Mettiti in forma oggi con le 15 migliori app per il fitness

Daniel è uno scrittore che si concentra sui blog sulla felicità e la motivazione a Lifehack. Leggi il profilo completo

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Sei pronto a superare i tuoi obiettivi di fitness nel nuovo anno? In tal caso, potrebbe essere intelligente dotare il telefono di un'app di fitness adatta alle tue esigenze, obiettivi e livello di esperienza. Indipendentemente dal tuo tipo preferito di esercizio o livello di attività, c'è qualcosa per tutti in questo elenco delle migliori app di fitness che ti aiutano a metterti in forma.

NOTA: per ottenere i migliori risultati, il tuo programma di fitness dovrebbe essere coerente. Non scaricare tutte le app di questo elenco, perché ti sopraffarebbe. Scegli una o due app (una per l'allenamento e una per l'alimentazione sarebbe intelligente), segui la routine come indicato e mantieni ciò che stai facendo per almeno sei-otto settimane prima di passare a un altro piano di fitness.

Vuoi migliorare la tua resistenza e / o prepararti per una gara? Dai un'occhiata a Couch to 5K.

Che cos'è? Un piano di nove settimane per le persone che stanno appena iniziando a correre. Gli allenamenti si verificano tre volte a settimana; durano 30-40 minuti ciascuno; e includono camminata + jogging / riscaldamento + defaticamento. Le funzionalità includono suggerimenti motivazionali personalizzati per aiutarti a rimanere incoraggiato, registri degli allenamenti facili da usare per tenere traccia dei tuoi progressi e un lettore musicale integrato in modo da poter suonare le tue playlist preferite.

Chi dovrebbe usarlo? Principianti che non hanno un abbonamento a una palestra, amano fare jogging e / o vorrebbero prepararsi per una gara.

Dove posso trovarlo? Android / iPhone

Ti piacerebbe allungarlo sempre e ovunque? Prova nuove pose con Pocket Yoga.

Che cos'è? Una pratica yoga autoguidata che puoi personalizzare per adattarla al tuo programma e al tuo livello di esperienza. Le caratteristiche includono istruzioni vocali e visive dettagliate che ti guidano attraverso ogni posa, 150 immagini di posa illustrate tra cui postura e posizionamento corretti e un registro di allenamento che tiene traccia dei tuoi progressi per incoraggiare la coerenza.

Chi dovrebbe usarlo? Persone che vorrebbero provare lo yoga ma sono intimidite da un ambiente di classe; persone interessate a migliorare flessibilità, equilibrio e stabilità; persone che desiderano un allenamento veloce a casa che possa aiutarle ad alleviare lo stress e migliorare il sonno.

Dove posso trovarlo? Android / iPhone

La possibilità di vincere una scommessa ti motiva? Metti i tuoi soldi dove è la tua bocca su GymPact.

Che cos'è? Un'app basata sulle scommesse in cui puoi guadagnare se ti impegni nei tuoi allenamenti e gli altri no. Ma è vero anche il contrario: salta troppi allenamenti e potresti dover pagare.

Chi dovrebbe usarlo? Se il pensiero di perdere una scommessa è un forte motivatore e / o sei un giocatore d'azzardo, questo potrebbe essere per te.

Dove posso trovarlo? Android / iPhone

Nota: le recensioni del recente aggiornamento di GymPact sono piuttosto negative rispetto alle recensioni delle versioni precedenti. Considera questo il tuo avvertimento nel caso in cui ti venga voglia di aspettare fino al rilascio di un aggiornamento che corregga alcuni bug.

Ti piacerebbe dare un'occhiata ai dati relativi alle tue corse? Tieni traccia dei tuoi risultati e migliora le tue prestazioni con RunKeeper.

Che cos'è? Un programma di monitoraggio dell'allenamento che offre statistiche dettagliate su cose come ritmo, distanza, tempo e calorie bruciate. Le caratteristiche includono piani di fitness dettagliati per aiutarti a raggiungere una serie di obiettivi (perdere peso, migliorare la resistenza, correre una gara, ecc.); coaching audio in tempo reale per mantenerti incoraggiato; e strumenti di condivisione social integrati (così puoi vantarti di questi allenamenti con facilità).

