Ecco perché gli esercizi cardio fanno così bene alla salute

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Probabilmente sai già che gli esercizi cardio (con moderazione) fanno bene, ma sai perché?

È facile passare da un allenamento all'altro, senza mai fermarsi davvero a pensare al motivo per cui ti prendi il tempo per sudare, tonificare e sudare ancora un po '. Risulta che ci sono molti più benefici per la salute associati ad allenamenti cardio costanti di quanto potresti aver pensato inizialmente.

Questo articolo descrive cosa inizierà ad accadere una volta che avrai svolto regolarmente attività cardio per 150 minuti di esercizio moderato ogni settimana per un periodo di tempo prolungato. Ecco 5 motivi per cui dovresti impegnarti.

1. Avrai una maggiore resistenza

Quando hai iniziato ad allenarti per la prima volta, probabilmente ricordi quanto è stato difficile completare anche metà della tua routine di fitness all'inizio. Tuttavia, man mano che tenevi il passo con quella routine, ogni allenamento diventava un po 'più facile e sei riuscito a ottenere molto di più da ogni sessione. Questo perché la tua resistenza aumentava man mano che continuavi a esercitare energia.

Alla fine, il tuo corpo si abitua a fare il lavoro che gli chiedi, il che rende non solo l'allenamento meno difficile, ma anche compiti come il lavoro in giardino e salire le scale, molto più facili da sopportare.

2. Avrai un cuore più forte

Il tuo cuore lavora duramente ogni giorno per pompare continuamente il sangue attraverso il tuo corpo, portando ossigeno ai tuoi muscoli e assicurandoti di continuare a funzionare come un essere umano sano. Più duro deve lavorare, più ti esponi al rischio di sviluppare malattie cardiache con l'avanzare dell'età

Nel tempo, allenamenti cardio regolari possono aiutare a rafforzare il tuo cuore, il che significa che non dovrà lavorare così duramente per svolgere bene il suo lavoro e mantenerti in salute. L'esercizio cardio aiuta a ridurre la pressione sanguigna, il che significa solo che stai mettendo meno stress sul tuo sistema cardiovascolare nel suo complesso.

3. Noterai un miglioramento del sonno

Ricordi quei 150 minuti di esercizio a settimana di cui abbiamo parlato prima? Questa quantità di attività settimanale può cambiare il modo in cui dormi, dandoti una vigilanza sufficiente per tutto il giorno per mantenerti produttivo, indipendentemente dai tuoi impegni.

Se generalmente hai problemi a dormire bene la notte, un allenamento cardio moderato e costante può aiutarti a migliorare la qualità del tuo sonno. Sebbene non ci siano prove concrete a sostegno dell'esistenza o meno del momento migliore della giornata per allenarsi, gli studi hanno dimostrato che coloro che tengono il passo con i loro reggimenti di fitness riportano schemi di sonno migliorati.

4. Ti sentirai meglio, fisicamente e mentalmente

Con più energia, un cuore più forte e un sonno migliore, apparentemente non c'è fine a tutti i modi in cui gli esercizi cardio sono così buoni per te. Tuttavia, il cardio non offre solo benefici fisici: anche il tuo cervello ne ricava qualcosa.

Fare attività fisica regolare non solo ti fa sentire fisicamente in forma, ma può anche aiutarti a migliorare il tuo umore, aiutarti a gestire lo stress quotidiano e aiutare la tua capacità di concentrazione. Sia che inizi o finisci la giornata con l'attività cardio, puoi essere certo che avrai una prospettiva molto migliore per i giorni che seguiranno.

5. Ridurrai il rischio di sviluppare malattie croniche

Gli allenamenti cardio (abbreviazione di cardiovascolare o cardiaco) fanno molto di più che ridurre il rischio di sviluppare problemi cardiaci. Fare esercizi cardio più volte alla settimana può anche ridurre al minimo i sintomi della depressione e diminuire il rischio di sviluppare diabete, problemi di stomaco e alcuni tipi di cancro.

Conclusione

Gli esseri umani non dovevano essere sedentari. La mancanza di attività fisica nel tempo è una delle principali cause di molte delle principali cause di morte in America. L'esercizio cardio ti avvantaggia non solo a breve termine, ma anche a lungo termine, aumentando il tuo potenziale per vivere una vita più lunga e molto più sana.

