Sette modi per affrontare efficacemente lo stress emotivo

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Lo stress è una parte inevitabile della vita. Che derivi dalle aspettative nel nostro lavoro o dalle relazioni con chi ci circonda, è sempre lì. A volte la quantità di stress che affrontiamo ogni giorno può essere schiacciante. Lo stress emotivo è difficile da individuare perché può essere causato da tanti fattori. Tuttavia, ci sono moltitudini di modi sani per far fronte. Ecco sette modi per gestire e far fronte in modo efficace allo stress emotivo.

1. Non isolarti.

Molti degli stress che affrontiamo ci faranno sentire soli, come se non potessimo parlare con nessuno. È necessario contattare e talvolta ottenere aiuto da altre fonti per alleviare lo stress. Anche se non hai voglia di socializzare, stare con gli altri in modo positivo è un'ottima opzione per liberare la mente dai pensieri negativi. Se non vuoi particolarmente stare con i tuoi amici o la tua famiglia, puoi fare volontariato con le organizzazioni della tua comunità.

2. Prova la meditazione.

La meditazione è un'ottima opzione perché è rilassante, aiuta a chiarire o controllare i pensieri e può aiutare ad alleviare lo stress emotivo. Concentrandoti sulla calma, imparerai a reindirizzare i tuoi pensieri invece di preoccuparti degli aspetti negativi. La respirazione consapevole fa parte della meditazione che regola la velocità con cui respiri. I respiri profondi e calmanti saranno più utili di quelli brevi e veloci. Puoi anche mettere in pratica alcuni input di allenamento sensoriale e utilizzare uno stimolo (come un odore) per calmarti.

3. Trova un terapista.

Se l'idea di condividere il tuo stress emotivo con amici o familiari ti mette a disagio, puoi sempre cercare un terapista che ti aiuti se lo stress raggiunge livelli che rendono difficile affrontare la giornata. Parlando di alcuni dei problemi che stai affrontando, ti sentirai sollevato. Potresti anche scoprire alcune delle cause del tuo stress, che ti consentiranno di apportare modifiche per eliminarle.

4. Ottieni un animale di supporto emotivo.

Gli studi hanno dimostrato che gli animali domestici hanno una grande influenza nella nostra vita quotidiana. A volte basta essere in grado di condividere un legame con un'altra creatura vivente per farci sentire meglio e ridurre la nostra ansia. Secondo OnlineDogtor.com puoi richiedere una lettera animale di supporto emotivo dal tuo medico o psicologo. Spiegheranno le tue condizioni e questa lettera formale sarà accettata dalla maggior parte dei luoghi, incluso il tuo proprietario e l'HUD.

5. Prenditi cura del tuo corpo.

L'esercizio fisico è un ottimo antistress. Lo yoga può essere rilassante e farti sentire rilassato dentro e fuori. Dovrai evitare alcol o droghe perché probabilmente aumenterebbero le tue ansie e stress. Mangiare bene e regolarmente contribuirà anche a farti sentire più stabile, ridurre il malumore e mantenere alti i tuoi livelli di energia. Una delle cose migliori che puoi fare per il tuo corpo e la tua mente è dormire a sufficienza.

6. Stabilisci un po 'di tempo da solo.

Non è come chiudersi completamente fuori dal mondo. A volte veniamo sopraffatti da tutte le commissioni e dalla socializzazione che riusciamo a fare in una giornata. Fare una pausa per distendersi e rilassarsi è una buona idea. Puoi concederti una giornata alla spa o andare al cinema da solo. Puoi provare a scrivere in un diario durante questo periodo per elaborare in privato alcune delle tue idee. Potresti anche trascorrere questo tempo rilassandoti nella natura per allontanarti dalle influenze digitali.

7. Accetta le tue emozioni.

È importante affrontare i nostri stati emotivi non appena si verificano. Piuttosto che cercare di reprimere l'emozione, permetti a te stesso di sentire qualunque cosa stai provando. Accettare le tue emozioni e lo stress che causano ti permetterà di lasciar perdere e smettere di ossessionarti per loro. Concentrandoti su come ti senti nel momento in cui provi stress, ti sentirai più radicato e meno fuori controllo. Ridurrai anche la necessità di rifare quei momenti in modo da non dover rivivere nessuno dei tuoi periodi di stress.

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Pubblicato il 23 novembre 2020

Come sviluppare un pensiero quadro generale e pensare in modo più chiaro

Fondatore di SocialNerd, Data Scientist presso startup tecnologiche e ballerino qualificato. Leggi il profilo completo

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I tuoi vicini di sotto stanno suonando musica ad alto volume. Ancora. Come fanno a non stancarsi di festeggiare? E perché scelgono canzoni con un ritmo così pesante che il vetro del tuo armadio vibra ogni due secondi? Cosa puoi fare per ottenere un po 'di pace che meriti? Cosa dovresti?

La mente umana tende a girare in tondo ogni volta che si trova di fronte a un problema senza una chiara soluzione. Diventa facile dimenticare il quadro generale e perdersi nella rabbia e nell'autocommiserazione, sprecando il nostro tempo prezioso, energia ed entusiasmo.

Non sarebbe bello se ci ricordassimo sempre di mettere le cose in prospettiva?

Non sarebbe più efficiente affrontare tutti i tipi di problemi, dai piccoli fastidi alle emergenze che cambiano la vita, con un comportamento calmo, una concentrazione acuta e una determinazione senza paura per intraprendere prontamente l'azione più efficiente possibile?

Ahimè, gli umani non sono così. Troppo spesso lasciamo che l'ansia o l'avidità abbiano la meglio su di noi e prendiamo una decisione affrettata o miope di cui presto ci pentiamo. Altre volte, trascorriamo settimane o mesi in un vicolo cieco, rimodellando gli stessi identici argomenti, incapaci di accettare il compromesso richiesto per andare avanti con nessuna delle opzioni disponibili.

I buddisti parlano di perdersi nel "piccolo sé". In questo stato d'animo, dimentichiamo letteralmente il quadro generale e ci concentriamo su quello piccolo. Cominciamo a prendere troppo sul personale i nostri problemi quotidiani e, paradossalmente, diventiamo meno capaci di risolverli in modo efficiente. E questo è l'opposto del pensiero quadro generale.

Consentitemi di condividere con voi una storia relativa al pensiero quadro generale ...

Nel 1812, l'esercito francese di Napoleone Bonaparte invase la Russia. [1] Dopo una decisiva battaglia di Borodino, la cattura di Mosca e quindi la vittoria di Napoleone nella guerra sembrava inevitabile.

Inaspettatamente, il comandante in capo russo Mikhail Kutuzov ha preso la decisione molto controversa di ritirarsi e consentire ai francesi di catturare Mosca. Gran parte della popolazione era stata evacuata portando con sé rifornimenti. La città stessa è stata incendiata e gran parte di essa è stata bruciata nel terreno.

Dopo aver atteso invano che la Russia capitolasse, Napoleone dovette ritirarsi nel mezzo di un inverno gelido. Ha vinto la battaglia ma ha perso la guerra. La campagna si concluse con un disastro e la quasi distruzione dell'esercito francese.

Cosa possiamo imparare da questa lezione storica?

1. Concentrati sulle conseguenze

Napoleone si è concentrato sulla parte importante: catturare Mosca. Nessuno potrebbe accusarlo di pensare in piccolo. Tuttavia ha trascurato che l'esercito russo poteva ancora combattere anche dopo aver rinunciato alla città più importante del paese.

Quindi Mosca non era un obiettivo importante, dopotutto?

L'esperto di successo Brian Tracy ha una cartina di tornasole: le cose sono importanti nella misura in cui hanno conseguenze importanti. Le cose non sono importanti nella misura in cui non hanno conseguenze importanti. [2]

Di fronte a una scelta, chiediti, quali sarebbero le conseguenze di ciascuna opzione?

  • Vuoi passare un'ora a studiare o guardare la nuova serie su Netflix? Quali sarebbero le conseguenze di ciascuna opzione? Netflix a volte può essere una scelta migliore, ma aiuta a mettere le cose in prospettiva.
  • Vuoi mantenere il tuo appartamento da solo o pagare un servizio di pulizia? Sarebbero le conseguenze di ciascuna opzione?
  • Vuoi incontrarti per un caffè con questo tuo conoscente o recuperare il ritardo sul tuo lavoro? Quali sarebbero le conseguenze di ciascuna opzione?

