Esercizi quotidiani di auto-miglioramento che impiegheranno 5-10 minuti

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Ammettiamolo: non importa quanto siamo impegnati, potremmo tutti impiegare un po 'di tempo per migliorare noi stessi. Alcuni di noi potrebbero sentirsi un po 'sopraffatti quando ci provano, motivo per cui così tanti obiettivi rimangono incompiuti. Qualunque siano le buone intenzioni che potremmo avere, semplicemente non c'è abbastanza motivazione per completare questi enormi compiti che ci siamo prefissati.

Spesso è un'idea molto migliore impostare piccoli compiti che ci aiutano nel tempo. Questi piccoli obiettivi diventano abitudini e le abitudini diventano una seconda natura. Prima che tu te ne accorga, sei migliorato con nient'altro che un paio di minuti al giorno.

Molti esperti consigliano di dedicare dai dieci ai quindici minuti al giorno per migliorare te stesso o la tua vita. Questo potrebbe assumere letteralmente qualsiasi forma. Ma ecco dieci suggerimenti che potresti trovare utili, o che almeno potrebbero aiutarti a pensare a te stesso.

1. Meditazione

Una delle cose migliori che puoi fare per te stesso è solo rallentare e respirare, che è essenzialmente ciò che è la meditazione: la possibilità di calmare la tua mente, concentrarti sul tuo respiro e trovare la quiete dentro di te.

Ogni volta che ti senti stressato, prenditi qualche minuto e medita. Questa può essere un'azione spirituale o no. L'importante è superare le tensioni della giornata.

Strumento in primo piano: se vuoi qualcosa di guidato, prova Calm.com.

2. Mini allenamenti

Sapevi che puoi bruciare un paio di centinaia di calorie in soli dieci minuti? Ci sono mini allenamenti in tutto il web che ti aiutano a farlo. Ma ci sono molti altri vantaggi nel fare queste pause attive.

Ti aiuteranno a mantenerti in salute, ad aumentare la tua energia, a sostenere il ciclo del sonno, ad alleviare lo stress e la tensione e a migliorare il tuo umore, il tutto in soli dieci-quindici minuti al giorno. Fantastico, non è vero?

Strumenti in primo piano: Sparkpeople offre molti di questi brevi video di esercizi, sia di forza che cardio. Così come Tiffany Rothe, PopSugar e molti altri.

3. Impara qualcosa di nuovo

La conoscenza è potere, ma è anche divertente. Imparare qualcosa di nuovo ogni giorno è un grande obiettivo da raggiungere e incredibilmente facile da mantenere. Newsletter, siti web e gruppi si trovano in tutto il Web e aspettano solo di farti sapere qualcosa che non avevi prima.

Strumenti in primo piano: alcuni ottimi punti di partenza sono Today I Learned di Reddit, How Stuff Works molti articoli e podcast e la newsletter Now I Know. Puoi persino utilizzare un sito come DuoLingo per imparare una nuova lingua.

4. Vai a fare una passeggiata

A volte un po 'di aria fresca è tutto ciò di cui hai veramente bisogno per migliorare la tua giornata. Andarne uno ogni giorno, anche piccolo, può aiutarti a liberare la mente abitualmente ed eliminare lo stress.

Ti dà la possibilità di organizzare i tuoi pensieri o pensare a un problema. Inoltre, è solo un passatempo divertente che non causa alcuno sforzo al corpo (per la maggior parte). Prova a fare una breve passeggiata in una delle tue pause di lavoro e vedi la differenza che fa.

5. Scrivi ciò che pensi

Non intendo un articolo professionale; questo non ti migliora affatto. Ma scrivi qualcosa per te stesso, che sia condiviso o privato. Parla di qualcosa che ti appassiona, qualcosa che ti piace.

Scrivi una lettera che non intendi inviare per tornare indietro e vedere più tardi. Scrivi una poesia o una prosa. Scrivi qualcosa che ti dà fastidio o che ti ha fatto ridere. Basta scrivere.

Strumento in primo piano: OhLife è uno degli strumenti di journaling che ti aiuterà a organizzare la tua scrittura inviando promemoria email amichevoli e invitando a scrivere su ciò che è successo quel giorno.

6. Leggi qualcosa

Preferisci leggere le parole alla fine? Quindi dedica alcuni minuti a blocchi per leggere qualcosa. Forse è metà di un capitolo di un libro. Forse è un articolo o un editoriale. Forse sono un paio di poesie del tuo poeta preferito. Basta leggere qualcosa che ti arricchisce.

Strumenti in primo piano: c'è una rapida rassegna di Goodreads e su come trovare amici lì. Ci sono molti componenti aggiuntivi di FireFox tra cui scegliere. Ecco altri trucchi per la lettura rapida per un breve periodo.

7. Parla con un amico / parente

Non intendo online. Troppa della nostra comunicazione è diventata dipendente da tale tecnologia che ci nasconde dietro lo schermo di un computer. Dedica dieci minuti invece per parlare faccia a faccia o al telefono.

Entra in contatto con i tuoi cari e rendilo una priorità. Non solo ti sentirai benissimo alla fine, ma rafforzerai il tuo rapporto con quella persona.

8. Guarda i TED Talks

I TED Talks sono fantastici e probabilmente lo sai già. Comprendono tutti i settori, con leader in quei settori che parlano di qualsiasi argomento.

Sono disponibili in tutte le lunghezze diverse, in più formati come podcast e video. Qui troverai sicuramente lezioni davvero stimolanti e che cambieranno la vita.

9. Pulisci e ordina

Molte cose possono essere migliorate avendo un lavoro pulito o uno spazio vitale. Solo dieci minuti al giorno possono fare molta differenza in una stanza, non importa quale possa essere quella stanza. Anche se l'area è un disastro, fare piccoli passi avrà un impatto nei prossimi giorni. Inoltre, essere in un posto ordinato migliorerà il tuo umore, poiché il disordine può davvero rovinare il tuo pensiero e le tue emozioni.

10. Fai qualcosa che ami

In definitiva, si tratta di questo: fai qualcosa che ami. Non importa cosa possa essere, impegnarsi in cose che ti piacciono è forse la strada migliore per l'auto-miglioramento. Anche se sono solo da dieci a quindici minuti al giorno.

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Ultimo aggiornamento il 18 dicembre 2020

17 ricette in pentola a pressione per pasti veloci durante la settimana

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Le notti feriali sono selvagge. Ci sono riunioni di hobby, eventi sportivi, appuntamenti serali, chiamate di lavoro a tarda notte, tempo per il bagno dei bambini, anteprime di programmi TV (ovviamente) e c'è anche ... cena?

Cercare di preparare una ricetta, cenare (per non parlare di godersi il pasto) e pulire la cucina in meno di un'ora sembrava sempre che ci volesse una sorta di intervento divino. Bene, lascia che ti presenti la pentola a pressione, ovvero il punto di svolta.

La pentola a pressione rende possibile l'impossibile. Puoi creare un pasto sano ed equilibrato in meno di un'ora dall'inizio alla fine. Persino piatti decadenti come costolette brasate o piatti interi come salmone con patate e broccoli possono essere gustati dall'inizio alla fine con la brezza durante una notte della settimana.

C'è qualcosa di più facile che gettare l'intero pasto in una pentola e lasciare che sia la pentola a fare il lavoro? Non riesco a pensare a niente. È come se avessi migliorato in modo significativo la graffetta già in cucina, il crockpot.

Ecco alcune delle mie ricette preferite nella pentola a pressione per preparare la cena in tavola sotto pressione:

1. Zuppa di ramen

Per quelle notti in cui tutto ciò di cui hai bisogno è un grande abbraccio, il ramen è il piatto perfetto! Ricca di ingredienti antinfiammatori come zenzero fresco, aglio e spinaci, questa zuppa di 20 minuti fa bene in ogni modo.

Questo ramen veloce è bilanciato con proteine ​​magre del pollo e uova alla coque, amidi dei noodles e un brodo salato che ti fa desiderare di più!

Per migliorare ulteriormente questa ricetta dal punto di vista nutrizionale, prova a raddoppiare la carota e gli spinaci per un maggiore potere vitaminico.

2. 4 minuti di salmone, broccoli e patate

Cosa c'è di meglio di un pasto perfettamente bilanciato in soli 4 minuti? Non riesco a pensare a niente!

Questo pesce meravigliosamente grasso si fonde così bene con i broccoli super food e l'amido delle patate che non crederai che sia stato fatto in così poco tempo!

Il salmone è un'ottima fonte di acidi grassi Omega-3 (noto anche come olio di pesce) che aiuta il nostro cuore, la pelle, le articolazioni, il tratto gastrointestinale e molto altro!

3. Gyros di manzo

Una pita calda avvolta attorno a giroscopi appena fatti, condimenti e persino salsa Tzatziki, oh mio! Questa ricetta passa dal frigorifero al piatto in meno di un'ora con solo 15 minuti di tempo di preparazione!

Quando crei la salsa Tzatziki, assicurati di prendere yogurt greco semplice. Questo yogurt è naturalmente più ricco di proteine, aggiungendo un altro beneficio nutrizionale a questo fantastico piatto! Puoi anche optare per una pita integrale per aggiungere anche qualche fibra in più!

4. Bollire i gamberetti

Questa ricetta è perfetta per le serate estive al mare, una classica ricetta per bollire i gamberi che non devi passare tutto il giorno a preparare! Questa ricetta è un divertente finger food al massimo! È delizioso, soddisfacente e ha un sapore migliore se servito su un tavolo da picnic.

Per portare questa ricetta al livello successivo, regola le proporzioni tra verdure e proteine. Aumentando il mais e diminuendo la quantità di salsiccia Andouille, puoi diminuire il sodio totale e le calorie mentre aumenti la fibra e le vitamine!

5. Quinoa messicana

Il piatto unico perfetto con fibre, proteine ​​e tanto sapore! Questo è un sogno vegetariano e amante della carne!

La quinoa è il sostituto perfetto del riso bianco in questa ricetta classica mentre si complimenta con i fagioli per creare un piatto pieno di proteine. Inoltre l'aggiunta di tutte quelle verdure crea un pasto ricco di sapore. Completa questa quinoa messicana con avocado fresco per completare perfettamente il tutto.

6. Lo Mein

Questo Lo Mein calpesterà qualsiasi voglia grassa e da asporto che hai senza il solito senso di colpa! Non capita molto spesso, puoi sostituire una peccaminosa ciotola di cibo da asporto con qualcosa di così delizioso e facile da preparare a casa!

Crea questo Lo Mein in meno di 15 minuti dall'inizio alla fine. È più veloce di quanto impieghi l'addetto alle consegne a presentarsi alla porta!

7. Pollo intero "girarrosto"

Tutti sanno che il segreto della cottura in batch è avere un pollo intero cotto da utilizzare in vari modi durante la settimana!

Questa ricetta rende il pollo allo spiedo più perfettamente umido che può essere usato così com'è, per tacos, zuppe e panini per tutta la settimana!

Suggerimento: tieni le ossa e gli avanzi per fare un fantastico brodo di pollo da avere a portata di mano! Cuocere il brodo più a lungo ea una temperatura più bassa creerà un delizioso brodo di ossa ricco di vitamine, minerali e proteine.

8. Zuppa di pollo e lenticchie

Questa è la zuppa più accogliente in circolazione! Ricca di proteine, fibre e vitamine del gruppo B, questa zuppa soddisferà tutte le tue voglie!

Inoltre non potrebbe essere più facile per un pasto frettoloso nei giorni feriali, tutto ciò che devi fare è tagliare e lasciare che la tua pentola a pressione faccia il suo lavoro!

In soli 30 minuti avrai una zuppa calda che tutta la famiglia potrà gustare!

9. Ciotole vegane per burrito alla quinoa

C'è qualcuno là fuori a cui non piace una buona ciotola di burrito? Questa ciotola vegetariana è il piatto unico perfetto che è facilmente personalizzabile!

Dai vegani agli amanti della carne, tutti apprezzeranno questa ciotola facile e ricca di fibre. Aggiungi i condimenti che preferisci per creare una ciotola per burrito che sia buona quanto quella di un ristorante!

