Ti senti sconfitto nella vita? 9 modi per riprendersi il potere

Yair è un pluripremiato imprenditore seriale appassionato delle opportunità che la tecnologia offre per migliorare la vita delle persone. Leggi il profilo completo

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La sensazione umana di voler ottenere di più è condivisa e, di conseguenza, anche la sensazione di sentirsi sconfitti. Le cose non sempre funzionano come previsto, quindi ci sentiamo abbattuti e talvolta addirittura oppressi.

Questa sensazione è qualcosa che ogni essere umano di successo prova di tanto in tanto. La buona notizia è che esistono metodi scientifici collaudati per riprendere il potere. Non è possibile vincere continuamente senza subire una sconfitta e il modo in cui reagiamo al fallimento è ciò che ci definisce.

Ci sono (purtroppo) molti esempi pratici, dalla lotta contro una cattiva abitudine (qualcuno ha detto che Netflix si abbuffa un martedì sera?) o persino la dipendenza dal trattare con un capo che non ti piace e che fa sembrare ogni giorno così non finirà mai. Potrebbero essere altri problemi che ti fanno sentire come Sisifo, il dio greco che è stato costretto a spingere un'enorme roccia su una collina per l'eternità come punizione, facendo il duro lavoro e non essere ricompensato per questo.

Sommario

  1. Non sei solo
  2. Sentirsi sconfitti non è colpa tua
  3. 9 modi per riprendersi il potere
  4. Considerazioni finali
  5. Altri suggerimenti quando ti senti sconfitto nella vita

Non sei solo

Non sei solo; Anche Churchill e Lincoln furono sconfitti.

Fortunatamente, abbiamo trovato alcuni fantastici esempi di persone "sconfitte" che hanno fatto un notevole ritorno, dimostrando che il carattere è importante almeno quanto il talento. Una di queste persone non è altro che Winston Churchill. La maggior parte di noi sa che ha salvato il suo paese e potenzialmente il resto del mondo durante la seconda guerra mondiale, ma tendiamo a dimenticare che ha notoriamente affermato: "Sono finito" quasi 20 anni prima, quando aveva 40 anni.

Aveva perso la battaglia di Gallipoli, e tutto sembrava indicare che sarebbe passato alla storia come tutti noi: sconosciuto. Tuttavia, il suo piano per tornare in prima linea nella politica è riuscito (solo per perdere le elezioni dopo la guerra e poi vincere di nuovo). Si sentiva sconfitto ma è riuscito a riprendersi.

Ci sono altri esempi di leader che hanno subito una sconfitta e poi sono tornati in auge. Abraham Lincoln è conosciuto come un ex presidente degli Stati Uniti, ma nessuno ricorda che è stato sconfitto alle elezioni per la Camera dei rappresentanti degli Stati Uniti solo pochi anni prima. Napoleone Bonaparte era l'imperatore d'Europa, solo per essere esiliato (e poi tornare e poi andare di nuovo in esilio).

La maggior parte di noi non governa l'Europa o gli Stati Uniti, ma ottieni il punto - ne vinci un po ', ne perdi un po' - e non dovresti mai rinunciare ai tuoi obiettivi e ai tuoi sogni. Questo non è rilevante solo per personaggi storici famosi. Lo spirito umano viene misurato quando è più debole e ha bisogno di trovare forza.

Personalmente, ho vissuto una tragedia, dover vedere mio padre morire davanti a me quando avevo 25 anni. Meno di un'ora dopo, mentre ero in ospedale, mi sono detto che niente mi avrebbe spezzato, e io ho intrapreso un viaggio per salvare la vita di altre persone con Safe Lane, un'organizzazione no profit che ho iniziato a prevenire gli incidenti stradali. È ciò che facciamo che ci definisce e non ciò che ci accade. È il modo in cui affrontiamo la sensazione di sconfitta che definisce chi siamo.

Sentirsi sconfitti non è colpa tua

La ricerca mostra che sentirsi sconfitti non è colpa tua. La profonda sensazione di sconfitta è convalidata dalla ricerca. Ad esempio, studi su specie animali con gerarchie di dominanza hanno dimostrato che dopo aver perso in combattimenti non letali, gli animali che hanno perso hanno mostrato segni di depressione. [1] Altri studi suggeriscono che la sconfitta e la sensazione di intrappolamento sono associati a depressione e ansia. Purtroppo, succede anche agli umani.

La ricerca suggerisce anche che ferisce i poveri più di altri. In uno studio condotto in aree economicamente svantaggiate in Inghilterra, oltre la metà delle persone si è sentita sconfitta. Hanno provato sensazioni di intrappolamento. [2]

La ricerca ha anche dimostrato una connessione con ansia e depressione, dimostrando che questa sensazione danneggia la salute mentale di coloro che vivono in aree più povere. La chiara connessione tra il luogo in cui vivi e il modo in cui ti senti è scoraggiante, poiché rende chiaro che alcune popolazioni sono intrinsecamente più inclini alla sofferenza di altre.

