Dodici modi naturali per aumentare la potenza del cervello

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Stai cercando di aumentare le tue possibilità di un colloquio di lavoro, un test a scuola o semplicemente il desiderio di vedere il tuo cervello funzionare al meglio? Ci sono modi naturali per migliorare il tuo cervello per garantire brillantezza e aumento della tua produttività. In questo articolo, presentiamo dodici modi naturali per aumentare la potenza del tuo cervello:

Dormire

Dormire a sufficienza è importante affinché il tuo cervello funzioni in modo ottimale. Quando sei privato del sonno, il tuo cervello rallenta; questo può influenzare la tua creatività, il pensiero, il funzionamento cognitivo, la capacità di risoluzione dei problemi e la memoria. Si consigliano almeno otto ore di sonno ogni giorno agli adulti per aumentare la potenza del cervello. Spegni i dispositivi elettronici almeno trenta minuti prima di metterti a letto per evitare la stimolazione del cervello prima di andare a dormire. Puoi anche fare brevi sonnellini durante il giorno se ritieni di non aver dormito abbastanza.

Esercizio fisico regolare

L'esercizio fisico può aiutare con il flusso di ossigeno al cervello, che lo aiuterà a funzionare meglio. Gli esercizi fisici aiutano anche a migliorare il tuo umore generale e a proteggere le cellule cerebrali. Danza, arti marziali, camminata veloce, sollevamento pesi, semplici esercizi aerobici aumenteranno la frequenza cardiaca, che fa scorrere il sangue al cervello, mantenendo così la tua memoria acuta.

Non solo cibo qualsiasi, ma cibo nutriente per aumentare le tue capacità cerebrali. Verdure a foglia verde, pesce, cereali integrali, funghi, noci, semi, uova, bacche ricche di antiossidanti, avocado e pomodori sono alcuni dei cibi che stimolano il cervello a cui puoi concederti. Assicurati anche di bere almeno otto bicchieri d'acqua al giorno. Gli alimenti ricchi di acidi grassi Omega-3, magnesio e carboidrati complessi aiutano ad aumentare la potenza del cervello.

Meditazione

Uno dei tanti vantaggi della meditazione è il suo impatto sulla funzione cerebrale. La meditazione può aiutare a riqualificare il cervello a lavorare meglio. Aumenta la consapevolezza e la concentrazione. Puoi trovare un posto dove sederti tranquillamente la mattina. E anche se è solo per quindici minuti, concentrati sull'inspirazione e l'espirazione, assicurandoti che i tuoi pensieri siano gentilmente diretti da te. La meditazione riduce i livelli di stress e ansia. La meditazione consapevole può ritardare il declino cognitivo e prevenire malattie come la demenza, l'Alzheimer e il Parkinson.

Riduci lo stress

Ricordati di rilassarti. Lo stress contribuisce alla perdita di memoria e alla distruzione delle cellule cerebrali. Per rilassarsi, passare una pausa con gli amici, liberare la mente, visitare i parenti, leggere un libro. In genere, trova un modo per scioglierti i capelli e tenere lontane le distrazioni.

Impara un nuovo mestiere / hobby

Potresti interessarti alla fotografia, al cucito o alla programmazione. Prendersi del tempo per imparare un nuovo interesse o hobby può essere un modo potente per aumentare la potenza del tuo cervello. Imparare a suonare uno strumento musicale, una seconda o terza lingua potrebbe essere la spinta di cui il tuo cervello ha bisogno per migliorare il controllo motorio, l'udito e le capacità di pensiero critico.

Ascolta

Ogni volta che ti trovi coinvolto in attività che richiedono comunicazione, pratica le tue capacità di ascolto profondo concentrando la mente e i pensieri su ciò che viene detto. Fai una pausa, respira profondamente, lascia che le parole che senti si posino nella tua mente, ascolta con il tuo cuore; nota come ti fanno sentire le parole prima di dare una risposta.

