Ottenere il giusto risveglio è più importante che dormire bene

Avendo sperimentato il proprio processo di trasformazione estrema, Jolie crede fermamente che rimanere in salute richieda un'azione determinata e coerente. Leggi il profilo completo

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Ti svegli ogni mattina sentendoti stanco e svuotato? A nessuno piace iniziare la giornata con una sensazione di letargo, ma molti di noi si svegliano esausti anche dopo un'intera notte di riposo! Se ti è mai capitato di doverti trascinare fuori dal letto la mattina per affrontare la giornata, saprai quanto è demoralizzante svegliarti sentendoti stanco come quando sei andato a dormire.

Il risveglio in diverse fasi del sonno determina il livello di energia

Tutti dormono in cicli. Per tutta la notte, il tuo sonno varia dal "sonno leggero", in cui ti svegli facilmente, al "sonno profondo", che implica il sonno REM (movimento rapido degli occhi). Se vieni svegliato da un sonno profondo, ti sentirai stanco, mentre se sei svegliato da uno stato di sonno leggero, ti sveglierai sentendoti riposato. Ogni ciclo dura circa 90 minuti e si compone di quattro fasi in totale.

Quando il ciclo del sonno si interrompe nel momento sbagliato, la concentrazione e la produttività ne risentiranno [1]. Farai fatica a rimanere concentrato su compiti importanti. A peggiorare le cose, la mancanza di un sonno di buona qualità rende difficile regolare il tuo stato emotivo [2]. Per sentirti al meglio ogni giorno, devi svegliarti nel momento giusto del tuo ciclo del sonno.

Svegliarsi al momento giusto è il primo passo verso una grande produttività

Fortunatamente, l'app Sleep Cycle Alarm Clock ti sveglia al momento giusto ogni mattina, così puoi sentirti energico e sano per tutto il giorno.

L'app utilizza l'accelerometro e il microfono del tuo iPhone, iPad o iPod touch per monitorare le fasi del sonno e analizzare il tuo ciclo di sonno unico. Tutto quello che devi fare è posizionare il dispositivo sul pavimento o vicino al letto. Anche se condividi un letto con qualcun altro, valuterà comunque con precisione il tuo ciclo del sonno!

L'app utilizza quindi i dati per calcolare il momento perfetto per svegliarti, riposato e pronto per la giornata a venire. Tu imposti l'ora in cui devi svegliarti e l'app riproduce una sveglia fino a 30 minuti prima dell'orario scelto. Il tempo esatto dipenderà da dove ti trovi nel tuo ciclo del sonno.

Visita l'App Store per scaricare subito la tua copia e attendo con impazienza molte mattine felici! La versione base è gratuita, mentre la versione premium include funzionalità aggiuntive come la possibilità di eseguire il backup dei dati online e un cardiofrequenzimetro.

Riferimento

[1] ^ In the Loop: Perché ti svegli stanco [2] ^ WebMD: Sonnolenza: effetti cognitivi ed emotivi

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Ultimo aggiornamento il 18 dicembre 2020

6 cose che puoi fare quando sei mentalmente esausto

Erica è una scrittrice appassionata che condivide idee ispiratrici e suggerimenti sullo stile di vita su Lifehack. Leggi il profilo completo

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Ad un certo punto o in un altro, ci bruciamo tutti o iniziamo a sentirci svuotati. Non sarebbe sbagliato pensare che lasciarsi cadere sul divano per qualche giorno ti farebbe sentire ricaricato. Potresti non saperlo, ma la fatica fisica può avere più a che fare con il sentirti mentalmente esausto rispetto all'esercizio che stai facendo quel giorno.

Non fraintendermi, è importante che ogni tanto prenditi un giorno, forse anche due, e dai al tuo corpo un po 'di tempo per riposare lontano dalla tua vita lavorativa. Tuttavia, non è sempre l'approccio più efficace quando ti senti mentalmente esausto. In effetti, essere un teledipendente potrebbe effettivamente farti sentire più svuotato mentalmente.

Di seguito ho elencato alcuni modi efficaci per ricaricare la mente quando la tua salute emotiva inizia a sentirsi svuotata.

1. Cambia la tua routine

“Se pensi che l'avventura sia pericolosa, prova la routine; è letale. " -Paulo Coelho

Può essere davvero difficile non cadere in una routine. Ogni giorno fai sempre la stessa cosa, ma interrompere quella routine può essere un ottimo modo per smettere di sentirti mentalmente esausto. Impegnati a sfidare te stesso a fare qualcosa di completamente nuovo una volta alla settimana.

