Elimina l'affaticamento degli occhi del computer con queste 8 app gratuite

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L'affaticamento degli occhi del computer è una parte purtroppo comune della vita del 21 ° secolo che può causare danni a lungo termine alla tua vista, per non parlare del fatto di causare dolori agli occhi e mal di testa a breve termine. Studi recenti hanno dimostrato che il bagliore bluastro dei nostri schermi riduce anche i livelli di melatonina del corpo di cui abbiamo bisogno per dormire naturalmente, facendo sì che le persone rimangano sveglie più tardi e abbiano più difficoltà ad addormentarsi quando vanno a letto.

I medici spesso consigliano di fare delle pause prima di guardare lo schermo per evitare l'affaticamento degli occhi, ma non tutti sono così bravi a rispettare i programmi da soli. Ecco otto app web o per dispositivi mobili gratuite per aiutarti a mantenere gli occhi sani e senza dolore!

1. Consapevolezza (Mac, Windows)

Awareness è un'app gratuita per Mac e Windows che ti consente di fare pause regolari senza intralciarti. È super poco appariscente per quanto riguarda queste app; si trova sulla barra dei menu mentre svolgi i tuoi affari, contando tranquillamente i minuti fino alla prossima piccola pausa. Stabilisci tu stesso il limite di tempo per blocchi di lavoro ininterrotto e la durata delle pause. Una volta che sei stato al computer per il numero di minuti impostato, Awareness riproduce il tono costante di una campana tibetana per farti sapere che è ora di una pausa. E in realtà ti assicura di prenderti quella pausa monitorando l'utilizzo della tua app / browser per quei minuti, ma non ti blocca. Questa è probabilmente l'app più semplice e facile da utilizzare se stai cercando promemoria per le pause che ti consentano di eseguirli effettivamente senza essere invadente.

2. F.lux (Mac, Windows, Linux e iPhone)

Ho installato questa app un paio di anni fa sul mio laptop e da allora l'ho usata. F.lux regola la luminosità del monitor in base all'ora del giorno; non solo luminosità, ma anche tinta. Senza quel bagliore blu abbagliante, devo andare a dormire a un'ora ragionevole perché mi viene sonno. Il che, sai, dovrebbe accadere! F.lux ha un elenco incredibilmente dettagliato di ricerche su questo problema qui. È un'installazione facile e funziona su diversi sistemi operativi. Questa è probabilmente la mia raccomandazione numero 1 da questo elenco.

3. ProtectYourVision (Chrome, Firefox, app Safari)

Una delle app più popolari in circolazione è ProtectYourVision. È possibile personalizzare il suo piano di pausa, sebbene il piano predefinito "20-20-20" sia una tecnica comunemente utilizzata da molti sostenitori. ProtectYourVision emette un segnale acustico quando è il momento di fare una pausa e oscura temporaneamente lo schermo per quei pochi minuti. Quindi, è un po 'di disturbo in questo modo, ma puoi scegliere di non fare una pausa quando richiesto, il che significa che lo schermo non si spegnerà finché non dici che sei in pausa. Se ne hai davvero bisogno, puoi anche ignorare il blackout dell'intervallo. Inoltre, l'app ti dà suggerimenti per gli esercizi per gli occhi da fare durante la pausa e ha un'adorabile mascotte robotica.

4. Twilight (Android)

Poiché F.lux ha una versione per iOS ma non per Android, ho trovato questa app che ha recensioni ampiamente positive da parte dei suoi utenti. Twilight opera anche sulla base di ricerche condotte sugli effetti della luce colorata di blu sul ritmo circadiano e sulla qualità complessiva del sonno. Gli sviluppatori hanno anche citato un interesse particolare per la ricerca che mostrava le persone che hanno utilizzato un tablet o uno smartphone per un paio d'ore prima di andare a letto si addormentavano circa un'ora dopo rispetto a quelle che non lo facevano. Quindi, se hai un dispositivo mobile che funziona su Android e desideri utilizzare questa tecnologia per proteggere i tuoi occhi e smettere di avere problemi ad addormentarti adeguatamente, scarica Twilight.

