Ti senti affaticato? 3 motivi per cui e come risolverlo

Consulente di declutter e Life Coach con una laurea in psicologia presso la Open University. Leggi il profilo completo

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La fatica può essere descritta come la sensazione generale di stanchezza, mancanza di energia e mancanza di motivazione. Questa sensazione di stanchezza è un problema così comune che ha la sua abbreviazione, TATT, che è l'abbreviazione di "Tired All The Time".

Vari fattori possono contribuire alla fatica, inclusi fattori psicologici, fisici e legati allo stile di vita. La chiave è capire quale o quali fattori contribuiscono a farti sentire affaticato e capire quali misure puoi intraprendere per risolvere il problema.

La formazione di nuove abitudini, i cambiamenti nello stile di vita e un cambiamento di mentalità possono essere i primi passi per superare la fatica. Potrebbe essere più semplice di quanto pensi.

Cosa contribuisce alla fatica?

Ci sono tre fattori principali che possono contribuire a sentirsi affaticati. Questi sono i seguenti:

1. Fattori psicologici

Il lavoro e le preoccupazioni familiari possono portare a sentimenti di stress, ansia e depressione. Se stai affrontando problemi nelle tue relazioni, potrebbero causarti pesi mentali e psicologici, che possono farti sentire affaticato.

2. Fattori fisici

L'apnea notturna, l'anemia, il sovrappeso e la gravidanza sono alcuni degli esempi delle cause fisiche della stanchezza. È importante consultare il medico se si verifica una stanchezza continua che non è possibile attribuire a fattori psicologici o di stile di vita.

3. Fattori legati allo stile di vita

Il sonno, l'igiene, le lunghe ore di lavoro, l'esercizio fisico, la dieta e l'alcol possono tutti contribuire alla fatica. Nel mondo di oggi, può sembrare che ci sia troppo da fare ma troppo poco tempo per farlo. [1]

Come superare la fatica

Ora che conosci i fattori che contribuiscono alla tua sensazione di stanchezza, quali misure puoi adottare per superarla?

Un fattore importante per superare la fatica è praticare la cura di sé. Utilizza il tuo tempo in modo più efficiente per crearti più tempo per fare ciò che vuoi, piuttosto che dedicare troppo tempo a preoccuparti di ciò che devi fare. Un semplice cambiamento nella tua mentalità e nel tuo approccio alla vita può fare una grande differenza su quanto ti senti stanco.

1. Faccende quotidiane e creazione di abitudini

Cominciamo dalle basi. C'è un detto che una casa ordinata aiuta a promuovere una mente ordinata. Se la tua casa è disordinata e disordinata, come puoi anche solo pensare di rilassarti? Avrai sempre in mente compiti che devi svolgere e non sarai in grado di sfruttare appieno il tuo tempo di relax.

Crea abitudini quotidiane che richiedono poco tempo, ma se svolte ogni giorno ti consentono di tenere il passo con i lavori domestici e le faccende domestiche.

Il risultato è che non devi dedicare gran parte del tuo fine settimana a un grande riassetto della tua casa. Non trascorrerai il tuo tempo di relax in una casa disordinata senza essere completamente in grado di rilassarti perché ovunque guardi ti ricorda le faccende che devi fare.

  1. Rifatti il ​​letto la mattina. Questo stabilisce la tua intenzione per la giornata e aiuta anche a creare una camera da letto ordinata.
  2. Imposta la sveglia 10 minuti prima del necessario. Questo ti assicura di non avere fretta la mattina e di avere il tempo di riordinare te stesso e la tua famiglia. Essere di fretta crea stress e ansia eccessivi che possono influenzare il resto della giornata.
  3. Se non hai tempo per lavare i piatti della colazione, mettili in una pila ordinata vicino al lavandino. Se i piatti sono sparsi per casa, si crea immediatamente l'illusione di altro lavoro da fare.
  4. Quando torni dal lavoro, calmati per 10 minuti, siediti, guarda la TV e crea una linea di confine tra la tua vita lavorativa e quella domestica. Se sei rimasto al passo con la routine mattutina, non dovrebbero esserci molti lavori domestici da fare quando torni a casa.
  5. Inizia a preparare la cena, lava i piatti mentre procedi e prepara il pranzo per il giorno successivo. Il multitasking è la chiave per creare più tempo per te stesso.
  6. Consumare la cena in famiglia a tavola. Usa questo tempo per recuperare il ritardo sugli eventi della giornata e su tutto ciò di cui hai bisogno di discutere.
  7. Dopo il pasto serale, imposta 10 minuti per rilassarti e poi pulisci. Chiedi a tuo figlio di aiutarti a portare fuori i piatti e condividi questo compito con il tuo partner se puoi. Potete usare questo tempo per chattare tra di voi e comunicare prima che tutti voi facciate le vostre cose separate.
  8. Infine, dai un rapido sguardo alla casa. Metti fuori i vestiti per il giorno successivo e sei pronto per fare ciò che desideri con la tua serata. Puoi rilassarti sapendo che i pranzi sono preparati per domani, la casa è in ordine e le faccende sono finite.

