Ti senti sopraffatto? Le 5 migliori app di meditazione da distrarre durante il giorno

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Sentirsi sopraffatti tutto il tempo è mentalmente ed emotivamente estenuante. Potresti pensare di gestirti perfettamente: carriera, personale, sociale e famiglia senza rendersi conto di quanto quella sensazione di sopraffazione ti stia sopraffacendo.

Trigger come dimenticanza, fretta costante, non preparazione per le scadenze, scadenze mancanti o annullamento dei piani all'ultimo minuto per compensare il lavoro incompiuto.

Siamo stati tutti lì, credo, una volta o l'altra o è così che è stata la vita ultimamente.

In questo articolo esamineremo le 5 migliori app di meditazione per aiutarti a distrarti. Ma prima di arrivare a questo, diamo uno sguardo agli effetti negativi che lo stress ha sul tuo corpo.

Sommario

  1. In che modo lo stress influisce sul tuo corpo
  2. Le 5 migliori app di meditazione per distrarti durante il giorno
  3. Considerazioni finali

In che modo lo stress influisce sul tuo corpo

Se pensi che lo stress sia invisibile, ripensaci. Lo stress in realtà colpisce il tuo corpo e la tua mente più di quanto avresti mai immaginato:

1. Vampate di calore e sensazione di sudore freddo.

Ti sei mai seduto al lavoro e hai notato che la tua pelle su guance, nuca, gambe e mani risultava umida?

Quando sono sopraffatto, noterò una leggera sudorazione che credevo provenisse solo dal correre in giro. Arriva anche quando non corro in giro e, quando succede, mi allontano da qualunque cosa stia facendo e vado a fare una passeggiata.

Se non puoi allontanarti, concentrati sulla respirazione diaframmatica. Il sintomo è il risultato di una tassazione eccessiva. Il tuo corpo vede lo stress come una tossina e sta cercando di eliminarlo.

2. Palpitazioni cardiache e respiro fuori controllo.

Il cuore è uno dei primi organi del tuo corpo a notare quando sei sopraffatto. Che tu abbia o meno malattie cardiache, lo stress induce battiti cardiaci accelerati.

Un aumento del battito cardiaco quando non ti alleni non è normale. Potresti notare un respiro pesante o incredibilmente superficiale.

A questo punto, il tuo cervello e il tuo cuore non ricevono abbastanza sangue ricco di ossigeno. La respirazione profonda e la respirazione normale sono importanti per mantenere in movimento il cervello e i sistemi del corpo.

3. Crampi o dolori alle articolazioni (polsi, ginocchia e caviglie).

Se sei uscito per fare quelle commissioni e noti crampi alle gambe o alle ginocchia, il tuo corpo ti sta inviando un segnale che non dovrebbe essere ignorato.

Mi vengono i crampi alle anche e alle ginocchia se sono in movimento da troppo tempo. I nostri corpi hanno un modo per avvertirci o inviarci segnali per nutrirlo di più. L'equilibrio è un ingrediente chiave per mantenere una salute ottimale e se il tuo corpo è dolorante, ti sta dicendo di smetterla.

4. Diradamento o perdita di capelli.

Lo stress, soprattutto cronico, può portare a diradamento e caduta dei capelli. Quando passi le mani tra i capelli o li spingi dietro le orecchie, potresti aver notato fili sciolti tra le dita.

La caduta dei capelli indica anche uno sforzo eccessivo. Solo dieci minuti o meno di meditazione al mattino o alla sera possono migliorare radicalmente i tuoi livelli di stress.

5. Quando succede qualcosa, ti senti stordito.

Stabilisci un piano o un appuntamento nel tuo programma e all'improvviso ti senti un po 'sbilanciato o vacillante, o peggio, provi un senso di paura o rovina.

Anche se hai in programma qualcosa di divertente o un progetto in arrivo, ti senti stordito o hai bisogno di sederti.

