Perché l'equilibrio tra lavoro e vita familiare non esiste (e come rimanere sani di mente)

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Se ti sei mai sentito come se l'equilibrio tra lavoro e vita privata non fosse davvero possibile, potresti avere ragione.

In realtà, penso che l'equilibrio tra lavoro e vita privata non esista. Che tu sia un imprenditore o una stella nascente nel mondo aziendale, il lavoro trabocca sempre dalle 9 alle 5 nella tua vita personale. E se hai l'ambizione di avere successo praticamente in qualsiasi modo, dovrai fare dei sacrifici.

Ecco perché, invece di tendere all'obiettivo irrealistico di "conciliare vita lavorativa", utilizzo una combinazione di rituali, strumenti e meccanismi di adattamento che mi permettono di prosperare giorno per giorno.

Ovviamente, sorgono ancora momenti in cui potrei sentirmi sovraccarico di lavoro e un po 'fuori equilibrio, ma con questi rituali quotidiani in atto, sono in grado di sentirmi radicato invece di sentire come se stessi impazzendo.

Ecco cinque pratiche quotidiane che uso per rimanere concentrato ed equilibrato nonostante un programma di lavoro fitto:

1. Fai una pausa (spesso!) Per ricordare che hai scelto questo percorso

Indipendentemente dal percorso che prendi nella vita, è importante ricordare a te stesso che sei stato tu a scegliere il percorso su cui ti trovi.

Ad esempio, una delle gioie di essere un imprenditore è che provi una notevole quantità di libertà. Sfortunatamente, nei momenti di stress, è facile dimenticare che la scelta va in entrambe le direzioni: hai scelto di andare per la tua strada e hai scelto gli ostacoli che derivano da quel viaggio.

Ricorda: domani potresti scegliere di lasciare il lavoro, chiudere la tua azienda e trasferirti in una fattoria in mezzo al nulla. La scelta è tua.

Ogni volta che mi sorprendo a pensare: "Perché lo faccio?" Ricordo semplicemente: "Oh, aspetta. Ho scelto questo. " E se voglio, posso scegliere un'altra opzione. Ma in questo momento lo possiedo perché l'ho scelto.

Questo semplice cambiamento mentale può aiutarmi a passare dalla sensazione di fuori controllo a quella di controllo. È potenziante.

2. Usa "Rocks" per dare priorità alle tue attività

A volte avere una lista di cose da fare è più opprimente che utile.

Le attività quotidiane di chiunque ricopra un ruolo di alta posta in gioco e di alta responsabilità non finiscono mai. Letteralmente. Non importa quanti elementi selezioni dalla tua lista, ogni giorno ne aggiunge altrettanti di nuovi e anche dopo un'intera giornata può spesso sembrare di non aver realizzato nulla.

Quindi, invece, uso "rocce", una strategia che ho imparato dal performance coach Bill Nelson.

Supponi di avere un contenitore di vetro e una varietà di rocce, divise in gruppi di rocce grandi, medie e piccole, e poi un po 'di sabbia. Se metti prima le piccole pietre, non sarai in grado di inserire tutto nel tuo contenitore. Ma se metti prima le pietre grandi, poi le medie e, infine, le piccole, andranno tutte bene. E alla fine, la sabbia riempie lo spazio extra.

Il punto di questa strategia è designare una manciata delle tue maggiori priorità per la settimana, diciamo cinque attività, come le cose che devi assolutamente fare quella settimana. Scrivili da qualche parte.

Quindi, anche se non realizzi nient'altro che quelle cinque cose, ti sentirai meglio, poiché hai completato i compiti importanti. Hai fatto progressi!

Identificare le tue "rocce" è un modo migliore per monitorare i progressi e assicurarti di concentrarti sulle cose più critiche. Puoi creare rocce su base settimanale o anche giornaliera.

