In che modo l'autoriflessione ti dà una vita più felice e di successo

Esperto di sviluppo personale di Lifehack, un coach orientato ai risultati dedicato ad aiutare le persone a raggiungere maggiori livelli di felicità e successo. Leggi il profilo completo

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Molti atleti campioni del mondo, uomini d'affari e insegnanti spirituali citano l'auto-riflessione come una chiave essenziale per il successo. Questo vale anche per le "persone comuni" che sono soddisfatte e felici della loro vita.

Allora perché l'auto-riflessione è così importante? Ti dirò perché l'auto-riflessione è importante per te e come puoi farlo per condurre una vita più soddisfacente e di successo.

Sommario

  1. Cos'è l'auto-riflessione?
  2. Cosa succede quando non rifletti
  3. L'importanza dell'autoriflessione
  4. Come riflettere su se stessi (una guida passo passo) Il processo di autoriflessione Su cosa riflettere Domande da porsi nell'auto-riflessione Quando riflettere su se stessi Suggerimenti bonus per l'auto-riflessione
  5. Considerazioni finali
  6. Ulteriori informazioni sull'auto-riflessione

Cos'è l'auto-riflessione?

L'auto-riflessione è definita come "meditazione o pensiero serio sul carattere, le azioni e le motivazioni di una persona". Si tratta di fare un passo indietro e riflettere sulla propria vita, comportamento e convinzioni.

Alcuni anni fa, ho avuto il piacere di ascoltare il triatleta Craig (Crowie) Alexander parlare a una conferenza a Sydney, in Australia. Craig è un cinque volte campione del mondo Ironman e tutt'intorno è un essere umano d'ispirazione. Una delle cose che ha sottolineato è stata la quantità di tempo che ha impiegato per l'auto-riflessione e l'impatto che ha avuto sulla sua fiducia e sulle sue prestazioni.

Dopo ogni gara, lui e il suo team riflettono per capire cosa è andato bene e cosa potrebbe essere migliorato per la prossima volta. Hanno scelto ogni minimo dettaglio, dalla forma del suo casco, a quando prendeva una pastiglia di sale, al suo stato emotivo durante la gara.

In pratica, ha fatto lo stesso. Il tempo che ha impiegato per fermarsi e riflettere su tutti i dettagli delle sue prestazioni ha ridotto i secondi del suo tempo di gara, che spesso faceva la differenza tra vincere o meno.

Ora potresti pensare, certo che l'ha fatto! Questo è il suo lavoro. Ma se dopo ogni gara avesse continuato a muoversi? E se non si fosse mai fermato a pensare a cosa avrebbe potuto fare diversamente? Sembra pazzo, vero?

Eppure questo è ciò che molti di noi fanno con la cosa più importante: le nostre vite.

Cosa succede quando non rifletti

Continuiamo a muoverci. Andiamo avanti. Non ci fermiamo a riflettere. Continuiamo a svolgere lavori che ci stanno (letteralmente) uccidendo, relazioni che distruggono la nostra energia, circostanze che ci lasciano stressati, infelici, frustrati e stanchi.

Continuiamo a correre sul tapis roulant della vita pensando di non avere tempo da perdere. Quindi continuiamo a muoverci per stare al passo. Ma troppo spesso, ci schiantiamo e bruciamo. Questo perché l'unico modo per stare al passo con il ritmo della vita è FERMARSI. Per scendere dal tapis roulant. Per riflettere su cosa funziona e cosa no. Per identificare cosa tenere e cosa cambiare.

Potresti aver sentito il detto:

"La follia è fare la stessa cosa ancora e ancora e ancora, ma aspettarsi risultati diversi."

Eppure questo è ciò che fanno così tanti di noi: continuare la vita a fare le stesse cose chiedendosi perché non otteniamo un risultato diverso.

Quando un progetto o qualcosa non va bene sul lavoro, cosa fai? Ti prendi un momento per fare un passo indietro e vedere cosa è andato storto e cosa potresti fare diversamente la prossima volta. Lo stesso dovrebbe essere vero con la vita, eppure spesso non ci prendiamo il tempo per riflettere. Perché no?