5. Time Out (Mac)

Time Out è un'esclusiva per Mac ed è una buona app per coloro che non sono sicuri di come distanziare le pause. Fornisce un piano di interruzione prestabilito che prevede blocchi di 50 minuti di lavoro con pause di 10 minuti, nonché pause "micro" durante il tempo di lavoro, 10 secondi ogni 10 minuti. (Tuttavia, possono ancora essere personalizzati.) Le micro pause sono utili per coloro che si ritrovano a irrigidirsi involontariamente mentre lavorano, dandoti un breve ma costante promemoria per rilassare i muscoli e regolare la postura. Se vuoi solo un tipo di interruzione, puoi disabilitarne uno. Le interruzioni faranno sbiadire lo schermo per farti sapere che è ora, per poi riapparire al termine dell'interruzione.

6. eyeCare (app Chrome)

Se ti piacciono le tue app collegate al browser per un po 'di comodità in più, eyeCare è un'estensione di Chrome che ti ricorda di fare quelle pause per riposare gli occhi. Come ProtectYourVision, questa app consiglia il piano 20-20-20, ma puoi ovviamente personalizzare il tuo programma. Pianificare regolarmente le pause per gli occhi è il metodo più frequentemente consigliato per prevenire l'affaticamento degli occhi. L'estensione fornisce anche istruzioni per gli esercizi per gli occhi. È un'installazione con un clic e ha una recensione di 4,5 / 5 stelle da parte degli utenti.

7. Nocturne (Mac)

Questa è un'altra app solo per Mac con un approccio unico. Nocturne è una vecchia app che altera il display per ridurre l'affaticamento degli occhi, ma lo fa dandoti opzioni per cambiare il tuo display utilizzando uno schema monocromatico come nella foto sopra, invertendo i colori, disabilitando gli effetti ombra e regolando le tinte. Puoi anche regolare la luminosità dello schermo. Ancora una volta, è un'app un po 'datata, ma è gratuita e offre un approccio unico per ridurre l'affaticamento degli occhi di notte.

8. Eye Pro (Windows)

Eye Pro è un'app per Windows che cerca di ridurre l'affaticamento degli occhi, ma si concentra anche sul mantenere gli occhi adeguatamente idratati. Non soddisfatti di prevenire solo l'affaticamento degli occhi, gli sviluppatori hanno progettato l'app per farti sbattere di più le palpebre mentre sei al computer. La ricerca mostra che il nostro tasso di ammiccamento tende a diminuire in modo significativo quando usiamo un computer. Eye Pro visualizza avvisi occasionali che incoraggiano a riposare gli occhi e battere le palpebre per ripristinare l'umidità naturale. Ci sono pause brevi e lunghe, che puoi saltare se necessario, e molti suggerimenti per esercizi per gli occhi e protezione generale.

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Ultimo aggiornamento il 18 dicembre 2020

17 ricette in pentola a pressione per pasti veloci durante la settimana

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Le notti feriali sono selvagge. Ci sono riunioni di hobby, eventi sportivi, appuntamenti serali, chiamate di lavoro a tarda notte, tempo per il bagno dei bambini, anteprime di programmi TV (ovviamente) e c'è anche ... cena?

Cercare di preparare una ricetta, cenare (per non parlare di godersi il pasto) e pulire la cucina in meno di un'ora sembrava sempre che ci volesse una sorta di intervento divino. Bene, lascia che ti presenti la pentola a pressione, ovvero il punto di svolta.

La pentola a pressione rende possibile l'impossibile. Puoi creare un pasto sano ed equilibrato in meno di un'ora dall'inizio alla fine. Persino piatti decadenti come costolette brasate o piatti interi come salmone con patate e broccoli possono essere gustati dall'inizio alla fine con la brezza durante una notte della settimana.

C'è qualcosa di più facile che gettare l'intero pasto in una pentola e lasciare che sia la pentola a fare il lavoro? Non riesco a pensare a niente. È come se avessi migliorato in modo significativo la graffetta già in cucina, il crockpot.

Ecco alcune delle mie ricette preferite nella pentola a pressione per preparare la cena in tavola sotto pressione:

1. Zuppa di ramen

Per quelle notti in cui tutto ciò di cui hai bisogno è un grande abbraccio, il ramen è il piatto perfetto! Ricca di ingredienti antinfiammatori come zenzero fresco, aglio e spinaci, questa zuppa di 20 minuti fa bene in ogni modo.

