Le 10 paure più grandi che ti trattengono dal vivere la tua vita migliore

Daniel è uno scrittore specializzato nello sviluppo personale e nell'aiutare gli altri a diventare la versione migliore di se stessi. Leggi il profilo completo

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La tua più grande paura ti ha mai trattenuto dal fare qualcosa che volevi fare prima? Per chiunque stia cercando di essere una persona migliore nella vita, la risposta è sì.

La maggior parte delle persone raggruppa le proprie paure più grandi in un unico grande pacchetto spaventoso di nervosismo, ansia e inerzia. Ma cosa succederebbe se dicessi che non c'era solo una paura più grande, ma molte? E che ognuno di essi possa essere scomposto e risolto, con un po 'di pratica?

È probabile che la paura sia la cosa numero uno che ti trattiene dal vivere la tua vita migliore possibile. Questo articolo metterà in evidenza le paure più comuni che le persone hanno che le trattengono e come superarle.

1. Paura del fallimento

La paura del fallimento è una delle più comuni paure più grandi che trattengono le persone dal vivere la loro vita migliore. In un mondo che mette le persone di successo su un podio, ci può essere vergogna per coloro che non sono all'altezza o, peggio ancora, provare in primo luogo.

Nelle sagge parole di Anthony de Mello: [1]

“Quando l'arciere non spara per nessun premio particolare, ha tutte le sue abilità; quando spara per vincere una fibbia in ottone, è già nervoso; quando spara per un premio d'oro, diventa cieco, vede due bersagli ed è fuori di testa. La sua abilità non è cambiata, ma il premio lo divide. "

Sbarazzati della tua paura del fallimento, delle tue tensioni riguardo al successo e sarai te stesso. Sarai rilassato e al massimo delle tue capacità. Non guideresti con i freni tirati e lo stesso vale per la vita.

2. Paura del successo

Una delle paure meno conosciute ma molto comuni che potrebbero trattenerti è la paura del successo. Come può qualcuno temere il successo che potresti chiedere? Ebbene, il successo ha una serie di problemi e paure.

Il successo può venire dal nulla e cambiare tutto quando non sei pronto. Una volta che hai successo e ti senti a tuo agio, può svanire in un istante. Le persone si trattengono non solo perché hanno paura del successo, ma perché hanno paura di ottenerlo e di perderlo.

La soluzione è simile a quella della più grande paura del fallimento: devi solo vivere la tua vita e vedere cosa ti viene incontro. Sia il successo che il fallimento sono inevitabili in qualsiasi impresa utile, quindi rilassati e abbraccia entrambi.

3. Paura della perdita

La paura della perdita è molto probabilmente una delle paure più importanti e potenti che ti trattiene. La più grande paura della perdita spesso stimola emozioni negative come la rabbia che ti impediscono di essere la persona che puoi essere.

Pensa all'ultima volta che ti sei arrabbiato e cerca la paura che c'è dietro. Cosa avevi paura di perdere? Cosa avevi paura che ti venisse tolto? Ecco da dove viene la rabbia. Pensa a una persona arrabbiata, forse qualcuno di cui hai paura. Riesci a vedere quanto è spaventato?

Per superare questa paura, devi affrontare la paura di perdere le cose in modo da poter effettivamente godere di tutto ciò che ami. Devi lasciare il tuo attaccamento alle spalle, così puoi vivere con la gioia di ciò che hai.

4. Paura di essere giudicati

Questa paura più grande è nota per tenere le persone nel loro guscio, al loro posto e lontane da tutto ciò che potrebbero ottenere.

Potresti aver sentito la favola dell'Uomo, del ragazzo e dell'asino. Stavano camminando accanto al loro asino al mercato quando un uomo li deride e dice che l'asino è una creatura sprecata se nessuno lo cavalca. Così, l'uomo aiuta suo figlio a salire sull'asino e in breve tempo vengono interrotti da una donna, che non riesce a credere che un giovane con le gambe fresche farebbe camminare il suo vecchio. Quindi, l'uomo salta sull'asino e il ragazzo scende. Continuano, prima che un passante chiami l'uomo un fannullone pigro per aver fatto camminare il suo giovane figlio.

Cerca di accontentare tutti e non piacerai a nessuno. Sarai giudicato qualunque cosa tu faccia, quindi puoi anche vivere la tua vita come vuoi.

