Leggi questo se vuoi vivere una migliore esperienza di yoga

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Vuoi una migliore esperienza di yoga? Abbandona le tue aspettative. Se potessi avvicinarti alla tua pratica yoga senza alcuna aspettativa, sarebbe perfetto. Tuttavia, questo è impossibile per la maggior parte di noi. Fai del tuo meglio: respira, rilassati e sii presente. La tua vita cambierà.

Questi undici suggerimenti ti aiuteranno.

1. Segui un corso di yoga e arrivaci presto.

Vuoi imparare lo yoga? Segui una lezione di yoga. Sì, puoi imparare da video e libri, ma ti sentirai molto più sicuro e otterrai di più dalla tua pratica, se prendi un corso. Il tuo insegnante di yoga può aiutarti a comprendere le risposte del tuo corpo alle asana (posture).

Parla con il tuo insegnante prima di iscriverti a un corso e non essere insultato se il tuo insegnante suggerisce un corso per principianti. Soprattutto, vai in classe presto. Puoi ottenere una buona posizione e puoi allungarti e riscaldarti prima dell'inizio della lezione.

2. Rispetta te stesso e le tue esperienze nella pratica dello yoga.

Lo yoga non è solo una serie di esercizi, né è uno sport competitivo. Lo yoga è unione:

Yoga deriva dalla radice sanscrita yuj , che significa "aggiogare" o "unire". Pratichiamo lo yoga per unire il corpo, il respiro, la mente e il cuore ... Gli Yoga Sutra dicono: "Lo yoga è la capacità di dirigere la mente senza distrazioni o interruzioni". Un'altra interpretazione è che lo yoga significa essere in armonia con un potere superiore, l'universo o il tuo sé più elevato. - Yoga piega e fiorisce

Soprattutto, lo yoga è esperienziale: nessuno può dirti cosa provare. Le tue esperienze sono le tue e non sarai in grado di esprimerle a parole. In effetti, ti renderai conto che le parole non sono necessarie.

3. Entra: accetta e ascolta ciò che ti dice il tuo corpo.

Partiamo dal presupposto che la nostra mente sia separata dal nostro corpo. Tuttavia, la neuroscienziata Candace Pert, nel suo libro rivoluzionario Molecules of Emotion, ha suggerito che la tua mente vive in ogni cellula del tuo corpo.

Lo yoga ti dimostrerà che questo è vero. Lo yoga ti mette a tuo agio nel tuo corpo. Sarai più rilassato, più sicuro di te e la tua vita migliorerà. In effetti, dopo aver praticato yoga per un po ', la tua vita potrebbe cambiare in modi che non ti aspetti.

Scoprirai chi sei. Tutto quello che devi fare è ascoltare il tuo corpo mentre fai yoga.

4. Sii presente: spegni il telefono e abita il tuo corpo.

Per ascoltare veramente il tuo corpo, devi essere presente. Sii consapevole del tuo corpo. Spegni il telefono. Rilassati in ogni asana e smetti di lottare. Respirare.

5. Accetta la gioia: sorridi, dentro e fuori.

Sorridi. La tua mente e il tuo corpo sono uniti. Quando sorridi, diventerai gioioso. Provalo. Sorridi mentre pratichi lo yoga. Imparerai a fidarti della gioia che provi. I tuoi amici noteranno che sei più felice. Chi sapeva che un sorriso potesse fare una tale differenza?

6. Il tuo respiro è tutto: respira nella tensione del tuo corpo.

Il tuo respiro è la tua vita. Non puoi vivere per più di pochi minuti senza respirare. Mentre ti rilassi e il tuo corpo rilascia la tensione e le tossine, sarai in grado di respirare più profondamente.

Usa il tuo respiro. Dirigi il respiro nelle zone strette del corpo. Man mano che il tuo corpo diventa più flessibile, lo sarà anche la tua mente.

7. Sei tu: nessun giudizio o confronto.

Ti ritroverai a fare confronti tra il tuo corpo e quello delle altre persone nella tua lezione di yoga. Dovrai essere calmo e sereno come una persona e flessibile come un'altra. Potresti sentirti superiore o invidioso.

