Modi per combattere lo stress sul lavoro

Helen è un'esperta di ricerca di lavoro e scrive di suggerimenti per la ricerca di lavoro. Leggi il profilo completo

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Il segreto è svelato: il lavoro è stressante. Anche nel lavoro dei tuoi sogni, scoprirai che il lavoro ha un modo per aggiungere stress e ansia alla tua vita. Scadenze strette, capi irrealistici e richieste impossibili possono farti sentire esausto, arrabbiato e stressato. Alcune persone hanno persino notti agitate a causa dello stress che il lavoro pone su di loro.

Strapparsi i capelli a causa del lavoro non è la risposta ai tuoi problemi.

Ogni dipendente deve trovare un perfetto equilibrio tra lavoro e vita privata nel proprio lavoro e ci sono diversi modi per combattere lo stress sul lavoro. Diamo un'occhiata a 5 modi per superare lo stress lavorativo ed essere più felici.

1. Usa il tuo pranzo per fare esercizio

Se indossi un abito per lavorare o pensi "questa persona è pazza", pensa a tutto il tempo sprecato a pranzo. Una rapida passeggiata di 10-20 minuti e un allungamento nella cabina del bagno o alla scrivania faranno rilasciare endorfine al tuo corpo.

Cosa fanno le endorfine?

Le endorfine ti rendono felice. Se sei stressato al limite, puoi eliminare rapidamente lo stress muovendoti.

2. Vai a pranzo fuori

Sei nella foga del momento, le tue emozioni sono alte e rimani nell'ambiente che ti sta stressando; non c'è da meravigliarsi perché lo stress continua ad accumularsi. Quello che puoi fare per alleviare questo stress è semplicemente andare a pranzo fuori.

Una rapida partenza dal lavoro consentirà di diminuire i livelli di stress.

Se non hai abbastanza tempo per sederti e mangiare, prepara un cestino da picnic e vai al parco più vicino.

3. Non overcommit

I dipendenti hanno un senso dell'onore nei confronti dei loro datori di lavoro e questo non è un problema. Ma devi anche smettere di eseguire un overcommit. Quando vai al di là del dovere, il tuo datore di lavoro continuerà ad aspettarsi da te la stessa dedizione più e più volte.

Invece, non esagerare con gli impegni.

Lavorare giorno e notte per portare a termine un progetto dimostra impegno, ma può essere facilmente sfruttato dai datori di lavoro. Sii invece un dipendente impegnato che sa quando dire "no".

4. Impara a programmare la tua giornata in anticipo

Pianificare correttamente la giornata è la chiave del successo come dipendente. Se non impari a programmare correttamente la tua giornata, scoprirai di avere troppo lavoro; lavoro che non puoi gestire.

Un consiglio delle persone di maggior successo al mondo è programmare la giornata o la settimana in anticipo. Quando fai un programma in anticipo, sai cosa aspettarti e puoi prepararti meglio per la tua giornata. E non devi preoccuparti di essere oberato di lavoro o stressato. Usa una penna, un calendario e un blocco, un calendario tascabile, un organizer o qualsiasi cosa ti aiuti a organizzare tutto in modo semplificato.

5. Fare pause regolari

Viviamo in una società che ruota attorno al lavoro. La nostra stessa esistenza è legata al lavoro. E anche se potresti prendere l'iniziativa di lavorare durante le pause e il pranzo, è meglio fare delle pause regolari. Una pausa regolare ti consente di riposare la mente e ringiovanire la tua creatività.

Le pause regolari possono essere semplici come una pausa caffè lontano dalla scrivania o robuste come una lunga vacanza: te lo sei guadagnato. Prova ad alzarti dalla scrivania ogni mezz'ora.

Anche se hai il lavoro che ti piace, prima o poi potresti affrontare il problema dello stress. In questo caso, puoi adottare questi diversi metodi per affrontare lo stress. Per non incappare in una situazione in cui è necessario prendere misure di emergenza, cerca di evitare situazioni stressanti. Quindi prenditi cura di te stesso e il corpo resisterà fermamente allo stress sul lavoro.

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Helen Evans

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Ultimo aggiornamento il 17 dicembre 2020

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Ammettiamolo, per quanto positivo e ottimista sia il tuo ambiente d'ufficio, i tuoi dipendenti continueranno a soffrire di stress di tanto in tanto. Questi stress possono derivare da una miriade di fonti, tra cui: superlavoro, pressione sulle scadenze e mancanza di pause adeguate.

