince la gara

Avete letto bene, gente. Allenarti per circa un'ora passando da una macchina all'altra non farà che logorare il tuo corpo. Il dottor Joel Seeman (uno psicologo dell'esercizio) ha una ricerca a sostegno di questo!

"Gli allenamenti eccessivamente lunghi creano molta fatica che deteriorerà i tuoi schemi di movimento e la tua tecnica si interromperà. Questo non solo avrà un impatto negativo sull'allenamento stesso, ma la scarsa tecnica che hai inciso in quell'allenamento si riverserà nell'allenamento successivo ", dice.

Questa è una scoperta incredibile, e voglio prendere una quantità di denaro per fermarsi e riflettere su di essa in modo che affondi davvero. Allenamenti lunghi e lenti ti logorano senza realmente aiutarti. In tal caso, cosa possiamo fare per assicurarci che non accada?

Prova l'interval training

L'allenamento a intervalli significa alternare gli allenamenti a brevi raffiche di esercizi ad alta intensità, piuttosto che sforzarti nel tempo. "Alta intensità significa fondamentalmente esercitare a un'intensità o una velocità più elevate di quanto potresti altrimenti sostenere per 5-10 minuti prima di esaurirti", afferma il dottor Howard Knuttgen dell'ospedale di riabilitazione Spaulding affiliato ad Harvard.

Howard ha scoperto che l'allenamento a intervalli era effettivamente migliore per il tuo cuore e per la salute cardiovascolare. L'esercizio a intervalli allena il tuo cuore a recuperare più velocemente perché inizia ad aspettarsi un'altra spinta intensa. Quando ti alleni senza interruzioni, non dai al tuo cuore o al tuo corpo il tempo necessario per riprendersi.

Di solito vuoi fare circa 150 minuti di allenamento ad alta intensità a settimana, semplificando fino a 30 minuti al giorno. Questo allenamento può variare da una camminata veloce ogni mattina alla selezione di "intervallo" su una macchina da allenamento in palestra. È così semplice da fare e garantirà al tuo corpo la giusta quantità di esercizio (e relax) di cui ha bisogno.

Il verdetto finale

L'allenamento a intervalli è ottimo per coloro che hanno programmi fitti e non possono permettersi di allenarsi per lunghi periodi di tempo. Puoi interrompere il tuo allenamento di 60 minuti durante il giorno mentre fai 30 minuti di camminata al mattino e 30 minuti di allenamento per la forza di notte. Non è necessario eseguire l'allenamento a intervalli ogni giorno, ma è consigliabile farlo quattro volte a settimana per vedere i risultati.

Personalmente, adoro fare quattro brevi allenamenti di 15 minuti ogni giorno. Di solito, questo consiste in alcune camminate veloci (non faccio jogging o corro perché mi fa male le ginocchia), alcuni allenamenti per addominali (es. Sollevamento delle gambe, plank, scricchiolii e biciclette) e un po 'di allenamento per la forza (cioè flessioni, trazioni) up e dip, panca, curl e tricipiti).

Una parola di avvertimento

Per quanto l'allenamento a intervalli sia eccezionale, dovresti prestare attenzione quando inizi per la prima volta. Per una persona altrimenti sana, l'allenamento a intervalli dovrebbe andare bene fintanto che inizi lentamente. Tuttavia, se soffri di malattie cardiache o ipertensione, parla con il tuo medico prima di iniziare l'allenamento a intervalli o qualsiasi nuovo programma di esercizi, soprattutto se non sei molto attivo.

Hai intenzione di cambiare la tua routine di allenamento ora che conosci l'allenamento a intervalli? So di averlo fatto, e non potrò mai più pensare di allenarmi allo stesso modo! Grazie per la lettura e non dimenticare di condividere così possiamo spargere la voce e aiutare le persone ovunque.

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Ultimo aggiornamento il 17 dicembre 2020

3 trucchi per dimagrire per aiutarti a perdere 10 sterline in 2 settimane

Curt è il fondatore di Stayfitcentral.com, un blog che ti aiuta a costruire il corpo che meriti. Leggi il profilo completo

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La perdita di peso non deve essere un processo lento che richiede mesi e mesi di cibi insipidi e allenamenti lunghi e noiosi. Puoi tranquillamente perdere 10 libbre in 2 settimane se usi i seguenti suggerimenti come base per iniziare.

Non ho intenzione di consigliare un integratore alimentare "miracoloso", costose attrezzature per l'allenamento o espedienti per gli hokey. Solo 3 cose che funzionano, velocemente.

I suggerimenti per la perdita di peso in questo articolo sono supportati dalla ricerca scientifica e non richiedono di acquistare nulla, morire di fame o fare qualcosa di pericoloso o addirittura sciocco. Tutto quello che devi fare è apportare alcune modifiche al modo in cui ti alleni e mangi.

