Perché non puoi ripagare un debito di sonno che hai accumulato nel corso della settimana

Avendo sperimentato il proprio processo di trasformazione estrema, Jolie crede fermamente che rimanere in salute richieda un'azione determinata e coerente. Leggi il profilo completo

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Ci siamo passati tutti: ti sei svegliato prontamente alle 6 o alle 7 del mattino dal lunedì al venerdì, trascinandoti ed esausto mentre ti preparavi per il lavoro. Poi, quando arriva il sabato, ti svegli e controlli il telefono per scoprire che è già mezzogiorno.

Anche se questo è qualcosa a cui possiamo riferirci, in realtà non è "normale". Quando non dormi abbastanza durante la settimana ma ti svegli presto ogni giorno, puoi provare a compensare la mancanza di sonno che provi dormendo nel fine settimana. Tuttavia, potresti aver notato che anche quando dormi fino a tarda giornata in un fine settimana, ti senti comunque come se non fossi preso dal tuo riposo. Quindi fai le tipiche promesse a te stesso; andrai a letto prima stasera, non starai fuori così tardi la prossima settimana, ma quelle promesse di solito non vengono mantenute e di solito diventi irrequieto.

Il sonno non può mai essere compensato

Dormi e la tua salute non è come la banca; non puoi dormire un debito che hai accumulato durante la settimana nel tentativo di estinguere il debito del sonno. Come probabilmente avrai notato, non importa quanto ti sforzi, non puoi recuperare l'energia persa durante la settimana, non importa quanto tardi cerchi di dormire nei fine settimana.

Supponiamo che tu sia riuscito a catturare solo sei ore di chiusura dal lunedì al venerdì. Decidi che se puoi dormire altre dieci ore nel fine settimana, sarai in grado di recuperare il ritardo e essenzialmente ricominciare da capo. Sebbene sia una bella idea, non è realistica. In effetti, i tuoi tempi di reazione e la tua capacità di concentrazione tenderanno a essere peggiori che se avessi tirato una notte di fine.

Se hai dormito male la scorsa notte, o semplicemente non abbastanza, potresti avere la possibilità di rimediare, ma solo se lo fai stanotte. Se cerchi di recuperare il sonno perso per un lungo periodo di tempo, non ci riuscirai. [1]

Anche se alcuni di voi potrebbero averlo appena letto e aver pensato, "hmm, questo significa che posso andare a letto tardi stasera per finire il mio progetto e mi limiterò a rimediare più tardi", non fatevi tentare. Dormire fino a tardi durante il fine settimana per cercare di recuperare il tempo perso si tradurrà solo in ulteriori interruzioni del tuo ritmo del sonno. Ti sentirai solo peggio. [2]

Uno di questi studi, condotto dalla Northwestern University, ha dimostrato che quando gli animali sono privati ​​del sonno, anche parzialmente, per giorni consecutivi, in realtà non fanno alcun tentativo di recuperare il sonno perduto. [3] Questo studio è il primo a dimostrare che la perdita di sonno ripetuta (anche se parziale) influisce negativamente sulla capacità di un animale di compensare il riposo perduto. E come animali noi stessi, possiamo imparare da questo fatto.

Recuperare un debito di sonno in seguito fa soffrire il cervello

Indipendentemente da ciò che fai a tarda notte, dormire dovrebbe essere una priorità. Più sei stanco, più è difficile portare a termine anche il compito più piccolo. Anche compiti umili come partecipare a una conversazione con qualcuno possono sembrare particolarmente impegnativi perché la concentrazione richiede un'intensità che puoi raggiungere solo con il riposo. La distrazione che provi a causa della perdita di sonno è grave. Per non parlare di quanto pericoloso possa rendere qualcosa come guidare. [4]

La mancanza di sonno influisce anche sulla memoria a breve termine. La ricerca ha dimostrato che la privazione del sonno ha un grande impatto sull'apprendimento verbale e sulla comprensione cognitiva. I risultati mostrano che, [5]

"ci sono cambiamenti dinamici e compensatori nell'attivazione cerebrale durante l'apprendimento verbale dopo la privazione del sonno e implicano il PFC e i lobi parietali in questa compensazione"

In sostanza, compensiamo eccessivamente il nostro stato di sonnolenza e ci concentriamo eccessivamente su ciò che qualcuno ci sta dicendo, ma solo nel momento. Dimentichiamo rapidamente le informazioni e questo può portare a eventi dimenticati imbarazzanti.

Un'ora in più di sonno a notte per una sensazione di riposo

Vai a letto quando sei stanco; non cercare di combatterlo. Imposta promemoria per farti dormire prima. Puoi iniziare impostando una sveglia per ricordarti di dormire mezz'ora prima la sera, quindi ripristinarla un'ora prima una settimana dopo. A poco a poco ti abituerai a dormire prima.

Se devi essere al telefono o al computer prima di andare a letto, abbassa la luminosità dello schermo per aiutarti nella transizione verso l'oscurità.

Se possibile, consenti al tuo corpo di svegliarti naturalmente al mattino (questo significa niente sveglie). Man mano che il tuo corpo si ripristina nel tempo, potresti sentirti un po 'peggio prima di sentirti meglio, ma sii paziente. [6]

"Quando cancelli il debito del sonno, il tuo corpo si riposerà secondo uno schema di sonno che è specificamente giusto per te. I ricercatori del sonno ritengono che i geni, sebbene quelli precisi debbano ancora essere scoperti, determinano i nostri schemi di sonno individuali. Ciò significa che molto probabilmente non puoi allenarti a essere un "dormiente corto" e ti stai prendendo in giro se pensi di averlo fatto.

Più di ogni altra cosa, assicurati di ascoltare il tuo corpo. Se ritieni che potresti dormire più tardi della sveglia che hai impostato al mattino, o se hai bisogno di un caffè al mattino per concentrarti su qualsiasi cosa, ci sono buone probabilità che tu non riesca a dormire la quantità di cui hai bisogno. Non farti prendere dalla mira per 7 ore, 8 o anche 9 ore di sonno. Invece, concentrati su ciò che il tuo corpo ti sta dicendo e su come ti senti quando dormi personalmente per 6,7, 8, ecc. Ore.

Non abbiamo debiti per dormire

Che tu sia uno studente, un professionista o un genitore casalingo, ricorda che uno dei tuoi lavori più importanti ed essenziali è dormire. Mentre ci sono così tanti articoli là fuori che ti dicono quante ore dovresti avere in base al sesso e all'età, nessuno di quegli articoli conosce il tuo corpo come te; quindi ascoltalo.