Fai regolarmente respiri profondi

La respirazione profonda aiuta ad aumentare il flusso sanguigno e i livelli di ossigeno, che a loro volta aiutano il cervello a funzionare meglio. Fai respiri profondi nella parte inferiore dei polmoni, senti l'aria espandere la pancia, poi il petto e i polmoni prima di espirare.

Erbe e aromaterapia

Valuta di applicare gli oli direttamente sulla pelle o utilizza dei diffusori per aerare l'olio. Puoi provare gli oli di rosmarino per la lucidità mentale e la vigilanza, la menta piperita e l'olio di basilico per aumentare la concentrazione. Le erbe pervinca e ginseng possono anche migliorare le funzioni cognitive. Anche l'erba Gotu Kola è considerata un adattogeno, il che significa che può ridurre lo stress e aumentare la potenza del cervello

Esci dal multitasking

Concentrati e concentrati su un singolo compito alla volta. Alcune persone ritengono che il multitasking possa far loro svolgere più lavoro in breve tempo. Anche se questo potrebbe essere vero, il multi-tasking ha anche l'effetto negativo di confondere il tuo cervello. Il cervello ha bisogno di circa otto secondi per elaborare un'informazione nella tua memoria. Quindi, se stai parlando al telefono, cercando di portare fuori la spazzatura mentre cerchi anche di cucinare la cena, è probabile che ti dimentichi di completare una o più di queste attività. Renditi un punto del dovere concentrarti su un'attività alla volta.

Organizza il tuo spazio

Se la tua zona giorno è in disordine, è più probabile che dimentichi dove tieni alcune delle tue cose. Potrebbe essere una buona idea declinare. Fai una svendita se ne hai bisogno. Tutto quel casino invia il segnale sbagliato al tuo cervello e potrebbe ritardare il tuo cervello.

Pensa e parla positivamente

Parla di te stesso con idee positive. All'inizio può sembrare e suonare strano, ma la pratica continua lo renderà parte del tuo stile di vita. Credi nel tuo cervello, credi in te stesso, affermati frequentemente in modo positivo. Impegnati in alcuni o tutti questi esercizi e il tuo cervello ti ringrazierà per questo.

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Pubblicato il 23 novembre 2020

Come sviluppare un pensiero quadro generale e pensare in modo più chiaro

Fondatore di SocialNerd, Data Scientist presso startup tecnologiche e ballerino qualificato. Leggi il profilo completo

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I tuoi vicini di sotto stanno suonando musica ad alto volume. Ancora. Come fanno a non stancarsi di festeggiare? E perché scelgono canzoni con un ritmo così pesante che il vetro del tuo armadio vibra ogni due secondi? Cosa puoi fare per ottenere un po 'di pace che meriti? Cosa dovresti?

La mente umana tende a girare in tondo ogni volta che si trova di fronte a un problema senza una chiara soluzione. Diventa facile dimenticare il quadro generale e perdersi nella rabbia e nell'autocommiserazione, sprecando il nostro tempo prezioso, energia ed entusiasmo.

Non sarebbe bello se ci ricordassimo sempre di mettere le cose in prospettiva?

Non sarebbe più efficiente affrontare tutti i tipi di problemi, dai piccoli fastidi alle emergenze che cambiano la vita, con un comportamento calmo, una concentrazione acuta e una determinazione senza paura per intraprendere prontamente l'azione più efficiente possibile?

Ahimè, gli umani non sono così. Troppo spesso lasciamo che l'ansia o l'avidità abbiano la meglio su di noi e prendiamo una decisione affrettata o miope di cui presto ci pentiamo. Altre volte, trascorriamo settimane o mesi in un vicolo cieco, rimodellando gli stessi identici argomenti, incapaci di accettare il compromesso richiesto per andare avanti con nessuna delle opzioni disponibili.

I buddisti parlano di perdersi nel "piccolo sé". In questo stato d'animo, dimentichiamo letteralmente il quadro generale e ci concentriamo su quello piccolo. Cominciamo a prendere troppo sul personale i nostri problemi quotidiani e, paradossalmente, diventiamo meno capaci di risolverli in modo efficiente. E questo è l'opposto del pensiero quadro generale.

