Migliori alternative ai propositi per l'anno nuovo per ridurre lo stress

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La fine dell'anno è il momento in cui tutti cercano di darti consigli su come vivere in modo più sano, avere un aspetto migliore e guadagnare di più.

È comprensibile se ti ritrovi perso tra tutti i suggerimenti e le opinioni. A volte non sai più cosa vuoi veramente ottenere il prossimo anno e cosa è appena imposto dalla società.

Per aiutarti, abbiamo realizzato questo articolo sulle cose che dovresti rimuovere dall'elenco dei buoni propositi per il nuovo anno, invece di aggiungerlo, per rendere la tua vita quotidiana più armoniosa e pacifica.

Quindi assicurati di cancellarle dalla lista delle cose da fare di Capodanno: il tuo corpo, mente e anima te ne saranno grati.

1. Smetti di acquistare regali privi di significato

Conosciamo tutti il ​​senso dell'obbligo: quando dobbiamo acquistare un regalo per un evento o una celebrazione che è già domani, ma non abbiamo ancora idea di cosa regalare.

Prendi a cuore questi suggerimenti per tutte le prossime festività, inclusi compleanni, matrimoni, lauree, ecc .:

Smetti di concentrarti sugli oggetti materiali

Invece di concentrarti sull'oggetto materiale da regalare, pensa all'emozione che vuoi evocare [1] nel destinatario del regalo, quindi scegli un regalo simbolico che possa supportare o rappresentare quell'emozione. Ad esempio, puoi regalare intimità presentando un "set comfort" con calzini caldi, tè, candele, ecc. Oppure motivare presentando una bella agenda o taccuino.

Pianifica i regali in anticipo

Sappiamo che è più facile a dirsi che a farsi. Ma se provi a pianificare i regali di cui avrai bisogno nei prossimi mesi (prova a fare una lista tre o quattro volte l'anno), più probabilmente ti verranno in mente idee ed eviterai lo shopping dell'ultimo minuto. Per non parlare del fatto che potrai tenere d'occhio le vendite per ottenere i prezzi migliori.

Suggerisci un modo migliore

Se sei stanco di scambiare regali per compleanni e festività, inizia un approccio diverso. Ad esempio, disegna i nomi tra i membri della famiglia e accetta che ognuno compra un regalo solo per quella persona che ha ricevuto. In alternativa, puoi accettare di non condividere regali tra adulti e di fare regali solo ai bambini della famiglia. Oppure chiedi agli amici di fare una donazione in beneficenza invece di acquistare un regalo per te.

Scegli esperienze comuni invece di scambiare regali

Puoi concordare (con il tuo partner o la famiglia allargata) di fare un viaggio, una cena o un'altra attività comune, invece di spendere soldi in regali.

A volte dovrai essere tu quello che inizia a infrangere le regole che sono state accettate in famiglia per anni. Ma se sospetti di non essere l'unico del gruppo a essere stanco di cacciare regali, troverai sicuramente supporto per i tuoi suggerimenti.

2. Non esagerare con diete e risoluzioni di fitness

Non è un segreto che i programmi TV, i titoli degli articoli e le pubblicità (per non parlare dei nostri amici ossessionati da una dieta sana) ci fanno sentire come se avessimo bisogno di avere un aspetto migliore, più magro e più giovane di quanto siamo in realtà. Ma seguire un'altra dieta o iniziare un programma di fitness con una motivazione sbagliata raramente porta a grandi risultati.

Se sei come molte persone, probabilmente ti sei registrato per un abbonamento annuale a una palestra almeno una volta nella vita, solo per abbandonarlo un mese dopo.

Come riesci a bilanciare una buona risoluzione per una vita più sana senza spingerti ad impegni che non dureranno?

Ecco cosa puoi fare:

Imposta uno schema più sano

Ad esempio, prendi il lunedì senza carne o riduci il consumo di carne a tre giorni alla settimana (meno grassi saturi per te e meglio per l'ambiente). Oppure scegli di mangiare solo cibi sani almeno tre giorni a settimana o solo nei giorni feriali (ad esempio assicurati che i tuoi pasti contengano verdura, frutta, cereali integrali, latticini e proteine). In questo modo avrai già una dieta più sana e potrai concederti uno spuntino nei fine settimana o alle feste.