Ad esempio, il tuo team di vendita potrebbe essere vicino alla fine del trimestre e si impegna a fornire i migliori risultati possibili. Sebbene questo sia un obiettivo degno, i membri del team corrono il rischio di spingersi troppo oltre e di lasciarsi privi di energia e pieni di tensione.

È in momenti come questi che tutti i tuoi dipendenti possono essere influenzati negativamente.

Non è una novità che lo stress possa ridurre la produttività o addirittura la qualità del lavoro

Uno dei sintomi dello stress è che può portare a una minore produttività. Ciò significa che se molti (o tutti) i tuoi dipendenti iniziano a mostrare segni di stress, puoi essere certo che la produttività complessiva della tua azienda ne risentirà.

Se ti rendi conto che i tuoi dipendenti soffrono di stress, allora è il momento di intraprendere un'azione per ridurre o eliminare questo peso. Un ottimo modo per farlo è presentare ai tuoi dipendenti i benefici positivi della meditazione. La ricerca mostra che le persone che meditano regolarmente potrebbero sperimentare i seguenti benefici:

  • Una maggiore capacità di concentrazione.
  • Un miglioramento della memoria.
  • Meno fatica.
  • Un aumento della percezione.
  • Una riduzione dello stress. [1]

Queste sono solo una piccola selezione dei benefici che la meditazione può offrire, ed è perfettamente logico che la meditazione sia un ottimo strumento per migliorare le prestazioni dei dipendenti. (E a sua volta, un aumento delle prestazioni complessive della tua azienda.)

Immagina per un momento che i tuoi dipendenti si prendano una pausa giornaliera di 5-10 minuti dal loro lavoro per praticare la meditazione. Non solo loro e la tua azienda vedrebbero un aumento della produttività, ma i tuoi dipendenti migliorerebbero anche la loro autodisciplina. Inoltre troverebbero più facile mantenere una mentalità positiva. [2]

Che cos'è esattamente l'app "Stop, Breathe & Think"?

Si spera di averti dato ragioni sufficienti per accendere il tuo interesse nel rendere la meditazione regolare parte del tuo ambiente d'ufficio. Ora potresti pensare: "Qual è il prossimo? Come posso presentare la meditazione ai miei dipendenti? "

Bene, qui a Lifehack, ci siamo imbattuti in una fantastica app chiamata Stop, Breathe & Think. Riteniamo che l'app sia il modo ideale per avviare sessioni di meditazione regolari in un ambiente d'ufficio.

Sebbene l'app sia disponibile come download per Android o iOS, questi sono principalmente per utenti personali. Quando si tratta di meditazione in ufficio, Stop, Breathe & Think è disponibile come pratico plug-in Slack.

Una volta attivato sul tuo account Slack, Stop, Breathe & Think consentirà a individui o gruppi di programmare attività di consapevolezza. Queste attività includono:

  • Brevi pause per facilitare il recupero della mente e del corpo.
  • Esercizi di respirazione per condizionare pensieri, emozioni e reazioni.
  • Meditazioni personalizzate per contribuire a portare pace e armonia generali.

In che modo l'app aiuterà i tuoi dipendenti a diventare più produttivi

Con l'enorme peso della ricerca che mostra i benefici della meditazione, il plug-in Slack è il modo perfetto per aiutare i tuoi dipendenti a iniziare con questa abitudine positiva.

Diamo ora un'occhiata ad alcune delle fantastiche funzioni offerte dall'app.

Gli utenti dell'app possono apprendere le basi della meditazione e provare diversi tipi.

Scegliendo come si sentono in quel momento, l'app guida gli utenti alla meditazione più adatta.

Le meditazioni sono programmate in modo che gli utenti possano rilassarsi completamente, sapendo che l'app li avviserà al termine del tempo di meditazione programmato.

L'app consente inoltre agli utenti di vedere come è andato il loro stato emotivo nel corso di una settimana, mese o oltre.

Passaggi illustrati divertenti e facili da seguire incoraggiano gli utenti a completare meditazioni regolari.

Un ambiente di ufficio sano può portare a prestazioni aziendali sane

Lo stress quotidiano del lavoro può spesso portare a un accumulo di ansia e tensione nei dipendenti. Questo può quindi avere un effetto a catena sul rendimento della tua azienda.

Fortunatamente, l'opposto: un ambiente di lavoro sano e ottimista può aumentare lo slancio e la produttività dei dipendenti. E questo naturalmente porta a un miglioramento delle prestazioni complessive per la tua azienda.