5. Paura di perdere la nostra "identità"

La tua identità potrebbe essere qualcosa a cui ti aggrappi come se fosse uno dei tuoi beni più preziosi, spesso senza nemmeno rendertene conto. Come esseri umani, intrecciamo queste storie nella nostra testa su chi siamo, cosa vogliamo e cosa fanno le persone come noi.

Queste storie sono facili da creare ma è molto difficile sfuggire una volta scolpite nella pietra.

Concetti astratti e per lo più inventati come carriere e identità entrano in conflitto continuamente e spesso si fondono in uno solo come una sorta di compromesso.

Lo stesso vale in altre situazioni. Come potresti mai avvicinarti a una bella ragazza e iniziare una conversazione? Sei il tipo di ragazzo che è timido e si tiene per se stesso. Come potresti mai prenderti un giorno libero quando sei stanco? Sei una macchina per la produttività che non può mai prendersi un giorno libero.

Avere un'identità può essere rassicurante per un breve periodo, ma non ci vuole molto perché si chiuda ogni singola porta per cambiare. Se non sei soddisfatto di dove ti trovi in ​​questo momento, è probabile che ci sia una parte della tua identità che stai combattendo ferocemente per proteggere.

6. Paura di perdere il controllo

La più grande paura di perdere il controllo è un'altra grande paura che trattiene molti di noi dal vivere la nostra vita migliore. Molte persone sostituiscono il miglioramento e la felicità con il controllo e il comfort, ed è qui che puoi sbagliare.

Per essere veramente felice, veramente libero e vivere la vita che desideri, devi essere disposto ad abbandonare il controllo. Per chiunque voglia progredire, giocare allo stesso livello di videogioco più e più volte alla fine diventa noioso. Ad un certo punto, devi fare un salto al livello successivo e rinunciare al controllo e alla fiducia che avevi rispetto al livello inferiore.

Molte persone non sono all'altezza del loro potenziale, ma a loro non importa perché hanno il controllo. Per superare questa paura, devi accettare che comunque non hai mai il controllo totale. I nostri piani sono in balia del tempo. I nostri venerdì sera sono in balia di ciò che i nostri amici vogliono fare e la nostra vita è in balia di qualcosa al di fuori di noi stessi.

Quando ti rendi conto di non avere tanto controllo quanto pensavi all'inizio, diventa un po 'più facile superare la paura di perdere un po' più di controllo quando è il momento giusto.

7. Paura del tempo

La paura del tempo è un fenomeno completamente moderno che, secondo Psychology Today, ha avuto origine solo circa 10.000 anni fa. Più specificamente, è la paura di non avere abbastanza tempo. [2]

Sia che ti preoccupi di non avere abbastanza ore durante la giornata o di quanto velocemente sta andando la vita, queste sono forme di qualcosa chiamata "ansia da tempo".

L'ansia temporale può portarti ad abitudini e comportamenti che ti impediscono di vivere al meglio la tua vita possibile. Ti fa affrettare le cose che dovresti rilassarti e divertirti. Ti rende agitato piuttosto che contento. Sebbene possa renderti più produttivo, spesso agisci per costrizione piuttosto che per libertà, e nessuno lo vuole.

Il modo migliore per superare la paura che il tempo passi troppo velocemente è innanzitutto definire cosa significa per te "tempo ben speso". In secondo luogo, crea più spazio per questi momenti e attività. Infine, elimina le distrazioni dispendiose in termini di tempo che si impossessano dei tuoi momenti preziosi quando non li vuoi anche tu.

8. Paura di chi sei veramente

Secondo un documento di ricerca [3] sull'argomento, si stima che il 70% delle persone sperimenterà qualcosa che è noto come "sindrome dell'impostore" nella propria vita. Questa è la condizione in cui non ti senti degno o meritevole del successo che stai ricevendo.

Uno dei motivi principali per cui la sindrome dell'impostore è così importante è perché nessuno ci conosce meglio di noi stessi. Sai quali sono i tuoi piaceri colpevoli, sai cosa odi segretamente e segretamente ami. Sai dove sei al di sotto di dove gli altri potrebbero pensare che tu eccelli e sai dove sei migliore di quello per cui gli altri ti danno credito.

La buona notizia per te è che tutti sono sulla stessa barca. Tutti hanno lati oscuri di cui non sono orgogliosi, azioni di cui si rammaricano e mancanze che vorrebbero non ci fossero. La differenza tra quelle cose che ti trattengono e il raggiungimento dei tuoi obiettivi si riduce al perdono e all'accettazione che chi sei è più che sufficiente. Pezzi rotti e tutto il resto.

