Riduci il consumo di alcol! Tempo per una disintossicazione post-vacanza

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È fin troppo facile esagerare durante le vacanze, un brindisi di troppo durante il Ringraziamento, un eccesso di zabaione a Natale e troppo champagne per vedere nel nuovo anno. È qualcosa di cui la maggior parte di noi è colpevole, ad esempio in un recente sondaggio di Harris Interactive è emerso che il 96% delle persone intervistate è tornato a lavorare con i postumi di una sbornia dopo una festa e che il 40% di noi usa le vacanze come scusa per bere.

Quindi cosa puoi fare una volta finite le vacanze? Potresti sentire che è il momento giusto per una disintossicazione post-vacanza per liberare il tuo sistema da tutti gli eccessi.

Gli effetti dell'alcol

Non c'è un vero problema con il consumo di alcol, con moderazione, tuttavia, man mano che aumentiamo l'assunzione durante le vacanze, possiamo iniziare a vedere alcuni degli effetti negativi.

L'alcol può influire sul tuo aspetto durante la disidratazione. In particolare, la tua pelle si disidrata, privandola dei nutrienti di cui ha bisogno. Questo può portare a rughe, invecchiamento e macchie antiestetiche.

L'alcol contiene anche molte calorie, ci sono 7 calorie per grammo di alcol che ha quasi lo stesso valore calorico del burro. Per mettere questo in prospettiva, una pinta di birra ha tante calorie quanto una barretta di cioccolato e un bicchiere di vino equivale a un cono gelato. Presto scoprirai che le calorie in eccesso si mostrano come un peso indesiderato che, insieme all'aumento della cellulite e del gonfiore, è sufficiente per indurre la maggior parte di noi a pensarci due volte prima di bere un altro drink.

Nel tempo, se aumenti il ​​tuo consumo di alcol o bevi regolarmente in eccesso, puoi causare danni permanenti al tuo corpo che possono portare a infertilità, disfunzioni sessuali o condizioni gravi come malattie del fegato.

Il tuo fegato è responsabile della scomposizione delle sostanze nocive nel tuo corpo e quando bevi questo include l'alcol. Un consumo eccessivo di alcol può portare a epatite alcolica, ittero e cicatrici del fegato che possono causare il fallimento del fegato nell'abbattere le sostanze nocive. Questi poi si accumulano nel tuo corpo e possono essere fatali. Bere moderatamente non farà alcun danno permanente, ma puoi comunque aiutare il tuo corpo e farti sentire bene concedendoti una pausa dall'alcol!

Prendersi una pausa dal bere

Qualcosa che è popolare in Europa è l'idea di un mese "secco", questa era un'idea che è stata creata per la prima volta in Finlandia quando il governo ha creato "Sober January" nel 1942 come parte del suo sforzo bellico. Oggi nel Regno Unito l'associazione benefica Alcohol Concern gestisce una campagna chiamata "Dry January" in cui le persone sono incoraggiate a rinunciare all'alcol per un mese.

Ci sono persone che dubitano che ciò sia efficace, tuttavia, l'Università del Sussex ha scoperto che sei mesi dopo il gennaio 2014, il 72% dei 900 partecipanti al sondaggio aveva "mantenuto bassi gli episodi di consumo dannoso" e il 4% non beveva ancora. Può essere un buon modo per rompere l'abitudine, dopotutto, se ritieni che sia ora di rivedere l'assunzione.

Ovviamente non devi andare per un mese intero, inizierai a notare gli effetti dopo una disintossicazione di 7-10 giorni. Dopo di che una riduzione continua del tuo consumo di alcol avrà un grande beneficio sulla tua salute.

Se sei stato un po 'eccessivo durante il periodo delle vacanze, puoi pianificare una breve disintossicazione per aiutare il tuo corpo a riprendersi dagli effetti dell'alcol.

The One Week Detox

Ecco una semplice serie di passaggi che puoi eseguire per sottoporsi a un breve programma di disintossicazione.

Che cos'è la disintossicazione?

Una disintossicazione è un processo o periodo di tempo in cui ci si astiene o si libera il corpo da sostanze tossiche o malsane. È il momento in cui rimuoverai l'alcol dalla tua dieta, in questo caso per una settimana. Darà al tuo corpo il tempo di eliminare tutte le sostanze tossiche dal tuo corpo e permetterà a organi come il fegato di riprendersi. Può essere particolarmente bello seguire un periodo come le vacanze in cui potresti esserti sbizzarrito un po 'troppo!

Ci sono una serie di programmi di disintossicazione che puoi seguire e molti prodotti per aiutarti se lo desideri. Questo è un metodo molto semplice. Ovviamente dovresti consultare un medico prima di disintossicarti in caso di gravidanza o malessere.