Le affermazioni possono essere utili se hai un calendario completo e sei preoccupato per le scadenze. Di 'cose come: "Io capisco sempre le cose. Ci penso io. Qualunque sia la sfida, la affronterò. "

Le 5 migliori app di meditazione per rilassarti durante il giorno

Ora che sai come sentirti sopraffatto può influire su di te, ecco le risorse che possono aiutarti.

Ricorda, tuttavia, che trovare il giusto equilibrio nella tua vita da giorno a notte trasformerà radicalmente il tuo stato mentale. Quindi, ecco le cinque app che ho incluso in esclusiva per alleviare lo stress, l'ansia e la depressione.

1. Aura

Aura è un'app dedicata a renderti più consapevole. A una conferenza medica a cui ho partecipato di recente, un medico ha introdotto la consapevolezza in questo modo:

Hanno abbassato le luci, ci hanno detto di piantare i piedi per terra e di concentrarci sui respiri profondi.

La cosa bella di questa app è che affronta in modo specifico lo stress, l'ansia e la depressione, come dimostrano gli studi che lavorano insieme e contro di te.

Ogni giorno, questa app determinerà il tuo stato d'animo attuale e poi lo utilizzerà per assegnare diverse meditazioni. L'app stessa promuove la calma attraverso il suo colore blu.

Un'altra caratteristica aggiuntiva dell'app è che ti chiede di aggiungere ciò per cui sei grato. Nel tempo, la gratitudine ti farà sentire meno stressato e più positivo quando si tratta di affrontare compiti pesanti.

Disponibile per iOS | Android

2. Calma

Calm è un'altra app dal design accattivante con sfondi tranquilli ed è rilassante da guardare.

Una serie di meditazioni può variare da dieci a venti minuti e ti permetterà di sviluppare una routine o una pratica quotidiana.

All'apertura dell'app, puoi selezionare qualcosa che desideri ottenere immediatamente come ridurre l'ansia, migliorare la concentrazione, aumentare la felicità, dormire meglio e l'app ti insegna a meditare.

Puoi usarlo gratuitamente, ma se ti iscrivi, dovrai pagare per avere accesso alla serie completa di funzioni.

Disponibile per iOS | Android

3. Spazio di testa

Headspace è gratuito e l'app va in profondità con la meditazione, descrive perché e come funziona e contiene meditazioni guidate e non guidate.

La cosa bella di Headspace è che ti consente di eseguire controlli di salute mentale per evitare che si insinui il sopraffatto. Quegli appuntamenti con te stesso sono fondamentali e portano consapevolezza al tuo stato mentale ed emotivo.

Per me, Headspace mi ispira a prendermi cura e concentrarmi maggiormente sulla mia salute psicologica e sul mio benessere.

Se soffri di depressione e ansia, è fondamentale gestire la tua salute mentale ogni giorno.

Disponibile per iOS | Android

4. Pianificatore alimentare

Lo stress e la sopraffazione possono derivare dalla sensazione che non ci sia tempo per cucinare e mangiare sano. Con un programma serrato, che ho sempre, ho trovato questa app molto utile quando si tratta di pianificare ricette semplici.

La mia routine di cucina consiste nel gettare le verdure in un frullatore, metterle su una teglia e arrostire tutto nel forno. La preparazione dei pasti non deve richiedere tre ore, può richiedere solo pochi minuti.

Se hai un programma che ti costringe a essere sempre attivo, trovare il tempo per mangiare bene può sembrare impossibile.

Ogni domenica o qualsiasi giorno tu abbia tempo libero o inattività, collega semplici pasti a questa app. È un vero toccasana e mette in prospettiva questi compiti apparentemente impossibili.

Disponibile per iOS | Android

5. YouTube

YouTube può essere utilizzato per alleviare i sentimenti di sopraffazione. Sono su YouTube solo per calmare lo stress e l'ansia. La mia playlist è composta da onde dell'oceano, uccelli e grilli e musica strumentale con suoni della natura intrecciati dappertutto.

