Se non riesci a mantenere questa posizione per 50 secondi, potresti essere soggetto a seri problemi di salute

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Stai cercando un esercizio specifico che ti fornisca immensi benefici fisici e medici? Stai cercando l'esercizio più efficace per distruggere gli addominali, rafforzare il core e migliorare la postura? Se è così, l'esercizio della plancia è giusto per te.

La maggior parte delle persone pensa ai nostri muscoli addominali quando parliamo del nostro core. Questi muscoli sono una componente significativa, ma ci sono anche altri muscoli che svolgono un ruolo fondamentale nella forza del nostro core. Anche i muscoli della parte bassa della schiena, dei glutei e dei fianchi svolgono un ruolo importante per il nostro core. Sapendo questo, dovremmo tutti abbracciare l'esercizio della plancia perché, se non riesci a mantenere questa posizione per almeno 50 secondi, potresti essere soggetto a seri problemi di salute. [1]

Cos'è l'esercizio plank?

Prima di discutere alcuni di questi problemi di salute, diamo prima un'occhiata a cos'è esattamente la tavola. La forma corretta è importante per massimizzare questo esercizio. Imparare a eseguire il plank ti aiuterà a migliorare il core, i glutei, i muscoli posteriori della coscia, l'equilibrio, la postura e la forma fisica generale.

  • Tieni i gomiti direttamente sotto le spalle; posizionare i polsi in linea con i gomiti.
  • Contrai i muscoli addominali, stringi i glutei e le cosce (non dimenticare di respirare normalmente).
  • Tieni l'asse nella forma corretta. I principianti dovrebbero sparare per 20-30 secondi; tuttavia, il tuo obiettivo dovrebbe essere di almeno 50 secondi.
  • Evita di far cadere la testa, le spalle o i fianchi.

Un nucleo debole porterà a una cattiva postura.

Una cattiva postura è un segno rivelatore di un nucleo debole. Avete visto tutti persone con una postura scorretta e ci sono una moltitudine di fattori che possono portare a questo. Alcuni di questi fattori includono: stress a casa, stress al lavoro, sdraiarsi alla scrivania e persino fissare il telefono.

I nostri muscoli lombari e addominali ci aiutano a stabilizzare la nostra colonna vertebrale. Se i nostri muscoli sono deboli, questo ci farà vacillare. Ecco alcuni suggerimenti rapidi per migliorare la tua postura:

  • Esegui l'esercizio della tavola ogni giorno.
  • Stai dritto.
  • Tira indietro e in alto la testa.
  • Sposta il cellulare all'altezza degli occhi.
  • Indossa una cintura per la postura.

Il dolore lombare è un segno rivelatore di un core debole.

Un segno sicuro di debolezza nel nostro nucleo è il dolore lombare. La curvatura della nostra colonna lombare è influenzata negativamente da un nucleo debole. La lombalgia è una delle nostre fonti più comuni di dolore. [3]

Il mancato miglioramento del core può portare a gravi condizioni di salute. Ecco alcuni suggerimenti per rafforzare il core e la parte bassa della schiena: esercizio (come l'esercizio di stabilizzazione lombare dinamica), migliorare la postura, dormire in una posizione ottimale, migliorare la flessibilità e, naturalmente, eseguire l'esercizio della tavola.