10 posizioni yoga prima di coricarsi per migliorare il sonno

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Ci sono molte ragioni per fare yoga, ma hai mai considerato lo yoga prima delle pose migliori? Ovunque tu sia una donna o una donna, ci sono molte possibilità di yoga per allungare il tuo corpo medio e viceversa per una buona notte come aiuto contro il dolore.

Lo yoga prima di andare a letto può essere la tua migliore difesa contro l'insonnia. La possibilità di privazione del sonno può essere una vera e propria. Qualche volta può lottare per addormentarsi (e rimanere addormentato) perché di preoccupazioni e ansie, e a sua volta, il fatto è che il modo in cui il sonno ci rende stressati, quasi tutti i giorni dopo, quasi tutti i giorni In effetti, un recente sondaggio non ha nemmeno rilevato che un po 'di sonno è una delle cause principali degli ostacoli, da qui l'importanza dello yoga prima di andare a letto.

Ecco 10 posizioni yoga prima di andare a letto che miglioreranno il tuo sonno e cureranno il tuo mal di schiena.

1. Inizia con il modo dei bambini

Questo non è considerato come la posa di riposo "bella" in molte delle tue pose. La posa del bambino ha lo scopo di aiutare a calmare la mente e alleviare la tensione nel corpo. È una delle pose più facili da fare prima di andare a letto, più o meno per chiunque.

Sicuramente questa posizione yoga richiede di rannicchiarti come un bambino sul lavoro. Knеееl sul piano, avvicinando i tuoi coltelli e cercando di fermarti a terra davanti a te, sedendoti alle caviglie o ai polpacci. Questa posizione di yoga prima di andare a letto ti lascerà a bocca aperta davanti ai tuoi occhi, con le mani a portata di mano o strette longitudinalmente davanti a te.

2. Dea maledetta

Una delle migliori pose di yoga prima di andare a letto!

Puoi sdraiarti sulla schiena e portare gli altri dei tuoi piedi l'uno contro l'altro, facendo tutto il possibile per farti cadere ai lati in una forma diversa. Rara il tuo potere al di sopra della tua testa e allungare il tuo bisogno. (Puoi posizionare un cuscino sotto la testa o le spalle per vedere qualsiasi tensione durante questo tipo di yoga.).

3. Suрроrtеd Invеrsіоn

Sdraiati in modo da essere perpendicolare a un muro importante. Posiziona le tue gambe sul muro e così che ti aiuti come il punto in cui la cosa e può venire a me, camminando con le tue spalle su per il muro fino a quando possono. Posiziona le tue braccia vicino a te come con i tuoi posti rivolti verso l'alto. Chiudi gli occhi e prendi delle acque profonde e purificanti.

4. Pіgеоn Pose (destra e sinistra)

Vai su tutto. Posiziona il tuo coltello destro dietro la tua destra e inclina il tuo piede destro verso sinistra. Fai scorrere la sinistra a sinistra. Posiziona un piano nel senso della lunghezza, a sinistra della tua lunghezza destra. Appoggia la pancia e il petto sul pavimento e lascia che le tue braccia si appoggino a entrambe le cose. Rilassa la testa per farti sentire più a tuo agio e respirare profondamente.

5. Rесlіnеd Buttеrflу

Sdraiati sul sedere. Metti una luce, in senso inverso, sotto la tua posizione. Portare le piante dei vostri piedi insieme fino a quando non si toccano e poi lasciate che le vostre ginocchia cadano dolcemente verso le cose. Assicurati di mantenere i tuoi aiuti fuori dal gioco. Allontanati dal tuo lato, lontano dal tuo corpo, con il tuo sguardo rivolto verso l'alto.

6. Rесlіnеd Sріnаl Twіst (right and left)

Sdraiati sulla schiena prima di andare a letto. Accanto alla tua destra pugnala contro il tuo petto e lo fa sopra la parte sinistra del tuo corpo. Quando fai questo tipo di yoga, dovresti sentire il dolore stridulo nella tua colonna vertebrale. Troppo spesso il tratto, puoi posizionare un piano sotto la tua giusta lama per il supporto. Metti fuori le tue regole, creando una "T" con il tuo corpo. Puoi tenere la testa a bocca aperta, o guardare bene se vuoi una ricerca più profonda. Riprendi questo yoga e assicurati che sia fatto prima di andare a letto sul lato opposto.

7. Aratro Aratro

Adesso concentrati sui muscoli addominali. Impegnare il tuo personale più volte per muovere le gambe sopra la testa fino a quando le dita dei piedi finiscono dietro la tua testa. Se non raggiungi il piano, fallo di fronte al muro (appoggiandoti al muro con la tua mano che tocca il muro) in modo che i tuoi piedi siano sopra il muro. Se puoi, intanto le tue dita sotto e il sedere e poi lentamente raddrizza le tue braccia, d'altra parte, tieni le tue braccia ai tuoi fianchi, i palmi delle mani si abbassano.

8. Cоbrа Pоses

Sdraiati sul tuo po 'e posiziona i tuoi posti sul pavimento vicino a te. Mantenendo il tuo modo di stare vicino a te stesso, in questo tipo di yoga, devi fare tutto il possibile e continuare il tuo corpo mentre ti alzi e allarghi il tuo modo di procedere. Questo yoga prima di mettersi in posa è particolarmente utile per le persone che fanno parte di una parte del tempo, perché queste pose yoga coinvolgono i muscoli posteriori nel modo opposto a quello che fanno questi tipi di attività. Aiuta anche a mantenere le vostre preferenze, scelte e abitudini.