Ogni volta che ti senti andare alla deriva in un sogno ad occhi aperti su altri studenti della tua classe, o su ciò che hai o non hai nella tua vita, riprendi delicatamente il tuo respiro e respira nel tuo corpo.

8. Fai i compiti: pratica esercizi di stretching yoga a casa e in ufficio.

Puoi seguire un corso di yoga una o due volte a settimana. Trarrai maggiori benefici se fai anche degli esercizi di yoga a casa. Parla con il tuo insegnante. Chiedi loro quali asana consigliano per la tua pratica domestica. Forse ti chiederanno di fare uno o due round di Surya Namaskar (Saluti al sole) ogni giorno.

Surya Namaskar è una popolare sequenza dinamica di asana, che si dice abbia più di 2500 anni. Comprende otto posture di base. Puoi eseguire l'intera sequenza in modo dinamico, come un flusso di posture, oppure puoi prenderti uno o due minuti con ciascuna postura, se hai più tempo.

Fai degli esercizi di stretching anche in ufficio. Diversi minuti di yoga ti daranno energia e ti rilasseranno.

9. Investire in accessori per yoga e meditazione: aiutano.

Tappetini, cinture, cuscini, blocchi: di quali accessori per yoga e meditazione hai bisogno? È improbabile che tu ne abbia bisogno come nuovo studente. Lasciati guidare dal tuo insegnante. Prima di usare oggetti come una cintura o blocchi, chiedi al tuo insegnante in quali posizioni dovresti usarli.

Man mano che la tua pratica si approfondisce e acquisisci familiarità con il tuo corpo, capirai come e quando utilizzare gli accessori.

10. Accetta le tue emozioni: sorridi o piangi. Nessuno ti giudicherà.

Le scoperte emotive sono comuni nello yoga. Lo yoga rilascia emozioni che sono sepolte nel tuo corpo. La prima volta che un altro studente scoppia in lacrime durante la pratica, rimarrai sorpreso. Se sei la persona emotiva, potresti sentire che c'è qualcosa che non va in te. Non c'è nulla di sbagliato. Accetta qualunque cosa accada.

11. Divertiti: indossa abiti da yoga comodi e rilassati.

Verrai presto a considerare la lezione di yoga e la tua pratica quotidiana di yoga a casa e in ufficio, come la parte migliore della tua giornata. Sorgeranno aspettative. Dimenticalo e rilassati nelle posture. Lo yoga fa la sua magia in modo sottile e potente. Tutto quello che devi fare è divertirti. Indossa abiti comodi e, se ti alleni in ufficio, chiudi la porta e togliti le scarpe.

Usa questi suggerimenti per una migliore esperienza di yoga. Lo yoga trasformerà sottilmente ogni area della tua vita, sbloccando la persona che sei poiché unisce corpo, mente e spirito.

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Ultimo aggiornamento il 18 dicembre 2020

17 ricette in pentola a pressione per pasti veloci durante la settimana

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Le notti feriali sono selvagge. Ci sono riunioni di hobby, eventi sportivi, appuntamenti serali, chiamate di lavoro a tarda notte, tempo per il bagno dei bambini, anteprime di programmi TV (ovviamente) e c'è anche ... cena?

Cercare di preparare una ricetta, cenare (per non parlare di godersi il pasto) e pulire la cucina in meno di un'ora sembrava sempre che ci volesse una sorta di intervento divino. Bene, lascia che ti presenti la pentola a pressione, ovvero il punto di svolta.

La pentola a pressione rende possibile l'impossibile. Puoi creare un pasto sano ed equilibrato in meno di un'ora dall'inizio alla fine. Persino piatti decadenti come costolette brasate o piatti interi come salmone con patate e broccoli possono essere gustati dall'inizio alla fine con la brezza durante una notte della settimana.

C'è qualcosa di più facile che gettare l'intero pasto in una pentola e lasciare che sia la pentola a fare il lavoro? Non riesco a pensare a niente. È come se avessi migliorato in modo significativo la graffetta già in cucina, il crockpot.