Chi dovrebbe usarlo? Persone che sono estremamente interessate a correre, fare jogging, andare in bicicletta, fare escursioni o camminare e che vorrebbero dare un'occhiata alle statistiche delle prestazioni sui loro record personali.

Dove posso trovarlo? Android / iPhone

Confuso su cosa comprare al supermercato? Prendi decisioni migliori con l'assistenza di Fooducate.

Che cos'è? Un database di informazioni nutrizionali per circa 200.000+ prodotti unici. Scansiona il codice a barre di qualsiasi articolo e ricevi accesso immediato agli ingredienti utilizzati, dati nutrizionali e alternative più sane. Le funzionalità includono fitness, progressi e strumenti di monitoraggio del cibo e liste della spesa.

Chi dovrebbe usarlo? Persone che vorrebbero prendere decisioni migliori al supermercato.

Dove posso trovarlo? Android / iPhone

Hai bisogno di musica per essere motivato? Muoviti con Fit Radio.

Che cos'è? Un servizio di streaming musicale gratuito che fornisce musica per l'allenamento ininterrotta e ad alta energia per mantenerti motivato mentre ti alleni.

Chi dovrebbe usarlo? Persone che sono spinte ad allenarsi con più sensibilità se la musica è in riproduzione e / o persone che hanno ascoltato la loro playlist di allenamento esistente un milione di volte e vorrebbero aggiungere divertimento alla loro routine quotidiana.

Dove posso trovarlo? Android / iPhone

Vuoi diventare incredibilmente bravo con le flessioni? Aumenta la forza della parte superiore del corpo con Push Ups Pro.

Che cos'è? Inserisci la tua età e lo stato del tuo corpo per ricevere un piano di allenamento personalizzato per te. Gli allenamenti includono sei livelli di esercizi adatti a qualsiasi livello di forma fisica.

Chi dovrebbe usarlo? Persone che vorrebbero costruire una parte superiore del corpo più forte; persone che vorrebbero diventare in grado di fare una quantità impressionante di flessioni; persone che si allenano a casa e hanno bisogno di supporto per rimanere coerenti.

Dove posso trovarlo? Android / Non disponibile su iPhone, ma puoi trovare un'app simile da Runtastic qui.

Hai difficoltà a tenere il passo con la tua assunzione? Semplifica il monitoraggio della nutrizione con MyFitnessPal.

Che cos'è? Un database di alimenti incredibilmente enorme (3.000.000 di alimenti!) Che ti aiuta a monitorare la tua dieta. Le funzionalità includono uno scanner di codici a barre (utile quando si fa la spesa), registri degli esercizi, comunità di supporto in cui è possibile connettersi con gli amici e tabelle, grafici e rapporti che descrivono i progressi.

Chi dovrebbe usarlo? Persone che contano le calorie anche se dico loro di non farlo.

Dove posso trovarlo? Android / iPhone

Vuoi metterti in forma senza utilizzare alcuna attrezzatura? Raggiungi i tuoi obiettivi di fitness con l'assistenza di Workout Trainer.

Che cos'è? App per l'allenamento fitness dotata di migliaia di allenamenti gratuiti progettati per un'ampia varietà di obiettivi di fitness, livelli di esperienza e preferenze personali. Le caratteristiche includono una consulenza virtuale sul fitness per personalizzare e migliorare la tua esperienza; foto didattiche, video e segnali audio che illustrano ogni esercizio; comunità di supporto online; e un lettore musicale integrato.

Chi dovrebbe usarlo? Persone che lavorano a casa e vorrebbero aggiungere varietà alla loro formazione.

Dove posso trovarlo? Android / iPhone

Trasformare il fitness in un videogioco sembra divertente? Sali di livello con Fitocracy.

