Perché dovresti tenere un diario di fitness per iniziare subito a perdere peso

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Avere un diario di fitness è un argomento personale per me. In effetti, se c'è una cosa di cui probabilmente mi pento di più nei miei anni precedenti in palestra, è non tenere un diario adeguato.

Avrebbe fatto la differenza.

Una domanda al mio esame per ottenere la certificazione nazionale di fitness, dove mi sono classificato tra i primi 3 di tutto il paese, è stata "Perché si dovrebbe tenere un diario di fitness". Sai che un argomento è importante se le autorità lo stampano durante un esame ufficiale.

Ecco 17 motivi per cui un diario di fitness può aiutarti ad avere successo in palestra e non solo:

1. La chiave per la celebrazione

Il progresso è uguale alla felicità. - Tony Robbins

Uno degli atti più incoraggianti che puoi mai fare nella tua vita è monitorare i tuoi progressi. Se hai impostato degli obiettivi, è assolutamente fondamentale per te sapere se ti stai avvicinando.

Come ha detto Tony Robbins, oratore e autore motivazionale di prim'ordine: il progresso è felicità. Una cosa è desiderare il progresso e un'altra è iniziare a misurarlo. Ecco quando torna utile il diario degli allenamenti.

2. Migliore guida

Se non si sa in quale porto si sta navigando, nessun vento è favorevole. - Lucius Annaeus Seneca

Immagina se un allenatore potesse analizzare tutti i tuoi progressi, le tue debolezze e i tuoi punti di forza in meno di 5 minuti, senza che tu gli dicessi una parola? Bene, questo è lo scopo di un diario di fitness.

Se hai pagato per essere allenato da un professionista nel settore del fitness, perché non rendere più facile la sua vita e i tuoi progressi? Usa un diario di fitness. È meno seccante per entrambi, credimi.

3. Mantieni quel vantaggio competitivo

Una volta un mio gruppo di amici ha scaricato un'app in esecuzione. L'obiettivo era di rendersi responsabili a vicenda e magari perdere qualche chilo. Quella che era iniziata come un'attività innocua si è conclusa in una feroce battaglia competitiva.

Ho sentito storie di un amico che è andato a correre alle 23:00 solo per battere il chilometraggio giornaliero di un concorrente. Dopo 3 mesi, quasi tutti i concorrenti ambiziosi erano nella migliore forma di sempre. La concorrenza è un ottimo strumento: usalo a tuo vantaggio.

L'uso di un diario di fitness può facilitare la competizione, poiché tutte le informazioni sono in un posto minuscolo. Mostra il tuo diario a un tuo compagno di palestra e guarda cosa succede.

4. Ridurre la tua forza di volontà

L'ultima cosa che vogliamo tutti è mettere più stress nei nostri piatti. Perché dovremmo annotare consapevolmente i nostri progressi? La palestra non dovrebbe schiarirci le idee?

Eppure un libro di esercizi può effettivamente ridurre la forza di volontà di cui abbiamo bisogno per andare in palestra. Il diario di fitness ci toglie il peso della decisione che è necessario per iniziare l'attività.

Ci sono solo due passaggi per questa strategia: 1. Pianifica il tuo allenamento in anticipo e 2. eseguilo semplicemente.

5. Affronta la verità

Viviamo in un'illusione. Il nostro cervello sta determinando la nostra realtà. Il diario di fitness ti aiuta a vedere la verità. È difficile discutere con l'inchiostro.

Pensiamo di avere semplicemente "cattiva genetica", ma quando guardiamo l'intensità annotata nel diario di fitness si scopre che non ci siamo esauriti adeguatamente negli ultimi 6 mesi. Niente più scuse qui.

6. Responsabilità verso te stesso

Un coach ci ritiene pienamente responsabili. Un diario di fitness ci tiene parzialmente responsabili.

Osservando i nostri risultati passati, possiamo stabilire l'obiettivo di ottenere di più. Un diario di fitness può promuovere la nostra ambizione.

7. Vedi modelli

Ero cieco, ma ora vedo. - Bradley Cooper, Film: Limitless

Ti sei mai chiesto perché non ti senti in forma durante un giorno e poi fai il meglio su un altro? Un diario di fitness può aiutarti a vedere i modelli nei tuoi comportamenti. Ciò che viene misurato viene gestito.

8. La gioia del completamento del compito

Hai presente quella sensazione quando incroci qualcosa nella tua lista di cose da fare? È fantastico. Perché non provare la stessa sensazione dopo essere andato in palestra?

Se annotiamo i risultati del nostro allenamento, otteniamo una scarica di dopamina. Ci fa pensare di avere il controllo del nostro destino.

9. Conosci la tua debolezza

Hai mai notato che stai facendo pressioni su panca più di quanto stai accovacciato? Nel diario, lo vedi per iscritto.

Un diario di fitness evidenzia i tuoi punti deboli e ti mostra le aree che necessitano di miglioramento.

