La sudorazione brucia i grassi? Scopri qui la verità

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Quando mi allenavo nelle arti marziali anni fa, in palestra c'era un ragazzo che si allenava indossando un'enorme giacca isolante. Fuori c'erano 25 gradi. Stava cercando di dimagrire per un combattimento che avrebbe avuto tra 3 mesi da allora. Sudava come un maiale (parlando della fusione del minerale di ferro, [1] ovviamente). Durante la sessione di allenamento, hai sentito il sudore di questo ragazzo cadere sul tuo viso. Quel ragazzo pensava onestamente che perdere sudore significasse perdere grasso.

La sudorazione brucia i grassi? Vorrei aver avuto le conoscenze necessarie allora, perché in tal caso avrei potuto dirgli che non funziona in questo modo.

Sommario

  1. Perché sudiamo
  2. Sudore e grasso corporeo
  3. Perdita di peso o solo acqua?
  4. Conclusione

Perché sudiamo

Sudiamo per ridurre al minimo la temperatura corporea. Il nostro corpo cerca di mantenere una temperatura corporea costante di 37 ° C con leggere fluttuazioni durante il giorno. A questa temperatura, le attività enzimatiche del tuo corpo funzionano meglio.

Quando il tuo corpo supera questi confortevoli 37 ° C, attiva le ghiandole sudoripare. Inizi a perdere acqua insieme a sali, zucchero e piccole quantità di prodotti di scarto. Hai da 2 a 4 milioni di ghiandole sudoripare nel tuo corpo che ti raffreddano.

La quantità di sudore pesante dipende dalla tua genetica. Il livello di temperatura e umidità influenzano la tua sudorazione, ma anche il tuo sesso, l'età e il livello di forma fisica.

Sudi di più con il caldo e l'umidità, ma questo non significa che stai bruciando più calorie o grassi. Significa semplicemente che il tuo corpo deve rilasciare il sudore per abbassare la temperatura corporea. Le persone con una maggiore quantità di grasso corporeo tendono a sudare molto di più perché hanno una maggiore quantità di massa corporea da raffreddare.

Sudore e grasso corporeo

Il grasso viene rilasciato dalle cellule adipose per fornire energia al tuo corpo. Il tuo corpo scompone il grasso nelle sue parti - acidi grassi e glicerolo - che vengono poi metabolizzate.

Il grasso è abbastanza difficile da metabolizzare, ma è possibile. Leggi questo articolo per vedere come ho perso il mio grasso corporeo o entrare in contatto se stai cercando un allenatore. Più energia hai bisogno, più il tuo corpo attira dalle tue cellule adipose. La funzione corporea che ti fa utilizzare i grassi per produrre energia opera indipendentemente da quella che ti fa sudare.

Fare esercizio intenzionalmente in un ambiente caldo o umido non significa che stai lavorando di più per bruciare più grassi. Stai semplicemente aumentando la temperatura corporea a un punto che ti spinge a sudare di più.

Quando ero più giovane, pensavo anche che la sudorazione aumentasse il tasso di grasso corporeo bruciato. Se sudi di più, significa semplicemente che stai lavorando di più, vero?

Ma dobbiamo renderci conto che stare seduti su una spiaggia in una giornata a 100 gradi non richiede molta energia e non utilizza quantità notevoli di grasso. Sudi perché il tuo corpo ha solo bisogno di una seria termoregolazione.

D'altra parte, quando lavori duramente a temperature sotto lo zero come fare jogging in inverno, continui a bruciare grassi anche se il tuo corpo non suda tanto per rinfrescarti.

Perdita di peso o solo acqua?

Potresti notare che dopo un allenamento inzuppato di magliette, il numero sulla scala è diminuito. Non hai perso qualche chilo di grasso, ma hai perso una discreta quantità di liquidi. Questo è anche il motivo per cui allenarsi con una giacca può avere senso per un artista marziale per perdere peso a breve termine (per adattarsi alla giusta classe di peso), ma non mesi prima della concorrenza.

Ma per le persone normali che cercano di mettersi in forma, dovresti sostituire il peso perso con acqua o una bevanda sportiva per evitare la disidratazione.

Se inizi un allenamento disidratato, potresti non sudare affatto. Il tuo corpo aumenta di temperatura ma non è in grado di raffreddarsi di nuovo in modo efficiente. Ciò si traduce in una ridotta capacità di eseguire. Questo è anche il motivo per cui l'idratazione è fondamentale per raggiungere i tuoi obiettivi di rendimento.

Consumare circa mezzo litro fino a quando non si inizia un allenamento e almeno 0,3 litri ogni 20 minuti durante la sessione di allenamento. Alla fine, puoi bere di nuovo 0,5 litri (questo potrebbe anche aiutare nell'accumulo muscolare).