Questo ramen veloce è bilanciato con proteine ​​magre del pollo e uova alla coque, amidi dei noodles e un brodo salato che ti fa desiderare di più!

Per migliorare ulteriormente questa ricetta dal punto di vista nutrizionale, prova a raddoppiare la carota e gli spinaci per un maggiore potere vitaminico.

2. 4 minuti di salmone, broccoli e patate

Cosa c'è di meglio di un pasto perfettamente bilanciato in soli 4 minuti? Non riesco a pensare a niente!

Questo pesce meravigliosamente grasso si mescola così bene con i broccoli super food e l'amido delle patate che non crederai che sia stato fatto in così poco tempo!

Il salmone è un'ottima fonte di acidi grassi Omega-3 (noto anche come olio di pesce) che aiuta il nostro cuore, la pelle, le articolazioni, il tratto gastrointestinale e molto altro!

3. Gyros di manzo

Una pita calda avvolta attorno a giroscopi appena fatti, condimenti e persino salsa Tzatziki, oh mio! Questa ricetta passa dal frigorifero al piatto in meno di un'ora con solo 15 minuti di tempo di preparazione!

Quando crei la salsa Tzatziki, assicurati di prendere yogurt greco semplice. Questo yogurt è naturalmente più ricco di proteine, aggiungendo un altro beneficio nutrizionale a questo fantastico piatto! Puoi anche optare per una pita integrale per aggiungere anche qualche fibra in più!

4. Bollire i gamberetti

Questa ricetta è perfetta per le serate estive al mare, una classica ricetta per bollire i gamberi che non devi passare tutto il giorno a preparare! Questa ricetta è un divertente finger food al massimo! È delizioso, soddisfacente e ha un sapore migliore se servito su un tavolo da picnic.

Per portare questa ricetta al livello successivo, regola le proporzioni tra verdure e proteine. Aumentando il mais e diminuendo la quantità di salsiccia Andouille, puoi diminuire il sodio totale e le calorie mentre aumenti la fibra e le vitamine!

5. Quinoa messicana

Il piatto unico perfetto con fibre, proteine ​​e tanto sapore! Questo è un sogno vegetariano e amante della carne!

La quinoa è il sostituto perfetto del riso bianco in questa ricetta classica mentre si complimenta con i fagioli per creare un piatto pieno di proteine. Inoltre l'aggiunta di tutte quelle verdure crea un pasto ricco di sapore. Completa questa quinoa messicana con avocado fresco per completare perfettamente il tutto.

6. Lo Mein

Questo Lo Mein calpesterà qualsiasi voglia grassa e da asporto che hai senza il solito senso di colpa! Non capita molto spesso, puoi sostituire una peccaminosa ciotola di cibo da asporto con qualcosa di così delizioso e facile da preparare a casa!

Crea questo Lo Mein in meno di 15 minuti dall'inizio alla fine. È più veloce di quanto impieghi l'addetto alle consegne a presentarsi alla porta!

7. Pollo intero "girarrosto"

Tutti sanno che il segreto della cottura in batch è avere un pollo intero cotto da utilizzare in vari modi durante la settimana!

Questa ricetta rende il pollo allo spiedo più perfettamente umido che può essere usato così com'è, per tacos, zuppe e panini per tutta la settimana!

Suggerimento: tieni le ossa e gli avanzi per fare un fantastico brodo di pollo da avere a portata di mano! Cuocere il brodo più a lungo ea una temperatura più bassa creerà un delizioso brodo di ossa ricco di vitamine, minerali e proteine.

8. Zuppa di pollo e lenticchie

Questa è la zuppa più accogliente in circolazione! Ricca di proteine, fibre e vitamine del gruppo B, questa zuppa soddisferà tutte le tue voglie!

Inoltre non potrebbe essere più facile per un pasto frettoloso nei giorni feriali, tutto ciò che devi fare è tagliare e lasciare che la tua pentola a pressione faccia il suo lavoro!

In soli 30 minuti avrai una zuppa calda che tutta la famiglia potrà gustare!

