Preparati al parto: trovare un corso adatto al parto

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Se aspetti il ​​tuo primo figlio, è normale sentirti sopraffatto da dubbi e paure.

Per questo motivo, puoi scegliere di frequentare i corsi di educazione al parto, che sono il modo migliore per prepararti al travaglio e al parto. A seconda di dove vai, le lezioni vanno da seminari intensivi che di solito durano un giorno o un fine settimana, a sessioni settimanali della durata di uno o due mesi.

Di solito una lezione sul parto copre diversi tipi di seminari, discussioni e tecniche di gestione del dolore e respirazione, il tutto guidato da un istruttore qualificato. Sfortunatamente, il travaglio non è sempre completamente perfetto, quindi un corso sul parto copre anche i problemi più comuni del travaglio e del parto, ad esempio le situazioni in cui il cesareo è l'opzione migliore, e le loro risoluzioni.

Come trovare le classi giuste per il parto

Il modo migliore per cercare buoni corsi per il parto è chiedere al tuo medico di famiglia, chiedere a persone di cui ti fidi che hanno già partorito o cercare attentamente su Internet. Su Internet è possibile trovare sia siti Web ospedalieri che siti Web di istruttori certificati privati.

Troverai anche diversi tipi di lezioni, ognuna con la possibilità di essere la più adatta a te

Tecnica Lamaze

L'obiettivo principale di questo metodo è "aumentare la fiducia delle donne nella loro capacità di partorire" secondo Lamaze International.

Infatti la tecnica Lamaze aiuta a semplificare il processo del parto con un approccio naturale che aiuta ad alleviare le paure e gestire il dolore, e durante le sue lezioni le mamme vengono meticolosamente informate sulle loro opzioni in modo che siano in grado di prendere decisioni per il proprio travaglio e parto.

L'obiettivo di questo metodo è costruire la tua fiducia o parlare di come mantenere la nascita del tuo bambino al sicuro e il più semplice possibile.

Il metodo Bradley

Il Metodo Bradley consiste in un corso di 12 settimane ed è anche chiamato "parto allenato dal marito". Si concentra principalmente sulla pratica e include allenamento sia fisico che psicologico.

Infatti, secondo il sito web ufficiale del Metodo Bradley, "gli studenti imparano il 10% di ciò che sentono, il 20% di ciò che vedono, il 50% di ciò che leggono e il 90% di ciò che fanno". L'obiettivo di questo metodo è preparare la madre a partorire senza farmaci antidolorifici e il padre del bambino a essere l'allenatore alla nascita della mamma.

Le coppie partecipanti sono generalmente da 3 a 6 in modo che gli istruttori possano conoscere meglio ciascuno di loro offrendo un servizio personalizzato che soddisfi le loro esigenze. Inoltre, mantenere le classi piccole è il modo migliore per consentire a ogni partecipante di fare molta pratica.

Tecnica Alexander

"La tecnica Alexander è un modo per imparare a sbarazzarsi di tensioni dannose nel tuo corpo."

Questa tecnica può essere utilizzata da chiunque e ha lo scopo di migliorare la tua facilità e libertà di movimento, flessibilità ed equilibrio. I vantaggi di prendere lezioni settimanali durante la gravidanza sono molti:

  • Migliora il comfort durante la gravidanza
  • Impara come evitare il mal di schiena lombare e svolgi le attività quotidiane con la massima efficienza possibile
  • Aumenta l'efficacia della spinta durante la consegna
  • Aiuti nel recupero dopo il parto

HypnoBirthing

HypnoBirthing è un approccio rilassato potenziato da tecniche di autoipnosi per partorire in uno stato mentale e fisico totalmente rilassato. Le lezioni sono presentate in un formato di cinque lezioni di 2 ore e mezza e gli insegnanti di HypnoBirthing addestrano i partecipanti ad avere un parto più facile, più comodo e più sicuro.

Il corso copre diverse materie come come preparare il corpo al parto, tecniche di auto-rilassamento rapido e istantaneo, tecniche di respirazione per il travaglio e il parto e le posizioni per la discesa e il parto.

Corsi di parto prima del parto: cosa imparerai

Essere incinta significa essere vitale, completamente donna e senza dubbio abitata.
- Anne Buchanan e Debra Klingsporn

Che tu prenda lezioni di Lamaze, Bradley o Alexander, che tu sia una mamma per la prima volta o un veterano della sala parto, puoi imparare molto dalle lezioni sul parto. Prima di tutto puoi conoscere il tuo corpo meglio che mai, poi imparerai e comprenderai i processi di travaglio e parto, preparerai il tuo corpo per un parto gentile con la pratica di diverse tecniche e, soprattutto, costruirai la tua fiducia nella capacità del tuo corpo di partorire.