Consentitemi di condividere con voi una storia relativa al pensiero quadro generale ...

Nel 1812, l'esercito francese di Napoleone Bonaparte invase la Russia. [1] Dopo una decisiva battaglia di Borodino, la cattura di Mosca e quindi la vittoria di Napoleone nella guerra sembrava inevitabile.

Inaspettatamente, il comandante in capo russo Mikhail Kutuzov ha preso la decisione molto controversa di ritirarsi e consentire ai francesi di catturare Mosca. Gran parte della popolazione era stata evacuata portando con sé rifornimenti. La città stessa è stata incendiata e gran parte di essa è stata bruciata nel terreno.

Dopo aver atteso invano che la Russia capitolasse, Napoleone dovette ritirarsi nel mezzo di un inverno gelido. Ha vinto la battaglia ma ha perso la guerra. La campagna si concluse con un disastro e la quasi distruzione dell'esercito francese.

Cosa possiamo imparare da questa lezione storica?

1. Concentrati sulle conseguenze

Napoleone si è concentrato sulla parte importante: catturare Mosca. Nessuno potrebbe accusarlo di pensare in piccolo. Tuttavia ha trascurato che l'esercito russo poteva ancora combattere anche dopo aver rinunciato alla città più importante del paese.

Quindi Mosca non era un obiettivo importante, dopotutto?

L'esperto di successo Brian Tracy ha una cartina di tornasole: le cose sono importanti nella misura in cui hanno conseguenze importanti. Le cose non sono importanti nella misura in cui non hanno conseguenze importanti. [2]

Di fronte a una scelta, chiediti, quali sarebbero le conseguenze di ciascuna opzione?

  • Vuoi passare un'ora a studiare o guardare la nuova serie su Netflix? Quali sarebbero le conseguenze di ciascuna opzione? Netflix a volte può essere una scelta migliore, ma aiuta a mettere le cose in prospettiva.
  • Vuoi mantenere il tuo appartamento da solo o pagare un servizio di pulizia? Sarebbero le conseguenze di ciascuna opzione?
  • Vuoi incontrarti per un caffè con questo tuo conoscente o recuperare il ritardo sul tuo lavoro? Quali sarebbero le conseguenze di ciascuna opzione?

La scelta può essere diversa per persone diverse. Un aspirante regista potrebbe avere una ragione legittima per scegliere Netflix. Personalmente, pulire il proprio appartamento può essere rilassante e nutriente, anche se l'economia di assumere un addetto alle pulizie sembra convincente perché si guadagna una tariffa oraria elevata.

Qui è dove avrai bisogno di un'idea di base di chi sei: quali sono i tuoi obiettivi, valori e aspirazioni.

2. Capovolgi la sconfitta in vittoria

Kutuzov è riuscito a trasformare la sconfitta della Russia in una vittoria storica riformulando il problema in un contesto più ampio: perdere Mosca non significa necessariamente perdere la guerra.

Nonostante il significato simbolico attribuito al Cremlino, alle chiese, ai tesori inestimabili che erano stati conservati in città per secoli, il risultato della campagna fu determinato in ultima analisi dalla forza degli eserciti rimasti.

Se riesci ad adottare questa prospettiva orientata al risultato, molte delle tue sconfitte personali potrebbero anche trasformarsi in vittorie. Pochi eventi in una vita umana sono assolutamente buoni o assolutamente cattivi e di solito ci vogliono molti anni per riconoscere in retrospettiva, quale ruolo ha avuto un incontro particolare nella tua storia.

Pertanto abbiamo tutte le ragioni per cercare il bene nelle cose che ci accadono.

Questo è un atteggiamento molto pratico, lontano dal "pensiero positivo" senza fondamento. Dopotutto, se ti è successo qualcosa di sfortunato e trovi dei lati positivi in ​​questa circostanza, sarai in una posizione migliore per approfittare di quei lati positivi.

