Di quanto sonno hanno bisogno i bambini per una giornata produttiva?

Infermiera, mamma ninja, specialista in marketing digitale e scrittore Leggi il profilo completo

  • Condividi
  • Blocca
  • Tweet
  • Condividi
  • Email

La vecchia domanda di ogni genitore con bambini: di quanto sonno hanno bisogno i bambini?

L'hai chiesto tu stesso o ti è stata data tutta una serie di risposte che ti hanno lasciato più confuso di prima? Il sonno è vitale; Non solo per la nostra salute, ma anche per l'impatto che la qualità e la durata del sonno hanno sulla nostra capacità di muoverci nella nostra vita quotidiana con energia e chiarezza.

Quando si tratta di crescere i bambini, è ancora più importante sapere quanto sonno è giusto per loro. I bambini si sviluppano molto durante il sonno, specialmente i neonati, e poiché la routine quotidiana di un bambino è incredibilmente attiva - apprendere il mondo in modo intenso - il riposo per loro è necessario per muoversi in modo produttivo durante la giornata. [1]

Le esigenze energetiche di crescita e apprendimento di ogni bambino di qualsiasi età variano notevolmente. Dai neonati ai bambini piccoli, fino alla prima e media età della scuola, fino alla tarda adolescenza, la quantità di sonno necessaria per ogni fascia d'età è diversa.

Uno dei più grandi cambiamenti che avvengono durante il sonno è che il nostro corpo subisce una grande trasformazione. Parlando con esperti di composizione corporea, dicono che le nostre cellule si stanno reintegrando e ricostruendo durante il sonno, i nostri organi interni stanno facendo il loro lavoro per metabolizzare l'energia, disintossicarsi e assorbire ciò che abbiamo mangiato e come ci siamo mossi durante il giorno. [2]

Oltre a questo, i bambini sperimentano un livello completamente diverso di trasformazione del corpo mentre stanno letteralmente crescendo nuovi tessuti e fibre muscolari, le loro ossa cambiano e si formano e il loro cervello si evolve durante questi periodi di riposo. Chiunque abbia visto crescere un bambino sa che ogni giorno ha un aspetto leggermente diverso, la trasformazione del proprio corpo è così veloce!

Sommario

  1. Neonati
  2. Neonati
  3. Bambini piccoli e bambini in età prescolare
  4. Scolari elementari
  5. Adolescenti e giovani adulti
  6. Abitudini di sonno salutari per te e i tuoi figli
  7. Conclusione

Diamo un'occhiata alle diverse fasi di sviluppo e alla quantità di sonno consigliata dagli esperti. Secondo l'American Academy of Sleep Medicine (AASM) e la Millpond Children’s Sleep Clinic, le diverse fasi dello sviluppo del bambino richiedono la seguente quantità di tempo di sonno nell'arco di 24 ore. [3] [4] [5]

Neonati

Sappiamo tutti che i bambini dormono la maggior parte del tempo. Ma perché?

Dato che sono neonati, non hanno formato il proprio orologio biologico, o ritmo circadiano, per segnalare quando lo è la sera e il giorno. Di seguito sono riportate le ore di sonno consigliate per i neonati:

1 settimana: 16-17 ore

1-4 mesi: 14-16 ore

Non consigliato: dormire meno di 11 ore può essere dannoso per la crescita e lo sviluppo di un neonato.

Neonati

Questo è quando i bambini sono in grado di dormire per periodi di tempo più lunghi, invece di svegliarsi costantemente. Anche se ogni genitore saprà che i ritmi generali del sonno non saranno gli stessi per ogni bambino. Di seguito sono riportate le ore di sonno consigliate per i neonati:

4-12 mesi: 12-16 ore, con sonnellini molto regolari.

Non consigliato: dormire meno di 10 ore può essere dannoso per la crescita e lo sviluppo dei bambini.

Bambini piccoli e bambini in età prescolare

In questa fase, i bambini stanno diventando più attivi, il che significa che il programma del sonno è ancora più importante. Questo è un momento di grande apprendimento, con parlare e interagire in un modo più sociale, hanno bisogno di avere abbastanza ore di riposo, con lunghi sonni notturni e 2 sonnellini al giorno, per ottenere abbastanza ristoro per essere produttivi in ​​questa fase della vita.

Di seguito sono riportate le ore di sonno consigliate per bambini piccoli e bambini in età prescolare:

1-2 anni: 12-14 ore

Non consigliato: dormire meno di 10 ore o più di 16 ore può essere dannoso per la crescita e lo sviluppo dei bambini.

3-5 anni: 11-13 ore

Non consigliato: dormire meno di 9 ore o più di 14 ore può essere dannoso per la crescita e lo sviluppo dei bambini in età prescolare.

Scolaresche

Probabilmente inizieranno a contrattare sul fatto di stare in piedi un po 'più tardi ora che crescono, anche se è ancora essenziale dare a tuo figlio un programma di sonno coerente e sufficiente. Di seguito sono riportate le ore di sonno consigliate per gli scolari:

6-12 anni: 9-12 ore

Non consigliato: dormire meno di 8 ore può influire sulla qualità della produttività e dell'apprendimento degli studenti.

Adolescenti e giovani adulti

A questa età, i bambini stanno ancora crescendo e sviluppando, in particolare i giovani adulti maschi, anche fino a 25 anni di età. Poiché in questa fase, frequentano ancora una scuola piuttosto intensa, non sottovalutare le loro esigenze di sonno.5 Di seguito sono riportate le ore di sonno consigliate per adolescenti e giovani adulti:

13-18 anni: 8-10 ore

Non consigliato: dormire meno di 7 ore può influire sulla qualità della produttività e dell'apprendimento di un adolescente.

18-25 anni: 8-9 ore

Non consigliato: dormire meno di 6 ore può influire sulla qualità della produttività e dell'apprendimento di un giovane adulto.

Sane abitudini di sonno per te e i tuoi figli

Poiché gli adulti che lavorano in genere hanno una media di circa 5-6 ore di sonno, questi numeri possono sembrare sbalorditivi. I bambini prosperano davvero quando hanno un rituale della buonanotte e un programma del sonno regolari, e anche se possiamo sopravvivere alla giornata senza dormire a sufficienza, per i nostri bambini, ciò influisce sulla loro capacità di apprendere e interagire.

Inoltre, potremmo pensare che stiamo bene con poco sonno, ma quanto caffè hai prima di sentirti pronto ed energico? O quanto spesso ti svegli e desideri avere più tempo per dormire?

L'American Academy of Pediatrics (AAP) offre alcune sane abitudini per un rituale del sonno efficace:

Dai un esempio

I tuoi figli imparano costantemente dalle tue azioni. Sii il loro modello e mostra loro buone abitudini mattutine e per andare a dormire.

Chiedere come hanno dormito la mattina è anche un buon modo per esprimere quanto sia importante il sonno e che un buon sonno è una buona cosa.

Mantieni una routine regolare

Questo vale per la veglia, il pasto, il pisolino, il gioco e il tempo di sonno. Il tuo bambino si sentirà rilassato e a suo agio con una routine costante della buonanotte in cui sa cosa aspettarsi. Soprattutto prima di andare a letto, segui la stessa routine, che si tratti di un bagno, di una storia o di un momento in famiglia.