Il giusto esercizio per potenziare il sistema immunitario

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L'esercizio ha un potente effetto sul tuo sistema immunitario, ma non è vero che più esercizio fai, meglio puoi combattere la malattia. In effetti, fare troppo esercizio è altrettanto negativo quanto non esercitarsi affatto quando si tratta di immunità.

La verità su quanto dovrebbe durare il tuo allenamento aerobico

L'Organizzazione mondiale della sanità consiglia fino a 300 minuti a settimana di allenamento aerobico per la maggior parte degli adulti. Ciò dura quasi 45 minuti ogni singolo giorno.

Per dirla semplicemente, questo è un pessimo consiglio.

Effetti dell'aerobica di lunga durata

Vedi, lunghi periodi di allenamento aerobico costante creano in realtà un cuore più piccolo e più debole e polmoni meno potenti. E può prepararti per quasi tutte le malattie del libro.

Esercitati nel modo giusto

Il rischio di contrarre il raffreddore o l'influenza o di contrarre un'infezione diminuisce se ti alleni nel modo giusto. Ma se ti alleni per un periodo di tempo troppo lungo, il rischio aumenta. In effetti, il tuo rischio aumenta più che se non facessi nulla.

In uno studio, i ricercatori hanno diviso i topi in due gruppi. Un gruppo riposava nelle loro gabbie. Gli altri correvano su piccoli tapis roulant finché non furono esausti. Dopo tre giorni, tutti i topi sono stati esposti al virus dell'influenza. I topi che correvano fino a che non erano esausti soffrivano di influenza più spesso e presentavano sintomi peggiori rispetto ai topi teledipendenti.

In un altro esperimento, i topi sono stati infettati dal virus dell'influenza e poi divisi in tre gruppi. Il primo gruppo non ha fatto esercizio. Il secondo ha fatto una moderata quantità di esercizio ogni giorno. Il terzo si è esaurito per due ore e mezza al giorno. Dopo pochi giorni, il 50% dei teledipendenti era morto di influenza. Solo il 12% degli utenti moderati è morto. Un sorprendente 70% dei topi che hanno corso per ore sono morti di influenza!

Gli allenamenti intensi sopprimono il sistema immunitario del corpo

Il problema è che gli allenamenti intensi e prolungati sopprimono la risposta immunitaria del corpo per un periodo di tempo subito dopo aver terminato l'esercizio. E più lunga e intensa è la tua routine, più a lungo il tuo sistema immunitario è inattivo. E questo significa che ti ammalerai più spesso.

Il motivo è semplice: il tuo corpo interpreta lunghi periodi di esercizio come stress.

Ciò aumenta i livelli di norepinefrina e cortisolo. Questi ormoni dello stress tendono a sopprimere il sistema immunitario. Fanno diminuire il numero delle cellule immunitarie (compresi i globuli bianchi) durante e dopo l'allenamento.

Utilizza il programma PACE per potenziare il tuo sistema immunitario

È chiaro che nessun esercizio fisico e allenamenti prolungati fanno entrambi male alla salute. Ma il programma antietà PACE ha un potere immunitario. Sposta il focus del tuo allenamento da quanto tempo lavori a quanto efficientemente ti alleni.

Con PACE, il tuo obiettivo è raggiungere il picco di intensità in un breve lasso di tempo e poi riposarti. Non devi fare ore di cardio. Hai solo bisogno di lavorare 12 minuti al giorno. Lavori abbastanza a lungo per rafforzare il tuo sistema immunitario, ma non così a lungo da sopprimerlo.