Ho sentito molte ragioni nel corso degli anni. Forse senti di non avere tempo e che c'è troppo altro nel tuo piatto. O forse non hai l'energia. Sei stanco e senti che è solo un'altra cosa da fare. Forse non ti rendi conto del significato e di come può trasformare positivamente la tua vita. O forse ti senti come se fosse troppo difficile. Molti dei miei clienti ritengono di non sapere da dove iniziare o cosa considerare.

Questo è spesso il motivo per cui le persone assumono un coach o un consulente. Per fornire tempo e spazio che non si danno a se stessi. Per porre le domande giuste e dare spazio alle risposte.

La buona notizia è che non è necessario assumere nessuno per raccogliere gli enormi benefici dell'auto-riflessione. Tutto ciò che serve è consapevolezza, impegno e dedizione del tempo.

L'importanza dell'autoriflessione

Molte persone trovano difficile o fastidioso riflettere su se stessi. Non capiscono perché ne hanno bisogno e non vedono i benefici nell'auto-riflessione. Perché l'auto-riflessione è importante per te? Qui rivelerò i vantaggi dell'autoriflessione:

Migliora la consapevolezza di sé

È essenziale comprendere te stesso a un livello più profondo. La consapevolezza di sé e un po 'di ricerca dell'anima sono fondamentali per il successo in tutti gli ambiti della vita.

Dedicare tempo all'auto-riflessione sulla vita porta a una maggiore consapevolezza di sé che a sua volta porta all'auto-miglioramento. Inoltre, avere un forte senso di sé migliora la tua fiducia e il livello di autostima.

Fornisci prospettiva

L'auto-riflessione ti consente di capire e vedere le cose da un punto di vista diverso. Quando fai un passo indietro da una situazione, acquisisci una nuova comprensione. Puoi vedere l'intera immagine, non solo il pezzo del puzzle. Diventi più aperto.

Hai mai sentito il detto: "Non riesci a vedere la foresta per gli alberi"? Questa è un'espressione che mette in evidenza qualcuno che è così coinvolto nei dettagli di una situazione da non poter vedere l'intera immagine.

Questo è il vantaggio dell'auto-riflessione. Puoi rimpicciolire e vedere l'intera foresta.

Consentire di rispondere, non di reagire

Hai mai detto o fatto qualcosa nel momento in cui vorresti riprenderti? Quando reagisci, non stai pensando alle potenziali ramificazioni delle tue azioni. Tuttavia, quando dedichi del tempo a riflettere su una situazione, puoi rispondere in modo più ponderato e cambiare il tuo comportamento per la prossima volta.

All'inizio della mia carriera, un capo mi ha consigliato proprio questo. Mi ha consigliato di aspettare 24 ore prima di affrontare qualcosa per cui ero arrabbiato. Questo periodo forzato di auto-riflessione mi ha permesso di fare il punto dei miei sentimenti ed emozioni. Sono stato quindi in grado di affrontare meglio la situazione o il problema con una mente equilibrata e una prospettiva più ampia.

Facilitare un livello di apprendimento più profondo

Molti studi condividono la conclusione comune che l'auto-riflessione facilita un livello più profondo di apprendimento e comprensione. È una parte fondamentale del processo educativo. Ho scoperto che questo è vero nel mio lavoro di facilitatore e formatore.

Quando alle persone viene concesso il tempo per riflettere, digerire e integrarsi, sono maggiormente in grado di stabilire connessioni astratte, nonché di conservare e richiamare informazioni. Infatti, ogni volta che facilito una formazione di gruppo e introduco un nuovo concetto, offro tempo per l'auto-riflessione sulla vita. Anche 5 minuti per integrare e pensare a ciò che hai imparato possono fare una differenza fondamentale.

Pensaci tu stesso. Se, dopo aver letto questo articolo, passi direttamente alla cosa successiva, quanto pensi di ricordare?

Tuttavia, se leggi questo articolo e dedichi cinque minuti dopo a pensare a ciò che hai appreso, quanto ne conserverai ancora?

Migliora la fiducia

Quando rifletti, acquisisci una migliore comprensione di cosa funziona e cosa no. Questo a sua volta ti consente di prendere decisioni migliori e modificare le tue azioni.

Ogni volta che migliori, aiuta a costruire la tua fiducia con una maggiore conoscenza e prospettiva.