Che la tua gravidanza sia stata pianificata meticolosamente, meditata dal punto di vista medico o sia avvenuta di sorpresa, una cosa è certa: la tua vita non sarà più la stessa.
- Catherine Jones

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Ultimo aggiornamento il 18 dicembre 2020

15 consigli per una mamma che lavora sopraffatta per sentirsi meglio

Terapista matrimoniale e familiare, autore: Calm Your Worries, Blogger e consulente Leggi il profilo completo

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In qualità di mamma che lavora sopraffatta, ricevi molte idee intelligenti da riviste, amici e Internet su come gestire il lavoro, i bambini e una famiglia.

Sfortunatamente potresti sentirti ancora esausto e insufficiente al lavoro ea casa nonostante i consigli di organizzarti, cucinare in modo efficiente e coccolarti.

Quanto sarebbe bello svegliarsi domani sapendo che puoi iniziare a sentirti meglio senza tutti quei sentimenti sopraffatti?

La sensazione di sentirsi sopraffatti quando si indossano molti cappelli: mamma, professionista, responsabile della casa, partner, amico, ecc. ha le sue radici nella realtà. Stai assolutamente facendo molti lavori importanti. Ma ecco il punto:

Se sentirti sopraffatto è diventato la tua reazione istintiva o cronica, questa emozione ora è letteralmente una parte di te che ha bisogno della tua attenzione in modo che tu possa andare avanti con maggiore sicurezza.

Se aiutare te stesso sembra troppo difficile, non temere. Questi suggerimenti provengono direttamente dalla terapia e dalle neuroscienze per penetrare nel tuo sistema nervoso. Imparerai modi più profondi per calmarti e sentirti più sicuro di te stesso, della tua vita e delle tue scelte.

1. Respira e nota come si sente il tuo corpo dentro e fuori

Utilizzando tecniche di terapia centrata sul corpo, puoi comprendere meglio i tuoi sentimenti sopraffatti e offrire un aiuto pratico e preciso.

Come imparerai, quando ti senti stressato, il tuo cervello pensante non è la tua migliore risorsa. In effetti, semplicemente pensare e rafforzare i tuoi sforzi per "sbarazzarti" dei sentimenti sopraffatti potrebbe effettivamente peggiorarli.

Il primo passo per aiutare quando ti senti sopraffatto è semplicemente rallentare e respirare. Questo non significa che dovresti improvvisamente prendere enormi sorsi d'aria o respirare rapidamente. Questo ti metterà nel panico!

Respira normalmente e naturalmente. Rendi il tuo respiro piacevolmente lento, prolungando l'espirazione. Conta da 5 a 10 respiri.

2. Diventa un po 'curioso

Chiediti: come faccio a sapere di essere sopraffatto? Chiudi gli occhi o ammorbidisci lo sguardo se puoi. Immagina di spostare la tua consapevolezza dal tuo mondo esterno e di inviarla al tuo corpo insieme al tuo respiro.

Potresti notare subito i segnali. Ad esempio: il mio petto è stretto, il mio cuore batte rapidamente e c'è un senso di energia frustrata nelle gambe e nelle braccia. Oppure potresti semplicemente sentire alcune parole come: sto andando fuori di testa, non riesco o non posso farlo!

Se possibile, incuriosisci un po 'questa sensazione. Considera che sebbene possa essere una grande sensazione, probabilmente hai altre parti di te che si sentono diversamente.

3. Offri cure amorevoli alle parti di te stressate

Richard Schwartz, sviluppatore della terapia dei sistemi familiari interni definisce le nostre personalità come costituite da sotto-parti che interagiscono dentro di noi. Questo spiega perché una "parte" di te può sentirsi in un modo e tuttavia hai un'altra parte che si sente diversamente. [1]

Riconoscere delicatamente la parte di te che si sente sopraffatta e offrirle sostegno e compassione (come faresti con un bambino spaventato) può lenire il tuo corpo e la tua mente. "Ti ho preso" è un ottimo mantra da respirare quando sei sopraffatto.

4. Diventa intelligente con il tuo saggio sistema nervoso

Potresti aver sentito parlare del cervello "intestinale" o del cervello del "corpo". La scienza della teoria polivagale mostra che l'intero sistema nervoso influenza il modo in cui pensi e ti senti, non solo la tua mente pensante.

In effetti, lo sapevi che il tuo saggio sistema nervoso generalmente raccoglie le informazioni dal tuo ambiente prima che il tuo cervello possa interpretarle? [2]

Quando ti senti sopraffatto, solo un piccolo segnale di "pericolo" avvertito nel tuo sistema nervoso è spesso il grilletto inconscio che ti spinge da occupato ma competente a sentirti fuori di testa ed esausto.

Questo spunto potrebbe essere semplice come una canzone alla radio che sembra eccessivamente stimolante, il cattivo umore di un bambino (anche se non ha nulla a che fare con te) o il tuo coniuge che dimentica una commissione non importante.

