La mancanza di sonno può ucciderti lentamente: i vantaggi del sonno che devi sapere

Mark Pettit è un Business Coach per imprenditori ambiziosi e imprenditori che vogliono ottenere di più lavorando di meno. Leggi il profilo completo

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Sono sempre alla ricerca di modi per trasformare la mia vita e quella dei miei clienti. A volte facciamo tutti di tutto per trovare le nuove abilità, abitudini o capacità per cambiare la nostra vita.

Ma se guardassimo un po 'più vicino a casa, troveremmo una cosa molto semplice, spesso trascurata, che possiamo fare per renderci più felici, aumentare le nostre prestazioni e migliorare la nostra concentrazione e attenzione.

Ancora meglio, quella cosa è completamente sotto il nostro controllo ed è qualcosa che facciamo ogni notte. Quella cosa è il sonno.

Dormire ogni notte nella giusta quantità può migliorare la nostra salute, ridurre i nostri livelli di stress e aiutarci a migliorare la nostra memoria e le capacità di apprendimento.

In questo articolo esaminerò i benefici del sonno e perché dovresti preoccuparti.

Sommario

  1. L'epidemia di privazione del sonno
  2. Gli effetti negativi della mancanza di sonno
  3. Benefici del sonno (che non hai mai realizzato)
  4. Dai la priorità al tuo sonno

L'epidemia di privazione del sonno

Il problema del sonno è così grave che l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) lo ha descritto come "un'epidemia di perdita di sonno" con due terzi degli adulti nei paesi sviluppati che non ottengono le 8 ore di sonno raccomandate per notte.

In parole povere, quelli di noi che hanno la capacità di dormire bene la notte semplicemente non dormono abbastanza.

Negli Stati Uniti, il 35% degli adulti non dorme 8 ore ogni notte. In Canada è del 30% e nel Regno Unito è del 37%. In Giappone, il tempo medio trascorso a dormire è di sole 6 ore e 22 minuti.

Il gruppo di esperti sulle politiche globali, RAND corporation, ha concluso nel 2017 che il sonno insufficiente era un "problema di salute pubblica, che costava all'economia globale miliardi di perdita di produttività ogni anno.

Nel sondaggio Sleep in America 2018 della National Sleep Foundation, solo il 10% degli intervistati ha dato la priorità al sonno, mentre fitness / nutrizione e lavoro sono visti come una priorità molto più alta.

Quindi, con le nostre vite impegnate e cercando di stipare il più possibile ogni giorno, abbiamo dimenticato i veri vantaggi di dormire bene la notte?

Ci siamo dimenticati di come ci sentiamo dopo la mancanza di sonno o abbiamo davvero capito quanto sia brutto per noi non dormire bene la notte?

Gli effetti negativi della mancanza di sonno

La privazione del sonno è davvero dannosa per noi. La mancanza di sonno ha molti effetti negativi sulla nostra salute fisica e mentale.

  • Diventare più stressati
  • Alta pressione sanguigna
  • Tempo di reazione più lento
  • La concentrazione e la tua capacità di attenzione diminuiscono
  • Minor desiderio sessuale
  • Più incline a scoppi di rabbia e tristezza
  • Meno creativo e mentalmente esausto
  • Il giudizio diventa compromesso
  • Il sistema immunitario si indebolisce
  • Diventare più smemorato
  • Distrarsi facilmente
  • Maggiore possibilità di malattie cardiache e ictus
  • Più a rischio di contrarre il diabete
  • Aumentare il peso

Benefici del sonno (che non hai mai realizzato)

Se facciamo un passo indietro dalle nostre vite frenetiche e diamo di nuovo la priorità al sonno, i vantaggi sono enormi. Diamo un'occhiata ad alcuni dei principali vantaggi:

1. Sarai più felice.

Se dormi male, può rovinarti la giornata. Ti senti pigro e la nebbia del cervello può spesso insinuarsi. Una persona esausta non è una persona felice. Lui / lei è incline a dare giudizi improvvisi e a sentirsi più stressato di qualcuno che ha avuto 8 ore intere di occhi chiusi.

Sai, quando ti senti ben riposato, ti alzi dal letto con un balzo nel passo pronto a prendere il controllo della tua giornata.

Essere ben riposati ha un effetto significativo sulla tua felicità quotidiana. Daniel Kahneman e Alan B. Krueger hanno trovato nella loro ricerca sulla soddisfazione della vita una correlazione diretta tra la qualità del sonno e la felicità generale.

Quando dormi bene, la tua motivazione aumenterà e sarai più creativo. Ti sentirai solo più positivo e i problemi si sentiranno risolvibili. Ti sentirai solo più ottimista riguardo alle cose.