  1. Metti da parte una settimana in cui eseguirai la tua disintossicazione: assicurati che i tuoi amici e la tua famiglia siano consapevoli che stai cercando di smettere di bere per una settimana in modo che non ti incoraggino a interrompere il tuo programma!
  2. Eviterai tutto l'alcol: se scivoli e bevi un drink, assicurati che sia solo uno e poi vai avanti. Ricorda, stai solo tradendo te stesso!
  3. Mangia sano: potenzia la tua dieta con molta frutta e verdura che sovraccaricheranno il tuo corpo con vitamine e minerali essenziali. Puoi gustare cibi crudi e insalate ed evitare cibi molto elaborati. Per una sola settimana rinuncia ai cibi da asporto e trasformati, frutta e verdura fresche daranno una spinta al tuo sistema immunitario.
  4. Bevi molto, ma assicurati che sia acqua o succo! L'alcol disidrata il tuo corpo, quindi cerca di sostituire i liquidi persi con molta acqua fresca o succo di frutta. Ti aiuterà a eliminare le tossine dal tuo corpo e rimpolpare la tua pelle facendoti sembrare fantastico! Prova ad affettare un limone e ad aggiungerlo a una bottiglia d'acqua nel frigorifero. Avrai una deliziosa acqua aromatizzata da sorseggiare tutto il giorno. Provalo con uno dei tuoi frutti preferiti o anche con il cetriolo che è una bevanda deliziosa. Evita il caffè e le bevande contenenti caffeina dove puoi.
  5. Goditi l'esercizio: se non ti alleni regolarmente dovresti iniziare a muovere il tuo corpo. Se fai esercizio, vedi se puoi estendere ciò che stai facendo. Vai piano, se non sei abituato all'esercizio fisico, rilassati all'inizio, una passeggiata o una nuotata dolce è un buon inizio, inizia lentamente a costruire ciò che stai facendo per far muovere il tuo corpo.
  6. Prova anche una disintossicazione mentale: prenditi del tempo per liberare la mente, ci sono molti programmi di meditazione che puoi seguire, ad esempio, 5 minuti per trovare la felicità. Assicurati almeno di trovare un po 'di tempo per te durante la tua settimana di disintossicazione. Leggi un libro, goditi un po 'di musica, fai tutto ciò che ti aiuta a rilassarti e a liberare la mente.

Ci possono essere momenti in cui farai fatica, ma se perseveri scoprirai che ne varrà la pena. Anche un breve periodo di disintossicazione ti farà sentire meglio, la tua pelle dovrebbe essere più luminosa e potresti avere più energia. Il tuo corpo e soprattutto il tuo fegato ti ringrazieranno sicuramente!

La cosa migliore che puoi fare è mantenerla semplice. Pensa a una disintossicazione come un piacere per te e il tuo corpo.

Far scorrere i bei tempi

Una volta che hai completato la tua disintossicazione (e senza dubbio ti senti benissimo!), non usarla come scusa per aprire immediatamente una bottiglia di champagne e festeggiare. Perché non costruire sulla buona pratica e usarla, invece, come un'ottima scusa per costruire sulla tua buona pratica.

Non c'è niente di sbagliato in una bevanda sociale, tuttavia, prova a considerare ciò che stai bevendo e se puoi ridurre. Non deve essere un duro lavoro. Ad esempio, anche solo per il tuo girovita, perché non bere uno spritz invece di un bicchiere pieno di vino? Un bicchiere da 5 once di vino bianco secco contiene circa 105 calorie, mentre uno spritz da 5 once fatto con acqua gassata contiene solo 50 calorie - meno della metà! È importante sottolineare che hai un drink più lungo e quindi più tempo tra le bevande alcoliche - meno unità per notte!

Ricorda che la birra ha calorie non solo dall'alcol ma anche dai carboidrati, una birra leggera potrebbe far risparmiare circa 50 calorie a bottiglia. Una forza ridotta non deve influire sul sapore di una birra ben fredda!

Evita bevande come i refrigeratori a base di aromi zuccherini mescolati con vodka o rum. La maggior parte contiene almeno 250 calorie e può contenere più di 300 calorie, più più di 8 cucchiaini di zucchero in ogni porzione. Prova invece un rum e una Diet Coke.

Se ti piace un cocktail, perché non goderti dei deliziosi cocktail analcolici. Puoi ancora essere la vita e l'anima della festa anche senza molto alcol.

Quando una disintossicazione non va bene?

Per la maggior parte delle persone, una breve disintossicazione in cui ti astieni dall'alcol sarà una mossa positiva e ti aiuterà molto. Tuttavia, devi essere consapevole che se sei dipendente dall'alcol non dovresti smettere improvvisamente di bere.

Se sei un bevitore regolare e pesante, il tuo corpo compenserà l'effetto depressivo dell'alcol aumentando la produzione di ormoni e sostanze chimiche cerebrali come la serotonina, l'adrenalina e la dopamina. Se smettessi improvvisamente di bere alcolici, il tuo corpo verrebbe inondato da livelli anormalmente alti di queste sostanze chimiche, facendo sì che il tuo cervello subisca rapidi cambiamenti nel tentativo di mantenere la normale funzione. Le complicazioni gravi includono disidratazione, vomito, ritmi cardiaci anormali.

Come faccio a sapere se sono dipendente dall'alcol?

Purtroppo, non è mai stato così facile diventare dipendenti dall'alcol, c'è una vasta gamma di alcol disponibili e il bere sociale è considerato più accettabile che mai. Tornare a casa dopo una dura giornata di lavoro e prendere un "bicchiere di vino" può rapidamente trasformarsi in un regolare "finire la bottiglia". Se ritieni di avere problemi con l'alcol, poniti alcune domande: