In che modo l'esercizio fisico può aiutare a trattare la depressione e migliorare la tua salute mentale

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Secondo il National Institute of Mental Health, il 6,7% degli adulti negli Stati Uniti soffre di disturbo depressivo maggiore (Riferimento: National Institute of Mental Health). Ciò significa che circa una persona su 15 che conosci potrebbe soffrire di depressione. Forse l'hai anche sperimentato.

Le persone depresse che cercano aiuto, di solito vanno dal loro medico di base. I pazienti sono generalmente trattati con farmaci e spesso non vengono offerte altre forme di terapia. Dall'inizio del 1900, l'esercizio è noto per migliorare i sintomi della depressione e il tuo benessere generale. Per la depressione da lieve a moderata, l'esercizio fisico può essere efficace quanto i farmaci (Riferimento: I benefici dell'esercizio per la clinica depressa Lynette L. Craft, Ph.D. e Frank M. Perna, Ed.D., Ph.D.) .

La ricerca ha dimostrato che non importa se l'esercizio è basato su cardio o resistenza. La cosa più importante è trovare qualcosa che ti piace fare, quindi è più probabile che continui così.

La maggior parte delle persone che vanno regolarmente in palestra o corrono, conoscono l'esercizio "alto" dalle endorfine. Questa è una cosa che li spinge a tornare di più: li fa sentire bene.

Sfortunatamente, quelli con depressione, ansia e altri problemi di salute mentale, spesso trovano difficile e faticoso uscire per fare esercizio. L'esercizio per ottenere benefici per la salute mentale non deve essere duro e faticoso. Non deve lasciarti dolorante per giorni e non deve essere spiacevole.

Ecco 7 semplici modi per fare esercizio per migliorare la tua salute mentale, senza sentirti in dovere di sforzarti troppo:

1. Vai a fare una passeggiata

Potrebbe trattarsi di qualsiasi cosa, dall'esplorazione delle strade locali alle escursioni sulle montagne. Qualunque cosa tu preferisca va bene.

2. Impara il giardinaggio

Il giardinaggio può essere un buon esercizio fisico che migliora la forma fisica e la forza cardio. Se pianti da solo frutta e verdura, otterrai i vantaggi aggiuntivi di cibi freschi e sani.

3. Pratica uno sport di squadra

Gli sport di squadra non sono solo per bambini. Chiunque può unirsi alla propria squadra di basket locale, al tennis club o riunire alcuni amici per una partita di calcio nel parco.

4. Assumi un personal trainer

Esternalizzare la tua forma fisica è un ottimo modo per non doverci pensare troppo. Certo, devi ancora fare il lavoro, ma un istruttore di comprensione ti aiuterà a migliorare al tuo ritmo e capirà se i tuoi livelli di energia variano in base allo stato della tua salute mentale.

5. Porta a spasso il tuo cane

Se hai un cane, ovviamente devi portarlo a spasso per mantenerlo felice e in salute. Lo stesso vale per te. Se stai già portando a spasso il tuo cane regolarmente, potresti portarlo a spasso più spesso, oppure provare alcune cose diverse come l'addestramento avanzato del cane o la scuola di agilità. Questo vi farà uscire un po 'di più.