Giorno 10 scioccante! Fare esercizio subito dopo aver mangiato non fa male alla salute

Denise condivide consigli sulla psicologia e sulla comunicazione su Lifehack. Leggi il profilo completo

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Hai fatto di mangiare in modo rilassato la tua abitudine? Lo so, l'inizio è sempre difficile… .Ma FALLO OGGI se non l'hai ancora fatto!

Consentitemi di illustrarvi alcuni fatti strabilianti per illuminarvi un po 'oggi: fare esercizio fisico dopo aver mangiato non fa necessariamente male alla salute!

Aspetti da considerare per il pasto pre-allenamento

Dovresti mangiare prima di allenarti [1] o allenarti a stomaco vuoto? La risposta a questa domanda è ferma e definitiva, forse.

La risposta a questa domanda dipende in gran parte dalle risposte a una serie di altre domande importanti come: quanto tempo prima dell'allenamento mangerai? Che cosa mangerai? Che tipo di esercizio o attività farai (cardio statico, allenamento con i pesi, yoga, allenamento ad alta intensità a intervalli (HIIT)), ma la domanda più importante è: quale preferisci? La scelta se consumare o meno un pasto pre-allenamento, quando mangiarlo e in cosa dovrebbe consistere varia da persona a persona. Ecco alcune cose da considerare:

  • Il cibo è carburante. Normalmente, il corpo utilizza tutte le fonti di carburante disponibili, inclusi carboidrati, proteine ​​e grassi, durante l'esercizio. Il tipo principale di carburante utilizzato dipende dal tipo, dall'intensità e dalla durata dell'esercizio [2]. Il tuo corpo ha bisogno di carburante per funzionare. Il cibo fornisce energia. Se salti di mangiare, privi il tuo corpo dell'energia di cui potrebbe aver bisogno per lavorare al livello di intensità che desideri.
  • Quando mangi è importante. Gli esperti non sono d'accordo su quando dovresti mangiare, alcuni dicono di mangiare un piccolo pasto da 45 minuti a un'ora prima dell'esercizio [3]. Mentre altri come la dottoressa Nancy Cohen, dell'Università del Massachusetts, affermano che in generale, si desidera mangiare un pasto a basso contenuto di grassi, alto contenuto di carboidrati e ricco di proteine ​​tre o quattro ore prima dell'esercizio. I carboidrati forniscono al tuo corpo il glicogeno di cui ha bisogno per l'esercizio. Se risparmiate sui carboidrati, i vostri muscoli scoppieranno quando è il momento di fare esercizio [4].
  • Quello che mangi è fondamentale. I carboidrati complessi come: fagioli, lenticchie, cereali integrali e verdure amidacee sono la strada da percorrere, in quanto forniscono carburante per l'esercizio, più sostanze nutritive e fibre. Evita i carboidrati raffinati o semplici come: pane bianco, biscotti, bevande analcoliche e cibi preconfezionati trasformati.

Quanto cibo dovresti mangiare prima di fare esercizio?

Vuoi goderti un pasto completo e poi fare esercizio? La National Obesity Foundation ti consiglia di non farlo perché ci vogliono almeno 3 ore perché il tuo stomaco digerisca un pasto abbondante. L'esercizio fisico a stomaco pieno può probabilmente causare mal di stomaco e crampi, nonché nausea e diarrea. Quindi, se hai intenzione di allenarti entro un'ora, un piccolo spuntino andrà bene!