Il 90% delle persone lascia dopo 3 mesi di andare in palestra, ecco come essere l'eccezione

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Gestisco un centro fitness per uno dei più grandi marchi in Svizzera. La mia previsione per gennaio: avremo più di 130 nuovi membri che si uniranno alla nostra struttura. Si tratta di entrate di quasi 100.000 dollari in un solo mese.

Gennaio è il mese più redditizio per i centri fitness. Molte persone iniziano un abbonamento a una palestra, perché vogliono ridefinirsi completamente. "New Year - New Me!", Pubblicheranno sui social media. Sfortunatamente, spesso non è così. Più del 90% di queste persone smetterà dopo tre mesi di andare in palestra. Li chiamiamo i no-show.

Questa non è la situazione ideale, né per la persona che va in palestra né per la palestra stessa. Ricordo che il mio precedente capo mi disse: “Florian, i no-show non sono i tuoi clienti ideali. Le palestre ne avranno sempre bisogno per fare soldi. Ma le persone che si allenano frequentemente, raggiungono il successo e poi ne parlano con entusiasmo ai loro amici: questi sono i nostri veri clienti di valore! "

Il mio precedente capo aveva molti difetti, ma sotto questo aspetto aveva ragione. Ecco 3 suggerimenti che ti aiuteranno a rimanere in formazione per i mesi a venire.

1. Stabilisci buoni obiettivi

La maggior parte delle volte quando i clienti entrano nella nostra struttura, non hanno fissato obiettivi adeguati. Ogni volta che compiliamo il modulo di valutazione, scrivono che vogliono semplicemente "perdere peso" o "aumentare la massa muscolare". Queste due affermazioni sono desideri, non obiettivi.

Gli obiettivi realistici seguono la regola SMART. Gli obiettivi dovrebbero essere specifici, misurabili, realizzabili, realistici e limitati nel tempo. Perdere peso non è un obiettivo, perdere 5 chilogrammi di peso corporeo nei prossimi due mesi lo è.

Voglio sottolineare l'aspetto realistico della definizione degli obiettivi. Inizia davvero in piccolo. Avere grandi obiettivi ti frustrerà solo a lungo termine. Leggilo sui forum e poi determina cosa è ragionevole. Cambia un comportamento alla volta. Rendilo sostenibile.

Assicurati anche di annotare il tuo obiettivo. C'è magia dietro un obiettivo scritto. Sarai molto più propenso a rispettarlo, se il tuo obiettivo è inciso nella carta. Ricorda i tuoi obiettivi ogni giorno: scrivili su un post-it e mettili nel frigorifero.

2. Trova responsabilità

Scrivere i tuoi obiettivi e metterli nel frigorifero ha anche il vantaggio di creare responsabilità all'interno della tua famiglia. La tua famiglia ti sosterrà e ti chiederà come sta andando il tuo viaggio. Questo ti rende più propenso a mantenere i tuoi obiettivi.

Ti sei mai chiesto perché le palestre organizzano lezioni di fitness di gruppo? È perché tenere una lezione di fitness di gruppo aiuta le persone a promuovere le relazioni personali. E le relazioni all'interno della palestra aumentano le possibilità della persona di rinnovare la sua iscrizione. Le persone che si allenano con un amico generalmente si allenano più spesso e più duramente. È più probabile che raggiungano i loro obiettivi.

Chiedi a un amico di accompagnarti in questo viaggio nel fitness. Pubblica il tuo obiettivo su Facebook e crea responsabilità. Usa la responsabilità a tuo vantaggio.

3. Impara ad affrontare le battute d'arresto

La linea verso i tuoi obiettivi non sarà diritta. Prima lo accetti e impari ad affrontarlo, meglio è.

La dieta che inizierai a fare non sarà sempre pulita. Gli allenamenti che farai non sono sempre sorprendenti. Non picchiarti per questo. Queste battute d'arresto sono semplicemente una delle chiavi del gioco che tutti noi dobbiamo giocare. Accetta la battuta d'arresto e vai immediatamente avanti.

Tra dieci anni, le persone che hanno imparato ad affrontare le battute d'arresto saranno le persone benedette da vite meravigliose. Angela Duckworth ha scritto un libro sulla perseveranza intitolato Grit: The Power of Passion and Perseverance. Per quanto riguarda le recensioni da 770 a 5 stelle, è sicuramente un libro che vale la pena leggere.

Concentrati sulla progressione e non sulla perfezione.

Uscire non migliora niente

Non credo nella mentalità del non mollare mai. A volte è sicuramente una scelta ragionevole farlo. Nessuno sosterrebbe che smettere di fumare è una brutta cosa da fare. Smettere può essere una cosa ragionevole, ma non in palestra.

