Hack delle abitudini: la scienza alla base di come si forma un'abitudine

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"A partire dal prossimo mese, corro tre volte a settimana"

"Dopo Natale mangerò il gelato al massimo una volta alla settimana"

Quanti di voi hanno provato ad avviare una nuova abitudine e non sono riusciti?

Creare una nuova abitudine non è un compito facile, ma sappiamo tutti che per migliorare noi stessi, creare una nuova abitudine (o romperne una cattiva) è cruciale e inevitabile.

In quanto persone che amano imparare nuovi modi per "hackerare" le nostre vite, credo che dobbiamo abbattere il meccanismo di come viene creata un'abitudine per creare con successo una nuova abitudine.

Charles Duhigg (un giornalista vincitore del premio Pulitzer) ha scritto un ottimo libro che scompone i meccanismi della creazione di abitudini, si intitola "The Power of Habit" (Pubblicato nel 2012). Puoi vedere il suo lavoro qui: http://charlesduhigg.com/the-power-of-habit/

Sostiene che la creazione di un'abitudine coinvolge tre componenti:

1. Spunto 2. Routine 3. Ricompensa

Il segnale è il fattore scatenante dietro il comportamento. Ad esempio, quando si riceve un'e-mail nel telefono, il telefono emette un suono e la luce lampeggia. Questo è lo spunto.

Cosa fai dopo? Ti preoccupi di chi potrebbe inviarti un'e-mail e di cosa tratta l'email. Quindi apri il telefono per controllare la posta (questa è la routine!).

La ricompensa è che provi una sensazione di sollievo / soddisfazione (e non più ansia), perché non sei più curioso di sapere chi invia l'email e di cosa tratta.

Allora come rompi la tua cattiva abitudine? Ci sono due modi per rompere e migliorare la tua cattiva abitudine:

A. Disattiva la stecca

Utilizzando l'esempio sopra, disattivi la notifica sul tuo telefono, o forse metti via il telefono. Senza la presenza del telefono, non vi è alcun indizio che imponga la tua cattiva abitudine di controllare troppo spesso le e-mail. Quindi, puoi concentrarti su attività più importanti ed essere più produttivo.

Al contrario, puoi anche usare irreversibilmente lo spunto come un modo per forgiare un cambiamento positivo delle abitudini. Ad esempio, hai deciso di andare in palestra più spesso. Invece di fare affidamento sulla tua forza di volontà per andare in palestra, puoi dormire con i tuoi vestiti da allenamento e anche mettere le scarpe da corsa accanto al tuo letto, così quando ti svegli il giorno dopo e lo trovi, penserai automaticamente alla palestra e quindi andateci più spesso.

Come puoi vedere, la maggior parte delle volte, la decisione di fare qualcosa è stata decisa molto prima che l'azione abbia effettivamente luogo. In questo caso, la decisione se andare in palestra o meno, non viene decisa la mattina quando ti svegli (e molto probabilmente ti senti ancora assonnato), ma è stata decisa il giorno prima, quando metti la tua corsa scarpe come spunto accanto al tuo letto.

B. Cambia la routine

Ma cosa succede se il segnale è qualcosa che è inevitabile (o immutabile), chiedi? Vediamo questo esempio: