Quattro ottimi cibi ricchi di grassi da aggiungere alla vostra dieta

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Se stai lavorando per migliorare la tua dieta dimagrante, una cosa che devi prendere in seria considerazione è quali cibi sani e ricchi di grassi stai consumando. Così tante persone arrivano a credere che dovrebbero eliminare tutti i grassi dal loro menu, ma non è affatto così.

In effetti, i grassi sani possono migliorare la velocità di progresso che vedi perché aiuteranno a diminuire il tuo livello di fame, stabilizzeranno la glicemia e assicureranno che il tuo corpo funzioni in modo ottimale. Tuttavia, sono più densi di calorie rispetto a proteine ​​e carboidrati, quindi il controllo delle porzioni sarà un must.

Fintanto che ti assicuri di controllare le dimensioni delle porzioni, le seguenti quattro fonti di grassi sani costituiranno un'aggiunta eccezionale al tuo piano. La maggior parte delle persone prende l'abitudine di fare sempre affidamento sull'olio d'oliva e sulle mandorle, ma questi sono ottimi per scuotere le cose e aggiungere varietà al mix.

1. Semi di lino

La prima forma di grasso sano da aggiungere alla tua dieta sono i semi di lino. I semi di lino sono fantastici perché non solo sono ricchi di grassi insaturi, ma contengono anche la varietà di grassi omega, che è assolutamente fondamentale per la tua salute generale. I grassi Omega aiuteranno il tuo corpo in diversi modi, tra cui promuovere un cuore forte, migliorare la funzione cerebrale, ridurre la composizione del grasso corporeo e rafforzare il tuo sistema immunitario.

Sono un grasso che non puoi permetterti di perdere.

Oltre a ciò, i semi di lino sono anche ricchi di contenuto di fibre alimentari, quindi sono ottimi per calmare l'appetito e assicurarti di non fare spuntini quando non dovresti.

Prova ad aggiungere semi di lino a una ciotola di yogurt, a frullati proteici o anche solo a spolverare su un'insalata.

2. Cocco

Il prossimo grasso sano da aggiungere al piano è il cocco. Il cocco è ricco di trigliceridi a catena media, che sono leggermente diversi dalla tipica varietà di grassi poiché possono essere facilmente utilizzati come fonte di energia dall'organismo. Con la maggior parte dei grassi, il tempo di elaborazione per convertirli in energia utilizzabile è leggermente più lungo, ma l'MCT agisce più come i carboidrati una volta che entrano nel tuo sistema.

Per questo motivo, chiunque segua una dieta a basso contenuto di carboidrati apprezzerà sicuramente i benefici che questo tipo di grasso ha da offrire.

Il cocco è ricco di grassi saturi, ma tieni presente che gli MCTS non sono dannosi per la tua salute come lo sono i tipici grassi saturi. Il cocco può effettivamente aiutare a migliorare i tuoi profili di colesterolo nel sangue e aumentare la salute del cuore mentre è lì.

Il cocco è ottimo anche poiché aggiunge un gusto davvero unico ai tuoi piatti, quindi sarà qualcosa da provare quando la noia del cibo colpisce.

Puoi utilizzare olio di cocco, latte di cocco o cocco essiccato grattugiato per incorporare questo grasso nella tua dieta, quindi ci sono molte opzioni qui.