Mai più distrazioni: disabilita gli avvisi automatici dai social media

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Ho la capacità di attenzione di un pesce rosso con ADHD senza Ritalin e non mi vergogno ad ammetterlo. Bene, OK, mi vergogno un po ', ma la vergogna non lo rende meno vero. Questo è il motivo per cui devo fare il possibile quando lavoro per assicurarmi che tutte le possibili distrazioni siano almeno ridotte, qualcosa che è difficile da fare in un lavoro che richiede l'Interne che incoraggia la procrastinazione, per non parlare del mio telefono cellulare e di altre potenziali minacce alla mia attenzione.

Dobbiamo superare queste distrazioni per il bene della nostra produttività collettiva, per non parlare della nostra sanità mentale generale e della nostra capacità di rilassarci, entrambe cose che possono essere gravemente influenzate dalla tecnologia. Pensa solo allo stress che potresti evitare allontanandoti dai piccoli cinguettii del telefono quando ricevi un messaggio telefonico o l'avviso che ti informa di una nuova email.

L'anno scorso, il dottor Larry Rosen ha scritto un articolo per Psychology Today intitolato "Rewired: The Psychology of Technology". Lui e il suo team hanno scoperto che lo studente medio della scuola media era concentrato e sul compito solo per tre minuti alla volta durante lo studio . Questa è una cifra sorprendente, che mostra quanto fossero intensamente distratti dai loro smartphone, computer e altre tecnologie.

Se guardassimo a noi stessi e ai nostri coetanei, è quasi certo che gli adulti soffrirebbero più o meno allo stesso modo. Anche se speri che le generazioni più anziane abbiano una maggiore disciplina per combattere la procrastinazione, sappiamo tutti che non è proprio così. La maggior parte di noi soffre dello stesso problema e gli avvisi lo rendono ancora peggiore.

La cosa migliore da fare è disattivare tutte le notifiche che ti avvisano automaticamente in caso di distrazioni. Quali notifiche causano la maggior parte dei problemi e dovrebbero essere disattivate?

Disabilita le notifiche push dalle app dei social media (iPhone)

Qui abbiamo forse il più grande colpevole di distrazione oggi. Le persone controllano i loro telefoni ovunque, a casa o in pubblico. Vedi persone che scrivono messaggi nelle loro auto, una pratica pericolosa che ha portato alla più grande campagna di annunci pubblicitari che coinvolge automobili dai tempi degli annunci di guida ubriachi. Abbiamo semplicemente i nostri telefoni con noi ovunque, sempre e li usiamo troppo.

Disattivare gli avvisi sul cellulare può farti risparmiare un sacco di distrazioni. Ora arriva la parte importante: metti il ​​telefono lontano da te. Solo perché i tuoi avvisi sono disattivati ​​non significa che non lo raggiungerai. In effetti, puoi allungare la mano per controllare e vedere se sono arrivati ​​avvisi che ti sei perso. La tentazione può effettivamente peggiorare.

Metto sempre il telefono in un'altra stanza con la suoneria alta quando lavoro. Questo mi permette di sentire se arriva una chiamata di emergenza, ma mi impedisce di guardarla costantemente. Inoltre, fuori dalla vista è fuori di testa, quindi sono più concentrato sul compito che mi aspetta. Anche metterlo dall'altra parte della stanza e fuori dalla portata è efficace.