Su YouTube, puoi accedere a meditazioni guidate e trovare tecniche di respirazione mirate al benessere emotivo. Le tecniche di respirazione sono un ottimo modo per prendere il controllo dell'ansia.

Ecco un esempio:

Considerazioni finali

Tutte queste app sono perfette per gestire la depressione e l'ansia legate a stress e sopraffazione.

Quando sei sopraffatto, una parte del tuo cervello si spegne, la parte che controlla le emozioni. Se operi sempre in condizioni di stress elevato, alla fine non sarai in grado di funzionare in modo efficace o di fare del tuo meglio.

Concediti momenti di pace e tranquillità. Ascolta i desideri del tuo corpo per alleviare lo stress. Un programma equilibrato creerà una differenza positiva sia nel tuo lavoro che nella tua vita personale.

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Ultimo aggiornamento il 18 dicembre 2020

5 tecniche di gestione dello stress che hanno dimostrato di funzionare

Certified NeuroHealth Coach, specializzato in gestione dello stress e stile di vita integrato nel benessere per l'equilibrio tra lavoro e vita privata Leggi il profilo completo

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Senti la frustrazione di essere trascinato in un milione di direzioni?

L'energia dispersa, il risultato del tentativo di fare tutte le cose, ma la sensazione di non riuscire a essere efficace in nessuna di esse, si accende travolgente sia al lavoro che a casa. Forse stai lottando più del solito perché i confini tra la vita professionale e quella personale sono diventati sfocati. O forse le sfide extra di quest'anno stanno semplicemente amplificando questa battaglia che stavi combattendo già da un po '.

Sebbene sia impossibile eliminare tutti i fattori di stress che ci spingono a strapparci i capelli dalle radici o rannicchiarci nel comodo comfort dei nostri letti, possiamo controllare le nostre reazioni a loro. La chiave per una gestione efficace dello stress è semplice: adottare un approccio proattivo.

Queste tecniche di gestione dello stress basate sulla scienza ti aiuteranno a fermare la ruota del criceto in modo che tu possa sentirti più calmo, indipendentemente da ciò che la vita ti propone.

I rituali mattutini consapevoli danno il tono a una giornata tranquilla

Ti capita mai di sentire come se fossi solo faticoso nei movimenti ma non ti piace davvero il processo di iniziare la giornata? Non deve essere così. Iniziare le nostre mattine con intenzione mette in moto un effetto a catena positivo che tocca ogni aspetto della nostra vita. Prendersi semplicemente il tempo per creare un senso di calma e di auto-nutrimento al mattino fa molto per una gestione efficace dello stress.

1. Concentrati innanzitutto sul sentirti bene

Invece di sentirti sconfitto dal momento in cui apri gli occhi, pianifica in anticipo di fare qualcosa che ti dia gioia. Affinché ciò sia più efficace, scegli qualcosa in base a ciò che ti piace veramente, piuttosto che a ciò che pensi di dover fare.

Ad esempio, potresti aver letto che gli allenamenti mattutini alleviano lo stress aumentando la serotonina (quel meraviglioso ormone che stimola l'umore). Questo è vero, e se allenarti ti fa sentire bene, continua così!

Se temi di alzarti dal letto per fare esercizio, tuttavia, è tempo di un approccio diverso. Fare pressione su noi stessi per fare qualcosa che non possiamo sopportare diminuisce la nostra motivazione e aggrava il nostro stress!

Strategia: lascia andare i "dovrei" e fai qualcosa che sai ti piace.

In caso di dubbi, ecco alcune semplici idee da provare:

Concediti un silenzio tranquillo prima che tutti gli altri in casa si svegliano. Assapora il calore, il sapore e l'aroma del tuo caffè. Esci per immergerti nella pacifica bellezza dell'alba. Ascolta musica edificante o il cinguettio degli uccelli. Scrivi ciò per cui sei grato o cosa sta andando bene nella tua vita.