5. Ricorda a te stesso che una sensazione può essere solo una sensazione

Quando ti senti agitato, il tuo corpo fisico è naturalmente in massima allerta. Qualsiasi informazione o stimolo che riceverai in questi momenti ti sembrerà opprimente.

Non è colpa tua, ma è utile capire che di solito, quando senti di non essere abbastanza bravo, non è oggettivamente vero. La tua mente potrebbe semplicemente creare una ragione per i segnali di pericolo provenienti dal tuo corpo.

Consenti al tuo corpo di sentire senza esprimere un giudizio negativo su te stesso o sulla tua vita. Questa tecnica ti aiuterà a spezzare il ciclo del sentirti sopraffatto, creando quindi pensieri negativi sulla sensazione che ti farà sopraffare ancora di più.

6. Impara le tue risposte inconsce più comuni allo stress

Perché è importante? Quando ti senti stressato, probabilmente reagisci inconsciamente allo stesso modo per tutta la vita.

Per alcuni, troppo stress creerà rapidamente una sensazione insensibile e senza speranza. Per altri, il pensiero che la vita sia "troppa" porta a attacchi di panico o rabbia. Tuttavia, altri potrebbero bloccarsi completamente, sentendosi molto ansiosi ma non in grado di fare molto.

Da una prospettiva biologica, tutte queste esperienze sono abbastanza normali. Quando riconosci che le reazioni del tuo corpo non sono difettose o sciocche, è molto più facile rassicurarti e andare avanti con sicurezza.

7. Esercita la parte del tuo sistema nervoso che fornisce benessere e connessione sociale

Sapevi che puoi effettivamente tonificare il tuo nervo vagale ventrale, il nervo responsabile dei sentimenti di sicurezza e connessione sociale? [3]

Ogni volta che puoi, concediti di soffermarti sui tuoi ricordi preferiti che invocano sensazioni di benessere, connessione con i tuoi cari, momenti di bellezza nella natura o i tuoi ricordi preferiti di animali domestici o luoghi. Usa tutto il tuo senso per sentire davvero l'esperienza nel tuo corpo.

In questo modo, attivi e tonifichi il nervo vago ventrale in quanto potresti tonificare i muscoli. Crea una sorta di "segnalibro per il corpo" di queste sensazioni puramente di contenuto a cui puoi tornare quando sei stressato.

Questa pratica può sembrare sciocca, come un'indulgenza o addirittura una fantasia. Ma è supportato dalla scienza ed è importante per te creare una risposta forte e sana ai fattori di stress.

8. Dai una pausa alle parti del bambino

Nessuna parte di te sta cercando di farti del male. Ma alcune parti di noi provano sentimenti estremi e portano i fardelli del nostro passato.

Ad esempio, se ti senti oberato di lavoro nel presente, potrebbe attivare parti della tua personalità che si sono sentite in modo simile nelle prime fasi della vita. Rabbia profonda, paura, risentimento o tristezza ti indicano che qualcosa del tuo passato potrebbe trarre vantaggio dalla tua attenzione.

So che può sembrare strano, ma la prossima volta che ti senti molto sopraffatto, fai un respiro e nota se ti senti come un bambino che cerca di fare il lavoro di un adulto. In tal caso, trascorri un momento con calma e compassione ricordando a tutte le parti interiori del tuo bambino che sei davvero cresciuto, capace e stai facendo qualcosa di appropriato.

9. Affronta i messaggi critici che dai a te stesso

Cosa senti dire a te stesso quando ti senti sopraffatto? Potresti notare parti di te che sembrano critiche o addirittura crudeli.

Affermazioni come "Non mi metterò mai al passo", "Perché ci provo" o "Non riesco a fare niente di giusto", sono molto comuni quando sei sotto stress. Che tu ci creda o no, questi messaggi interiori sono probabilmente parti protettive fuorvianti della tua personalità.

Queste parti sono normali e cercano di aiutarti "rimettendoti in forma" in modo che tu non fallisca, avvertendoti di sentimenti di paura dentro o evitando shock o delusioni anticipando come gli altri potrebbero criticarti.

Se possibile, riconosci queste parti come protettive. Forse esprimi un po 'di gratitudine. Nota come le voci critiche dentro di te, anche se probabilmente hanno buone intenzioni, causano stanchezza e ancora più stress.

Quando riconosci questi messaggi all'interno, facendogli sapere che fanno parte di te e vedi la loro intenzione positiva, i messaggi critici si calmano.

10. Prenditi piccoli momenti per esprimere gratitudine

Tutti parlano di gratitudine, lo so. Ma ci sono buone ragioni per questa tendenza.

Sempre più studi sulla gratitudine mostrano connessioni valide tra gratitudine e stress ridotto e salute mentale. Uno studio di ricerca multi-universitario del 2018 ha concluso che la gratitudine non solo ha effetti diretti sulla qualità della vita, ma ha anche effetti indiretti attraverso lo stress percepito e la salute mentale. [4]

Ci sono molte ragioni per cui la gratitudine ha un impatto positivo sul nostro sistema nervoso, ma il modo migliore per scoprire questo impatto è semplicemente provare tu stesso.

Dedica un minuto ogni giorno a scrivere da una a tre cose per le quali ti senti grato. Questi possono essere grandi o piccoli, importanti o banali, ma devono essere veri. Rendila un'abitudine e guarda crescere il tuo sollievo dallo stress.

11. Gioca con il tempo

Nel libro del 2010 di Gay Hendrick The Big Leap, parla del concetto di tempo di Einstein e tempo di Newton.

L'ora newtoniana è l'ora che tutti guardiamo tutto il giorno. Il tempo di Einstein è più incentrato su ciò che crei con i tuoi momenti, rendendosi conto che la tua percezione può rallentare o accelerare il tempo.

Ad esempio, se passi del tempo con qualcuno che ami e fai qualcosa che ti piace, il tempo scorre molto velocemente. Al contrario, se stai facendo un lavoro miserabile con un tempo scomodo, ogni secondo può sembrare un'eternità.

La prossima volta che ti senti stressato per il tempo, fai un respiro lento e ricorda a te stesso che hai tempo. Il tempo ti appartiene. Quindi, goditi il ​​ritmo e fai quello che devi fare. Con la pratica, questo piccolo strumento diventerà prezioso per superare la pressione mentale del tempo.

12. Non lasciarti ingannare dalla perfezione

Quando sei nel pieno della crescita dei figli e del lavoro, a volte l'energia nervosa si presenta come perfezionismo. Nel tentativo di avere il controllo, potresti prefiggerti obiettivi arbitrari ma irragionevoli che ti sembrano necessari o veri.

Fai un rapido inventario di ogni lavoro che ti aspetti da te stesso e dalla tua famiglia. Ora metti in discussione tutto. Cosa è veramente importante e cosa è semplicemente preferibile? Quali lavori possono essere lasciati alla discrezione di qualcun altro, svolti abbastanza bene dai bambini o abbandonati completamente?

Conserva tutti i lavori che ti danno gioia e svolgerli con gioia. Lascia andare i lavori che sembrano standard o aspettative con poco o nessun guadagno. Salvali per la pensione, se vuoi.

13. Concediti il ​​merito del tempo di qualità con i tuoi figli

Pensa al tempo che trascorri rilassandoti e divertendoti con i tuoi figli come un lavoro da $ 100.000 l'ora. Quantità molto piccole sono ancora incredibilmente preziose.

Dimostrare ai tuoi figli che sono importanti è altrettanto probabile che accada in una partita di pesca di dieci minuti come in un'intera giornata al parco acquatico. Uno spuntino condiviso, un libro prima di andare a letto, a mezz'ora di distanza dal tuo telefono per consentire un contatto visivo amorevole con le tue ragazze si aggiunge a una vita di sicurezza e ricordi meravigliosi.

Immagina un giorno tuo figlio che dice: "La mamma ha lavorato sodo, ma ha sempre avuto il tempo di abbracciarmi, di ascoltare la mia giornata e di offrirmi una guida. Ho sempre saputo di essere importante per lei. "

14. Medita per un minuto al giorno

Sì, puoi fare di più. Ma se non puoi permetterti più di un minuto, vai avanti e siediti comodamente, respira e sii nel tuo corpo per questa volta. È un esercizio così semplice ma potente e lo possono fare anche i bambini.

Mentre mediti, nota il tuo cuore amorevole. Di cosa ha bisogno da te oggi: pazienza, compassione, creatività, cura, gioco? Ricordati di presentarti per te stesso e ti presenterai anche per il tuo lavoro e anche per la tua famiglia.

15. Proteggi e celebra il sonno

Dai bambini agli adolescenti, ci sono molte ragioni inevitabili per cui i bambini interrompono il tuo sonno.

Ecco il punto: l'insonnia inaspettata dovuta alla crescita o alla malattia infantile è normale e non facile da controllare. Se ti senti sopraffatto, però, dormire è fondamentale.

Ci sono due cose che puoi fare per migliorare la tua mentalità verso il sonno in modo da prepararti per la fiducia piuttosto che per crollare.

Primo, dai la priorità e proteggi il tuo tempo di sonno. Se tendi ad aspettare che i bambini vadano a dormire per completare il lavoro o finalmente rilassarsi, va bene. Ma non lasciare che queste attività riducano il tuo tempo di sonno.

Avendo la possibilità di scegliere tra un altro carico di bucato, Words With Friends, guardare il trono di spade o otto ore di sonno, scegli sempre di dormire.