Suggerimento: pesati prima e dopo l'allenamento e poi confronta i due numeri. Quando la bilancia dice che hai perso peso, bevi liquidi immediatamente. Al massimo 0,5 litri per recuperare ogni chilogrammo perso.

Conclusione

Probabilmente avrai sentito parlare di "Il sudore è grasso che piange". Anche se so che è solo un modo di dire per motivare le persone, ora sai che non è vero.

Sudare di più non significa perdere più grasso. Sudi perché il tuo corpo ha solo bisogno di termoregolazione.

Più ti alleni, più sudi diventi perché stai alzando la temperatura corporea a un punto che ti spinge a sudare di più per raffreddare il tuo corpo.

Riferimento

[1] ^ Ora lo so: sudare come un maiale

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Ultimo aggiornamento il 17 dicembre 2020

5 modi per sviluppare rapidamente i muscoli

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Quando la maggior parte delle persone pensa di costruire muscoli e aumentare di peso, sembra un processo piuttosto lungo con molto lavoro da fare. Tuttavia, in genere ciò è dovuto al fatto che le persone non sono veramente sicure delle migliori tecniche da utilizzare o delle ultime ricerche coinvolte, il che può accelerare il processo.

Ammettiamolo, sembra che tutti desideriamo più definizione per gambe, braccia e addominali. Non riesco a pensare a una donna a cui non piacerebbe quella linea perfetta, sottile e femminile sul suo bicipite, o un uomo che non vuole un grande petto e braccia. Tuttavia, per la maggior parte questi risultati sembravano quasi impossibili da ottenere ... fino a poco tempo fa.

Di seguito sono riportati cinque semplici modi per aiutarti a costruire muscoli e aumentare di peso velocemente:

1. Mangia proteine ​​prima di andare a letto e prima di allenarti

Una nuova ricerca nel Journal of Medicine & Science in Sports & Exercise riporta che l'assunzione di 20 grammi di proteine ​​dopo l'allenamento, e poi di nuovo mezz'ora prima di coricarsi, aumenta la crescita muscolare in modo naturale. Il tuo corpo lavorerà per te mentre dormi!

È importante sapere che 20 grammi di proteine ​​equivalgono a sette once di yogurt greco. Non ti piace lo yogurt greco? Puoi anche ottenere questa proteina ingurgitando due grandi bicchieri di latte magro! Quanto è semplice!

2. Fai esercizi di resistenza

Il modo più efficace per aumentare la forza muscolare e la massa muscolare è l'allenamento con esercizi di resistenza. L'esercizio di resistenza viene solitamente eseguito con pesi liberi o macchine per pesi; tuttavia, gli sprint veloci su un ergometro ad alta resistenza possono anche ottenere aumenti di forza e massa.

Per assicurarti di non bruciarti e di poter fare i conti con il peso dell'allenamento di resistenza, uno studio sull'European Journal of Sport Science ha menzionato l'importanza di ripristinare il glicogeno impoverito nei muscoli consumando carboidrati (> 1 g per kg ) e proteine ​​(> 10 g) subito dopo una sessione di esercizio.

3. Prendi integratori di creatina

Per aiutare l'allenamento di resistenza e ottenere risultati più rapidi, ci sono alcuni integratori comprovati che sono stati conosciuti per aiutare. Uno dei quali è la creatina e, se assunto per diversi giorni, è stato dimostrato che aumenta la massa corporea attraverso la ritenzione idrica. Può anche aumentare la tua capacità di sollevare più pesi in una performance ripetitiva e ad alta intensità dell'ergometro. È importante notare che anche se l'integrazione può aumentare i guadagni di forza ottenuti attraverso l'allenamento con un margine da piccolo a moderato, è probabile che il compromesso sia risultati migliori quando si tratta di massa.

A volte, non importa quanto ti alleni o mangi, se i tuoi organi non funzionano correttamente o sono pieni di tossine, potresti non avere successo. Questo è il motivo per cui alcuni atleti prendono tè disintossicanti molto delicati al mattino oa pranzo per aiutare a eliminare le tossine dai loro reni e ridurre l'infiammazione indesiderata nei loro corpi. Ci sono alcuni deliziosi tè disintossicanti senza caffeina. Un ottimo consiglio che vorrei fare si chiama Ultra Slender Detox. È naturale al 100% e contiene solo erbe. È anche noto per aiutare con i problemi della pelle e per aumentare l'energia. È fantastico da assumere la mattina quando ti svegli per iniziare la giornata, così otterrai il massimo dal tuo allenamento.

5. Integratori di acido linoleico coniugato

Ti starai chiedendo cosa diavolo sia l '"acido linoleico coniugato" e in che modo è diverso dagli altri integratori disponibili. L'acido linoleico coniugato (CLA) è in realtà molto importante per la salute umana ed è una forma leggermente alterata di un acido grasso omega-6. Deriva da molti degli alimenti che mangiamo, inclusi carne e latticini.