Modifica il tuo allenamento dimagrante - Perdi peso in 15 minuti al giorno

Curt è il fondatore di Stayfitcentral.com, un blog che ti aiuta a costruire il corpo che meriti. Leggi il profilo completo

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Un allenamento per perdere peso non deve essere noioso. Non dovrebbe nemmeno richiederti di allenarti per ore ogni giorno per essere efficace. Puoi effettivamente perdere peso e grasso corporeo in eccesso in soli 15 minuti al giorno. Le chiavi sono usare l'attrezzatura giusta, scegliere gli esercizi giusti e fare il tuo allenamento nel modo giusto. Fai queste cose e potrai partecipare a un fantastico allenamento dimagrante che può aiutarti a perdere più grasso in 15 minuti rispetto a quando passassi ore sul tapis roulant.

Entra nel Kettlebell

Certo sembra piuttosto semplice, come una palla di cannone con una maniglia, ma ti prometto che i risultati che ne derivano sono migliori di quelli che otterrai da cardio, pesi liberi o macchine. Ciò che lo rende migliore è il suo design. La maniglia del kettlebell che si trova sulla parte superiore del peso rotondo in acciaio massiccio sposta il suo centro di gravità. Questo costringe il tuo corpo a usare più muscoli quando ti alleni. Usare più muscoli per eseguire un esercizio significa che lavorerai di più e brucerai più calorie.

L'altra cosa che rende il kettlebell così efficace è che la sua impugnatura liscia e arrotondata e la forma compatta. Questo rende possibili diversi esercizi per bruciare calorie che non puoi fare con i manubri o un bilanciere. Includono lo swing con kettlebell, che ti aiuterà a perdere peso e rimetterti in forma più velocemente di qualsiasi altro esercizio. Ecco perché in questo articolo è la chiave per il trucco dell'allenamento dimagrante.

La maggior parte delle palestre dispone di kettlebell a tua disposizione. Se ti alleni a casa, uno può essere acquistato per circa cinquanta dollari. Assicurati di acquistare un kettlebell realizzato in solido acciaio e che il suo manico sia saldato alla sezione della palla di cannone. Questo ti garantirà che duri tutta la vita. Puoi acquistarli nella maggior parte dei negozi di articoli sportivi o online.

Quando acquisti il ​​tuo primo kettlebell, è un po 'complicato determinare quale sia il peso migliore. Una buona regola pratica è che le donne dovrebbero acquistare un peso compreso tra 15-25 libbre. Il miglior peso per gli uomini con cui iniziare è generalmente compreso tra 35 e 45 libbre.

Mettere insieme l'hack dell'allenamento dimagrante

Ora che sai di quale attrezzo fitness hai bisogno, è ora di iniziare l'allenamento. Tutto ciò di cui hai bisogno, dagli esercizi che farai al numero di serie e ripetizioni, è descritto in dettaglio di seguito.

Farai questi allenamenti 3 giorni a settimana. Dovresti concederti un giorno di riposo tra uno e l'altro per assicurarti che il tuo corpo si riprenda completamente. Ciò ti consentirà di allenarti duramente ad ogni sessione. Un programma che preferisco è allenarmi ogni lunedì, mercoledì e venerdì. Puoi riposare negli altri giorni della settimana o eseguire un diverso tipo di allenamento.

Non conterai il numero di serie che esegui in questo allenamento nel modo tipico di eseguire una serie per un dato numero di ripetizioni, riposando e poi facendo un'altra serie. Invece farai ogni serie una dopo l'altra senza sosta. Non abbassare nemmeno il peso. Invece spostati da ogni esercizio quasi come se facessero tutti parte dello stesso movimento. Nei circoli di fitness questo è chiamato complesso.