Ecco alcune delle mie ricette preferite nella pentola a pressione per preparare la cena in tavola sotto pressione:

1. Zuppa di ramen

Per quelle notti in cui tutto ciò di cui hai bisogno è un grande abbraccio, il ramen è il piatto perfetto! Ricca di ingredienti antinfiammatori come zenzero fresco, aglio e spinaci, questa zuppa di 20 minuti fa bene in ogni modo.

Questo ramen veloce è bilanciato con proteine ​​magre del pollo e uova alla coque, amidi dei noodles e un brodo salato che ti fa desiderare di più!

Per migliorare ulteriormente questa ricetta dal punto di vista nutrizionale, prova a raddoppiare la carota e gli spinaci per un maggiore potere vitaminico.

2. 4 minuti di salmone, broccoli e patate

Cosa c'è di meglio di un pasto perfettamente bilanciato in soli 4 minuti? Non riesco a pensare a niente!

Questo pesce meravigliosamente grasso si fonde così bene con i broccoli super food e l'amido delle patate che non crederai che sia stato fatto in così poco tempo!

Il salmone è un'ottima fonte di acidi grassi Omega-3 (noto anche come olio di pesce) che aiuta il nostro cuore, la pelle, le articolazioni, il tratto gastrointestinale e molto altro!

3. Gyros di manzo

Una pita calda avvolta attorno a giroscopi appena fatti, condimenti e persino salsa Tzatziki, oh mio! Questa ricetta passa dal frigorifero al piatto in meno di un'ora con solo 15 minuti di tempo di preparazione!

Quando crei la salsa Tzatziki, assicurati di prendere yogurt greco semplice. Questo yogurt è naturalmente più ricco di proteine, aggiungendo un altro beneficio nutrizionale a questo fantastico piatto! Puoi anche optare per una pita integrale per aggiungere anche qualche fibra in più!

4. Bollire i gamberetti

Questa ricetta è perfetta per le serate estive al mare, una classica ricetta per bollire i gamberi che non devi passare tutto il giorno a preparare! Questa ricetta è un divertente finger food al massimo! È delizioso, soddisfacente e ha un sapore migliore se servito su un tavolo da picnic.

Per portare questa ricetta al livello successivo, regola le proporzioni tra verdure e proteine. Aumentando il mais e diminuendo la quantità di salsiccia Andouille, puoi diminuire il sodio totale e le calorie mentre aumenti la fibra e le vitamine!

5. Quinoa messicana

Il piatto unico perfetto con fibre, proteine ​​e tanto sapore! Questo è un sogno vegetariano e amante della carne!

La quinoa è il sostituto perfetto del riso bianco in questa ricetta classica mentre si complimenta con i fagioli per creare un piatto pieno di proteine. Inoltre l'aggiunta di tutte quelle verdure crea un pasto ricco di sapore. Completa questa quinoa messicana con avocado fresco per completare perfettamente il tutto.

6. Lo Mein

Questo Lo Mein calpesterà qualsiasi voglia grassa e da asporto che hai senza il solito senso di colpa! Non capita molto spesso, puoi sostituire una peccaminosa ciotola di cibo da asporto con qualcosa di così delizioso e facile da preparare a casa!

Crea questo Lo Mein in meno di 15 minuti dall'inizio alla fine. È più veloce di quanto impieghi l'addetto alle consegne a presentarsi alla porta!

7. Pollo intero "girarrosto"

Tutti sanno che il segreto della cottura in batch è avere un pollo intero cotto da utilizzare in vari modi durante la settimana!

Questa ricetta rende il pollo allo spiedo più perfettamente umido che può essere usato così com'è, per tacos, zuppe e panini per tutta la settimana!

Suggerimento: tieni le ossa e gli avanzi per fare un fantastico brodo di pollo da avere a portata di mano! Cuocere il brodo più a lungo ea una temperatura più bassa creerà un delizioso brodo di ossa ricco di vitamine, minerali e proteine.

8. Zuppa di pollo e lenticchie

Questa è la zuppa più accogliente in circolazione! Ricca di proteine, fibre e vitamine del gruppo B, questa zuppa soddisferà tutte le tue voglie!