Che cos'è? Un'app simile a un gioco di ruolo (RPG) che ti consente di guadagnare punti e salire di livello durante il tuo viaggio di fitness. Nuovi amici e compagni di responsabilità ti faranno il tifo in una comunità sociale online che è come Facebook ma per il fitness.

Chi dovrebbe usarlo? Se leggere la frase sopra ha causato un nerdgasm, probabilmente ti piacerebbe.

Dove posso trovarlo? Android / iPhone

Camminare è il tuo esercizio preferito? Fai in modo che ogni passo conti con MapMyWalk.

Che cos'è? Una semplice app per il monitoraggio dei progressi che tiene il passo con il percorso, il tempo, la distanza, il ritmo e le calorie bruciate in tempo reale.

Chi dovrebbe usarlo? Persone che vorrebbero trovare nuovi percorsi da percorrere o mettersi alla prova per battere i tempi migliori precedenti.

Dove posso trovarlo? Android / iPhone

In un costante stato di lotta o fuga? Gestisci il tuo stress con Breathe2Relax.

Che cos'è? Uno strumento portatile per la gestione dello stress che ti aiuterà a migliorare il tuo umore. Le caratteristiche includono esercizi di respirazione che ti aiuteranno a ridurre lo stress; istruzioni audio per guidarti; e musica di sottofondo per aiutarti a rilassarti.

Chi dovrebbe usarlo? Persone che vogliono liberarsi dallo stress e dall'ansia.

Dove posso trovarlo? Android / iPhone

Ti senti stordito prima che la giornata sia finita a metà? Collega i punti tra le tue abitudini e la tua energia con Juice.

Che cos'è? Un tracker di energia divertente e facile da usare che incoraggia il cambiamento positivo delle abitudini. Scegli di tenere traccia di cose come il sonno, l'esercizio fisico, l'alimentazione, l'umore, le relazioni, lo stress, l'equilibrio tra lavoro e vita privata, il livello di energia e altro ancora. Puoi anche impostare promemoria per incoraggiare la coerenza.

Chi dovrebbe usarlo? Persone ambiziose che vogliono migliorare il quadro generale della loro salute e benessere.

Dove posso trovarlo? Android / iPhone

Nota: secondo alcune recensioni negative, questa app potrebbe avere bug su alcuni tipi di telefoni. Ti consiglio di scansionare le recensioni per assicurarti che la tua non sia una di queste prima di scaricarle.

Hai difficoltà a dormire bene la notte? Migliora la qualità dei tuoi Zzz con Sleepbot.

Che cos'è? Una sveglia intelligente che ti sveglia dolcemente durante il sonno più leggero. Puoi anche registrare audio e movimento mentre dormi, ottenendo una guida che ti aiuterà a svegliarti meglio ogni mattina.

Chi dovrebbe usarlo? Persone che vorrebbero svegliarsi sentendosi riposate e pronte per la giornata.

Dove posso trovarlo? Android / iPhone

Esistono delle migliori app per il fitness che secondo te dovrebbero far parte di questo elenco? Se è così, sentiti libero di nominarli nei commenti. Qual è la tua app preferita per la salute o il fitness e perché?

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Ultimo aggiornamento il 18 dicembre 2020

17 ricette in pentola a pressione per pasti veloci durante la settimana

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Le notti feriali sono selvagge. Ci sono riunioni di hobby, eventi sportivi, appuntamenti serali, chiamate di lavoro a tarda notte, tempo per il bagno dei bambini, anteprime di programmi TV (ovviamente) e c'è anche ... cena?

Cercare di preparare una ricetta, cenare (per non parlare di godersi il pasto) e pulire la cucina in meno di un'ora sembrava sempre che ci volesse una sorta di intervento divino. Bene, lascia che ti presenti la pentola a pressione, ovvero il punto di svolta.

La pentola a pressione rende possibile l'impossibile. Puoi creare un pasto sano ed equilibrato in meno di un'ora dall'inizio alla fine. Persino piatti decadenti come costolette brasate o piatti interi come salmone con patate e broccoli possono essere gustati dall'inizio alla fine con la brezza durante una notte della settimana.

C'è qualcosa di più facile che gettare l'intero pasto in una pentola e lasciare che sia la pentola a fare il lavoro? Non riesco a pensare a niente. È come se avessi migliorato in modo significativo la graffetta già in cucina, il crockpot.

Ecco alcune delle mie ricette preferite nella pentola a pressione per preparare la cena in tavola sotto pressione:

1. Zuppa di ramen

Per quelle notti in cui tutto ciò di cui hai bisogno è un grande abbraccio, il ramen è il piatto perfetto! Ricca di ingredienti antinfiammatori come zenzero fresco, aglio e spinaci, questa zuppa di 20 minuti fa bene in ogni modo.

Questo ramen veloce è bilanciato con proteine ​​magre del pollo e uova alla coque, amidi dei noodles e un brodo salato che ti fa desiderare di più!

Per migliorare ulteriormente questa ricetta dal punto di vista nutrizionale, prova a raddoppiare la carota e gli spinaci per un maggiore potere vitaminico.

2. 4 minuti di salmone, broccoli e patate

Cosa c'è di meglio di un pasto perfettamente bilanciato in soli 4 minuti? Non riesco a pensare a niente!

Questo pesce meravigliosamente grasso si fonde così bene con i broccoli super food e l'amido delle patate che non crederai che sia stato fatto in così poco tempo!

Il salmone è un'ottima fonte di acidi grassi Omega-3 (noto anche come olio di pesce) che aiuta il nostro cuore, la pelle, le articolazioni, il tratto gastrointestinale e molto altro!

3. Gyros di manzo

Una pita calda avvolta attorno a giroscopi appena fatti, condimenti e persino salsa Tzatziki, oh mio! Questa ricetta passa dal frigorifero al piatto in meno di un'ora con solo 15 minuti di tempo di preparazione!

Quando crei la salsa Tzatziki, assicurati di prendere yogurt greco semplice. Questo yogurt è naturalmente più ricco di proteine, aggiungendo un altro beneficio nutrizionale a questo fantastico piatto! Puoi anche optare per una pita integrale per aggiungere anche qualche fibra in più!

4. Bollire i gamberetti

Questa ricetta è perfetta per le serate estive al mare, una classica ricetta per bollire i gamberi che non devi passare tutto il giorno a preparare! Questa ricetta è un divertente finger food al massimo! È delizioso, soddisfacente e ha un sapore migliore se servito su un tavolo da picnic.

Per portare questa ricetta al livello successivo, regola le proporzioni tra verdure e proteine. Aumentando il mais e diminuendo la quantità di salsiccia Andouille, puoi diminuire il sodio totale e le calorie mentre aumenti la fibra e le vitamine!

5. Quinoa messicana

Il piatto unico perfetto con fibre, proteine ​​e tanto sapore! Questo è un sogno vegetariano e amante della carne!

La quinoa è il sostituto perfetto del riso bianco in questa ricetta classica mentre si complimenta con i fagioli per creare un piatto pieno di proteine. Inoltre l'aggiunta di tutte quelle verdure crea un pasto ricco di sapore. Completa questa quinoa messicana con avocado fresco per completare perfettamente il tutto.

6. Lo Mein

Questo Lo Mein calpesterà qualsiasi voglia grassa e da asporto che hai senza il solito senso di colpa! Non capita molto spesso, puoi sostituire una peccaminosa ciotola di cibo da asporto con qualcosa di così delizioso e facile da preparare a casa!

Crea questo Lo Mein in meno di 15 minuti dall'inizio alla fine. È più veloce di quanto impieghi l'addetto alle consegne a presentarsi alla porta!

7. Pollo intero "girarrosto"

Tutti sanno che il segreto della cottura in batch è avere un pollo intero cotto da utilizzare in vari modi durante la settimana!

Questa ricetta rende il pollo allo spiedo più perfettamente umido che può essere usato così com'è, per tacos, zuppe e panini per tutta la settimana!