Ora, mentre svolgi i tuoi allenamenti cardio, non devi farlo solo perché sai che è la cosa sana da fare. Sai perché è un bene per te e potresti anche convincere i tuoi amici ad andare in palestra con te la prossima volta.

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Ultimo aggiornamento il 18 dicembre 2020

17 ricette in pentola a pressione per pasti veloci durante la settimana

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Le notti feriali sono selvagge. Ci sono riunioni di hobby, eventi sportivi, appuntamenti serali, chiamate di lavoro a tarda notte, tempo per il bagno dei bambini, anteprime di programmi TV (ovviamente) e c'è anche ... cena?

Cercare di preparare una ricetta, cenare (per non parlare di godersi il pasto) e pulire la cucina in meno di un'ora sembrava sempre che ci volesse una sorta di intervento divino. Bene, lascia che ti presenti la pentola a pressione, ovvero il punto di svolta.

La pentola a pressione rende possibile l'impossibile. Puoi creare un pasto sano ed equilibrato in meno di un'ora dall'inizio alla fine. Persino piatti decadenti come costolette brasate o piatti interi come salmone con patate e broccoli possono essere gustati dall'inizio alla fine con la brezza durante una notte della settimana.

C'è qualcosa di più facile che gettare l'intero pasto in una pentola e lasciare che sia la pentola a fare il lavoro? Non riesco a pensare a niente. È come se avessi migliorato in modo significativo la graffetta già in cucina, il crockpot.

Ecco alcune delle mie ricette preferite nella pentola a pressione per preparare la cena in tavola sotto pressione:

1. Zuppa di ramen

Per quelle notti in cui tutto ciò di cui hai bisogno è un grande abbraccio, il ramen è il piatto perfetto! Ricca di ingredienti antinfiammatori come zenzero fresco, aglio e spinaci, questa zuppa di 20 minuti fa bene in ogni modo.

Questo ramen veloce è bilanciato con proteine ​​magre del pollo e uova alla coque, amidi dei noodles e un brodo salato che ti fa desiderare di più!

Per migliorare ulteriormente questa ricetta dal punto di vista nutrizionale, prova a raddoppiare la carota e gli spinaci per un maggiore potere vitaminico.

2. 4 minuti di salmone, broccoli e patate

Cosa c'è di meglio di un pasto perfettamente bilanciato in soli 4 minuti? Non riesco a pensare a niente!

Questo pesce meravigliosamente grasso si fonde così bene con i broccoli super food e l'amido delle patate che non crederai che sia stato fatto in così poco tempo!

Il salmone è un'ottima fonte di acidi grassi Omega-3 (noto anche come olio di pesce) che aiuta il nostro cuore, la pelle, le articolazioni, il tratto gastrointestinale e molto altro!

3. Gyros di manzo

Una pita calda avvolta attorno a giroscopi appena fatti, condimenti e persino salsa Tzatziki, oh mio! Questa ricetta passa dal frigorifero al piatto in meno di un'ora con solo 15 minuti di tempo di preparazione!

Quando crei la salsa Tzatziki, assicurati di prendere yogurt greco semplice. Questo yogurt è naturalmente più ricco di proteine, aggiungendo un altro beneficio nutrizionale a questo fantastico piatto! Puoi anche optare per una pita integrale per aggiungere anche qualche fibra in più!

4. Bollire i gamberetti

Questa ricetta è perfetta per le serate estive al mare, una classica ricetta per bollire i gamberi che non devi passare tutto il giorno a preparare! Questa ricetta è un divertente finger food al massimo! È delizioso, soddisfacente e ha un sapore migliore se servito su un tavolo da picnic.

Per portare questa ricetta al livello successivo, regola le proporzioni tra verdure e proteine. Aumentando il mais e diminuendo la quantità di salsiccia Andouille, puoi diminuire il sodio totale e le calorie mentre aumenti la fibra e le vitamine!

5. Quinoa messicana

Il piatto unico perfetto con fibre, proteine ​​e tanto sapore! Questo è un sogno vegetariano e amante della carne!

La quinoa è il sostituto perfetto del riso bianco in questa ricetta classica mentre si complimenta con i fagioli per creare un piatto pieno di proteine. Inoltre l'aggiunta di tutte quelle verdure crea un pasto ricco di sapore. Completa questa quinoa messicana con avocado fresco per completare perfettamente il tutto.

