Quando riesci a smetterla con il multitasking, il tuo cervello inizierà a cambiare

Nick è un multipotenziale, un imprenditore, un blogger e un viaggiatore. Leggi il profilo completo

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"La maggior parte di noi ha una dipendenza dall'azione; è quella voglia di dopamina. Stiamo girando le nostre ruote con cose insignificanti. Corri veloce senza ottenere nulla. È così diffuso ed è la principale minaccia per l'efficacia mentale e la produttività ". -Rasmus Hougaard, co-autore di "One Second Ahead: Enhance Your Performance at Work With Mindfulness"

Multitasking per gratificazione immediata

Il multitasking è inefficiente e improduttivo. Tuttavia, il nostro cervello è orientato a questo per impostazione predefinita. Ma perché? In primo luogo, abbiamo una mente errante. Caso in questione: sono seduto qui sul mio letto, e mentre cerco di scrivere questo articolo, la mia mente sta vagando; Sto pensando di uscire a bere qualcosa con gli amici. Ma sono consapevole di questa distrazione - questo è di fondamentale importanza - ma ne riparleremo più avanti.

In secondo luogo, ogni volta che completiamo una nuova attività, non importa quanto banale - potrebbe essere l'invio di un'e-mail per rispondere alla domanda di un collega di lavoro - riceviamo una ricompensa. Questa ricompensa assume la forma di un'iniezione di dopamina, un neurotrasmettitore prodotto naturalmente direttamente collegato alla dipendenza. Quando rilasciati ci sentiamo subito bene. Riceviamo una gratificazione immediata, nonostante l'assoluta insignificanza che il compito può comportare. Il nostro cervello lo impara e quindi continuiamo a inseguire questa gratificazione istantanea.

Come interrompere il multitasking

Se siamo in grado di fermare questo multitasking, che è una parte fondamentale di ciò che siamo, il nostro cervello cambierà. Ma come fermiamo il multitasking e, cosa più importante, come cambierà il nostro cervello? Scopriamolo.

Per poter interrompere il multitasking e successivamente migliorare la nostra produttività e concentrazione, dobbiamo lavorare contro la naturale inclinazione del nostro cervello al multitasking. Dobbiamo smetterla di concentrarci su piccole azioni insignificanti e concentrarci piuttosto su quelle importanti. Dobbiamo essere più attenti. Ci sono due regole per l'addestramento alla consapevolezza.

Addestramento alla consapevolezza: le due regole

1. Possiamo lasciar andare la maggior parte delle distrazioni

Dobbiamo essere consapevoli che la maggior parte delle distrazioni è trascurabile e possiamo scegliere consapevolmente dove concentrare la nostra attenzione. Sì, il nostro cervello vagherà per impostazione predefinita - intendo dire che vagano il 46,9% delle volte - ma l'arte è notare queste distrazioni, senza distrarsi.

Ad esempio, prima ero consapevole di voler bere una birra con un amico; L'ho notato e ho focalizzato nuovamente la mia attenzione sull'articolo perché l'articolo era più importante in quel momento perché ho una scadenza incombente. Ricorda sempre che abbiamo il controllo sulla nostra distrazione. Non ci controllano.

2. Gestire strategicamente le nostre distrazioni

Dobbiamo anche gestire strategicamente le distrazioni, scegliendo di lasciarle andare totalmente, affrontandole in futuro o distogliendo completamente la nostra attenzione su di esse (se sono più importanti di quello che stiamo facendo attualmente). Ad esempio, se dovessi affrontare un'emergenza familiare mentre scrivevo questo articolo, avrei immediatamente distolto la mia attenzione su questo, poiché è molto più importante. Oppure, se ricevessi un'e-mail da un collega di lavoro che mi fa una domanda su un incontro con un cliente che si terrà tra una settimana, sceglierei di rispondere alla domanda in futuro. Questi esempi illustrano come fare la cosa giusta al momento giusto.