Quattro modi per perdere peso velocemente

Curt è il fondatore di Stayfitcentral.com, un blog che ti aiuta a costruire il corpo che meriti. Leggi il profilo completo

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Sebbene richieda un certo sacrificio e lavoro per perdere peso, non deve essere un processo lento e oneroso. Se fai le cose per bene, puoi effettivamente perdere peso velocemente. Quando dico veloce, intendo molto veloce, come 2-3 libbre o più ogni settimana.

Più velocemente puoi perdere peso in sicurezza, meglio è. Vedere i chili che si staccano e i vestiti che si adattano meglio ogni settimana ti aiuterà davvero a rimanere motivato ad attenersi alla tua dieta e al tuo programma di allenamento. Inoltre, è molto più facile attenersi a una dieta dimagrante se sai che dovrai essere molto severo solo per un mese o due.

Lo so per esperienza personale. Ho provato a perdere peso lentamente mangiando un po 'di meno o facendo un po' più di esercizio per diversi anni. I miei risultati sono, credo, abbastanza tipici tra le persone che perdono solo un chilo o meno ogni settimana. Alla fine ho guadagnato ancora più peso.

Entrando e uscendo dalla dieta dimagrante lenta e costante, ho guadagnato 25 libbre extra di grasso. Questo è accaduto perché dopo settimane in cui non vedevo quasi i risultati mi sentivo frustrato e abbandonavo completamente il mio piano. In seguito, mi sentirei in colpa e ricomincerei il processo.

Dopo aver deciso di diventare aggressivo, il peso è diminuito rapidamente. Sono diventato molto più severo sulla mia dieta e ho eseguito allenamenti impegnativi che hanno fatto sentire i miei polmoni e muscoli come se fossero in fiamme. Di conseguenza, ho perso 20 libbre dopo sole 4 settimane. Dopo meno di 6 mesi, ho perso 70 libbre di grasso e ho messo su circa 10 libbre di muscoli. Tutto questo è stato fatto senza morire di fame o assumere integratori inutili. Tutto quello che ho fatto è stato modificare la mia dieta e il piano di allenamento facendo le 4 cose che sono descritte di seguito.

Puoi fare tutte queste cose insieme per completare il tuo intero programma di perdita di peso o aggiungerne 1 o 2 al tuo programma attuale per dare una spinta ai tuoi progressi. Più impieghi, più velocemente perderai peso.

1. Digiuno intermittente

Questo tipo di dieta, noto anche come "IF", sta rapidamente diventando noto come il modo per perdere peso velocemente e facilmente. Come suggerisce il nome, il digiuno intermittente si basa sul non mangiare per diverse (12-20) ore alla volta. Non stai morendo di fame, ma semplicemente senza per un periodo di tempo predeterminato.

Andare senza cibo per 12-20 ore costringe il tuo corpo a utilizzare il grasso corporeo immagazzinato per produrre energia, il che a sua volta ti aiuterà a perdere peso velocemente. Non morirai di fame né perderai muscoli. Quasi tutto il peso che perderai proverrà dal grasso corporeo in eccesso che porti, che è quello che vuoi perdere in primo luogo.

Se fatto bene, il digiuno intermittente ti aiuterà a perdere 2 o più libbre a settimana senza contare una caloria o pianificare i tuoi pasti.

Un vantaggio collaterale di una dieta IF è che avrai più energia rispetto a quando segui una tipica dieta dimagrante.

Se vuoi provare IF, ecco un paio di suggerimenti per renderlo più semplice ed efficace. Ti consiglio anche di consultare questo articolo sul digiuno intermittente per un piano passo dopo passo.

  • Inizia con digiuni più brevi. Il tuo primo digiuno non dovrebbe durare più di 12 ore. Questo è abbastanza a lungo per vedere i benefici senza farti diventare cuculo. Aumenta la durata di ogni digiuno finché non digiuni per 20 ore alla volta.
  • Bevi molta acqua. Questo ti aiuterà a rimanere pieno durante il digiuno e a mantenerti idratato, il che rende più facile perdere peso. Trovo che l'acqua con un po 'di succo di limone o lime aggiunto funzioni molto bene per frenare la fame.
  • Tieniti occupato. Dato che non passerai tempo a cucinare, preparare e mangiare cibo, avrai più tempo a disposizione. Non passare questo tempo a pensare al cibo. Di sicuro rovinerai il tuo digiuno. Usa il tempo per fare qualcosa che ti piace che non sia basato sul cibo e il digiuno sembrerà facile.
  • Non abbuffarti al termine del digiuno. Questo ti farà solo sentire male. Mangia invece un pasto a basso contenuto di carboidrati di dimensioni normali. Se dopo un paio d'ore hai di nuovo fame, fai un altro pasto o fai uno spuntino.

2. Vai a basso contenuto di carboidrati

Se il digiuno intermittente non fa per te, la cosa migliore per perdere peso velocemente è seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati. Questo tipo di dieta può aiutarti a perdere 2 o più libbre a settimana.

Quando scrivo a basso contenuto di carboidrati, intendo dire che mangerai meno di 75 grammi di carboidrati al giorno. Meno mangi, più velocemente perderai peso. Come punto di riferimento, questa è la quantità di carboidrati che si trova in 1,5 tazze di riso, 2 fette di pane e 18 once di cola.

Non devi scansionare incessantemente le etichette degli alimenti e contare ogni singolo carboidrato come il numero sopra potrebbe implicare. Tutto quello che devi fare è sapere quali tipi di alimenti non dovresti mangiare. Fallo e sei giusto sul bersaglio per una rapida perdita di peso.

Alimenti da evitare quando si mangia a basso contenuto di carboidrati Gli alimenti chiave da evitare sono gli alimenti ricchi di carboidrati lavorati e raffinati (cioè farina e zucchero) e succhi di frutta. Questi includono pane, caramelle, biscotti, cracker, farina, succhi di frutta, pasta, soda e riso. Tutto ciò che è fatto con questi ingredienti dovrebbe essere evitato.

Ora che sai cosa non mangiare, è il momento di imparare cosa dovresti. La prima cosa su cui concentrarsi è mangiare cibi ricchi di proteine ​​come pollo, pesce, maiale e carne rossa. Più grassa è la proteina, meglio è. Cerca di mangiare una porzione di proteine ​​delle dimensioni di un palmo della mano ad ogni pasto.

Poi ci sono i grassi. Ti aiuteranno a rimanere pieno e a mantenerti in salute. Alcuni grassi possono persino aiutarti a perdere peso più velocemente. Assicurati di mangiare qualche tipo di grasso ad ogni pasto. Questo include il grasso di avocado, burro, olio di cocco, pesce, noci e olio d'oliva. Limita i grassi omega-6 degli oli vegetali e dei grassi trans poiché sono i due grassi pericolosi per la salute.