Sfida i tuoi presupposti

Ciò che credi sia vero non è sempre vero. Uno dei modi migliori per affrontare una convinzione limitante è fare un passo indietro e discutere la validità di tale convinzione.

L'auto-riflessione ti consente di sfidare le convinzioni e i presupposti che ti ostacolano.

Come riflettere su se stessi (una guida passo passo)

Ok, quindi comprendi i vantaggi e sei pronto per iniziare? Ecco come:

Il processo di autoriflessione

Questa è una semplice guida al processo di auto-riflessione:

  • STOP: fai un passo indietro dalla vita o da una situazione particolare.
  • GUARDA: identifica e ottieni una prospettiva su ciò che noti e vedi.
  • ASCOLTA: ascolta la tua guida interiore, la saggezza innata che sgorga quando gli dai tempo e spazio per emergere.
  • ACT: identifica i passaggi che devi compiere per andare avanti per adeguarti, cambiare o migliorare.

Su cosa riflettere

Ci sono due componenti importanti per l'auto-riflessione.

1. Rifletti su di TE

Questo include chi sei e cosa desideri per la tua vita. Questo è il pezzo di autoconsapevolezza di cui abbiamo parlato in precedenza.

Molti filosofi antichi, da Aristotele a Socrate e Pitagora, pubblicizzavano i benefici del "conoscere te stesso".

Ecco alcune domande su cui "riflettere" quando rifletti su di TE:

  • Quali sono i miei valori fondamentali? Quali sono le convinzioni, i principi guida o le idee che sono profondamente importanti per me? Quali sono le mie priorità?
  • Quali sono i miei doni, abilità, punti di forza o talenti unici?
  • Quali sono i punti deboli o i punti ciechi a cui devo prestare attenzione?
  • Chi voglio essere?
  • Quale energia voglio portare in tutto ciò che faccio?
  • Qual è l'impatto o la differenza che voglio fare? Come voglio servire, contribuire o aggiungere valore?
  • Quali sono le mie passioni? Cosa amo? Cosa mi rende coinvolto, motivato ed entusiasta?
  • Ci sono delle convinzioni che mi limitano?
  • Cosa voglio per la mia vita? (dopotutto, se non sai cosa vuoi, come ti aspetti di arrivarci?)
  • Quando sono al meglio?

2. Rifletti sulle aree della tua vita che sono importanti per te

Questo potrebbe includere le tue relazioni, casa e famiglia, carriera, salute e benessere, finanze, obiettivi, spiritualità e crescita personale, divertimento e svago.

Un ottimo strumento che molti allenatori e coloro che lavorano nello spazio di sviluppo personale utilizzano da anni si chiama "The Wheel of Life". Mentre la ruota della vita originale risale al Buddismo, la ruota della vita moderna è stata creata da Paul Meyer, un pioniere nel settore del life coaching e del miglioramento personale. [1]

Lo scopo della ruota è esaminare le aree della tua vita che sono importanti per te. In ogni area, ti valuti su una scala da 1 a 10. Questo ti dà un'idea di dove ti trovi - o fuori equilibrio - e di quali aree devi prestare maggiore attenzione. Ti offre una prospettiva su tutta la tua vita.

Se cerchi su Google la "ruota della vita" avrai centinaia di opzioni diverse tra cui scegliere. Ma qui ti consiglio i seguenti esempi. Preferisco usare quelli che hanno TE o uno spazio per TE nel mezzo. Ho anche incluso un modello vuoto in cui puoi riempire le aree della tua vita che sono più importanti per te in questo momento.

Domande da porsi nell'auto-riflessione

Ecco alcune domande da porsi nel processo di auto-riflessione:

  • Come mi sento in generale riguardo a quest'area della mia vita? Su una scala da 1 a 10, come valuterò i miei livelli di soddisfazione e successo?
  • Cosa funziona? Cosa non funziona?
  • Cosa voglio di più o di meno?
  • Quali sono i miei risultati / vittorie / successi? (Le persone spesso utilizzano per impostazione predefinita ciò che è sbagliato o non ha funzionato: è altrettanto importante concentrarsi su ciò che va bene!)
  • Cosa voglio? Quali sono le mie speranze o obiettivi?
  • Di cosa sono grato?
  • Come potrei migliorare quest'area della mia vita? Quali azioni posso intraprendere?