Ricorda che hai iniziato ad andare in palestra perché avevi un grande bisogno da riempire. Volevi metterti in forma migliore o diventare più sano. Lascia che ti dica due cose: 1. La palestra funziona e 2. Vale la pena mettersi in forma.

È una buona cosa poter andare in spiaggia, a torso nudo, con una parte centrale cesellata. Sorridendo, quando i tuoi amici ti chiedono: "Come hai fatto?".

È fantastico svegliarsi con energia e camminare con sicurezza per tutta la vita. Questi sono sentimenti per cui vale la pena combattere - o dovrei dire: allenamento - per. Attieniti ai tuoi propositi per il nuovo anno, ti aspetta una vita fantastica.

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Ultimo aggiornamento il 17 dicembre 2020

5 modi per sviluppare rapidamente i muscoli

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Quando la maggior parte delle persone pensa di costruire muscoli e aumentare di peso, sembra un processo piuttosto lungo con molto lavoro da fare. Tuttavia, in genere ciò è dovuto al fatto che le persone non sono veramente sicure delle migliori tecniche da utilizzare o delle ultime ricerche coinvolte, il che può accelerare il processo.

Ammettiamolo, sembra che tutti desideriamo più definizione per gambe, braccia e addominali. Non riesco a pensare a una donna a cui non piacerebbe quella linea perfetta, sottile e femminile sul suo bicipite, o un uomo che non vuole un grande petto e braccia. Tuttavia, per la maggior parte questi risultati sembravano quasi impossibili da ottenere ... fino a poco tempo fa.

Di seguito sono riportati cinque semplici modi per aiutarti a costruire muscoli e aumentare di peso velocemente:

1. Mangia proteine ​​prima di andare a letto e prima di allenarti

Una nuova ricerca nel Journal of Medicine & Science in Sports & Exercise riporta che l'assunzione di 20 grammi di proteine ​​dopo l'allenamento, e poi di nuovo mezz'ora prima di coricarsi, aumenta la crescita muscolare in modo naturale. Il tuo corpo lavorerà per te mentre dormi!

È importante sapere che 20 grammi di proteine ​​equivalgono a sette once di yogurt greco. Non ti piace lo yogurt greco? Puoi anche ottenere questa proteina ingurgitando due grandi bicchieri di latte magro! Quanto è semplice!

2. Fai esercizi di resistenza

Il modo più efficace per aumentare la forza muscolare e la massa muscolare è l'allenamento con esercizi di resistenza. L'esercizio di resistenza viene solitamente eseguito con pesi liberi o macchine per pesi; tuttavia, gli sprint veloci su un ergometro ad alta resistenza possono anche ottenere aumenti di forza e massa.

Per assicurarti di non bruciarti e di poter fare i conti con il peso dell'allenamento di resistenza, uno studio sull'European Journal of Sport Science ha menzionato l'importanza di ripristinare il glicogeno impoverito nei muscoli consumando carboidrati (> 1 g per kg ) e proteine ​​(> 10 g) subito dopo una sessione di esercizio.

3. Prendi integratori di creatina

Per aiutare l'allenamento di resistenza e ottenere risultati più rapidi, ci sono alcuni integratori comprovati che sono stati conosciuti per aiutare. Uno dei quali è la creatina e, se assunto per diversi giorni, è stato dimostrato che aumenta la massa corporea attraverso la ritenzione idrica. Può anche aumentare la tua capacità di sollevare più pesi in una performance ripetitiva e ad alta intensità dell'ergometro. È importante notare che anche se l'integrazione può aumentare i guadagni di forza ottenuti attraverso l'allenamento con un margine da piccolo a moderato, è probabile che il compromesso sia risultati migliori quando si tratta di massa.

A volte, non importa quanto ti alleni o mangi, se i tuoi organi non funzionano correttamente o sono pieni di tossine, potresti non avere successo. Questo è il motivo per cui alcuni atleti prendono tè disintossicanti molto delicati al mattino oa pranzo per aiutare a eliminare le tossine dai loro reni e ridurre l'infiammazione indesiderata nei loro corpi. Ci sono alcuni deliziosi tè disintossicanti senza caffeina. Un ottimo consiglio che vorrei fare si chiama Ultra Slender Detox. È naturale al 100% e contiene solo erbe. È anche noto per aiutare con i problemi della pelle e per aumentare l'energia. È fantastico da assumere la mattina quando ti svegli per iniziare la giornata, così otterrai il massimo dal tuo allenamento.

5. Integratori di acido linoleico coniugato

Ti starai chiedendo cosa diavolo sia l '"acido linoleico coniugato" e in che modo è diverso dagli altri integratori disponibili. L'acido linoleico coniugato (CLA) è in realtà molto importante per la salute umana ed è una forma leggermente alterata di un acido grasso omega-6. Deriva da molti degli alimenti che mangiamo, inclusi carne e latticini.