9. Paura della perdita del conosciuto

Molte persone pensano che quando abbiamo paura del buio, paura delle ombre o paura di fare un grande cambiamento nella nostra vita, è perché abbiamo paura dell'ignoto.

Non è che la tua più grande paura sia la paura dell'ignoto. Non puoi temere qualcosa che non conosci. Nessuno ha paura dell'ignoto. Ciò di cui hai veramente paura è la perdita del conosciuto.

Questa risposta è perfettamente naturale. Ai nostri giorni di cacciatori-raccoglitori, qualsiasi perdita del conosciuto era quasi sempre la via verso una morte certa. Che ci trovassimo fuori dalla nostra tribù, mangiando cibo che non avevamo mai provato o qualsiasi altra cosa al di fuori del conosciuto, eravamo spesso nei guai. È cablato nel tuo cervello per mantenere il conosciuto vicino in ogni momento.

Ma non sei più un cacciatore nella savana. La tua mente primitiva non se ne rende conto, ma la tua mente intellettuale superiore sì. La tua mente primitiva vede qualsiasi perdita del noto come una minaccia, mentre la tua mente superiore la vede come un'opportunità per crescere e imparare.

Qualunque sia la mente più forte nella tua testa è probabile che guidi le tue azioni, quindi alimenta la mente intellettuale il più possibile.

10. Paura del futuro

Nessuno sa cosa verrà dopo questa vita e tutte le paure in questo elenco possono essere ridotte alla più grande paura di morire e qualunque cosa accada.

È comune soffocare di proposito la tua attenzione nella politica, stress, preoccupazioni e piani della vita quotidiana per evitare di pensare alla domanda più grande. Tuttavia, è solo quando arriviamo ad accettare la nostra mortalità e la guardiamo in faccia che la paura di essa inizia a scomparire.

Mentre alcune persone temono che pensare a questa verità più grande li libererà da ogni responsabilità, che nulla di ciò che fanno è davvero importante e che vivranno una vita di apatia, la realtà è che forza l'azione nell'altro modo - spaventa loro in responsabilità.

Significa che non c'è motivo per non amare noi stessi e gli altri. Non c'è motivo per non trattare noi stessi e il nostro pianeta con rispetto. Che non c'è motivo per non vivere ogni momento della nostra vita come se dovesse essere vissuto in eterna ricorrenza.

È una grande responsabilità essere qui, ma la vita è troppo breve e troppo preziosa per temere qualcosa di diverso da una vita non vissuta.

Supera la tua più grande paura

Sebbene ci siano le paure più grandi che possono sorgere nel tuo percorso personale verso la grandezza, ognuna di esse può essere risolta in modi unici. Ironia della sorte, la tua più grande paura non è qualcosa da temere. La paura è una parte naturale della vita e tutte le paure hanno una fonte che può essere scoperta e superata, un passo alla volta.

Riferimento

[1] ^ goodreads: Anthony de Mello Quotes [2] ^ Psychology Today: Perché le persone si preoccupano molto più del necessario [3] ^ International Journal of Behavioral Science: The Impostor Phenomenon

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Senti la frustrazione di essere trascinato in un milione di direzioni?

L'energia dispersa, il risultato del tentativo di fare tutte le cose, ma la sensazione di non riuscire a essere efficace in nessuna di esse, si accende travolgente sia al lavoro che a casa. Forse stai lottando più del solito perché i confini tra vita professionale e personale sono diventati sfocati. O forse le sfide extra di quest'anno stanno semplicemente amplificando questa battaglia che stavi combattendo già da un po '.

Sebbene sia impossibile eliminare tutti i fattori di stress che ci spingono a strapparci i capelli dalle radici o rannicchiarci nel comodo comfort dei nostri letti, possiamo controllare le nostre reazioni a loro. La chiave per una gestione efficace dello stress è semplice: adottare un approccio proattivo.

Queste tecniche di gestione dello stress basate sulla scienza ti aiuteranno a fermare la ruota del criceto in modo che tu possa sentirti più calmo, indipendentemente da ciò che la vita ti propone.

I rituali mattutini consapevoli danno il tono a una giornata tranquilla

Ti capita mai di sentire come se fossi solo faticoso nei movimenti ma non ti piace davvero il processo di iniziare la giornata? Non deve essere così. Iniziare le nostre mattine con intenzione mette in moto un effetto a catena positivo che tocca ogni aspetto della nostra vita. Prendersi semplicemente il tempo per creare un senso di calma e di auto-nutrimento al mattino fa molto per una gestione efficace dello stress.