Se ti senti davvero entusiasta, prova a fare qualcosa di nuovo una volta al giorno. Può essere qualcosa di semplice. Ad esempio, invece di prendere il tuo solito modo di lavorare, prendine uno diverso che potrebbe essere più panoramico.

Pensa alle attività che ti fanno sentire bene e che nutrono la tua anima, e inizia a farle. Quando la tua mente è aperta a nuovi modi di pensare e percepire, tendi ad essere complessivamente molto più felice.

2. Tieni un diario

Tenere un diario è un ottimo modo per alleviare lo stress e mettere tutto su carta. [1] Può essere utile lungo la strada perché ti dà l'opportunità di guardare indietro e riflettere sui progressi che hai fatto nella tua vita, anche quando ti sentivi mentalmente esausto.

L'inserimento nel diario stimola anche la tua creatività, aumenta la fiducia, aumenta la comprensione e ti incoraggia a portare a termine gli obiettivi. Non dovrebbe essere qualcosa che ti fa mettere pressione su te stesso; non è necessario nemmeno avere una voce per tutti i giorni.

Scrivi quello che ti viene in mente e sentirai un tale sollievo quando avrai finito. Rendi prioritario scrivere nel tuo diario un paio di volte a settimana. Alla fine, scoprirai che la scrittura è uno sbocco per ricaricare il tuo cervello ed evitare di sentirti svuotato.

3. Medita

Potresti aver visto arrivare questo. Ci sono così tanti articoli e persone là fuori che si lamentano e deliziano sui benefici della meditazione, ma funziona davvero. Circa l'80% delle visite mediche riguarda problemi legati allo stress.

È possibile risparmiare molto tempo e denaro se impari a prenderti cura di te stesso attraverso la meditazione. Può ridurre lo stress, aumentare l'immunità, migliorare il sonno e, molto probabilmente, aumentare la felicità.

Cinque minuti al giorno sono davvero tutto ciò di cui hai bisogno. Nel tempo potresti scoprire che meditare più di una volta al giorno per periodi di tempo più lunghi è ancora più vantaggioso per il tuo benessere mentale [2].

Come nota a margine, le persone che meditano costantemente sono di solito più razionali e provano meno ansia quando devono affrontare delle sfide. [3] Ovviamente, questo significa che è un'ottima tecnica per evitare di sentirsi mentalmente esausti.

4. Rivaluta le tue relazioni

Avere relazioni è molto importante, ma è ancora più importante essere veramente consapevoli di quanto siano sani per evitare di sentirsi mentalmente esausti.

Potresti scoprire di avere alcune relazioni tossiche nella tua vita. Può sembrare difficile porre fine a queste relazioni perché spesso ti senti a tuo agio in esse. Purtroppo, le relazioni disfunzionali possono diventare una parte normale della vita e potresti non renderti conto di quanto possano essere mentalmente estenuanti.

Prenditi del tempo per essere consapevole di tutte le tue relazioni. È fondamentale rivalutare e decidere se stanno aggiungendo valore alla tua vita e al tuo benessere. Nelle relazioni romantiche tossiche, puoi diventare mentalmente prosciugato quando metti energia in qualcosa che potrebbe non essere giusto.

Le persone consapevoli delle loro relazioni in genere tendono ad essere più sicure del proprio giudizio.

5. Fai un po 'di esercizio

L'esercizio fisico non è solo benefico per il benessere generale e per la perdita di peso; è utile anche quando ti senti mentalmente svuotato. Non è necessario sottoscrivere un abbonamento a una palestra per fare attività.

Siamo tutti impegnati, ma dedicare solo 30 minuti al giorno all'attività fisica può davvero fare la differenza. Diversi studi hanno dimostrato il valore dell'esercizio per aumentare la concentrazione e la concentrazione mentale. [4]

Con un allenamento quotidiano di 30 minuti, il flusso sanguigno al cervello aumenta, migliori il tuo umore, la creatività e la memoria e addormentarsi diventa molto più facile. Ecco 5 modi per trovare il tempo per fare esercizio quando sei impegnato.

6. Abbandona il tuo ego

Sii consapevole della tua anima e fai ciò che ti rende felice. Questo può essere confuso con il fare qualcosa che ti porta un senso di realizzazione. Quella sensazione di realizzazione non ti porterà sempre necessariamente gioia.

Trascorrere qualche ora in più al lavoro per portare a termine le cose può essere produttivo, ma il superamento può farti sentire mentalmente esausto. Consenti a te stesso di acquistare le scarpe che avresti voluto acquistare da settimane o fai un viaggio spontaneo nel fine settimana con gli amici o la tua dolce metà.