Inoltre non potrebbe essere più facile per un pasto frettoloso nei giorni feriali, tutto ciò che devi fare è tagliare e lasciare che la tua pentola a pressione faccia il suo lavoro!

In soli 30 minuti avrai una zuppa calda che tutta la famiglia potrà gustare!

9. Ciotole vegane per burrito alla quinoa

C'è qualcuno là fuori a cui non piace una buona ciotola di burrito? Questa ciotola vegetariana è il piatto unico perfetto che è facilmente personalizzabile!

Dai vegani agli amanti della carne, tutti apprezzeranno questa ciotola facile e ricca di fibre. Aggiungi i condimenti che preferisci per creare una ciotola per burrito che sia buona quanto quella di un ristorante!

10. Riso e fagioli

Il classico piatto di riso e fagioli è un alimento base per molte ragioni. È pieno di proteine ​​perfettamente integrate, ottima consistenza e condimenti equilibrati. Ora puoi creare questo pasto equilibrato di riempimento in meno di un'ora! Niente più pre-ammollo quei fagioli!

Questo pasto equilibrato e perfettamente condito farà sì che tutti lottino per un'altra ciotola!

11. Insalata di quinoa estiva

Le tue bacche fresche di stagione sono state preparate per questa insalata veloce!

Porta questa insalata densa e nutriente a una festa o servila come cena estiva leggera per far sì che tutti chiedano la ricetta!

Quinoa, frutta, verdura e noci creano un piatto perfettamente bilanciato con tutti i gruppi di alimenti. Puoi guarnire questa insalata con petto di pollo cotto o lasciarla così com'è per soddisfare le esigenze di tutti!

12. Minestrone

Questa zuppa di minestroni è veloce e piena di verdure, rendendola perfetta per ogni cena della settimana! È ricco di vitamina C, antiossidanti e vitamina A che lo rendono la cena perfetta per tutta la famiglia!

Suggerimento: usa spaghetti integrali per aumentare la fibra e le vitamine del gruppo B di questo gustoso piatto!

13. Pollo al limone e aglio

Prepara contemporaneamente proteine ​​e contorno con un pollo saporito che adorerà tutta la famiglia! In meno di un'ora, puoi avere un piatto bello ed equilibrato con verdure e proteine.

Questo gustoso pollo al limone e aglio ti darà le proteine ​​e l'entusiasmo per rendere più piccante qualsiasi piatto!

14. Fajitas di pollo

Per creare queste fajitas vengono utilizzati piatti veloci, facili e pochissimi sporchi che rivaleggiano anche con il tuo ristorante messicano preferito!

Sentiti libero di aggiungerli a tutto ciò che desideri, ma assicurati di includere avocado fresco per aumentare le vitamine e i minerali.

Suggerimento: se ti piace la panna acida sulle tue fajitas, opta per uno yogurt greco semplice che è più ricco di proteine, meno calorico e altrettanto gustoso!

15. Curry di pollo al cocco

Una grande ciotola di pollo al curry al cocco su riso è ciò di cui sono fatti i sogni! Questo piatto luminoso e saporito è pieno di verdure e proteine ​​magre senza secchezza!

Ciò che di solito può richiedere alcune ore, crea questo piatto colorato in soli 30 minuti con la tua pentola a pressione!

16. Pollo agli anacardi

Questo classico da asporto può essere nel tuo piatto in soli 20 minuti, ma puoi fingere di aver impiegato ore per crearlo quando tutti chiedono la ricetta! Puoi raddoppiare il peperone verde per aumentare le verdure senza sacrificare alcun sapore. Servire questo classico su riso integrale per fibre e minerali extra.

17. Polpettone

Il polpettone è stato un alimento base dal menu sin dai tempi del pane a fette, ma non ci sono voluti solo 20 minuti per farlo! Questa ricetta include il polpettone e i lati per creare un sogno a una pentola. Perfetto da servire dopo lunghi giorni feriali, questo piatto è un alimento confortante.

E non lasciarti ingannare dal breve tempo di cottura, questo polpettone è il migliore di entrambi i mondi: è succoso e veloce da preparare!