1. Concentrati innanzitutto sul sentirti bene

Invece di sentirti sconfitto dal momento in cui apri gli occhi, pianifica in anticipo di fare qualcosa che ti dia gioia. Affinché ciò sia più efficace, scegli qualcosa in base a ciò che ti piace veramente, piuttosto che a ciò che pensi di dover fare.

Ad esempio, potresti aver letto che gli allenamenti mattutini alleviano lo stress aumentando la serotonina (quel meraviglioso ormone che stimola l'umore). Questo è vero, e se allenarti ti fa sentire bene, continua così!

Se temi di alzarti dal letto per fare esercizio, tuttavia, è tempo di un approccio diverso. Fare pressione su noi stessi per fare qualcosa che non possiamo sopportare diminuisce la nostra motivazione e aggrava il nostro stress!

Strategia: lascia andare i "dovrei" e fai qualcosa che sai ti piace.

In caso di dubbi, ecco alcune semplici idee da provare:

Concediti un silenzio tranquillo prima che tutti gli altri in casa si svegliano. Assapora il calore, il sapore e l'aroma del tuo caffè. Esci per goderti la pacifica bellezza dell'alba. Ascolta musica edificante o il cinguettio degli uccelli. Scrivi ciò per cui sei grato o cosa sta andando bene nella tua vita.

Attività di consapevolezza come queste ci aiutano a sintonizzarci con i nostri sensi e a notare i nostri pensieri e sentimenti senza interruzioni. Allevia lo stress costruendo la resilienza sotto forma di migliori capacità di coping e diminuzione delle tendenze ad assumere le emozioni negative degli altri. Queste capacità significano che i futuri fattori di stress hanno un impatto minore sulla nostra felicità e sul nostro benessere fisico. [1]

2. Coltiva con attenzione chi / cosa permetti nel tuo spazio mentale

"Sei la media delle cinque persone con cui trascorri più tempo".

Questa famosa citazione di Jim Rohn è stata scritta molto prima dell'avvento delle moderne tecnologie come Internet e i social media. Grazie a questi progressi, la nostra bolla di cinque persone si è espansa in modo esponenziale.

Faremmo bene a non ignorare il fatto che anche un "rapido check-in mattutino" sui nostri telefoni può avere un forte impatto. Il nostro umore e i livelli di stress durante la giornata spesso dipendono da questo singolo elemento.

Un metodo efficiente per controllare questo impatto è creare confini solidi. Decidi quali individui, eventi e pensieri meritano il prezioso patrimonio immobiliare del tuo cervello. Rifiuta di lasciare che le urgenze di altre persone diventino le tue emergenze.

Strategia: evita email, social media e notizie fino a quando non ti sei preso del tempo per la tua attività di benessere mattutina.

Limita l'esposizione a questi punti vendita durante il giorno per ridurre al minimo i livelli di stress. [2] Identifica persone, argomenti di conversazione o situazioni che innescano in te una risposta allo stress. Evitalo il più possibile ed elimina qualsiasi rumore extra che non ti aiuti a sentirti calmo.

Evita i crolli di mezzogiorno e prendi il controllo della tua vita

Hai mai notato che molti suggerimenti per alleviare lo stress, soprattutto se correlati all'aumento del successo e al miglioramento della nostra qualità di vita, si concentrano sulle routine mattutine e serali?

Darren Hardy, autore di The Compound Effect, chiama queste abitudini i "reggilibri" dei nostri giorni e afferma che sono i tratti distintivi di una vita di successo. Sebbene questa pratica di per sé ci aiuti ad alleviare lo stress mettendo noi stessi in controllo dei nostri inizi e finali quotidiani, c'è un merito spesso sottovalutato nel creare punti di ancoraggio aggiuntivi durante il giorno per mantenere la nostra energia radicata e ottimizzata.

3. Crea spazio per il divertimento

Ammettiamolo: l'età adulta può essere una vera seccatura. Abbiamo così tanta tensione repressa a causa della nostra attenzione su "dovrei", "must" e "need-to". In tutta quella frenesia e preoccupazione che ne deriva, a volte ci dimentichiamo di lasciar andare le aspettative e sintonizzarci sui nostri desideri, sogni e requisiti fisiologici di sollievo.

Strategia: resisti all'impulso di rimproverarti di essere egoista o pigro, o di non "guadagnartela".

Quel critico interiore è del tutto normale, ma non è solo un killer di divertimento, intensificherà i tuoi sentimenti di stress. Gestire quella voce può essere un po 'complicato, ma è totalmente fattibile.