Supponiamo che i tuoi vicini rumorosi stiano compromettendo la tua produttività. E se fosse una benedizione sotto mentite spoglie? Come puoi trasformare questa sconfitta in una vittoria?

  • Forse prendi troppo sul serio la vita e potresti imparare a divertirti di più. Unisciti ai tuoi vicini o esci a fare una passeggiata invece di lavorare;
  • Forse volevi solo essere produttivo mentre invece procrastinavi sui social media. Ora che la tua procrastinazione è stata interrotta, fermati e riconosci questo ostacolo molto più grande alla tua produttività;
  • Forse sei troppo sensibile alle interferenze. Cogli l'occasione per esercitarti ignorando il rumore e facendo del tuo meglio comunque;
  • Forse hai una mentalità da vittima e la sensazione di ingiustizia ti prosciuga più di qualsiasi fastidio reale che i tuoi vicini potrebbero aver causato. Prova ad accettare questa interruzione della tua produttività come accetteresti il ​​maltempo.

Abituati a trovare opportunità nei tuoi problemi. Questa è la quintessenza del quadro generale.

3. Chiedi consiglio

Sia Napoleone che Kutuzov avevano consiglieri fidati con cui discutere i loro affari. In generale, avere una prospettiva diversa, o più, può solo aiutare a informare la tua comprensione e portare a decisioni migliori. Assicurati solo che le persone che ti danno consigli siano competenti nella particolare area in cui è necessaria esperienza.

Anche pagare per una consulenza può essere un saggio investimento. Avvocati, commercialisti fiscali e medici passano anni a imparare come aiutare persone come te a vivere una vita più soddisfacente e di successo.

Una rapida consulenza legale può farti risparmiare una fortuna o addirittura tenerti lontano da grossi guai. Un controllo medico può scoprire potenziali problemi e aiutarti a mantenerti sano e attivo per gli anni a venire.

Anche i dilemmi grandi e complessi sul tuo lavoro o nella tua relazione sentimentale possono essere affrontati in modo più efficace collaborando con un coach o un terapista o, ovviamente, con l'aiuto di un saggio amico.

4. Attenzione ai consigli di parte

Molte decisioni imperfette si verificano in risposta a un consiglio imperfetto su cui scegli di agire. Questo consiglio viene spesso da una parte di parte.

Ad esempio, siamo spesso incoraggiati ad acquistare qualcosa di cui presumibilmente abbiamo bisogno:

  • Proteggi la tua pelle dai dannosi raggi UV utilizzando una lozione speciale.
  • Rafforza la tua salute assumendo multivitaminici.
  • Connettiti con i tuoi amici inviando loro regali elaborati.
  • Illumina il tuo fine settimana consumando una deliziosa pasticceria.
  • Diventa più produttivo acquistando un computer più veloce.

Tuttavia, la maggior parte degli acquisti non è necessaria.

Alcuni, come la crema solare, hanno vantaggi legittimi se usati correttamente. [3] Altri, come i multivitaminici, fanno la differenza solo per un piccolo gruppo di persone. [4]

Gli inserzionisti di tali vantaggi vogliono inevitabilmente restringere la tua attenzione per esagerare l'importanza del loro prodotto. Spesso lo presentano come l'unica soluzione al tuo problema, reale o immaginario che sia.

  • La pelle può essere protetta dal sole anche indossando abiti appropriati.
  • La salute può essere rafforzata meglio seguendo una dieta equilibrata e facendo esercizio fisico regolare.
  • Passare del tempo o parlare al telefono con i tuoi amici è il modo principale per entrare in contatto con loro ed è praticamente gratuito.
  • Il tuo weekend può essere rallegrato facendo qualcosa che ami.
  • Puoi diventare più produttivo concentrandoti sulle attività che hanno le conseguenze più importanti. Un computer più veloce può, infatti, diminuire la produttività facilitando il multitasking e abilitando le tue distrazioni preferite.

Esistono altre fonti di consigli imperfetti. Anche i politici spesso vogliono che ci concentriamo su un particolare "quadro generale", escludendo le alternative.