Attività di consapevolezza come queste ci aiutano a sintonizzarci con i nostri sensi e a notare i nostri pensieri e sentimenti senza interruzioni. Allevia lo stress costruendo la resilienza sotto forma di migliori capacità di coping e diminuzione delle tendenze ad assumere le emozioni negative degli altri. Queste capacità significano che i futuri fattori di stress hanno un impatto minore sulla nostra felicità e sul nostro benessere fisico. [1]

2. Coltivate con attenzione chi / cosa permettete nel vostro spazio mentale

"Sei la media delle cinque persone con cui trascorri più tempo".

Questa famosa citazione di Jim Rohn è stata scritta molto prima dell'avvento delle moderne tecnologie come Internet e i social media. Grazie a questi progressi, la nostra bolla di cinque persone si è espansa in modo esponenziale.

Faremmo bene a non ignorare il fatto che anche un "rapido check-in mattutino" sui nostri telefoni può avere un forte impatto. Il nostro umore e i livelli di stress durante la giornata spesso dipendono da questo singolo elemento.

Un metodo efficiente per controllare questo impatto è creare confini solidi. Decidi quali individui, eventi e pensieri meritano il prezioso patrimonio immobiliare del tuo cervello. Rifiuta di lasciare che le urgenze di altre persone diventino le tue emergenze.

Strategia: evita email, social media e notizie fino a quando non ti sei preso del tempo per la tua attività di benessere mattutina.

Limita l'esposizione a questi punti vendita durante il giorno per ridurre al minimo i livelli di stress. [2] Identifica persone, argomenti di conversazione o situazioni che innescano in te una risposta allo stress. Evitalo il più possibile ed elimina qualsiasi rumore extra che non ti aiuti a sentirti calmo.

Evita i crolli di mezzogiorno e prendi il controllo della tua vita

Hai mai notato che molti suggerimenti per alleviare lo stress, soprattutto se correlati all'aumento del successo e al miglioramento della nostra qualità di vita, si concentrano sulle routine mattutine e serali?

Darren Hardy, autore di The Compound Effect, chiama queste abitudini i "reggilibri" dei nostri giorni e afferma che sono i tratti distintivi di una vita di successo. Sebbene questa pratica di per sé ci aiuti ad alleviare lo stress mettendo noi stessi in controllo dei nostri inizi e finali quotidiani, c'è un merito spesso sottovalutato nel creare punti di ancoraggio aggiuntivi durante il giorno per mantenere la nostra energia radicata e ottimizzata.

3. Crea spazio per il divertimento

Ammettiamolo: l'età adulta può essere una vera seccatura. Abbiamo così tanta tensione repressa a causa della nostra attenzione su "dovrei", "must" e "need-to". In tutta quella frenesia e preoccupazione che ne deriva, a volte ci dimentichiamo di lasciar andare le aspettative e sintonizzarci sui nostri desideri, sogni e requisiti fisiologici di sollievo.

Strategia: resisti all'impulso di rimproverarti di essere egoista o pigro, o di non "guadagnartela".

Quel critico interiore è del tutto normale, ma non è solo un killer di divertimento, intensificherà i tuoi sentimenti di stress. Gestire quella voce può essere un po 'complicato, ma è totalmente fattibile.

Questi pensieri auto-sabotanti, in fondo, provengono dalla tua mente subconscia che cerca di proteggerti dal giudizio, da te stesso o dagli altri. Il semplice fatto di notarli è il primo passo per superare questo problema. Chiediti: "È proprio vero o è il mio cervello che parla per paura?" Paragonabile a rivolgersi a un bambino piccolo: le diresti che è egoista o pigra per giocare, fare una pausa o divertirsi? Ovviamente no! Immaginarsi nei suoi panni è un modo semplice per praticare l'auto-compassione.