2. Vivi uno stile di vita sano

Il modo migliore per superare la sensazione di stanchezza è evitare ciò che lo causa e puoi farlo seguendo uno stile di vita sano. Per vivere uno stile di vita sano, prendi nota di quanto segue:

Dormire

La quantità e la qualità del sonno che si ottiene ogni notte è una parte importante per prevenire l'affaticamento. Una buona igiene del sonno è un must. La quantità di sonno consigliata per gli adulti è di 7-9 ore a notte per promuovere la salute e il benessere. I vantaggi di una buona igiene del sonno sono una maggiore concentrazione, produttività e maggiore presenza durante il giorno. [2]

Il sonno è il momento in cui il corpo guarisce e si ripristina. Promuove il controllo del peso e riduce il rischio di complicazioni per la salute. Un sonno di qualità può anche migliorare la memoria e l'umore.

Se hai difficoltà a ottenere una buona qualità e quantità di sonno, ci sono alcuni suggerimenti che puoi seguire per assicurarti di dormire una notte riposante.

  1. Cerca di limitare la caffeina a fine giornata. La caffeina è uno stimolante e può influire quando sei pronto per dormire.
  2. Cerca di evitare il cibo prima di andare a dormire. Il tuo stomaco può impiegare dalle 3 alle 4 ore per svuotarsi. Se vai a letto subito dopo aver mangiato, l'indigestione o il bruciore di stomaco possono disturbare il tuo sonno.
  3. Spegni i dispositivi almeno un'ora prima di andare a letto perché i dispositivi possono creare troppe distrazioni. Potresti essere tentato di rispondere alle e-mail o scorrere infiniti post sui social media. Perché non leggere un libro invece di prendere il telefono?
  4. Evita i sonnellini durante il giorno e cerca di prendere l'abitudine di andare a letto alla stessa ora ogni sera.
  5. Medita prima di dormire. Ci sono molte app e video su Internet che forniscono meditazione guidata. La meditazione è una buona tecnica da praticare per promuovere il rilassamento pronto per il sonno.

Alimentazione sana

Il tuo corpo scappa da ciò che gli dai da mangiare. Il modo migliore per ottenere la massima energia dal tuo cibo è assicurarti di darti il ​​miglior cibo possibile. Oltre a ciò che mangi, anche quando mangi può influire sulla tua energia. [3]

La chiave per un'alimentazione sana è trovare il tempo per prepararsi.

  1. Prepara un programma alimentare ogni settimana prima di andare a fare la spesa. Pianifica sia la cena che il pranzo al lavoro. Ciò ti consente di risparmiare denaro ma ti assicura anche di mangiare sano e di non correre al negozio durante l'ora di pranzo per prendere un cibo pronto ipercalorico.
  2. Coinvolgi la tua famiglia nella pianificazione dei pasti. Usa siti web come BBC Good Food per trovare una variazione salutare di pasti sani e veloci. cerca alcune idee per pranzi deliziosi e salutari da portare al lavoro.

Infine, assicurati di apprezzare l'ora dei pasti. Usa il tuo pasto serale come tempo di qualità con la tua famiglia. Cerca di non pensare ai pasti come a un inconveniente ma a un tempo prezioso da trascorrere con la tua famiglia senza distrazioni.

Esercizio

È gratuito, facile da prendere, ha un effetto immediato e non è necessario un medico di famiglia per ottenerne alcuni. L'esercizio fisico è la cura miracolosa che abbiamo sempre avuto. Ma per troppo tempo abbiamo trascurato di prendere la nostra dose consigliata. La nostra salute ora sta soffrendo di conseguenza. La ricerca mostra che l'attività fisica può anche aumentare l'autostima, l'umore, la qualità del sonno e l'energia. [4]

Molte forme di esercizio possono adattarsi al tuo stile di vita, alle tue attuali capacità di fitness e alle tue risorse. L'esercizio fisico può avere un'influenza positiva sulla fatica in quanto influisce su aree come la qualità del sonno e l'energia come menzionato sopra.

Potresti avere il tempo, i soldi e nessun altro impegno che ti consentano di iscriverti a una palestra e di frequentarla regolarmente. Puoi utilizzare il tuo tempo di esercizio come tempo sociale e partecipare a una classe o a un club sportivo.

Potresti avere impegni familiari, problemi di fiducia, problemi di denaro o altri ostacoli che ti impediscono di frequentare una palestra o un club sportivo. Tuttavia, ci sono molti video online o app per il fitness che puoi fare nella comodità della tua casa o potresti preferire correre, fare jogging o camminare. L'esercizio è molto personale per te e per il tuo stile di vita.

Una forma di esercizio che può essere eseguita a casa è lo yoga. Lo yoga è una pratica antica che coinvolge sia la mente che il corpo. Può avere un effetto su tutto il tuo stile di vita con la pratica regolare e aiutarti a cambiare tutta la tua mentalità e, quindi, avere un impatto positivo sui tuoi sentimenti di stanchezza. Puoi provare prima alcune posizioni yoga per principianti.

I vantaggi della pratica dello yoga possono includere: [5]

  • Riduce lo stress
  • Allevia l'ansia
  • Può ridurre l'infiammazione
  • Potrebbe migliorare la salute del cuore
  • Migliora la qualità della vita
  • Può combattere la depressione
  • Potrebbe ridurre il dolore cronico
  • Potrebbe promuovere la qualità del sonno
  • Migliora la flessibilità e l'equilibrio
  • Potrebbe aiutare a migliorare la respirazione
  • Può alleviare l'emicrania
  • Promuove abitudini alimentari sane
  • Può aumentare la forza