Ecco come prendersi una pausa migliore. Hai sempre sbagliato

Samantha è un'esperta di salute quotidiana con un background in salute pubblica internazionale e psicologia. Leggi il profilo completo

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Ogni volta che desideri davvero fare una pausa dal tuo lavoro regolare e rilassarti un po ', cosa fai? Accendi la TV, accendi il tuo laptop per un film o fai un pisolino, forse, dal momento che è ciò che fa l'attuale generazione esperta di tecnologia. Se la tua definizione di fare una pausa non significa fare una passeggiata, ridere fuori con i colleghi, guardare il tramonto o fare qualsiasi cosa che coinvolga principalmente all'aperto, allora hai vissuto una bugia!

Nir Eyal, autore di "Hooked: How to Build Habit-Forming Products", è qui con un post che apre gli occhi su ciò che molti di noi fanno continuamente, a torto. Le pause dovrebbero essere rinfrescanti ed energizzanti, e la scienza lo dice persino. Eppure sei qui, impegnato con Instagram in una mano e un pacchetto di popcorn nell'altra.

Buone pause dovrebbero spezzare la fatica, potenziare le funzioni cerebrali e rinvigorire il corpo

Una pausa non dovrebbe prosciugare e impoverire il tuo cervello, e questo significa che non dovrebbe essere qualcosa che coinvolge il tuo cervello. Basa i suoi pensieri su un neuroscienziato e uno psicologo che concordano sul fatto che nessuna forma di rottura dovrebbe includere l'uso di uno smartphone per rilassare la mente. Secondo lui, anche il semplice atto di "controllare ripetutamente il nostro telefono", ciò che hai fatto inconsapevolmente innumerevoli volte da quando sei entrato nel tuo ufficio, è indotto da ciò che fai nel nome di una pausa!

Vuoi prenderti una pausa e rilassarti utilizzando alcuni dei fatti supportati dalla scienza?

È semplice; diventa naturale facendo una passeggiata nel tuo quartiere o in città, guarda quei fiori freschi intorno al tuo patio o guarda alcune foto della natura. Sei incoraggiato anche a scarabocchiare e sognare ad occhi aperti, o ridere ad alta voce come un pazzo: aumenta la frequenza cardiaca e la respirazione e rimuove la tensione. Puoi anche andare in palestra e sollevare quei pesi, ballare nel centro fitness locale o fare jogging.

La scienza sostiene questi suggerimenti

Quello che fa lo scrittore qui è che non bombardano la tua mente con mezze verità e dicerie senza alcuna ricerca fattuale dietro di esse. Ad ogni suggerimento che fa, lo conferma con un fatto indiscusso, generalmente utilizzando libri scritti da persone illustri. È interessante che tutte le idee per le pause siano realizzabili e richiedano solo pochi minuti del tuo tempo, ma il loro impatto è profondo.

L'idoneità di questo post a ciò che potresti desiderare di avere in questo momento è di buon auspicio anche con il tuo bisogno di produttività dopo la pausa. Se hai voglia di guardare quel telefono in modo separato o stanco mentalmente senza creatività, fallo.

Per leggere l'articolo completo, fare clic qui.

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Samantha Aloysius

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Ultimo aggiornamento il 18 dicembre 2020

6 cose che puoi fare quando sei mentalmente esausto

Erica è una scrittrice appassionata che condivide idee ispiratrici e suggerimenti sullo stile di vita su Lifehack. Leggi il profilo completo

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Ad un certo punto o in un altro, ci bruciamo tutti o iniziamo a sentirci svuotati. Non sarebbe sbagliato pensare che lasciarsi cadere sul divano per qualche giorno ti farebbe sentire ricaricato. Potresti non saperlo, ma la fatica fisica può avere più a che fare con la sensazione di esaurimento mentale che con l'esercizio che stai facendo quel giorno.

Non fraintendermi, è importante che ogni tanto prenditi un giorno, forse anche due, e dai al tuo corpo un po 'di tempo per riposare lontano dalla tua vita lavorativa. Tuttavia, non è sempre l'approccio più efficace quando ti senti mentalmente esausto. In effetti, essere un teledipendente potrebbe effettivamente farti sentire più svuotato mentalmente.

Di seguito ho elencato alcuni modi efficaci per ricaricare la mente quando la tua salute emotiva inizia a sentirsi svuotata.

1. Cambia la tua routine

“Se pensi che l'avventura sia pericolosa, prova la routine; è letale. " -Paulo Coelho

Può essere davvero difficile non cadere in una routine. Ogni giorno fai sempre la stessa cosa, ma interrompere quella routine può essere un ottimo modo per smettere di sentirti mentalmente esausto. Impegnati a sfidare te stesso a fare qualcosa di completamente nuovo una volta alla settimana.