6. Lo Mein

Questo Lo Mein calpesterà qualsiasi voglia grassa e da asporto che hai senza il solito senso di colpa! Non capita molto spesso, puoi sostituire una peccaminosa ciotola di cibo da asporto con qualcosa di così delizioso e facile da preparare a casa!

Crea questo Lo Mein in meno di 15 minuti dall'inizio alla fine. È più veloce di quanto impieghi l'addetto alle consegne a presentarsi alla porta!

7. Pollo intero "girarrosto"

Tutti sanno che il segreto della cottura in batch è avere un pollo intero cotto da utilizzare in vari modi durante la settimana!

Questa ricetta rende il pollo allo spiedo più perfettamente umido che può essere usato così com'è, per tacos, zuppe e panini per tutta la settimana!

Suggerimento: tieni le ossa e gli avanzi per fare un fantastico brodo di pollo da avere a portata di mano! Cuocere il brodo più a lungo ea una temperatura più bassa creerà un delizioso brodo di ossa ricco di vitamine, minerali e proteine.

8. Zuppa di pollo e lenticchie

Questa è la zuppa più accogliente in circolazione! Ricca di proteine, fibre e vitamine del gruppo B, questa zuppa soddisferà tutte le tue voglie!

Inoltre, non potrebbe essere più facile per un pasto frettoloso nei giorni feriali, tutto ciò che devi fare è tagliare e lasciare che la tua pentola a pressione faccia il lavoro!

In soli 30 minuti avrai una zuppa calda che tutta la famiglia potrà gustare!

9. Ciotole vegane per burrito alla quinoa

C'è qualcuno là fuori a cui non piace una buona ciotola di burrito? Questa ciotola vegetariana è il piatto unico perfetto che è facilmente personalizzabile!

Dai vegani agli amanti della carne, tutti apprezzeranno questa ciotola facile e ricca di fibre. Aggiungi i condimenti che preferisci per creare una ciotola per burrito che sia buona quanto quella di un ristorante!

10. Riso e fagioli

Il classico piatto di riso e fagioli è un alimento base per molte ragioni. È pieno di proteine ​​perfettamente integrate, ottima consistenza e condimenti equilibrati. Ora puoi creare questo pasto equilibrato di riempimento in meno di un'ora! Niente più pre-ammollo quei fagioli!

Questo pasto equilibrato e perfettamente condito farà sì che tutti lottino per un'altra ciotola!

11. Insalata di quinoa estiva

Le tue bacche fresche di stagione sono state preparate per questa insalata veloce!

Porta questa insalata densa e nutriente a una festa o servila come cena estiva leggera per far sì che tutti chiedano la ricetta!

Quinoa, frutta, verdura e noci creano un piatto perfettamente bilanciato con tutti i gruppi di alimenti. Puoi guarnire questa insalata con petto di pollo cotto o lasciarla così com'è per soddisfare le esigenze di tutti!

12. Minestrone

Questa zuppa di minestroni è veloce e piena di verdure, rendendola perfetta per ogni cena della settimana! È ricco di vitamina C, antiossidanti e vitamina A che lo rendono la cena perfetta per tutta la famiglia!

Suggerimento: usa spaghetti integrali per aumentare la fibra e le vitamine del gruppo B di questo gustoso piatto!

13. Pollo al limone e aglio

Prepara contemporaneamente proteine ​​e contorno con un pollo saporito che adorerà tutta la famiglia! In meno di un'ora puoi avere un piatto bello ed equilibrato con verdure e proteine.

Questo gustoso pollo al limone e aglio ti darà le proteine ​​e l'eccitazione per rendere più piccante qualsiasi piatto!

14. Fajitas di pollo

Per creare queste fajitas vengono usati piatti veloci, facili e pochissimi sporchi che rivaleggiano anche con il tuo ristorante messicano preferito!

Sentiti libero di aggiungerli a tutto ciò che desideri, ma assicurati di includere avocado fresco per aumentare le vitamine e i minerali.

Suggerimento: se ti piace la panna acida sulle tue fajitas, opta per uno yogurt greco semplice che è più ricco di proteine, meno calorico e altrettanto gustoso!

15. Curry di pollo al cocco

Una grande ciotola di pollo al curry al cocco e riso è ciò di cui sono fatti i sogni! Questo piatto luminoso e saporito è pieno di verdure e proteine ​​magre senza secchezza!

Ciò che di solito può richiedere alcune ore, crea questo piatto colorato in soli 30 minuti con la tua pentola a pressione!