Concentrati sul dormire 8 ore al giorno per una settimana e osserva la differenza che fa nella tua felicità quotidiana.

2. Aumenta la tua capacità di attenzione.

La nostra mente funziona meglio quando abbiamo dormito bene. Possiamo rimanere concentrati più a lungo e la nostra capacità di attenzione diventa più nitida. Chiunque di noi abbia dovuto affrontare una continua mancanza di sonno sa quanto sia difficile concentrarsi completamente.

Quando la nostra mente non è completamente riposata, inizia a rallentare e ci distraggiamo facilmente. Lottiamo per risolvere i problemi in modo efficace ed efficiente come faremmo se completamente riposati.

Dopo una buona notte di sonno, possiamo reagire più rapidamente e analizzare le informazioni più velocemente. Non dovremmo mai prendere decisioni importanti dopo una mancanza di sonno perché non investiremmo tutta la nostra capacità cerebrale e la nostra attenzione sull'argomento in questione.

3. Migliora la tua memoria.

Quando dormiamo, il cervello è al lavoro per elaborare i momenti e le esperienze che abbiamo avuto durante il giorno. Le conoscenze vengono messe insieme per creare collegamenti e risolvere problemi, aiutandoci ad aumentare le prestazioni il giorno successivo.

Hai notato che quando vai a dormire con una domanda in mente, a volte ti svegli il giorno dopo con una soluzione al problema?

Dormire su un problema ti aiuta a ottenere la risposta. I tuoi ricordi e le tue abilità vengono spostati in regioni del cervello più efficienti e permanenti, aumentando la nostra capacità di apprendimento, memoria e risoluzione dei problemi.

4. Farai sesso migliore.

Non dormire a sufficienza, indipendentemente da quanto sia forte la tua libido, può avere un impatto sulle prestazioni in camera da letto.

Il sonno è ristoratore e aumenta i livelli di testosterone, stimolando il desiderio sessuale di uomini e donne.

Se non dormi mai abbastanza e ti senti esausto, questo porterà a una relazione malsana. Se la frustrazione cresce in quest'area, potrebbero verificarsi problemi di relazione.

Quindi, dormi bene la notte per assicurarti che la magia in camera da letto non scompaia.

5. Promuove la costruzione muscolare sana.

C'è una ragione per cui molti atleti d'élite si concentrano sul dormire a sufficienza. Se non dormi correttamente, non puoi costruire muscoli.

Quando dormiamo, il nostro corpo entra in uno stato anabolico e utilizza quel tempo per curare i danni alle nostre cellule e ai nostri tessuti.

Il nostro corpo crea picchi di ormone della crescita umano, testosterone e melatonina. Tutti svolgono un ruolo enorme nella riproduzione e rigenerazione delle cellule all'interno del corpo.

In parole povere, senza dormire a sufficienza, il tuo corpo non sarà in grado di ripristinare correttamente i danni arrecati ai muscoli durante il giorno.

6. Può influire sul tuo peso, in meglio.

Una cosa che il medico o il nutrizionista ti dirà se vuoi perdere peso è dormire molto.

Non solo abbiamo più energia dopo una buona notte di sonno, ma il nostro corpo brucia anche calorie. Se non dormiamo bene la notte, potremmo causare squilibri ormonali che potrebbero farti sentire più spesso affamato quando non abbiamo davvero bisogno di mangiare.

Se non dormiamo a sufficienza, è più probabile che abbiamo fame. È più probabile che facciamo uno spuntino con cibi malsani perché il corpo ha bisogno di più energia per rimanere sveglio. Questo può portare ad un aumento di peso.

Se sei sempre stanco, sarai meno motivato a fare una passeggiata o andare in palestra, con effetti sulla salute fisica.

Se mangi bene e ti riposi correttamente, il tuo corpo ti ringrazierà.

7. Aiuta a ridurre lo stress.

Lo stress può davvero influenzarci emotivamente, fisicamente e psicologicamente. Livelli di stress elevati possono rendere più difficile dormire; al contrario, dormire bene la notte può ridurre gli effetti dello stress.

Quando siamo stanchi, siamo meno pazienti, più frustrati e facilmente agitati, il che può aumentare i livelli di stress. Ciò può aumentare la pressione sanguigna e influire sui nostri livelli di colesterolo.

Una buona notte di sonno ti consente di affrontare lo stress della giornata molto più facilmente.

8. Avrai una pelle più sana.

Dormire male è associato a malattie croniche della pelle. Quando siamo privati ​​del sonno, il nostro corpo produce più cortisolo, l'ormone dello stress.

