Perché il rifiuto fa così male e come superare il dolore

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Ci siamo passati tutti. Una grande intervista che pensavi di aver fatto così bene, solo per sentirti dire che hanno trovato una misura migliore. Una rottura straziante. Il capo che nega la nostra richiesta di grande progetto. Perché sentire "no" fa così male? E, del resto, c'è qualcosa che possiamo fare al riguardo?

Il dolore del rifiuto è autoinflitto

Sai cosa intendo: picchiarti dopo essere stato scaricato o rifiutato. È già abbastanza brutto che il nostro cervello sia programmato per provare dolore per il rifiuto. Gli scienziati hanno inserito le persone in macchine MRI funzionali e hanno chiesto loro di ricordare un recente rifiuto, e hanno scoperto qualcosa di straordinario. Ha attivato le stesse aree del nostro cervello del dolore fisico! Esatto: il rifiuto ti causa letteralmente dolore. Certo, è dolore emotivo, ma spesso è il tipo peggiore.

Perché il nostro cervello ci fa questo? Gli scienziati ritengono che risalga al nostro tempo come cacciatori-raccoglitori. Allora, se eri rifiutato dalla tua gente, morivi. Non potresti sopravvivere da solo; avevi bisogno delle persone più vicine a te. Questo è probabilmente anche il motivo per cui la maggior parte delle persone ha una mentalità da "gregge" e ama seguire il branco piuttosto che farsi carico delle proprie vite e azioni.

Ovviamente, il rifiuto ci causa più di un po 'di dolore emotivo. Fa male alla nostra autostima, ci provoca rabbia o tristezza e ci porta fuori rotta dal provare stabilità nelle nostre vite. Ma c'è qualcosa che devi sapere. La maggior parte di questi effetti collaterali sono autoinflitti. Ci chiamiamo per nome, ci diciamo che non siamo abbastanza bravi e ci sentiamo decisamente disgustati di noi stessi. Non deve essere così!

Usa il dolore a tuo vantaggio

È spesso nei momenti di estremo dolore emotivo che nascono le leggende. Prendi Anna Wintour, per esempio. Anna è una delle editrici di riviste più famose e di successo al mondo. Ma non è stato sempre così. È stata licenziata dal suo ruolo di giovane fashion editor all'Harper's Bazaar, molto prima di diventare il successo che è oggi. Se solo sapessero chi stavano licenziando!

Tuttavia, non ha lasciato che questo rifiuto la rovinasse. Infatti, ora afferma apertamente la sua convinzione che "Tutti dovrebbero essere licenziati almeno una volta nella loro carriera perché la" perfezione "non esiste". Ecco il segreto: il rifiuto può rafforzare la nostra mentalità e contribuire al nostro successo futuro, se solo glielo permettiamo. Anna ha usato il dolore del rifiuto per spingere se stessa a fare di più con la sua vita. Innumerevoli over hanno fatto lo stesso, come Tony Robbins (autore, investitore e filantropo), Howard Schultz (CEO di Starbucks) e Steve Jobs (fondatore di Apple).

Ognuno di loro ha superato il dolore del rifiuto e lo ha utilizzato per alimentare la propria passione per una vita migliore. Puoi fare lo stesso.

3 modi per adattare la tua mentalità per superare il rifiuto

Probabilmente stai pensando: "È fantastico per quelle persone. Ma non sono Anna Wintour o Tony Robbins. Come posso fare quello che hanno fatto loro? "

Una parola: strategie.

Esistono strategie comprovate per fare un cambiamento mentale e cambiare la tua prospettiva. Eccone tre che puoi utilizzare oggi:

1. Avere tolleranza zero per l'autocritica

I primi pensieri che ti vengono in mente dopo un rifiuto sono probabilmente cose del tipo "Sono un tale perdente / idiota / inserisci qui una parola esplicita". Devi fermarlo. Proprio adesso. La maggior parte dei rifiuti, romantici, professionali o anche sociali, sono dovuti a circostanze e in realtà non hanno nulla a che fare con te.