Suggerimento: tieni le ossa e gli avanzi per fare un fantastico brodo di pollo da avere a portata di mano! Cuocere il brodo più a lungo ea una temperatura più bassa creerà un delizioso brodo di ossa ricco di vitamine, minerali e proteine.

8. Zuppa di pollo e lenticchie

Questa è la zuppa più accogliente in circolazione! Ricca di proteine, fibre e vitamine del gruppo B, questa zuppa soddisferà tutte le tue voglie!

Inoltre non potrebbe essere più facile per un pasto frettoloso nei giorni feriali, tutto ciò che devi fare è tagliare e lasciare che la tua pentola a pressione faccia il suo lavoro!

In soli 30 minuti avrai una zuppa calda che tutta la famiglia potrà gustare!

9. Ciotole vegane per burrito alla quinoa

C'è qualcuno là fuori a cui non piace una buona ciotola di burrito? Questa ciotola vegetariana è il piatto unico perfetto che è facilmente personalizzabile!

Dai vegani agli amanti della carne, tutti apprezzeranno questa ciotola facile e ricca di fibre. Aggiungi i condimenti che preferisci per creare una ciotola per burrito che sia buona quanto quella di un ristorante!

10. Riso e fagioli

Il classico piatto di riso e fagioli è un alimento base per molte ragioni. È pieno di proteine ​​perfettamente integrate, ottima consistenza e condimenti equilibrati. Ora puoi creare questo pasto equilibrato di riempimento in meno di un'ora! Niente più pre-ammollo quei fagioli!

Questo pasto equilibrato e perfettamente condito farà sì che tutti lottino per un'altra ciotola!

11. Insalata di quinoa estiva

Le tue bacche fresche di stagione sono state preparate per questa insalata veloce!

Porta questa insalata densa e nutriente a una festa o servila come cena estiva leggera per far sì che tutti chiedano la ricetta!

Quinoa, frutta, verdura e noci creano un piatto perfettamente bilanciato con tutti i gruppi di alimenti. Puoi guarnire questa insalata con petto di pollo cotto o lasciarla così com'è per soddisfare le esigenze di tutti!

12. Minestrone

Questa zuppa di minestroni è veloce e piena di verdure, rendendola perfetta per ogni cena della settimana! È ricco di vitamina C, antiossidanti e vitamina A che lo rendono la cena perfetta per tutta la famiglia!

Suggerimento: usa spaghetti integrali per aumentare la fibra e le vitamine del gruppo B di questo gustoso piatto!

13. Pollo al limone e aglio

Prepara contemporaneamente proteine ​​e contorno con un pollo saporito che adorerà tutta la famiglia! In meno di un'ora puoi avere un piatto bello ed equilibrato con verdure e proteine.

Questo gustoso pollo al limone e aglio ti darà le proteine ​​e l'eccitazione per rendere più piccante qualsiasi piatto!

14. Fajitas di pollo

Per creare queste fajitas vengono usati piatti veloci, facili e pochissimi sporchi che rivaleggiano anche con il tuo ristorante messicano preferito!

Sentiti libero di aggiungerli a tutto ciò che desideri, ma assicurati di includere avocado fresco per aumentare le vitamine e i minerali.

Suggerimento: se ti piace la panna acida sulle tue fajitas, opta per uno yogurt greco semplice che è più ricco di proteine, meno calorico e altrettanto gustoso!

15. Curry di pollo al cocco

Una grande ciotola di pollo al curry al cocco e riso è ciò di cui sono fatti i sogni! Questo piatto luminoso e saporito è pieno di verdure e proteine ​​magre senza secchezza!

Ciò che di solito può richiedere alcune ore, crea questo piatto colorato in soli 30 minuti con la tua pentola a pressione!

16. Pollo agli anacardi

Questo classico da asporto può essere nel tuo piatto in soli 20 minuti, ma puoi fingere di aver impiegato ore per crearlo quando tutti chiedono la ricetta! Puoi raddoppiare il peperone verde per aumentare le verdure senza sacrificare alcun sapore. Servire questo classico su riso integrale per fibre e minerali extra.