Acquista un orologio fitness

Gli orologi per il fitness come Fitbit o MiBand sono piccoli accessori che conteranno i tuoi passi, le calorie bruciate e serviranno come un eccellente motivatore per muoverti o per fare le scale invece dell'ascensore.

Trova un'attività fisica che ti piace

Anche se non ti piace fare sport, puoi sicuramente trovare un'attività che faresti con piacere. Pensa a ciò che ti piacerebbe: dal nordic walking al pilates o persino all'esercizio fisico a casa.

Prova il digiuno intermittente

Questo è un ciclo alternato di digiuno e alimentazione. Ad esempio, smetti di mangiare alle 20:00 e ricomincia non prima di 12 ore dopo. Questo approccio ha dimostrato di avere numerosi benefici per la salute, oltre alla perdita di peso.

Salta i taxi o vai in macchina al lavoro e scegli invece di andare in bicicletta oa piedi

Brucerai calorie, respirerai aria fresca e risparmierai denaro: vantaggioso per tutti!

3. Metti un limite alla tua lista di cose da fare quotidiane

Nel mondo frenetico di oggi, pianificare la giornata senza stress è in realtà un'arte in sé. È naturale voler essere un genitore amorevole, un dipendente diligente, un membro attivo della comunità locale e probabilmente molti altri ruoli individuali.

Ma interpretare tutti questi ruoli richiede energia e una pianificazione meticolosa. Come non perderti tra tutti gli appuntamenti e le responsabilità? E, cosa più importante, come trovare ancora il tempo per rilassarsi e ricaricarsi?

Questi suggerimenti per la pianificazione quotidiana ti aiuteranno ad avere più giorni senza stress:

Lascia intervalli più lunghi tra le riunioni

Se pianifichi troppi appuntamenti o faccende domestiche in un giorno, probabilmente a un certo punto finirai in ritardo e, di conseguenza, più stressato. Ci sono molte ragioni diverse per cui le persone sono in ritardo, ma anche una cattiva pianificazione è un fattore importante.

Pianifica il tempo per rilassarti

Per quanto strano possa sembrare, dovresti provare a programmare il tuo tempo di riposo. Ad esempio, se hai solo una serata libera questa settimana e un amico cerca di partecipare a una riunione, sentiti libero di dire di no. Non sentirti obbligato a specificare il motivo del tuo rifiuto, dì solo che sei occupato.

Cerca di essere un po 'pessimista

Siamo spesso pieni di programmi o siamo in ritardo per le commissioni perché tendiamo ad essere eccessivamente ottimisti riguardo al traffico, al tempo necessario per fare le cose, ecc. Prova invece una tattica opposta: supponi di trovarti nel traffico o la riunione richiederà più tempo.

Prova a svegliarti prima

A volte anche svegliarsi 30 minuti prima può darti il ​​tanto necessario vantaggio per diverse commissioni della giornata. Ma ricordati di dormire a sufficienza ogni notte, anche se questo significa andare a letto prima.

Pianifica la tua giornata il giorno prima

È probabile che la tua giornata sarà organizzata molto meglio se prepari un pranzo e prepari un vestito prima di andare a letto.

Definisci un momento per il controllo delle email e dei messaggi social

Se inizi a controllare i tuoi messaggi tra un appuntamento e l'altro, rischi di perderti in un mare di messaggi che richiedono risposte. Stabilisci un momento per questa attività o fallo nel caso in cui sei arrivato presto a una riunione.

4. Lascia andare le abitudini malsane e che richiedono tempo

Se c'è una cosa di cui dovremmo sbarazzarci nel nuovo anno, sono le abitudini che ci rubano il tempo, forniscono una gratificazione immediata ma non offrono alcun valore a lungo termine. O peggio ancora, lasciare un impatto negativo sulla nostra salute.

Ecco alcune abitudini comuni (e inutili) insieme a suggerimenti su come eliminarle:

Serie TV da guardare in modo frenetico

Anche se la maggior parte delle piattaforme televisive online ti offre elenchi dei "migliori programmi TV da guardare senza limiti", essere dipendenti dalle serie è una grande perdita di tempo.