Forse il tuo partner non è davvero pronto per una relazione seria e ha bisogno di prendere tempo per imparare di più su se stesso (cosa che tutti dovrebbero fare, tra l'altro). Forse l'azienda per cui hai fatto domanda aveva bisogno di qualcuno con una particolare abilità che non avevi ancora. Anche se è colpa tua, picchiarti non migliorerà le cose. Con tutti i mezzi, rivedi la situazione e pensa al motivo per cui è successo. Ma non andare a "Sono un perdente" come motivo. Sii più costruttivo di così.

Pensa a cose come "Devo prima acquisire una certa abilità per questo lavoro" o "Dovrei dare al mio partner lo spazio di cui ha bisogno e dedicare del tempo per capire meglio me stesso". La linea di fondo è questa: non tollerare l'autocritica. Periodo.

Rimuovilo dall'elenco delle cose che sei disposto ad accettare nella tua vita. Se ti ritrovi a pensare a questi pensieri, dì a te stesso: “Questi pensieri sono autodistruttivi. Invece, dovrei pensare a qualcosa di costruttivo che posso fare in modo da non essere rifiutato di nuovo. Vedrò il rifiuto come un'opportunità per imparare, piuttosto che un fallimento da parte mia.

2. Rafforza la tua autostima

Il modo migliore per superare il dolore del rifiuto è sentire come se importassi. In altre parole, devi aumentare i tuoi sentimenti di autostima. Interrompi ciò che stai facendo in questo momento e fai questo semplice esercizio: scrivi cinque cose che ti piacciono di te stesso. Cose che ti rendono un buon partner di relazione (p. Es., Sei di supporto o emotivamente disponibile), un buon amico (p. Es., Sei leale o un buon ascoltatore), o un buon dipendente (p. Es., Sei responsabile o hai una forte etica del lavoro ).

Quindi, scegli una di queste cinque cose e scrivi (scrivi fisicamente, non dirlo solo nella tua testa) uno o due paragrafi sul perché quella qualità è importante e su come potresti applicarla in una situazione come il rifiuto che hai appena passato.

3. Contatta per rafforzare le tue connessioni sociali

Le persone sono creature sociali. Siamo programmati per desiderare l'interazione sociale. Il ragionamento probabilmente deriva anche dal nostro tempo di cacciatori e raccoglitori. Qualunque sia la ragione, la mancanza di queste connessioni sociali si diffonderà sicuramente a tutto nella nostra vita come un virus. Può minare la nostra salute fisica ed emotiva e renderci meno produttivi.

Il rifiuto ferisce i nostri sentimenti di appartenenza e quindi smorza i nostri sentimenti di connessioni sociali. Dobbiamo intraprendere azioni per indebitamente il danno fatto. Quando la tua cotta non risponde alle tue chiamate o sei appena stato licenziato dal lavoro, chiama un amico o un familiare e ricorda che la tua voce da sola può portare felicità agli altri. Abbiamo tutti una famiglia con cui non parliamo da secoli: ora è un buon momento per chiamarli e recuperare il ritardo.

È un vantaggio per tutti: porterai loro una felice sorpresa e aumenteranno i tuoi sentimenti di connessione e importanza sociale.

Ricorda, il rifiuto può causare molto dolore, ma la maggior parte è autoinflitta. Il modo migliore per superare questo dolore è agire! Fai qualcosa, adesso. Scrivi l'elenco, chiama quel membro della famiglia, fai domanda per altri lavori, qualunque cosa. Basta non sedersi nell'autocommiserazione e criticare te stesso. Tu sei importante. Sei amato. Sei importante.

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Pubblicato il 23 novembre 2020

Come sviluppare un pensiero quadro generale e pensare in modo più chiaro

Fondatore di SocialNerd, Data Scientist presso startup tecnologiche e ballerino qualificato. Leggi il profilo completo

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I tuoi vicini di sotto stanno suonando musica ad alto volume. Ancora. Come fanno a non stancarsi di festeggiare? E perché scelgono canzoni con un ritmo così pesante che il vetro del tuo armadio vibra ogni due secondi? Cosa puoi fare per ottenere un po 'di pace che meriti? Cosa dovresti?