Evita anche la tendenza a risparmiare il divertimento per la fine della giornata dopo che te lo sei "guadagnato". Non si tratta di mantenere il punteggio e, se ci provi, rischi di perdere. La felicità e la soddisfazione per la nostra vita non devono essere guadagnate, indipendentemente da ciò che ci è stato insegnato.

Il nostro cervello e il nostro corpo reagiscono in modo così positivo alle esperienze che evocano gioia, conforto, connessione e gioco che gli effetti sono misurabili. In effetti, il semplice impegno in attività piacevoli ha dimostrato di ridurre i livelli di cortisolo (ormone dello stress). [3]

4. Mangia per combattere lo stress

Un cervello affamato di carburante è un cervello stressato. Quando il nostro stomaco è vuoto, i livelli di zucchero nel sangue si abbassano, riducendo la nostra energia. Ciò riduce anche i livelli di pazienza.

Se hai mai visto un bambino, o anche il tuo coniuge o un collega, arrabbiarsi con te come una bomba antistress ticchettante, potresti aver assistito a ciò che alcuni chiamano "gli impiccati" (fame + rabbia). Le persone hanno maggiori probabilità di farsi prendere dal panico o esplodere quando funzionano a questo livello. La parte del nostro cervello che prende decisioni istruite, logiche e perspicaci viene letteralmente chiusa in questa situazione.

È normale notare che abbiamo fame o ricordarci di mangiare solo una volta che abbiamo già raggiunto il limite. Il problema, come detto, è che le nostre capacità decisionali a questo punto sono nulle. È probabile che afferreremo tutto ciò che rassicurerà più rapidamente il nostro cervello che non sta morendo di fame e poiché una delle principali fonti di carburante del nostro cervello è il glucosio, naturalmente desideriamo ardentemente carboidrati semplici e dolci per ottenere quello zucchero colpito velocemente. Questo aumenta lo stress un paio d'ore dopo, quando la nostra energia crolla. Crea ancora più stress facendoci sprecare molte energie mentali picchiandoci su scelte che ci fanno sentire schifosi.

Strategia: pianificare in anticipo è essenziale, ma non deve essere complicato.

Prepara in lotti alimenti di base, come pasta, quinoa e vari tipi di frutta e verdura, per preparare pasti e spuntini veloci al volo. Mantieni stuzzichini nutrienti in standby - in auto, scrivania, frigorifero - per un comodo e rapido recupero dai "blocchi".

Includi cibi ricchi di magnesio, che hanno dimostrato di funzionare per gestire lo stress e creare un'atmosfera tranquilla. [4] La farina d'avena e il riso integrale ricchi di magnesio sono facili da preparare in anticipo. Carica insalate o panini con verdure a foglia verde come lattuga romana, lattuga rossa o spinaci. Fai uno spuntino con banane, yogurt, broccoli o noci del Brasile per una rapida dose di questo minerale antistress.

Rilassati e decomprimi per rilasciare tensione e stress

Alla fine di una giornata caotica, è naturale voler mettere da parte i nostri problemi e sintonizzarsi per un po '. La dura verità è che molti dei nostri go-to per il relax notturno in realtà non ci portano i risultati che stiamo cercando di ottenere. Nella migliore delle ipotesi, forniscono sollievo a livello superficiale di breve durata ... e nel peggiore dei casi, in realtà aggravano lo stress che stiamo tentando di sfuggire.

5. Liberati dalla trappola del berretto da notte

L'alcol è comunemente usato come metodo per rilassarsi alla fine di una giornata stressante. In effetti, circa un quinto di tutti gli adulti americani usa l'alcol per aiutarli a rilassarsi abbastanza da dormire la notte. [5] Gli effetti di un sonno di qualità adeguata sul sollievo dallo stress sono ben documentati, quindi ha senso equiparare la combinazione di questi benefici e degli effetti sedativi dell'alcol a livelli di stress ridotti.