10. Riduci al minimo le variabili

Il miglior predittore del comportamento futuro è il comportamento passato. - Albert Ellis

E se i tuoi obiettivi fossero sostanzialmente garantiti? Oltre ad avere ragioni sufficienti, dobbiamo anche ridurre al minimo le variabili. Dobbiamo controllare tutto quello che c'è per raggiungere i nostri obiettivi.

11. Evita scuse

Hai notato di non aver fatto progressi? Guarda nel tuo diario di fitness. Molto probabilmente non è la tua genetica.

Se annotiamo i nostri progressi, possiamo vedere cosa funziona e cosa no. In questo modo possiamo evitare scuse.

12. Ridurre al minimo gli infortuni

Senti una puntura dopo aver fatto gli esercizi per le spalle? Prendi nota nel tuo diario di fitness.

Prima di iniziare l'allenamento successivo, ripeti il ​​vecchio allenamento e agisci di conseguenza. Spesso le lesioni si accumulano dopo più allenamenti. Possiamo ridurre al minimo il verificarsi di infortuni scrivendolo nel nostro diario.

13. Preparati all'allenamento

Molti atleti professionisti seguono una routine prima di iniziare l'allenamento. Indossano un certo braccialetto, come Lance Armstrong, o hanno altre routine interessanti. Il successo lascia degli indizi.

Le routine aumentano le nostre prestazioni. Estrarre il diario prima di entrare in palestra dice al tuo cervello che è ora di andare.

14. Sembra un professionista

"Hai visto quel ragazzo allenarsi con un diario di fitness? Sì, deve prendere sul serio questa faccenda della palestra. "

Vuoi diventare un professionista? Agisci come tale. Fingi finché non ce la fai. Guardare e agire come un professionista diventa una profezia che si autoavvera.

15. Sapere con chi associarsi

La rock band Van Halen aveva una ormai famosa "clausola No Brown M & Ms" nel contratto di concerto. Un contratto di concerto standard prevedeva che venisse loro fornito un pacchetto di M & Ms nel backstage. Ma senza quelli marroni.

Anche un solo M&M marrone in quel pacchetto è stato sufficiente a Van Halen per annullare un'apparizione programmata senza preavviso e di solito distruggere l'intera stanza dietro le quinte su tutte le furie.

La clausola M & Ms era inclusa nei contratti di Van Halen non come causa di risate, ma perché serviva a uno scopo pratico: fornire un modo semplice per determinare se le specifiche tecniche del contratto erano state lette e rispettate completamente.

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Il diario del fitness potrebbe essere la tua clausola marrone M&M quando hai a che fare con i tuoi compagni di palestra. Quel ragazzo ti ha appena detto di fare un certo allenamento? Per valutare il consiglio, cerca un diario di allenamento nelle vicinanze.

Se non ne vedi uno, puoi ignorare del tutto il suo consiglio.

16. Legge di Parkinson e perché il tuo tempo è prezioso

Il lavoro si espande in modo da riempire il tempo disponibile per il suo completamento. - Legge di Parkinson

La legge sul Parkinson si applica anche ai risultati di fitness. Se non dai al tuo allenamento un max. durata, andrà avanti per ore e ore.

Stabilisci in anticipo le serie, le ripetizioni e gli esercizi che desideri eseguire. Quindi vai in palestra ed esegui.

17. Concentrati su di te

Sebbene io sia un grande sostenitore della motivazione attraverso uno spirito competitivo e fattori esterni, alla fine, questo viaggio riguarda il diventare un te migliore. Una persona più sana, più veloce, più forte e migliore nel complesso.

Il diario di fitness può aiutarti a concentrarti su dove dovrebbe essere: su di te. Alla fine, tutte le note che prendi si concentrano sui tuoi progressi e sulle tue decisioni.

Come avviare un diario di fitness?

Avviare un diario di fitness è semplice e facile. O acquisti un libro pre-scritto che ti rende ancora più facile o acquisti un taccuino vuoto.

Le variabili da monitorare sono

  1. le tue ripetizioni
  2. la quantità totale di set
  3. i tuoi esercizi

Ma puoi anche monitorare le ore di sonno, il tasso di sforzo percepito (RPE), l'apporto calorico giornaliero fino all'assunzione di caffeina espressa in milligrammi prima dell'allenamento.

Ti consiglio di iniziare con le 3 variabili di base annotate prima e quindi di aggiungerne altre, una volta che ti senti a tuo agio. Il mantra con un diario di fitness, come lo è con il fitness generale, è la coerenza. È meglio iniziare in piccolo ed essere coerenti che iniziare in grande ed essere instabile.

Porta con te il diario di fitness ogni volta che vai in palestra e poi scrivi i tuoi appunti dopo aver terminato il set. Dopo un paio di giorni di allenamento, questo diventa una seconda natura e non ci vorrà affatto tempo o risorse cerebrali.

Parole finali

Il motivo per cui la maggior parte delle persone non ha un diario di fitness è che presumono che non ne valga la pena. Niente potrebbe essere più lontano dalla verità.