1. Smetti di fare ore di cardio lento e noioso

Dimentica di passare ore ogni giorno sul tapis roulant per bruciare calorie. Questa operazione non funziona. Camminare a un ritmo moderato (vivace) brucerà solo circa 295 calorie all'ora. Fallo ogni giorno per una settimana e non perderai un chilo.

Il modo migliore per allenarsi per perdere peso e perdere grasso è fare allenamenti di resistenza in stile intervallato. Questo ti aiuterà anche ad aumentare il tuo metabolismo!

Chiamato anche allenamento a circuito, questo tipo di allenamento brucia il doppio delle calorie al giorno. Gli studi dimostrano anche che fare qualche tipo di allenamento di resistenza (calisthenics, kettlebell, pesi, ecc.) È anche superiore al cardio per bruciare i grassi, in particolare il grasso addominale, che fa male alla salute e nasconde il tuo pacco da 6 [1].

Quando ti alleni in questo modo, il tuo corpo continuerà a bruciare calorie dal grasso corporeo immagazzinato fino a 36 ore dopo l'allenamento. Ciò significa che continuerai a perdere peso al termine dell'allenamento. Questi allenamenti ti aiuteranno anche a costruire i muscoli, il che ti farà avere un aspetto migliore quando il peso che vuoi perdere è sparito.

Gli allenamenti in circuito sono facili da eseguire e sono ottimi se vuoi perdere 10 libbre in 2 settimane. Puoi eseguirli con bilancieri, manubri e macchine nella tua palestra. Uno dei modi migliori sono gli allenamenti a corpo libero. Questo perché possono essere eseguiti ovunque, sono davvero efficaci e non richiedono alcuna attrezzatura.

Puoi vedere un esempio di allenamento a circuito qui [2]:

Quando ti alleni in questo modo, la chiave è scegliere esercizi che allenano diversi gruppi muscolari (squat, push up, pull up, shoulder press, ecc.). Ciò renderà l'allenamento più impegnativo e brucerà più calorie. Seleziona 4-5 esercizi in modo da assicurarti che tutti i tuoi principali gruppi muscolari vengano allenati.

Eseguirai ogni esercizio, uno dopo l'altro, senza pause tra le serie. Riposati solo dopo aver eseguito l'ultimo esercizio del circuito. Riposa il meno possibile tra i circuiti. Fai 8-10 ripetizioni per serie e ripeti 3-5 volte per ogni allenamento.

Di seguito è riportato un esempio di allenamento a circuito di esercizi a corpo libero per la perdita di grasso:

  1. Squat
  2. Push-up
  3. Burpees
  4. Pull up

Ecco un allenamento a circuito che può essere eseguito con un manubrio o un kettlebell.

  1. Swing a due mani
  2. Spalla in piedi
  3. Squat
  4. 1 braccio righe

Se hai appena iniziato e vuoi perdere peso velocemente, concediti la possibilità di abituarti all'intensità di questi allenamenti. Riposa il tempo necessario tra i circuiti e fai più ripetizioni possibili con 10 per esercizio come obiettivo. Attieniti a questo e farai questi allenamenti come un professionista.

2. Taglia i carboidrati

Questo è probabilmente il consiglio più importante da seguire. Da solo può aiutarti a perdere 10 libbre in 2 settimane.

Una dieta a basso contenuto di carboidrati attiva l'interruttore per la perdita di grasso nel tuo corpo e inducendolo a utilizzare il grasso corporeo immagazzinato come energia. Perderai anche il peso dell'acqua in eccesso. Soprattutto, non devi ossessionarti per l'apporto calorico o leggere le etichette.

Ora, non devi evitarli del tutto. Devi semplicemente limitare alcuni tipi, come i cibi spazzatura. Una volta perso il peso, puoi persino mangiarli, anche se in quantità limitate.

Gli alimenti che devi veramente limitare per le prossime 2 settimane includono carboidrati lavorati (pane, biscotti, pasta, riso) e zuccheri semplici (caramelle, succhi di frutta e soda). Puoi praticamente tutte le verdure che ti piacciono. Anche la frutta in piccole quantità va bene.

Puoi guardare l'immagine qui sotto per avere un'idea di quali carboidrati dovresti mangiare [3]:

Tutto sommato, la tua quota giornaliera di carboidrati non deve superare i 75 grammi. Non preoccuparti di contare eccessivamente i carboidrati o di leggere l'etichetta di ogni cibo che mangi. Segui invece questo semplice consiglio, se è bianco o viene fornito in un sacchetto o in una scatola, non mangiarlo e molto probabilmente stai mangiando la giusta quantità.