Puoi gestire questa dipendenza in diversi modi, ad esempio guardando un episodio al giorno (o alcuni a settimana) come ricompensa, solo dopo aver terminato un compito o svolto un lavoro domestico. Oppure prova a sostituire questa abitudine con l'esercizio o con la lettura di un libro: all'inizio sarà difficile, ma dovrebbe persistere dopo alcune settimane. Puoi anche provare a monitorare quanto tempo trascorri in TV o film: vedere quanto della tua vita stai sprecando potrebbe spingerti a fare qualcosa al riguardo.

Correre con il caffè

Essere un dipendente dal caffè è una sorta di dipendenza alla moda al giorno d'oggi, ma non è così innocente come potrebbe sembrare inizialmente. Oltre a essere un problema di per sé la dipendenza, bere troppo caffè (più di 500-600 mg di caffeina al giorno) può causare nervosismo, insonnia, mal di stomaco, battito cardiaco accelerato e persino tremori muscolari. [2]

Come soluzione, prova a passare al tè o al caffè commestibile: un'alternativa più sostenibile, sana e che migliora la produttività. Ad esempio, i Coffee Pixel sono barrette solide che generano una carica di energia più uniforme durante il giorno senza l'astinenza e la disidratazione indotte dal caffè.

Procrastinazione

Combattere la procrastinazione richiede una seria forza di volontà. Se è un problema nella tua vita quotidiana o nel lavoro, prova a "mangiare la rana" al mattino: supera prima i tuoi compiti più grandi o più difficili, quindi affronta tutto il resto.

In alternativa, utilizza un software di monitoraggio del tempo per monitorare esattamente quanto tempo sprechi in azioni, siti web o app improduttive. Una volta che sai esattamente quanto tempo stai spendendo in modo improduttivo, prova a limitare il tuo tempo sui social media, ad esempio a soli 20 minuti al giorno.

Se nient'altro funziona, prova a corrompere te stesso: prometti a te stesso di fare qualcosa di divertente o piacevole quando finisci il tuo compito.

Qualunque sia l'abitudine a cui vuoi rinunciare, valuta la possibilità di utilizzare alcuni strumenti di costruzione delle abitudini per stipulare un contratto con te stesso e premiarti per i traguardi raggiunti.

5. Smetti di consumare troppo

Viviamo nell'era del consumismo: grandi produttori con la loro promessa di una vita confortevole da un lato e crescenti minacce ambientali, che sono il risultato diretto del nostro stile di vita moderno, dall'altro. C'è solo una soluzione: cerca di consumare meno quando e dove puoi.

Prima di effettuare ulteriori acquisti, poniti queste domande:

  • Ne ho davvero bisogno? Ne avevo bisogno ieri?
  • Non posso acquistarlo usato o prenderlo in prestito da amici?
  • Posso noleggiarlo?
  • Posso farlo da solo?
  • Sto acquistando la versione più sostenibile di questo prodotto?

Ad esempio, controlla se il marchio che hai scelto è attento all'ambiente, ad esempio, i prodotti che producono sono efficienti dal punto di vista energetico? Provano a utilizzare meno imballaggi?

Inoltre, se ti ritrovi spesso a comprare troppi generi alimentari, prometti di acquistare solo la quantità che sta in una borsa della spesa (che porti con te). Se ti dimentichi spesso di portare con te la borsa della spesa, procurati un portafoglio 2 in 1 con una borsa della spesa integrata per uno shopping più ecologico.

6. Impara a scollegare il telefono

Il mondo di oggi è pieno di informazioni e molte persone fanno fatica a concentrarsi su ciò che è veramente importante. Ci sono troppe cose nel mondo: troppo da leggere, da guardare, da sapere, troppe conversazioni a cui partecipare.

Ma come rifiutare la tentazione di controllare il telefono e iniziare a utilizzare i social media in modo controllato e non compulsivo?

Alcuni suggerimenti per gestire la dipendenza dal telefono:

Spendi solo una quantità limitata di batteria al giorno

Ad esempio, inizia la giornata con il 50% della durata della batteria e gestisci l'utilizzo del telefono in modo da farcela fino a sera.

Blocca app e notifiche che distraggono sul telefono e sul computer

Scegli sessioni di blocco di un'ora, due ore o più e goditi l'impatto positivo che avrà sul tuo umore e sulla tua produttività. [3]

Imposta il telefono in modalità aereo

Quando inizi a svolgere un'attività importante che richiede la massima concentrazione, imposta il telefono in modalità aereo in modo che nessuno possa disturbarti.