Livelli elevati di cortisolo aumentano i livelli di stress, ma possono anche causare infiammazioni nel corpo, che influiscono sulla qualità della nostra pelle.

Questo aumento dell'infiammazione può portare ad un aumento della degradazione del collagene e dell'acido ialuronico, le molecole che danno alla nostra pelle luminosità e rimbalzo.

Quando dormiamo, l'idratazione del nostro corpo si riequilibra. La nostra pelle recupera l'umidità mentre l'acqua in eccesso viene trattata per la rimozione.

Non ottenere la quantità ideale di sonno si traduce in uno scarso equilibrio idrico, che porta a borse gonfie sotto i nostri occhi, sotto le occhiaie, nonché più secchezza della pelle e rughe più visibili.

Inoltre, non dormire a sufficienza può accelerare il processo di invecchiamento. Quando siamo in un sonno profondo, l'aumento degli ormoni della crescita consente alle cellule danneggiate di ripararsi. Senza questo, piccoli guasti giornalieri si accumuleranno invece di essere annullati dall'oggi al domani.

Chiudi gli occhi per avere una pelle luminosa e sana ogni mattina.

9. Aumenta l'immunità dalla malattia.

La mancanza di sonno può danneggiare gravemente il tuo sistema immunitario e renderti più vulnerabile a infezioni come raffreddore e influenza.

Il nostro sistema immunitario è responsabile della lotta contro batteri, virus e altre cose che possono farci ammalare. Quando siamo stanchi, fatica a combattere questi "invasori" con la stessa efficacia che farebbe se avessimo una buona notte di sonno.

Quando diamo al nostro corpo la possibilità di ricaricarsi e resettarsi, dormendo 8 ore a notte, possiamo aumentare la nostra immunità ottimizzando le condizioni all'interno del nostro corpo per rendere più facile combattere malattie e malattie.

10. Ci rende meno inclini agli incidenti.

Se siamo stanchi, abbiamo meno energia e agilità mentale. Questo può renderci più inclini a incidenti e lesioni poiché un corpo stanco e un cervello distratto e annebbiato alterano il nostro equilibrio e la nostra concentrazione.

Hai notato l'aumento della segnaletica sulla strada che ti consiglia di fare una pausa o di non guidare quando sei stanco?

Se non chiudiamo abbastanza gli occhi, possiamo rallentare il nostro tempo di reazione e ridurre la nostra capacità di concentrarci in modo efficace.

Secondo la Fondazione AAA, perdere 1-2 ore di sonno a notte raddoppia le possibilità di avere un incidente stradale.

11. Diventerai più concentrato e produttivo.

Nel 2016, la RAND Corporation ha scoperto che la privazione del sonno costa all'economia statunitense 411 miliardi di dollari all'anno e oltre 1 milione di giornate lavorative perse. Ciò è stato causato da persone che dormivano troppo, che si sono presentate in ritardo o che hanno perso del tutto il lavoro per malattia.

Quando non dormiamo abbastanza, non possiamo concentrarci e concentrarci. Abbiamo problemi ad ascoltare e conservare le informazioni. Siamo semplicemente meno produttivi.

Spesso abbiamo meno energia, diventiamo più procrastinatori e la nostra capacità di essere creativi precipita.

Quando dormiamo bene, ci vuole molto meno sforzo per concentrarsi. Siamo in grado di concentrarci più a lungo senza che la nostra attenzione si distragga e si distragga.

Dormire bene la notte ti consente di prendere decisioni più misurate ed efficaci e ti aiuta a risolvere i problemi.

Quando siamo privati ​​del sonno, siamo meno motivati ​​e diventiamo più smemorati. Oltre a una maggiore concentrazione, una buona notte di sonno migliora i tempi di reazione, ci dà una migliore capacità di giudizio, riduce il rischio di burnout e riduce gli errori.

12. Riduce la possibilità di contrarre il diabete.

Non dormire bene può aumentare il rischio che le persone sviluppino il diabete, in particolare quelle che lavorano per lunghe ore.

Quando siamo stanchi, mangiamo di più perché abbiamo bisogno di più energia. Piuttosto che optare per l'opzione salutare, molti di noi scelgono cibi zuccherini che aumentano i livelli di zucchero nel sangue.

Il diabete si verifica quando il nostro corpo non produce abbastanza insulina. La mancanza di sonno può portare a resistenza all'insulina, il che significa che diventa più difficile per il nostro corpo abbattere gli zuccheri.

Quando siamo stanchi, il nostro corpo non può scomporre il glucosio in energia. Quando siamo stanchi, l'insulina non può fare il suo lavoro correttamente, quindi i livelli di zucchero possono danneggiare i nostri occhi, i reni, i nervi e il cuore.