Alcuni giorni, quando mi sento più frenetico, mi dico: "Sai una cosa? Facciamo un bollore. Se oggi non realizzo nient'altro e faccio solo queste tre cose, sarà una buona giornata. "

3. Il metodo PEW12

Di tutte le pratiche quotidiane che seguo, Purge Emotional Writing (PEW12), che ho appreso dal Dr. Habib Sadeghi, è la mia preferita. [1]

Ecco come funziona:

Scegli un argomento, imposta un timer per 12 minuti e scrivi.

Potresti avere a che fare con un problema specifico di cui devi sfogarti, oppure potresti scrivere liberamente quando le emozioni emergono. Non importa cosa stai scrivendo o come appare la tua calligrafia, perché non lo rileggerai mai.

Alla fine, brucia le pagine.

Man mano che la carta brucia, sentirai che tutte quelle emozioni che hai appena riversato vengono ridotte o dissipate completamente. Sia il processo di scrittura, che letteralmente scarica tutte le tue cose non necessarie, sia la masterizzazione delle pagine sono incredibilmente catartici.

E puoi fare PEW12 con la frequenza o la frequenza che ritieni necessaria, una, due o più volte al giorno.

Il motivo per cui trovo questo esercizio così utile è perché, a volte, mi viene in mente un problema difficile o un'interazione preoccupante con qualcuno, anche quando so che non c'è niente da fare al riguardo.

Ma non appena eseguo il mio PEW12, provo un senso di sollievo. Ho più chiarezza. E smetto di girare intorno alla questione nella mia testa. Fa sentire le cose risolte. Provalo e basta.

4. Imposta il tempo sacro (come una passeggiata di 20 minuti o un bagno serale)

Al di fuori del lavoro, devi cercare di proteggere un po 'di tempo per il restauro e la tranquillità. Io chiamo questo tempo sacro.

Ad esempio, ogni singola notte faccio il bagno. Questa è un'opportunità per lavare letteralmente via la giornata e l'energia delle persone, delle interazioni o delle esperienze che non voglio portare a letto con me.

Ho ristrutturato un bagno di casa mia esclusivamente per questo scopo. Il rituale del bagno, che include sali da bagno himalayani, oli essenziali e una meditazione di cinque minuti, è il massimo "tempo per me" e mi permette di andare a letto tranquillo e rilassato.

E sebbene il tempo sacro per concludere la giornata sia fondamentale, mi piace anche iniziare la giornata con questo tipo di pratiche.

Al mattino porto il mio cane Bernard a fare una passeggiata e utilizzo quei 20 minuti per definire le mie intenzioni per la giornata. Non porto il telefono con me. Non penso alla lista infinita di cose da fare. Mi diverto ad ascoltare gli uccelli e respirare al sole, mentre Bernard si ferma a salutare i vicini e i loro cani.

Potrebbero sembrare normali attività quotidiane, ma è l'impegno a svolgerle giorno dopo giorno che fa la differenza.

5. Perdona te stesso se non riesci a utilizzare gli strumenti

A volte la nostra intenzione di seguire le pratiche "quotidiane" è piatta. Quando questo accade a me, cerco di non picchiarmi per questo. Dopo tutto, queste cose sono strumenti per farmi sentire bene. Se diventano solo un altro lavoro di routine, qual è il punto?

Alla fine della giornata, le mie pratiche quotidiane non appartengono al mio barattolo di pietre o alla mia lista di cose da fare o alla mia agenda quotidiana. Sono lì per servirmi.

Se, per qualche motivo, la vita accade e non riesco a fare le mie pratiche, non mi sentirò così bene. È possibile che non dormirò altrettanto bene quella notte, o mi sentirò un po 'in colpa per non aver camminato Bernard.

Ma va bene. È anche una buona pratica riconoscere i miei limiti e lasciar andare la necessità di fare tutto tutto il tempo.

La linea di fondo

Per la maggior parte delle persone, accettare che l'equilibrio tra lavoro e vita privata semplicemente non è possibile è il primo passo per sentirsi più radicati e in controllo della propria vita.

Non sprecare le tue energie cercando di ottenere qualcosa che non esiste. Invece, concentrati su come ti senti quando le cose sono fuori equilibrio e trova un modo per affrontare quei sentimenti.

Avrai un kit di strumenti per sentirti meglio quando la vita sembra folle e, nel caso in cui le cose sembrino calme e felici, i tuoi rituali ti faranno sentire assolutamente fantastico!

Altri suggerimenti per l'equilibrio tra lavoro e vita familiare

  • Il mistero dell'equilibrio tra lavoro e vita familiare
  • Come eliminare lo stress da lavoro quando sei stressato al massimo
  • Come essere felice al lavoro e trovare soddisfazione nella tua carriera
  • 13 consigli per l'equilibrio tra lavoro e vita familiare per una vita felice e produttiva

Riferimento

[1] ^ Health.com: fallo per 12 minuti al giorno per liberare emozioni negative

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Ultimo aggiornamento il 24 dicembre 2020

7 segni comuni di burnout lavorativo e come affrontarli

Certified NeuroHealth Coach, specializzato in gestione dello stress e stile di vita integrato nel benessere per l'equilibrio tra lavoro e vita privata Leggi il profilo completo

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Sei preoccupato di poter soffrire di esaurimento del lavoro? Quando cerchi segni di esaurimento lavorativo, è naturale considerare immediatamente la tua energia e il tuo umore durante l'orario di lavoro o come ti senti riguardo alla tua professione in generale. L'insoddisfazione, il calo delle prestazioni lavorative e l'escalation della frustrazione sul lavoro sono indicatori comuni del fatto che il tuo lavoro ti sta stressando oltre la tua capacità di affrontarli.

Sommario

  1. Che cos'è il burnout da lavoro?
  2. 7 segni comuni di burnout sul lavoro
  3. Qual è il fulcro del burnout del tuo lavoro?
  4. 3 passaggi per ricalibrare l'equilibrio tra lavoro e vita privata
  5. Considerazioni finali
  6. Altri articoli sui segni del burnout sul lavoro

Che cos'è il burnout da lavoro?

Uno sguardo più approfondito mostra sintomi di esaurimento del lavoro in alcuni punti sorprendenti. Gli studi hanno dimostrato una correlazione diretta tra i sentimenti di esaurimento lavorativo dei professionisti e il loro livello di soddisfazione per il loro equilibrio tra lavoro e vita privata. [1]

Immagina di essere centrato su una scala di equilibrio, la vita personale da un lato e il professionista dall'altro. La pressione inizia a crescere dal lato professionale, quindi salti lì per risolverla.

Nel frattempo, senza più nulla a fondare il tuo lato personale, tali responsabilità e bisogni vengono trascurati. Salti avanti e indietro cercando di sistemare ogni lato. Non è solo inefficace, è addirittura estenuante.

Sebbene questa dinamica avanti e indietro suona probabilmente familiare, è anche una descrizione eccessivamente semplificata. In realtà, i confini tra lavoro e casa non sono così netti. Le sfumature che racchiudono queste parti della nostra vita sono sfaccettate e complesse.

Questo è vero anche nei momenti migliori. Con l'attuale clima di fattori di stress socioeconomici e il fattore aggravante del caos del lavoro da casa, è più importante che mai affrontare gli elementi della nostra vita che potrebbero condurci - o causare definitivamente - il burnout lavorativo. (Ciò è particolarmente rilevante se non è possibile apportare modifiche alla tua situazione lavorativa in questo momento.)

Allora, cosa puoi fare per alleviare il burnout lavorativo senza rivedere tutta la tua vita?