Quando riflettere su se stessi

Più riesci a rendere l'auto-riflessione un'abitudine e parte della tua routine, maggiore sarà l'impatto. Di seguito sono riportate alcune idee per iniziare. Identifica quali funzioneranno per te. Quindi prendi il calendario o il telefono e programma un promemoria per realizzarlo!

  • Capodanno: c'è un motivo per cui i propositi per il nuovo anno sono diventati una tradizione. È un ottimo momento per riflettere sull'anno trascorso e identificare ciò che desideri (intenzioni, obiettivi, desideri) nell'anno a venire.
  • Pietre miliari: ho un'amica che usa il suo compleanno ogni anno come un momento per riflettere su me stesso. Puoi anche scegliere un anniversario, l'equinozio di primavera, una festa religiosa o qualsiasi data che abbia significato o importanza per te.
  • Mensile o settimanale: forse ti piacerebbe programmare l'orario all'inizio del mese o scegliere un giorno della settimana, come la domenica, per riflettere sulla settimana precedente.
  • Quotidiano - Una pratica quotidiana di autoriflessione è probabilmente uno dei modi migliori per creare un'abitudine. Ho molti clienti a cui piace alzarsi presto e riflettere sul giorno prima e sul giorno dopo. Alcuni preferiscono tenere un diario la sera prima di andare a letto.
  • Dopo un "Evento": hai appena avuto un terribile incontro di lavoro? Una cattiva interazione con i tuoi figli o il tuo coniuge? Prenditi un minuto per fare un passo indietro e riflettere su quello che è successo. Farlo ora ti aiuterà a capire cosa è successo e a prevenire futuri incidenti simili a questo.
  • Quando sei fuori strada: ogni volta che ti senti come se fossi fuori strada, infelice, stressato o demotivato, è il momento di fare un passo indietro, riflettere e riorganizzarsi.

Suggerimenti bonus per l'auto-riflessione

Ecco alcuni suggerimenti extra per riflettere su se stessi:

  • Prendi un diario: se non ne hai uno, vai al negozio e trova quello che ami. È stato dimostrato che la scrittura facilita nuovi livelli di comprensione e riduce significativamente i livelli di stress. Inoltre, quando vedi qualcosa, sei in grado di elaborarlo in un modo diverso. E una volta che è tangibile, hai una maggiore capacità di affrontarlo o lasciarlo andare.
  • Pianifica il tempo: pianifica un tempo ininterrotto in cui hai spazio, ti senti tranquillo e puoi concentrarti, sia che si tratti di 5 minuti al giorno o mezza giornata una volta al trimestre. Se pensi che succederà, non lo è. Devi fare qualcosa per realizzarlo.
  • Responsabilità: unisciti a un gruppo, trova un allenatore, trova un amico, dillo al tuo coniuge - trova qualcuno con cui farlo. Stavo parlando con una mia cliente la scorsa settimana e lei ha detto che la parte più preziosa dell'assunzione di me era il fatto che aveva qualcuno a cui riferire settimanalmente. L'ha costretta a fare da sola il lavoro che altrimenti non avrebbe fatto.
  • Sii una mosca sul muro: quando rifletti su qualcosa, in particolare sulle relazioni, è utile assumere la posizione di un osservatore neutrale. Quando ti allontani da una situazione e vedi le cose come se fossi una mosca sul muro, è incredibilmente intuitivo. Prova questo con qualcosa nella tua vita che stai avendo difficoltà a risolvere. Fai un passo indietro e guarda la situazione come se fossi una mosca sul muro o come se stessi guardando l'intera scena su uno schermo cinematografico. Nota quello che vedi, senti e provi riguardo a ciò che "osservi". Ti darà una prospettiva che non avevi mai visto prima!
  • Medita: ci sono centinaia di studi che mostrano i benefici della meditazione. Quando non "pensi" a qualcosa accade qualcosa di potente. Le cose scoppiano. Hai una saggezza incredibile e innata dentro di te e la meditazione le permette di sfondare. Ancora una volta, è solo questione di dare tempo e spazio per attingere ad esso. Ecco una semplice guida alla meditazione: Guida di 5 minuti alla meditazione ovunque e in qualsiasi momento