Se vuoi scoprire perché ti senti sconfitto, questo video può aiutarti:

9 modi per riprendersi il potere

La buona notizia è che ci sono soluzioni abbastanza buone che si possono usare per combattere questa sensazione orribile. Alcuni di loro possono fornire un miglioramento immediato, mentre altri aiutano nel giro di poche settimane.

Ecco 9 modi per riprendere il tuo potere quando ti senti sconfitto nella vita.

1. Scrivi un diario della gratitudine

Una volta al giorno, dedica tre minuti a scrivere due cose per cui sei grato. Potrebbe sembrare una cosa infantile da fare, ma è stato scientificamente dimostrato che investire tempo in un diario della gratitudine è utile. Prendere nota per te stesso delle cose belle della tua vita ti fa apprezzare di più, e questo tipo di pensiero positivo aiuta anche il tuo cervello a cambiare i modelli.

Secondo uno studio condotto a Berkeley, gli studenti che hanno scritto una lettera di ringraziamento ai loro coetanei avevano "una salute mentale significativamente migliore 4 settimane e 12 settimane dopo la fine dell'esercizio di scrittura. Ciò suggerisce che la scrittura di gratitudine può essere utile non solo per individui sani e ben adattati, ma anche per coloro che lottano con problemi di salute mentale ". [3]

Martin Seligman, psicologo presso l'Università della Pennsylvania, ha dimostrato che i partecipanti che si sono presi il tempo per scrivere delle cose belle della loro vita hanno avuto un enorme aumento dei punteggi di felicità.

2. Fare pause regolari

Quando lavori troppo duramente, a volte puoi stare bene perché stai spingendo oltre i tuoi limiti. Tuttavia, non puoi lavorare senza fare delle pause. La tua energia è limitata e alcuni studi lo dimostrano.

Secondo numerose ricerche, "prendersi una pausa può essere molto vantaggioso per te e per il tuo lavoro. Micro-pause, pause pranzo e pause più lunghe hanno tutti dimostrato di influenzare positivamente il benessere e la produttività. Prendendo pause regolari, puoi migliorare le tue prestazioni ". [4]

3. Trovati un mentore

Personalmente l'ho trovato molto utile. Ogni problema che stai affrontando è stato affrontato da qualcuno prima di te, quindi impara da quello. Avere un mentore riduce lo stress e ti aiuta a capire praticamente come gestire la situazione e mettere le cose in prospettiva emotivamente. Ti aiuta anche a ricordarti che non sei solo.

Secondo UNL, "il tutoraggio fornisce socializzazione professionale e supporto personale per facilitare il successo della scuola di specializzazione e oltre. Il tutoraggio di qualità aumenta notevolmente le possibilità di successo degli studenti. La ricerca mostra che gli studenti che sperimentano un buon tutoraggio hanno anche maggiori possibilità di assicurarsi posizioni accademiche di ruolo o un maggiore potenziale di avanzamento di carriera nell'amministrazione o in settori al di fuori dell'università ". [5]

4. Meditazione e consapevolezza

La meditazione e la consapevolezza sono potenti strumenti ampiamente disponibili oggi attraverso l'uso di app come Calm e Headspace. Ci sono stati anche innumerevoli libri scritti su di loro. Uno di questi è "Ovunque tu vada, eccoti: meditazione consapevole nella vita quotidiana" di Jon Kabat-Zinn. Essendo presente, puoi controllare dove va la tua energia.

Ero uno scettico, ma ho imparato che è utile meditare quando hai bisogno di un momento. Innumerevoli studi hanno dimostrato che la respirazione aiuta a costruire la resilienza. Solo respirando lentamente e profondamente, il nostro corpo sa quando entrare in una modalità di rilassamento.

Viviamo in un momento che ci fa sentire sopraffatti. Abbiamo troppo da fare e, a volte, siamo in una posizione che non ci consente di risolvere immediatamente il problema in questione.

Non preoccuparti: meditando, respirando o semplicemente cercando di rilassarti, puoi capire cosa fare lasciando alla tua mente un po 'di tempo per pensare e migliorare. Altrimenti, non saresti qui a leggere questo articolo!

5. Il tuo dialogo interiore è più cruciale che mai

I nostri pensieri e le nostre convinzioni a volte possono essere scoraggianti. Molte persone tendono a un pregiudizio di negatività, il che significa che siamo inclini a notare i pensieri e le emozioni negative più di quelli positivi e neutri. È qui che entra in gioco il dialogo interiore.

Usare il dialogo interiore per analizzare se le tue percezioni ti stanno aiutando o meno e se sono una rappresentazione accurata della realtà può aiutarti a capire che le cose potrebbero non essere così brutte come pensi. La ricerca mostra che questo è, in effetti, spesso il caso.

È una buona abitudine ricordarsi anche di essere gentile con se stessi. Alcuni di noi a volte dimenticano l'ingrediente cruciale dell'auto-compassione. Potrebbe anche essere una buona idea motivarti guardando gli altri: YouTube potrebbe essere un buon posto per questo.