Le vitamine per dimagrire funzionano e come?

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Hai mai avuto un amico che ti ha detto di aver perso peso assumendo vitamine? L'ho fatto! Diciamo solo che per me non si è allenato bene come ha fatto per lui.

Tutti sono stati colpevoli di aver provato una soluzione rapida per invertire anni di cattive abitudini, se solo perdere peso fosse facile come metterti in bocca degli integratori vitaminici ogni mattina. Purtroppo non lo è.

Tuttavia, non fraintendere. Le vitamine possono essere utili nel tuo viaggio verso la perdita di peso, ed è di questo che parleremo.

Sommario

  1. Le vitamine possono aiutarti a perdere peso?
  2. Quali vitamine possono aiutare a perdere peso?
  3. Dove andare da qui?
  4. Altre risorse sulla perdita di peso

Le vitamine possono aiutarti a perdere peso?

Le vitamine da sole non possono fare miracoli quando si tratta di perdere peso. Tuttavia, in combinazione con il giusto tipo di pratiche di salute, le vitamine possono essere un partner inestimabile nella tua lotta contro quei pochi chili in più.

Il tuo corpo ha tutta una serie di reazioni chimiche in atto in qualsiasi momento e molte di queste reazioni utilizzano le vitamine per regolare determinati passaggi. Senza un apporto adeguato delle vitamine appropriate, alcuni di questi processi chimici sono destinati a soffrire e il tuo corpo non funzionerà alla sua funzionalità ottimale. Quando il tuo corpo non funziona in modo efficiente come dovrebbe, alcuni dei tuoi sforzi per perdere peso saranno inutili.

Quando fornisci al tuo corpo queste vitamine essenziali sotto forma di integratori, permetti al tuo corpo di lavorare al massimo delle sue capacità e impedisci a qualsiasi processo subottimale di frenare gli sforzi per perdere peso.

Quali vitamine possono aiutare a perdere peso?

Vitamina D

Uno studio condotto presso l'Università del Minnesota ha scoperto che le persone in sovrappeso con più vitamina D nel loro sistema hanno perso più peso dopo aver iniziato un regime di dimagrimento. [1]

Abbastanza fortunato per te, la vitamina D è una delle vitamine più economiche che puoi ottenere, è completamente gratuita. Il tuo corpo può produrre abbastanza vitamina D semplicemente facendo il bagno alla dolce luce del sole. Ma molte persone trascorrono sempre più tempo al chiuso e la luce del sole non è un'opzione. Quindi ci sono numerosi integratori sul mercato per aiutare a colmare questo deficit.

Una carenza di vitamina D è associata all'aumento di peso e all'obesità e una grande percentuale di americani ha effettivamente livelli non ottimali di vitamina D.

Inoltre. La vitamina D si trova in alimenti come tonno, fegato di manzo, formaggio, tuorli d'uovo, cereali e latte.

Puoi saperne di più sulla vitamina D qui:

Vitamina C

Conosciamo tutti un po 'di vitamina C. Sappiamo che puoi prenderla da un bicchiere di succo d'arancia o che è ottima per tenere lontano il raffreddore.

Lo sapevi che è utile per perdere peso? La ricerca ha dimostrato che gli individui con livelli più elevati di vitamina C nei loro sistemi hanno perso più peso rispetto a quelli con livelli più bassi di vitamina C. [2] Gli integratori possono essere un ottimo modo per mantenere alti i livelli di vitamina C, ma aumentando l'assunzione di frutta e le verdure sono un ottimo modo per assumere quella vitamina C e seguire una dieta sana allo stesso tempo.

La vitamina C può aiutare con un significativo miglioramento dell'assorbimento del ferro nel tuo corpo. Può essere trovato in frutta come kiwi, anguria, ananas, pompelmo, papaia, lamponi, mirtilli, mirtilli rossi e fragole.

Vitamina B12

Conosciuta anche come cobalamina, la vitamina B12 è una vitamina molto importante per il mantenimento di molte funzioni corporee. [3] La vitamina B12 è importante nella produzione e nel mantenimento di globuli rossi, cellule nervose e DNA. A parte queste funzioni, tuttavia, la vitamina B12 è molto importante per regolare il modo in cui il tuo corpo elabora determinati nutrienti.

Quando è carente di vitamina B12, il tuo corpo sceglie di convertire questi nutrienti in tessuto adiposo, cioè grasso, invece di bruciarli per produrre energia. Mantenere il tuo corpo ben rifornito di vitamina B12 può aiutare i tuoi sforzi per perdere peso e mantenerti in perfetta forma.

Puoi assumere vitamina B12 negli integratori e nei prodotti di origine animale. È molto importante notare, in particolare per i vegani e le persone che seguono diete vegetariane per perdere peso, che la vitamina B12 non si trova negli alimenti vegetali! La vitamina B12 si trova in sardine, manzo, latte, pesce, pollame e uova.

Vitamina B1

La vitamina B1, nota anche come tiamina, è correlata alla vitamina B12 in quanto fanno tutti parte del complesso vitaminico B. Proprio come il suo connazionale, la vitamina B1 è benefica nella lotta contro quei chili in più.

La vitamina B1 svolge un ruolo molto importante nella regolazione dell'appetito. [4] Le persone con carenza di vitamina B1 possono ritrovarsi a mangiare un po 'più regolarmente di quanto potrebbero desiderare, il che di solito non è l'ideale soprattutto quando si cerca di perdere peso.

A parte questo, la vitamina B1 è importante per trasformare i carboidrati in energia. Un deficit di vitamina B1 potrebbe significare che il tuo metabolismo non è del tutto ottimale e che il tuo corpo immagazzina quei carboidrati come grassi invece di bruciarli.

La vitamina B1 si trova in tutti i tipi di alimenti come latte, uova e cereali. Se non sei un fan di questi, gli integratori di vitamina B sono prontamente disponibili e di solito contengono tutte le vitamine del complesso vitaminico B. La vitamina B1 si trova in questi alimenti: arance, maiale, noci, pasta, pane e riso.

Minerali

Queste non sono tecnicamente vitamine, ma in termini colloquiali, a volte sono incluse.

Ci sono alcuni minerali che possono essere acquistati come integratori che possono essere molto utili nei regimi di perdita di peso:

Il calcio è stato collegato al mantenimento di un tasso metabolico ottimale [5] e al controllo del glucosio nel sangue. Associato alla vitamina D, il calcio fa molto di più che mantenere le ossa sane, ma aiuta a perdere peso. Sebbene siano disponibili anche integratori, i latticini sono ricchi di calcio e vitamina D.