10. Riso e fagioli

Il classico piatto di riso e fagioli è un alimento base per molte ragioni. È pieno di proteine ​​perfettamente integrate, ottima consistenza e condimenti equilibrati. Ora puoi creare questo pasto equilibrato di riempimento in meno di un'ora! Niente più pre-ammollo quei fagioli!

Questo pasto equilibrato e perfettamente condito farà sì che tutti lottino per un'altra ciotola!

11. Insalata di quinoa estiva

Le tue bacche fresche di stagione sono state preparate per questa insalata veloce!

Porta questa insalata densa e nutriente a una festa o servila come cena estiva leggera per far sì che tutti chiedano la ricetta!

Quinoa, frutta, verdura e noci creano un piatto perfettamente bilanciato con tutti i gruppi di alimenti. Puoi guarnire questa insalata con petto di pollo cotto o lasciarla così com'è per soddisfare le esigenze di tutti!

12. Minestrone

Questa zuppa di minestroni è veloce e piena di verdure, rendendola perfetta per ogni cena della settimana! È ricco di vitamina C, antiossidanti e vitamina A che lo rendono la cena perfetta per tutta la famiglia!

Suggerimento: usa spaghetti integrali per aumentare la fibra e le vitamine del gruppo B di questo gustoso piatto!

13. Pollo al limone e aglio

Prepara contemporaneamente proteine ​​e contorno con un pollo saporito che adorerà tutta la famiglia! In meno di un'ora puoi avere un piatto bello ed equilibrato con verdure e proteine.

Questo gustoso pollo al limone e aglio ti darà le proteine ​​e l'eccitazione per rendere più piccante qualsiasi piatto!

14. Fajitas di pollo

Per creare queste fajitas vengono usati piatti veloci, facili e pochissimi sporchi che rivaleggiano anche con il tuo ristorante messicano preferito!

Sentiti libero di aggiungerli a tutto ciò che desideri, ma assicurati di includere avocado fresco per aumentare le vitamine e i minerali.

Suggerimento: se ti piace la panna acida sulle tue fajitas, opta per uno yogurt greco semplice che è più ricco di proteine, meno calorico e altrettanto gustoso!

15. Curry di pollo al cocco

Una grande ciotola di pollo al curry al cocco e riso è ciò di cui sono fatti i sogni! Questo piatto luminoso e saporito è pieno di verdure e proteine ​​magre senza secchezza!

Ciò che di solito può richiedere alcune ore, crea questo piatto colorato in soli 30 minuti con la tua pentola a pressione!

16. Pollo agli anacardi

Questo classico da asporto può essere nel tuo piatto in soli 20 minuti, ma puoi fingere di aver impiegato ore per crearlo quando tutti chiedono la ricetta! Puoi raddoppiare il peperone verde per aumentare le verdure senza sacrificare alcun sapore. Servire questo classico su riso integrale per fibre e minerali extra.

17. Polpettone

Il polpettone è stato un punto fermo del menu sin dai tempi del pane a fette, ma non ci sono voluti solo 20 minuti per farlo! Questa ricetta include il polpettone e i lati per creare un sogno a una pentola. Perfetto da servire dopo lunghi giorni feriali, questo piatto è un alimento confortante.

E non lasciarti ingannare dal breve tempo di cottura, questo polpettone è il migliore di entrambi i mondi: è succoso e veloce da preparare!

Nonostante le sue apparenti radici nel concetto di crockpot, i pasti nella pentola a pressione tendono ad essere molto più sani. Senza la necessità di salse grasse per creare sapore e prevenire la secchezza, la pentola a pressione utilizza il calore generato dall'acqua per cuocere il cibo. Questo porta a più sapore senza secchezza e pasti più magri.

La pentola a pressione è la risposta per tutti coloro che cercano pasti sani ed equilibrati con un folle programma settimanale.

Può davvero fare tutto. Non rimarrai deluso e ti sentirai benissimo dopo aver gustato pasti sani ed equilibrati mentre ti destreggi facilmente con tutte le attività che ti piacciono!