La scelta può essere diversa per persone diverse. Un aspirante regista potrebbe avere una ragione legittima per scegliere Netflix. Personalmente, pulire il proprio appartamento può essere rilassante e nutriente, anche se l'economia di assumere un addetto alle pulizie sembra convincente perché si guadagna una tariffa oraria elevata.

Qui è dove avrai bisogno di un'idea di base di chi sei: quali sono i tuoi obiettivi, valori e aspirazioni.

2. Capovolgi la sconfitta in vittoria

Kutuzov è riuscito a trasformare la sconfitta della Russia in una vittoria storica riformulando il problema in un contesto più ampio: perdere Mosca non significa necessariamente perdere la guerra.

Nonostante il significato simbolico attribuito al Cremlino, alle chiese, ai tesori inestimabili che erano stati conservati in città per secoli, il risultato della campagna fu determinato in ultima analisi dalla forza degli eserciti rimasti.

Se riesci ad adottare questa prospettiva orientata al risultato, molte delle tue sconfitte personali potrebbero anche trasformarsi in vittorie. Pochi eventi in una vita umana sono assolutamente buoni o assolutamente cattivi e di solito ci vogliono molti anni per riconoscere in retrospettiva, quale ruolo ha avuto un incontro particolare nella tua storia.

Pertanto abbiamo tutte le ragioni per cercare il bene nelle cose che ci accadono.

Questo è un atteggiamento molto pratico, lontano dal "pensiero positivo" senza fondamento. Dopotutto, se ti è successo qualcosa di sfortunato e trovi dei lati positivi in ​​questa circostanza, sarai in una posizione migliore per approfittare di quei lati positivi.

Supponiamo che i tuoi vicini rumorosi stiano compromettendo la tua produttività. E se fosse una benedizione sotto mentite spoglie? Come puoi trasformare questa sconfitta in una vittoria?

  • Forse prendi troppo sul serio la vita e potresti imparare a divertirti di più. Unisciti ai tuoi vicini o esci a fare una passeggiata invece di lavorare;
  • Forse volevi solo essere produttivo mentre invece procrastinavi sui social media. Ora che la tua procrastinazione è stata interrotta, fermati e riconosci questo ostacolo molto più grande alla tua produttività;
  • Forse sei troppo sensibile alle interferenze. Cogli l'occasione per esercitarti ignorando il rumore e facendo del tuo meglio comunque;
  • Forse hai una mentalità da vittima e la sensazione di ingiustizia ti prosciuga più di qualsiasi fastidio reale che i tuoi vicini potrebbero aver causato. Prova ad accettare questa interruzione della tua produttività come accetteresti il ​​maltempo.

Abituati a trovare opportunità nei tuoi problemi. Questa è la quintessenza del quadro generale.

3. Chiedi consiglio

Sia Napoleone che Kutuzov avevano consiglieri fidati con cui discutere i loro affari. In generale, avere una prospettiva diversa, o più, può solo aiutare a informare la tua comprensione e portare a decisioni migliori. Assicurati solo che le persone che ti danno consigli siano competenti nella particolare area in cui è necessaria esperienza.

Anche pagare per una consulenza può essere un saggio investimento. Avvocati, commercialisti fiscali e medici passano anni a imparare come aiutare persone come te a vivere una vita più soddisfacente e di successo.

Una rapida consulenza legale può farti risparmiare una fortuna o addirittura tenerti lontano da grossi guai. Un controllo medico può scoprire potenziali problemi e aiutarti a mantenerti sano e attivo per gli anni a venire.

Anche i dilemmi grandi e complessi sul tuo lavoro o nella tua relazione sentimentale possono essere affrontati in modo più efficace collaborando con un coach o un terapista o, ovviamente, con l'aiuto di un saggio amico.

4. Attenzione ai consigli di parte

Molte decisioni imperfette si verificano in risposta a un consiglio imperfetto su cui scegli di agire. Questo consiglio viene spesso da una parte di parte.

Ad esempio, siamo spesso incoraggiati ad acquistare qualcosa di cui presumibilmente abbiamo bisogno:

  • Proteggi la tua pelle dai dannosi raggi UV utilizzando una lozione speciale.
  • Rafforza la tua salute assumendo multivitaminici.
  • Connettiti con i tuoi amici inviando loro regali elaborati.
  • Illumina il tuo fine settimana consumando una deliziosa pasticceria.
  • Diventa più produttivo acquistando un computer più veloce.