Questi pensieri auto-sabotanti, in fondo, provengono dalla tua mente subconscia che cerca di proteggerti dal giudizio, da te stesso o dagli altri. Il semplice fatto di notarli è il primo passo per superare questo problema. Chiediti: "È proprio vero o è il mio cervello che parla per paura?" Paragonabile a rivolgersi a un bambino piccolo: le diresti che è egoista o pigra per giocare, fare una pausa o divertirsi? Ovviamente no! Immaginarsi nei suoi panni è un modo semplice per praticare l'auto-compassione.

Evita anche la tendenza a risparmiare il divertimento per la fine della giornata dopo che te lo sei "guadagnato". Non si tratta di mantenere il punteggio e, se ci provi, rischi di perdere. La felicità e la soddisfazione per la nostra vita non devono essere guadagnate, indipendentemente da ciò che ci è stato insegnato.

Il nostro cervello e il nostro corpo reagiscono in modo così positivo alle esperienze che evocano gioia, conforto, connessione e gioco che gli effetti sono misurabili. In effetti, il semplice impegno in attività piacevoli ha dimostrato di ridurre i livelli di cortisolo (ormone dello stress). [3]

4. Mangia per combattere lo stress

Un cervello affamato di carburante è un cervello stressato. Quando il nostro stomaco è vuoto, i livelli di zucchero nel sangue si abbassano, riducendo la nostra energia. Ciò riduce anche i livelli di pazienza.

Se hai mai visto un bambino, o anche il tuo coniuge o un collega, arrabbiarsi con te come una bomba antistress ticchettante, potresti aver assistito a ciò che alcuni chiamano "gli impiccati" (fame + rabbia). Le persone hanno maggiori probabilità di farsi prendere dal panico o esplodere quando funzionano a questo livello. La parte del nostro cervello che prende decisioni istruite, logiche e perspicaci viene letteralmente chiusa in questa situazione.

È normale notare che abbiamo fame o ricordarci di mangiare solo una volta che abbiamo già raggiunto il limite. Il problema, come detto, è che le nostre capacità decisionali a questo punto sono nulle. È probabile che afferreremo tutto ciò che rassicurerà più rapidamente il nostro cervello che non sta morendo di fame e poiché una delle principali fonti di carburante del nostro cervello è il glucosio, naturalmente desideriamo ardentemente carboidrati semplici e dolci per ottenere quello zucchero colpito velocemente. Questo aumenta lo stress un paio d'ore dopo, quando la nostra energia crolla. Crea ancora più stress facendoci sprecare molte energie mentali picchiandoci su scelte che ci fanno sentire schifosi.

Strategia: pianificare in anticipo è essenziale, ma non deve essere complicato.

Prepara in lotti alimenti di base, come pasta, quinoa e vari tipi di frutta e verdura, per preparare pasti e spuntini veloci al volo. Mantieni stuzzichini nutrienti in standby - in auto, scrivania, frigorifero - per un comodo e rapido recupero dai "blocchi".

Includi cibi ricchi di magnesio, che hanno dimostrato di funzionare per gestire lo stress e creare un'atmosfera tranquilla. [4] La farina d'avena e il riso integrale ricchi di magnesio sono facili da preparare in anticipo. Carica insalate o panini con verdure a foglia verde come lattuga romana, lattuga rossa o spinaci. Fai uno spuntino con banane, yogurt, broccoli o noci del Brasile per una rapida dose di questo minerale antistress.

Rilassati e decomprimi per rilasciare tensione e stress

Alla fine di una giornata caotica, è naturale voler mettere da parte i nostri problemi e sintonizzarsi per un po '. La dura verità è che molti dei nostri go-to per il relax notturno in realtà non ci portano i risultati che stiamo cercando di ottenere. Nella migliore delle ipotesi, forniscono sollievo a livello superficiale di breve durata ... e nel peggiore dei casi, in realtà aggravano lo stress che stiamo tentando di sfuggire.

5. Liberati dalla trappola del berretto da notte

L'alcol è comunemente usato come metodo per rilassarsi alla fine di una giornata stressante. In effetti, circa un quinto di tutti gli adulti americani usa l'alcol per aiutarli a rilassarsi abbastanza da dormire la notte. [5] Gli effetti di un sonno di qualità adeguata sul sollievo dallo stress sono ben documentati, quindi ha senso equiparare la combinazione di questi benefici e degli effetti sedativi dell'alcol a livelli di stress ridotti.