9. Ciotole vegane per burrito alla quinoa

C'è qualcuno là fuori a cui non piace una buona ciotola di burrito? Questa ciotola vegetariana è il piatto unico perfetto che è facilmente personalizzabile!

Dai vegani agli amanti della carne, tutti apprezzeranno questa ciotola facile e ricca di fibre. Aggiungi i condimenti che preferisci per creare una ciotola per burrito che sia buona quanto quella di un ristorante!

10. Riso e fagioli

Il classico piatto di riso e fagioli è un alimento base per molte ragioni. È pieno di proteine ​​perfettamente integrate, ottima consistenza e condimenti equilibrati. Ora puoi creare questo pasto equilibrato di riempimento in meno di un'ora! Niente più pre-ammollo quei fagioli!

Questo pasto equilibrato e perfettamente condito farà sì che tutti lottino per un'altra ciotola!

11. Insalata di quinoa estiva

Le tue bacche fresche di stagione sono state preparate per questa insalata veloce!

Porta questa insalata densa e nutriente a una festa o servila come cena estiva leggera per far sì che tutti chiedano la ricetta!

Quinoa, frutta, verdura e noci creano un piatto perfettamente bilanciato con tutti i gruppi di alimenti. Puoi guarnire questa insalata con petto di pollo cotto o lasciarla così com'è per soddisfare le esigenze di tutti!

12. Minestrone

Questa zuppa di minestroni è veloce e piena di verdure, rendendola perfetta per ogni cena della settimana! È ricco di vitamina C, antiossidanti e vitamina A che lo rendono la cena perfetta per tutta la famiglia!

Suggerimento: usa spaghetti integrali per aumentare la fibra e le vitamine del gruppo B di questo gustoso piatto!

13. Pollo al limone e aglio

Prepara contemporaneamente proteine ​​e contorno con un pollo saporito che adorerà tutta la famiglia! In meno di un'ora, puoi avere un piatto bello ed equilibrato con verdure e proteine.

Questo gustoso pollo al limone e aglio ti darà le proteine ​​e l'entusiasmo per rendere più piccante qualsiasi piatto!

14. Fajitas di pollo

Per creare queste fajitas vengono utilizzati piatti veloci, facili e pochissimi sporchi che rivaleggiano anche con il tuo ristorante messicano preferito!

Sentiti libero di aggiungerli a tutto ciò che desideri, ma assicurati di includere avocado fresco per aumentare le vitamine e i minerali.

Suggerimento: se ti piace la panna acida sulle tue fajitas, opta per uno yogurt greco semplice che è più ricco di proteine, meno calorico e altrettanto gustoso!

15. Curry di pollo al cocco

Una grande ciotola di pollo al curry al cocco su riso è ciò di cui sono fatti i sogni! Questo piatto luminoso e saporito è pieno di verdure e proteine ​​magre senza secchezza!

Ciò che di solito può richiedere alcune ore, crea questo piatto colorato in soli 30 minuti con la tua pentola a pressione!

16. Pollo agli anacardi

Questo classico da asporto può essere nel tuo piatto in soli 20 minuti, ma puoi fingere di aver impiegato ore per crearlo quando tutti chiedono la ricetta! Puoi raddoppiare il peperone verde per aumentare le verdure senza sacrificare alcun sapore. Servire questo classico su riso integrale per fibre e minerali extra.

17. Polpettone

Il polpettone è stato un alimento base dal menu sin dai tempi del pane a fette, ma non ci sono voluti solo 20 minuti per farlo! Questa ricetta include il polpettone e i lati per creare un sogno a una pentola. Perfetto da servire dopo lunghi giorni feriali, questo piatto è un alimento confortante.

E non lasciarti ingannare dal breve tempo di cottura, questo polpettone è il migliore di entrambi i mondi: è succoso e veloce da preparare!

Nonostante le sue apparenti radici nel concetto di crockpot, i pasti nella pentola a pressione tendono ad essere molto più sani. Senza la necessità di salse grasse per creare sapore e prevenire la secchezza, la pentola a pressione utilizza il calore generato dall'acqua per cuocere il cibo. Questo porta a più sapore senza secchezza e pasti complessivamente più magri.