Se ti senti davvero entusiasta, prova a fare qualcosa di nuovo una volta al giorno. Può essere qualcosa di semplice. Ad esempio, invece di prendere il tuo solito modo di lavorare, prendine uno diverso che potrebbe essere più panoramico.

Pensa alle attività che ti fanno sentire bene e che nutrono la tua anima, e inizia a farle. Quando la tua mente è aperta a nuovi modi di pensare e percepire, tendi ad essere complessivamente molto più felice.

2. Tieni un diario

Tenere un diario è un ottimo modo per alleviare lo stress e mettere tutto su carta. [1] Può essere utile lungo la strada perché ti dà l'opportunità di guardare indietro e riflettere sui progressi che hai fatto nella tua vita, anche quando ti sentivi mentalmente esausto.

L'inserimento nel diario stimola anche la tua creatività, aumenta la fiducia, aumenta la comprensione e ti incoraggia a portare a termine gli obiettivi. Non dovrebbe essere qualcosa che ti fa mettere pressione su te stesso; non devi neanche avere una voce per tutti i giorni.

Scrivi quello che ti viene in mente e sentirai un tale sollievo quando avrai finito. Rendi prioritario scrivere nel tuo diario un paio di volte a settimana. Alla fine, scoprirai che la scrittura è uno sbocco per ricaricare il tuo cervello ed evitare di sentirti svuotato.

3. Medita

Potresti aver visto arrivare questo. Ci sono così tanti articoli e persone là fuori che si lamentano e deliziano sui benefici della meditazione, ma funziona davvero. Circa l'80% delle visite mediche riguarda problemi legati allo stress.

È possibile risparmiare molto tempo e denaro se impari a prenderti cura di te stesso attraverso la meditazione. Può ridurre lo stress, aumentare l'immunità, migliorare il sonno e, molto probabilmente, aumentare la felicità.

Cinque minuti al giorno sono davvero tutto ciò di cui hai bisogno. Nel tempo potresti scoprire che meditare più di una volta al giorno per periodi di tempo più lunghi è ancora più vantaggioso per il tuo benessere mentale [2].

Come nota a margine, le persone che meditano costantemente sono di solito più razionali e provano meno ansia quando devono affrontare delle sfide. [3] Ovviamente, questo significa che è un'ottima tecnica per evitare di sentirsi mentalmente esausti.

4. Rivaluta le tue relazioni

Avere relazioni è molto importante, ma è ancora più importante essere veramente consapevoli di quanto siano sani per evitare di sentirsi mentalmente esausti.

Potresti scoprire di avere alcune relazioni tossiche nella tua vita. Può sembrare difficile porre fine a queste relazioni perché spesso ti senti a tuo agio in esse. Purtroppo, le relazioni disfunzionali possono diventare una parte normale della vita e potresti non renderti conto di quanto possano essere mentalmente estenuanti.

Prenditi del tempo per essere consapevole di tutte le tue relazioni. È fondamentale rivalutare e decidere se stanno aggiungendo valore alla tua vita e al tuo benessere. Nelle relazioni romantiche tossiche, puoi diventare mentalmente prosciugato quando metti energia in qualcosa che potrebbe non essere giusto.

Le persone consapevoli delle loro relazioni in genere tendono ad essere più sicure del proprio giudizio.

5. Fai un po 'di esercizio

L'esercizio fisico non è solo benefico per il benessere generale e per la perdita di peso; è utile anche quando ti senti mentalmente svuotato. Non è necessario sottoscrivere un abbonamento a una palestra per fare attività.

Siamo tutti impegnati, ma dedicare solo 30 minuti al giorno all'attività fisica può davvero fare la differenza. Diversi studi hanno dimostrato il valore dell'esercizio per aumentare la concentrazione e la concentrazione mentale. [4]

Con un allenamento quotidiano di 30 minuti, il flusso sanguigno al cervello aumenta, migliori il tuo umore, la creatività e la memoria e addormentarsi diventa molto più facile. Ecco 5 modi per trovare il tempo per fare esercizio quando sei impegnato.

6. Abbandona il tuo ego

Sii consapevole della tua anima e fai ciò che ti rende felice. Questo può essere confuso con il fare qualcosa che ti porta un senso di realizzazione. Quella sensazione di realizzazione non ti porterà sempre necessariamente gioia.

Trascorrere qualche ora in più al lavoro per portare a termine le cose può essere produttivo, ma il superamento può farti sentire mentalmente esausto. Consenti a te stesso di acquistare le scarpe che avresti voluto acquistare da settimane o fai un viaggio spontaneo nel fine settimana con gli amici o la tua dolce metà.