La mente umana tende a girare in tondo ogni volta che deve affrontare un problema senza una chiara soluzione. Diventa facile dimenticare il quadro generale e perdersi nella rabbia e nell'autocommiserazione, sprecando il nostro tempo prezioso, energia ed entusiasmo.

Non sarebbe bello se ci ricordassimo sempre di mettere le cose in prospettiva?

Non sarebbe più efficiente affrontare tutti i tipi di problemi, dai piccoli fastidi alle emergenze che cambiano la vita, con un comportamento calmo, una concentrazione acuta e una determinazione senza paura per intraprendere prontamente l'azione più efficiente possibile?

Ahimè, gli umani non sono così. Troppo spesso lasciamo che l'ansia o l'avidità abbiano la meglio su di noi e prendiamo una decisione affrettata o miope di cui presto ci pentiamo. Altre volte, passiamo settimane o mesi in un vicolo cieco, rimodellando gli stessi identici argomenti, incapaci di accettare il compromesso richiesto per andare avanti con una qualsiasi delle opzioni disponibili.

I buddisti parlano di perdersi nel "piccolo sé". In questo stato d'animo, dimentichiamo letteralmente il quadro generale e ci concentriamo su quello piccolo. Iniziamo a prendere troppo sul personale i nostri problemi quotidiani e, paradossalmente, diventiamo meno capaci di risolverli in modo efficiente. E questo è l'opposto del pensiero quadro generale.

Permettimi di condividere con te una storia relativa al pensiero quadro generale ...

Nel 1812, l'esercito francese di Napoleone Bonaparte invase la Russia. [1] Dopo una decisiva battaglia di Borodino, la cattura di Mosca e quindi la vittoria di Napoleone nella guerra sembrava inevitabile.

Inaspettatamente, il comandante in capo russo Mikhail Kutuzov ha preso la decisione molto controversa di ritirarsi e consentire ai francesi di catturare Mosca. Gran parte della popolazione era stata evacuata portando con sé rifornimenti. La città stessa è stata incendiata e gran parte di essa è stata bruciata nel terreno.

Dopo aver atteso invano che la Russia capitolasse, Napoleone dovette ritirarsi nel mezzo di un inverno gelido. Ha vinto la battaglia ma ha perso la guerra. La campagna si concluse con un disastro e la quasi distruzione dell'esercito francese.

Cosa possiamo imparare da questa lezione storica?

1. Concentrati sulle conseguenze

Napoleone si è concentrato sulla parte importante: catturare Mosca. Nessuno potrebbe accusarlo di pensare in piccolo. Tuttavia ha trascurato che l'esercito russo poteva ancora combattere anche dopo aver rinunciato alla città più importante del paese.

Quindi Mosca non era un obiettivo importante, dopotutto?

L'esperto di successo Brian Tracy ha una cartina di tornasole: le cose sono importanti nella misura in cui hanno conseguenze importanti. Le cose non sono importanti nella misura in cui non hanno conseguenze importanti. [2]

Di fronte a una scelta, chiediti, quali sarebbero le conseguenze di ciascuna opzione?

  • Vuoi passare un'ora a studiare o guardare la nuova serie su Netflix? Quali sarebbero le conseguenze di ciascuna opzione? Netflix a volte può essere una scelta migliore, ma aiuta a mettere le cose in prospettiva.
  • Vuoi mantenere il tuo appartamento da solo o pagare un servizio di pulizia? Sarebbero le conseguenze di ciascuna opzione?
  • Vuoi incontrarti per un caffè con questo tuo conoscente o recuperare il ritardo sul tuo lavoro? Quali sarebbero le conseguenze di ciascuna opzione?

La scelta può essere diversa per persone diverse. Un aspirante regista potrebbe avere una ragione legittima per scegliere Netflix. Personalmente, pulire il proprio appartamento può essere rilassante e nutriente, anche se l'economia di assumere un addetto alle pulizie sembra convincente perché si guadagna una tariffa oraria elevata.

Qui è dove avrai bisogno di un'idea di base di chi sei: quali sono i tuoi obiettivi, valori e aspirazioni.

