Hack delle abitudini: i 10 principali motivi per cui non sei riuscito a mantenere le tue abitudini

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Sappiamo tutti che le abitudini hanno un'enorme influenza sulla nostra vita. Ad esempio, se vuoi perdere peso in modo permanente, non si tratta di seguire l'ultima tendenza dietetica per alcuni mesi, ma di creare abitudini sane che diventeranno il tuo stile di vita per tutta la vita.

Tuttavia, non è facile coltivare nuove abitudini. Se non lo sai già, c'è una scienza dietro come viene creata un'abitudine. Capire che è fondamentale cambiare o creare nuove abitudini per migliorare la tua vita.

Quando si cerca di creare nuove abitudini, abbiamo trovato molte scuse (o scappatoie). Gretchen Rubin classifica queste scuse in dieci categorie. Scopri di più su queste scuse in modo da poter migliorare la tua abitudine.

1. Falsa scappatoia di scelta: "Non posso farlo, perché sono così impegnato a farlo"

Questo accade quando pensi di dover scegliere tra due attività in opposizione, come se dovessi sceglierne una (quando in realtà, puoi fare entrambe le cose insieme). Ad esempio, potresti pensare che se ti unisci a quel gruppo di yoga, non avrai tempo con le tue figlie; o se vai a dormire prima, non avrai tempo per te stesso; o che sei così impegnato, prenderai quegli appuntamenti quando le cose si saranno calmate.

Ricorda a te stesso di non pensare "Posso avere questo o quello?", invece dovresti pensare "Posso avere questo e quello?". Rimarrai sorpreso dalla frequenza con cui è possibile.

2. Scappatoia nella concessione di licenze morali: "Sono stato così bravo, va bene per me farlo"

Nelle licenze morali ci diamo il permesso di fare qualcosa di "cattivo" (mangiare patatine, sballare il budget) perché siamo stati "buoni". Pensiamo di averlo guadagnato o di meritarlo, o che un comportamento "buono" ha compensato qualcosa di "cattivo". La tua cosa potente che dopo la giornata che hai avuto, ti sei guadagnato un bel bicchiere di vino; o che stai perdendo peso costantemente con questa dieta, quindi andrà bene per te tagliare qualche angolo; o che dopo tutto quello che hai fatto per gli altri, hai diritto a un piccolo regalo per te stesso.

In una variante particolarmente popolare ma controproducente delle licenze morali, le persone che vogliono perdere peso fanno esercizio per giustificare il mangiare o il bere. "Oggi sono andato a correre, quindi mi sono guadagnato cibo spazzatura (come patatine fritte o soda)". Non cadere in questa trappola, se ami le patatine fritte, puoi trovare un'alternativa più sana con un sapore altrettanto buono.

3. Domani scappatoia; "Va bene saltare oggi, perché lo farò domani"

Questa scappatoia dipende dalla "logica del domani". Ora non importa perché domani seguiremo le buone abitudini. Pensi che non sia importante quello che mangi ora, perché domani inizierai una dieta. (La ricerca mostra che le persone che intendono iniziare la dieta domani tendono a mangiare troppo oggi); o che sarai davvero parsimonioso a gennaio, quindi non importa se spendi troppo a dicembre.

Alcune persone si illudono addirittura che l'estrema indulgenza ora darà loro più autocontrollo quando arriverà il magico giorno futuro. Ma mangiare una gigantesca coppa di gelato oggi non rende più facile resistere al domani e passare un'intera giornata a guardare la TV non fa sentire una persona più come lavorare la mattina dopo.

4. Mancanza di scappatoia di controllo: "Non posso farne a meno"

In questo caso, sosteniamo di non avere il controllo sulla situazione e le circostanze ci hanno costretto a rompere un'abitudine. Tuttavia, di solito abbiamo più controllo di quanto ammettiamo. Alcuni degli esempi sono quando pensi di viaggiare sempre, quindi non puoi mangiare sano (Sì, puoi, in aeroporto puoi scegliere Subway su KFC); o che hai un infortunio; quindi non puoi esercitarti affatto (puoi fare esercizi leggeri o esercitare altre parti del corpo che non sono ferite); oppure sei dipendente da hamburger, pizza e pasta e non puoi farne a meno (beh, devi assolutamente imparare a combattere la dipendenza da cibo qui)

5. Pianificazione di fallire la scappatoia: "Sono entrato in questo panificio per comprare una bottiglia d'acqua"

Rimarrai sorpreso da quante persone non sono riuscite a pianificare correttamente le proprie abitudini. Ad esempio, pensano: "Compro dello scotch da avere in casa nel caso qualcuno si fermi." La realtà è: non hai ospiti così spesso e finirai per bere lo scotch da solo. Oppure ragionano: "Io e mio marito amiamo andare in crociera" tutto compreso "e non posso resistere al cibo a volontà". Puoi semplicemente pianificare un po 'in anticipo, acquistare il normale pacchetto crociera e prevenire l'eccesso di cibo.

E come si suol dire, se non riesci a pianificare, stai pianificando di fallire. In termini di perdita di peso è necessario impostare un obiettivo specifico in un determinato periodo di tempo e utilizzare questo fantastico stampabile per monitorare la perdita di peso. Le persone che si prefiggono un obiettivo specifico e monitorano la loro perdita di peso tendono ad avere una migliore percentuale di successo nel perdere peso.

6. "Questo non conta" scappatoia: "Sono in vacanza" / "Sono malato" / "È il fine settimana"

Ci diciamo che per qualche motivo questa circostanza non "conta" ma in realtà, mentre possiamo sempre scegliere consapevolmente di fare un'eccezione alle nostre abitudini, non ci sono omaggi magici, nessuna uscita dalla griglia, no carte per uscire di prigione, niente che rimanga a Las Vegas.

Un esempio molto popolare è quando le persone non guardano ciò che mangiano quando sono in vacanza. Finiscono per mangiare troppo e si giustificano dicendo "Sono in vacanza, quindi questo non conta". La verità è che ogni singola cosa conta.

7. Presunzione discutibile scappatoia: "L'etichetta dice che è salutare"

Questa è una scappatoia molto popolare. Consciamente o inconsciamente, facciamo ipotesi che influenzano le nostre abitudini e spesso, non in meglio. Spesso diventano meno convincenti sotto un attento esame. Gli esempi pensano che sia necessario mangiare molto per ottenere un buon valore da questo buffet; o che l'etichetta dice che è salutare. (In uno studio, quando un biscotto veniva descritto come uno "spuntino di farina d'avena", invece di un "biscotto gourmet", le persone mangiavano il trentacinque per cento in più); o che se ti concedi ora, lo toglierai dal mio sistema.