Sbarazzarsi di ieri: come ricominciare la giornata

Donald Latumahina è il fondatore di Life Optimizer, un blog di miglioramento personale per aiutare le persone a raggiungere il loro pieno potenziale. Leggi il profilo completo

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Finisci ogni giorno e finiscila. Hai fatto quello che potevi.
Ralph Waldo Emerson

A volte iniziamo una giornata con il giorno precedente ancora in mente. Pensiamo agli errori che abbiamo commesso il giorno precedente, a come le cose sono andate storte e a come ci siamo sentiti male. Non c'è da stupirsi che diventi difficile concentrarsi sul giorno corrente. E poiché non possiamo concentrarci completamente sulla giornata, le nostre prestazioni potrebbero diminuire e le cose potrebbero ancora andare storte. Questo schema potrebbe ripetersi ancora e ancora, dove il peso dal giorno precedente viene portato al giorno corrente e lo rende cattivo, che sarà poi un peso per il giorno successivo. La catena potrebbe essere difficile da spezzare e le tue prestazioni complessive potrebbero calare, per non parlare della difficoltà di avere una mente pacifica.

Quindi è importante lasciarsi alle spalle il giorno passato. Inizia sempre il tuo nuovo giorno fresco, senza pensare a ieri. In questo modo sarai in grado di concentrarti completamente, fare del tuo meglio e migliorare le tue prestazioni.

Ecco alcuni passaggi su come farlo:

1. Prenditi del tempo per valutare la tua giornata

Alla fine della giornata, prenditi del tempo per pensarci. Dovresti farlo lo stesso giorno e non aspettare fino al giorno successivo. Dovresti finire di occuparti della tua giornata prima che arrivi la mattina successiva.

Lo scopo di questo momento di riflessione non è rimpiangere quanto è stata brutta la tua giornata, come le cose sono andate storte o come le persone ti hanno trattato negativamente. Questo non ti aiuterà a migliorare la tua vita. Lo scopo di questo momento di riflessione è invece quello di estrarre lezioni che puoi portare al giorno successivo.

2. Poni le domande giuste per estrarre lezioni

Per estrarre le lezioni, dovresti porre le domande giuste. Ci sono fondamentalmente due domande da porre:

  • Cosa hai fatto bene? Dovrebbero esserci alcune cose che hai fatto bene. Cosa sono e come li hai fatti? Cosa puoi fare per assicurarti di poter continuare a farli bene o anche meglio?
  • Cosa hai fatto di sbagliato? Di solito ci sono anche alcune cose che non vanno come previsto. Cosa sono e come potrebbero accadere? Cosa puoi fare per migliorare te stesso ed evitare gli stessi errori in futuro?

3. Impegnati ad applicare le lezioni

Dopo aver estratto le lezioni, dovresti impegnarti ad applicarle. Per farlo, trova alcune cose utilizzabili che puoi fare per applicare le lezioni. Quindi, ricordati di farli. Puoi scriverli se vuoi.

4. "Chiudi" la tua giornata

Dopo aver dedicato del tempo a pensare alla giornata ed estrarre le lezioni, prendi la decisione di "chiudere" la giornata. Pensa come chiudere la porta al giorno passato. Hai finito con esso; non pensarci più. Dovresti chiudere la porta al giorno passato in modo da poter iniziare il tuo nuovo giorno fresco.

Ecco alcune cose che dovresti realizzare per rendere più facile "chiudere" una giornata:

  • La giornata è trascorsa; non c'è niente che puoi fare al riguardo. Non puoi cambiare il passato, non importa quanto ci provi.
  • Invece di pensare a qualcosa che non puoi cambiare, concentrati invece sulle cose che puoi cambiare, e questo è il presente.

Avere la mentalità di concentrarsi su ciò che puoi cambiare renderà più facile "chiudere" la tua giornata.

5. Porta solo le lezioni al giorno successivo e nient'altro

Dopo aver "chiuso" un giorno, non dovresti portarne fuori nulla per il giorno successivo tranne le lezioni che estrai. Queste lezioni trattano cose per cui puoi fare qualcosa. Hanno a che fare con il presente, non con il passato. Invece di pensare al passato, concentrati sull'applicazione delle lezioni al presente. In questo modo potrai ricominciare la giornata senza il peso di ieri.

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Ultimo aggiornamento il 18 novembre 2020

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Va ​​bene, puoi finalmente ammetterlo. Sono passati due mesi da quando hai visto l'interno della palestra. L'ammalarsi, la crisi familiare, gli straordinari al lavoro e le carte scolastiche che dovevano finire, ti tenevano a fare esercizio. Ora, la domanda è: come si ricomincia? Una volta che hai l'abitudine di fare esercizio, diventa automatico. Vai in palestra, non c'è forza coinvolta. Ma dopo un mese, due mesi o forse un anno di ferie, può essere difficile ricominciare. Ecco alcuni suggerimenti per risalire su quel tapis roulant dopo essere caduto.

  1. Non rompere l'abitudine: il modo più semplice per far andare avanti le cose è semplicemente non fermarsi. Evitare lunghe pause nell'esercizio o ricostruire l'abitudine richiederà un certo sforzo. Questo potrebbe essere un consiglio un po 'troppo tardi per alcune persone. Ma se hai l'abitudine di fare esercizio, non abbandonarla al primo segno di guai.
  2. Ricompensa in arrivo - Woody Allen una volta ha detto che "Metà della vita si manifesta". Direi che il 90% di prendere un'abitudine è solo fare lo sforzo per arrivarci. Puoi preoccuparti del tuo peso, della quantità di giri che corri o di quanto puoi eseguire la distensione su panca in seguito.
  3. Impegnarsi per trenta giorni: impegnarsi a partecipare ogni giorno (anche solo per 20 minuti) per un mese. Questo rafforzerà l'abitudine all'esercizio. Prendendo un impegno, durante le prime settimane prima di decidere se andarci, allevi anche la pressione.
  4. Rendilo divertente - Se non ti diverti in palestra, sarà difficile mantenerla un'abitudine. Ci sono migliaia di modi in cui puoi muovere il tuo corpo e fare esercizio, quindi non arrenderti se hai deciso che sollevare pesi o fare crunch non fa per te. Molti grandi centri fitness offriranno una gamma di programmi che possono soddisfare i tuoi gusti.
  5. Programma durante le ore tranquille: non mettere il tempo di esercizio in un luogo in cui potrebbe essere facilmente messo da parte da qualcosa di più importante. Subito dopo il lavoro o la prima cosa al mattino sono spesso buoni posti dove metterlo. Gli allenamenti all'ora di pranzo potrebbero essere troppo facili da saltare se le richieste di lavoro iniziano a salire.
  6. Trova un amico: chiama un amico per unirti a te. Avere un aspetto sociale nell'esercizio può aumentare il tuo impegno per l'abitudine all'esercizio.
  7. X Il tuo calendario: una persona che conosco ha l'abitudine di disegnare una "X" rossa in qualsiasi giorno del calendario in cui va in palestra. Il vantaggio di questo è che mostra rapidamente quanto tempo è passato dall'ultima volta che sei andato in palestra. Mantenere una quantità costante di X sul tuo calendario è un modo semplice per motivarti.
  8. Divertimento prima dello sforzo - Dopo aver terminato qualsiasi allenamento, chiediti quali parti ti sono piaciute e quali no. Di norma, gli aspetti piacevoli del tuo allenamento saranno completati e il resto sarà evitato. Concentrandoti su come rendere gli allenamenti più piacevoli, puoi assicurarti di voler continuare ad andare in palestra.
  9. Crea