7 segni comuni di burnout da lavoro

In primo luogo, daremo uno sguardo onesto ai segni comuni di esaurimento lavorativo che possono segnalare un equilibrio sbilenco vita-lavoro. Quindi, tratteremo alcuni passaggi importanti per terminare questo ciclo. La buona notizia è che con una consapevolezza più profonda e pochi semplici turni, possiamo sentirci più centrati e soddisfatti nel lavoro e nella vita.

1. Stanchezza non risolta dal riposo extra

L'esaurimento fisico di solito è il primo sintomo che notiamo. Sentirsi sempre stanchi può portarci in una spirale discendente di ulteriore stress e innescare molti degli altri sintomi elencati di seguito.

Tuttavia, le nostre energie fisiche, mentali ed emotive sono tutte correlate. [2] Nel caso del burnout, a volte il motivo per cui dormire in più non porta sollievo è che le cause profonde dell'affaticamento mentale ed emotivo non vengono affrontate.

Se ritieni che il problema sia puramente fisico, consulta un medico in quanto potrebbe essere un segno di depressione, disturbi del sonno, carenze nutrizionali o altri problemi che richiedono un trattamento professionale. Anche l'insonnia indotta da stress può essere parte del problema.

È importante comprendere alcuni ostacoli subdoli che potrebbero tenerti bloccato in un ciclo di esaurimento mentale-emotivo.

Il primo è il confronto. Ciò che potrebbe essere stressante o opprimente per una persona può essere un totale non-problema per un'altra, quindi cerca di non sbagliare per aver lottato dove gli altri sembrano non farlo.

Il secondo è l'aspettativa. I principali eventi della vita o catastrofi non sono le uniche condizioni legate al burnout lavorativo. I fattori di stress continui, anche quelli che a prima vista sembrano insignificanti o una combinazione di diversi tipi, possono logorarci nel tempo e alla fine creare una potente sconfitta della fatica dovuta allo stress.

Questi ostacoli possono causare un effetto valanga di stanchezza perché stiamo combattendo il nostro giudizio interno invece di usare quell'energia per affrontare il problema centrale in questione.

2. Posticipare i bisogni fondamentali di auto-cura (intenzionali o meno)

Uno dei segni più facilmente riconoscibili del burnout lavorativo è la frenesia e non aiuta il fatto che la nostra cultura predichi e premia costantemente lo stile di vita "dal caos ad ogni costo". Sfortunatamente, questo spesso si traduce in persone che indossano i loro impegni come un distintivo d'onore.

A volte, questo sembra annunciare con orgoglio che sei stato troppo impegnato a lavorare per fare una pausa pranzo. Altre volte, potresti sacrificare ore di sonno rimandando l'ora di andare a letto per lavorare a un progetto o cercare di recuperare il ritardo su compiti non completati.

Che sia intenzionale o meno, la mentalità "occuparsi è la cosa migliore" porta all'abbandono di sé, un fattore importante per il burnout lavorativo e una componente fondamentale dell'equilibrio tra lavoro e vita privata.

3. Malumore e irritabilità

È normale che un ambiente di lavoro stressante provochi fastidio. Sfortunatamente, è anche molto probabile che le tue reazioni scattanti non si limitino a situazioni professionali.

Un segnale sicuro di angoscia emotiva che può portare al burnout lavorativo è quando ci troviamo a scagliarsi contro persone e circostanze che non sono direttamente responsabili del nostro umore. Scontrosità inspiegabile può essere un segnale secondario che stai anche lottando con i segni 1 e / o 2 sopra.

4. Mancanza di concentrazione o concentrazione

Questi segni di affaticamento mentale possono essere causati da sopraffazione fisica o emotiva e dall'incuria. Ciò significa che se stai lottando con la stanchezza o con la stagnante cura di te stesso, come accennato in precedenza, è probabile che ti ritroverai a soffrire anche di questo sintomo.

Essere a corto di concentrazione significa che hai bisogno di più energia per completare anche le attività più elementari. La sensazione di non avere abbastanza tempo o energia per fare ciò che deve essere fatto è un catalizzatore per il travolgimento e il burnout.

5. Disturbi fisici minori inspiegabili

Quando si parla di burnout, la tensione è in cima alla lista dei colpevoli sottostanti. È normale che lo stress si manifesti come disagio fisico che non può essere attribuito a nessuna condizione medica. Questo può essere frustrante, soprattutto quando stiamo assolutamente soffrendo dei sintomi ma non siamo chiari sui legami tra loro e il burnout indotto dalla tensione.

Alcuni dei principali sintomi fisici della tensione includono mal di testa, dolore al collo e alle spalle e senso di oppressione e problemi digestivi (bruciore di stomaco, mal di stomaco, irregolarità intestinale). Anche dolori e dolori casuali frequenti, mascella rigida e variazioni di peso inspiegabili possono essere sintomi. [3]

Le persone in questa situazione spesso vanno da un medico all'altro alla ricerca di una spiegazione senza risoluzione. Sfortunatamente, questo è almeno in parte dovuto al fatto che il burnout non è una condizione medica diagnosticabile. Tuttavia, è stato finalmente aggiunto alla Classificazione internazionale delle malattie (ICD-11) con una definizione rigida come fenomeno occupazionale nel 2019, dopo decenni di dibattito. [4]

Se riscontri questi segni di esaurimento lavorativo e stress, prova ad affrontare le cause profonde descritte qui. Se fai uno sforzo onesto e continui a soffrire, porta queste informazioni al tuo medico e continua a sostenere la tua assistenza sanitaria.

6. Auto-medicazione, intorpidimento o evasione

Quando la vita è stressante, una tendenza umana è quella di fuggire. Invece di affrontare i nostri problemi a testa alta, cerchiamo un facile diversivo per evitare il disagio.

Cibo, alcol e droghe (su prescrizione o meno) rilasciano sostanze chimiche benefiche nel cervello. Questo effetto rafforza il nostro comportamento in modo che ogni volta che ci sentiamo stressati o infelici in una situazione, il nostro subconscio ci segnala automaticamente di raggiungere quella soluzione rapida per aiutarci a sentirci meglio.

Altri esempi di intorpidimento ed evasione dalla realtà includono eccessiva frenesia, dipendenza da videogiochi e altre attività insensate come spettacoli televisivi abbuffati o lo scorrimento infinito dei social media. In una certa misura, questi comportamenti sono generalmente considerati normali nella nostra società. Tuttavia, se scopri che ti stai impegnando per evitare determinati compiti, situazioni o emozioni, questo può essere un segno che qualcosa non è allineato nella tua vita.

7. Mancanza di soddisfazione in attività o compiti che ti piacevano

Questo sintomo è anche comunemente associato alla depressione. Ci sono diversi componenti della depressione e del burnout che si sovrappongono, ma ciò non significa che i due si escludano a vicenda. Puoi averli entrambi contemporaneamente o puoi averne uno senza l'altro. [5]

In caso di burnout, tendi a sentirti troppo esausto, stressato o preoccupato per le preoccupazioni per essere presente nelle attività. È difficile godersi qualcosa quando la mente e il cuore sono troppo distratti per essere pienamente coinvolti.

Un altro aspetto di questo è non sapere veramente quali attività ti piacciono. Quando il tuo obiettivo principale è lavorare e / o prenderti cura degli altri per la maggior parte della nostra vita, è facile perdere di vista le cose semplici che ti danno piacere.

Qual è il fulcro del tuo burnout lavorativo?

A volte, questi sintomi del burnout lavorativo sono un segno di disallineamento nel nostro lavoro, il che significa che potremmo essere meglio serviti per orientarci in una nuova direzione. Tuttavia, una delle cose più pericolose che possiamo fare è cercare di risolvere le cause legate al lavoro senza scavare più a fondo nei problemi sottostanti.