2. Capovolgi la sconfitta in vittoria

Kutuzov è riuscito a trasformare la sconfitta della Russia in una vittoria storica riformulando il problema in un contesto più ampio: perdere Mosca non significa necessariamente perdere la guerra.

Nonostante il significato simbolico attribuito al Cremlino, alle chiese, ai tesori inestimabili che erano stati conservati in città per secoli, il risultato della campagna fu determinato in ultima analisi dalla forza degli eserciti rimasti.

Se riesci ad adottare questa prospettiva orientata al risultato, molte delle tue sconfitte personali potrebbero anche trasformarsi in vittorie. Pochi eventi in una vita umana sono assolutamente buoni o assolutamente cattivi e di solito ci vogliono molti anni per riconoscere in retrospettiva, quale ruolo ha avuto un incontro particolare nella tua storia.

Pertanto abbiamo tutte le ragioni per cercare il bene nelle cose che ci accadono.

Questo è un atteggiamento molto pratico, lontano dal "pensiero positivo" senza fondamento. Dopotutto, se ti è successo qualcosa di sfortunato e trovi dei lati positivi in ​​questa circostanza, sarai in una posizione migliore per approfittare di quei lati positivi.

Supponiamo che i tuoi vicini rumorosi stiano compromettendo la tua produttività. E se fosse una benedizione sotto mentite spoglie? Come puoi trasformare questa sconfitta in una vittoria?

  • Forse prendi troppo sul serio la vita e potresti imparare a divertirti di più. Unisciti ai tuoi vicini o esci a fare una passeggiata invece di lavorare;
  • Forse volevi solo essere produttivo mentre invece procrastinavi sui social media. Ora che la tua procrastinazione è stata interrotta, fermati e riconosci questo ostacolo molto più grande alla tua produttività;
  • Forse sei troppo sensibile alle interferenze. Cogli l'occasione per esercitarti ignorando il rumore e facendo del tuo meglio comunque;
  • Forse hai una mentalità da vittima e la sensazione di ingiustizia ti prosciuga più di qualsiasi fastidio reale che i tuoi vicini potrebbero aver causato. Prova ad accettare questa interruzione della tua produttività come accetteresti il ​​maltempo.

Abituati a trovare opportunità nei tuoi problemi. Questa è la quintessenza del quadro generale.

3. Chiedi consiglio

Sia Napoleone che Kutuzov avevano consiglieri fidati con cui discutere i loro affari. In generale, avere una prospettiva diversa, o più, può solo aiutare a informare la tua comprensione e portare a decisioni migliori. Assicurati solo che le persone che ti danno consigli siano competenti nella particolare area in cui è necessaria esperienza.

Anche pagare per una consulenza può essere un saggio investimento. Avvocati, commercialisti fiscali e medici passano anni a imparare come aiutare persone come te a vivere una vita più soddisfacente e di successo.

Una rapida consulenza legale può farti risparmiare una fortuna o addirittura tenerti lontano da grossi guai. Un controllo medico può scoprire potenziali problemi e aiutarti a mantenerti sano e attivo per gli anni a venire.

Anche i dilemmi grandi e complessi sul tuo lavoro o nella tua relazione sentimentale possono essere affrontati in modo più efficace collaborando con un coach o un terapista o, ovviamente, con l'aiuto di un saggio amico.

4. Attenzione ai consigli di parte

Molte decisioni imperfette si verificano in risposta a un consiglio imperfetto su cui scegli di agire. Questo consiglio viene spesso da una parte di parte.

Ad esempio, siamo spesso incoraggiati ad acquistare qualcosa di cui presumibilmente abbiamo bisogno:

  • Proteggi la tua pelle dai dannosi raggi UV utilizzando una lozione speciale.
  • Rafforza la tua salute assumendo multivitaminici.
  • Connettiti con i tuoi amici inviando loro regali elaborati.
  • Illumina il tuo fine settimana consumando una deliziosa pasticceria.
  • Diventa più produttivo acquistando un computer più veloce.

Tuttavia, la maggior parte degli acquisti non è necessaria.