Diventa sano: dì addio a questi 10 cibi malsani nel 2016

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Cibo cibo cibo. Amiamo il nostro cibo. Come cultura, apprezziamo molto anche la salute. Con milioni di adulti in tutto il mondo che decidono che questo nuovo anno sarà più sano, potremmo tutti dare un'occhiata ai più grandi errori alimentari che facciamo.

Molti di questi cibi possono essere gustati occasionalmente. Sebbene siano noti per essere malsani, la lettura di questo elenco può provocare alcune voglie. Ho fornito alcune alternative sane per quando desideriamo ardentemente questi cibi deliziosi ma malsani.

Ecco 10 cibi malsani a cui rinunciare nel nuovo anno:

1. Ciambelle

Per prima cosa al mattino, è difficile rinunciare a una ciambella dolce e zuccherina quando ordini il caffè. Quello che la maggior parte delle persone non sa delle ciambelle è che le ciambelle sono peggio della maggior parte degli snack malsani. Una ciambella è di circa 300 calorie. Livestrong.com scrive:

"Se aggiungi una ciambella al giorno alla tua dieta normale e non fai esercizio con le calorie o non riduci le calorie altrove, guadagnerai circa un chilo in più ogni 10 giorni."

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Le ciambelle hanno il potenziale per causare danni reali al tuo corpo. Sarebbe nel migliore interesse di tutti praticare la moderazione quando si scelgono le ciambelle.

Alternative per i tuoi golosi:

Un modo per soddisfare quella dolce voglia mattutina è preparare una deliziosa ciotola di yogurt greco con frutta e muesli. La tua voglia di dolci sarà soddisfatta e il tuo corpo ti ringrazierà.

2. Bagel

I bagel sono un'opzione comoda e deliziosa per la colazione, tuttavia raggiungere per prima cosa un bagel al mattino è un modo garantito per fare i bagagli. I bagel sono carboidrati vuoti che si depositeranno rapidamente su fianchi e cosce. I bagel non hanno la fibra di cui il tuo corpo ha bisogno per trasformarli in qualcosa di utile. Invece, i carboidrati vuoti si trasformano in zuccheri e grassi.

Alternative per i bagel:

Una sana alternativa per la colazione ai bagel sono i muffin inglesi. Sono ricchi di fibre e contengono molto meno zucchero dei bagel.

3. Hamburger fast food

Gli hamburger dei fast food sono deliziosi, ma comunemente ritenuti inaffidabili. Il tuo istinto aveva ragione. Secondo Men’s Fitness, la vera carne costituisce il 2-14% degli hamburger dei fast food. Allora cosa stiamo mangiando effettivamente? Bene, riempiono il resto dell'hamburger con riempitivi come acqua, cartilagine e ossa. Inoltre, non sorprende che questi hamburger siano ricchi di grassi.

Alternative per hamburger fast food:

Mangia hamburger di ristoranti di qualità, luoghi affidabili e impegnati a preparare cibo vero.

4. Patatine fritte

Sono patate, quindi sono sane, giusto? Le patatine fritte sono un alimento base americano che non è nemmeno leggermente paragonabile alle patate in termini di nutrizione. Jonathon Bonnet, MD scrive che rimuovere la buccia della patata per fare patatine fritte significa in realtà eliminare la parte più nutriente della patata. Le patatine sono chiaramente prive di valore nutritivo, ma la cosa peggiore è il loro alto contenuto di grassi e calorie. Secondo la rivista Time,

"Un ordine medio di patatine fritte ha 365 calorie insieme a 17 grammi di grassi, il 26% completo del valore giornaliero. Il sodio ha 246 mg, ovvero il 10% del limite massimo che dovresti mangiare in un giorno. "

È facile capire perché gli esperti consigliano di stare lontano dai fast food. Una dieta coerente con questo alto contenuto di grassi porterà rapidamente ad aumento di peso e possibilmente all'obesità, per non parlare della miriade di problemi di salute ad essa associati.

Alternative per gli amanti degli avannotti:

Non c'è modo di sostituire questo delizioso piatto, ma alcune alternative salutari sono le patatine fritte di carote o le patatine zuccini.

5. Chip

Le patatine sono uno spuntino economico e salato per tante occasioni. Lo svantaggio di questo trattamento è che quando le patatine fanno parte della tua dieta quotidiana, hanno un impatto negativo sulla salute. Mentre si mangiano patatine, è facile assumere più sodio di quanto sia sano, mettendo le persone a rischio di ipertensione. Le patatine sono spesso ad alto contenuto di grassi, il che mette le persone a rischio di colesterolo alto. Questi sono tutti rischi associati ai frequenti mangiatori di patatine, quindi non c'è bisogno di preoccuparsi se consumati con moderazione. Tuttavia, le patatine non dovrebbero essere nella tua dispensa quando cerchi di vivere uno stile di vita sano.

Alternative per gli amanti del salato:

Le patatine al forno sono più sane delle normali patatine. Più sani di così sono i pretzel non salati e i popcorn saltati all'aria, secondo HealthyEating.com.

6. Pancetta

Mi dispiace. Qualcuno doveva dirlo. Il mondo ha una storia d'amore con il bacon, ma forse è IL peggior cibo che possiamo mangiare. Ricco di sodio e colesterolo, il bacon ti distruggerà lentamente. Lasciamo che i fatti dipingano il quadro. Secondo WebMD:

"Probabilmente non sarai sorpreso di apprendere che il 68% delle calorie del bacon proviene dai grassi, quasi la metà dei quali è saturo. Ogni grammo di pancetta apporta 30 milligrammi di colesterolo "

Sappiamo tutti che la pancetta fa male. Forse non sapevamo che fosse QUESTO brutto. Con moderazione, però, ne vale davvero la pena.

Alternative per gli amanti del bacon:

Pancetta di tacchino! Non sarà mai così perfetto e soddisfacente come il vero bacon, ma il bacon di tacchino cotto nel modo giusto può soddisfare alcune di quelle voglie di pancetta.

7. Qualsiasi alimento fritto

Probabilmente non ho bisogno di convincermi molto con questo. Tutti sanno che mangiare deliziosi cibi fritti è la scelta peggiore che puoi fare. I cibi fritti si aggiungono immediatamente all'assunzione di calorie e grassi. Il cibo assorbe i grassi dall'olio durante la frittura. Rendere i cibi fritti una parte costante della tua dieta aumenta notevolmente il rischio di obesità.

Alternative al fritto:

Scegli di cuocere, grigliare o cuocere a vapore il cibo. Salta tutto fritto.

8. Soda

Bere bevande gassate è una di quelle abitudini che prendiamo quando mangiamo fuori o guardiamo un film. Bere la soda con un pasto è una tradizione americana e al momento sembra molto innocuo. In realtà, la soda è zucchero liquido. Non c'è motivo di giustificarlo. La soda non fa parte di un pasto sano.