Sovraccarico di opportunità

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Non sei solo se alla fine di ogni giornata ti sembra di non aver realizzato abbastanza. E non c'è da meravigliarsi. Ovunque ci voltiamo vediamo e ascoltiamo messaggi su modi in cui potremmo guadagnare di più, come essere un manager di un minuto, attività che potremmo avviare, tecnologia che potrebbe semplificarci la vita, 1001 luoghi da visitare prima di morire, auto e camion che dovresti comprare, tecniche di rilassamento che dovresti provare e così via. Abbiamo un sovraccarico di opportunità.

Ci sono così tante opportunità per migliorare le nostre vite, carriere, relazioni, ecc., Eppure abbiamo solo un tempo limitato ogni giorno. Come possiamo trarre vantaggio da alcuni di questi e goderci ancora la nostra vita? Come possiamo trovare il meglio e lasciare il resto? Approccio dall'alto verso il basso

La maggior parte di noi utilizza un approccio dall'alto verso il basso per migliorare la propria vita. In questo approccio esploriamo l'universo di idee che sono là fuori, raccogliendo e scegliendo ciò che sembra interessante al momento. Il problema è che potremmo dedicare il nostro tempo a cose che non sono realmente una priorità assoluta, eliminando così il tempo necessario per miglioramenti più importanti. È come andare a curiosare in un centro commerciale con i soldi dell'affitto. Compri degli stivali nuovi e all'improvviso non hai abbastanza soldi per pagare l'affitto. Dobbiamo considerare il nostro tempo altrettanto prezioso, ancor di più, del denaro.

Perché utilizziamo l'approccio Top Down? Semplice. Perché è molto più facile navigare che analizzare le nostre esigenze e cercare le opportunità che saranno più significative per noi. Ma paghiamo il prezzo di sprecare il nostro tempo e soffrire di ansia inutile per le opportunità perse.

Approccio migliore: dal basso verso l'alto

Il modo migliore per gestire tutte le opportunità disponibili è affrontarlo dal basso verso l'alto. Questo è con te in fondo a guardare tutte le opportunità. I tuoi obiettivi diventano il filtro. Consideralo più come un albero decisionale. Con l'approccio dal basso verso l'alto inizi con il tronco (i tuoi obiettivi) e poi cerchi solo quei rami (opportunità) che sono importanti per te.

Come utilizzare l'approccio dal basso verso l'alto

1. Rivedi i tuoi obiettivi di vita. Cosa stai cercando di ottenere nella tua carriera, nelle relazioni, nelle finanze e nella vita in generale? Quali obiettivi sono più importanti per te in questo momento? Questi dovrebbero guidare la tua ricerca di opportunità.

2. Disattiva l'input giornaliero che non è mirato alle tue esigenze. Ad esempio, potresti smettere di guardare le notizie e leggere invece i momenti salienti di un settimanale, come The Week. Oppure potresti spegnere del tutto la TV. La maggior parte delle persone guarda la TV la sera perché è troppo stanca per lavorare su uno qualsiasi dei propri obiettivi. Se rientri in questo gruppo, potresti considerare di spegnere la TV, leggere invece un po 'di leggere e andare a dormire prima del solito. In questo modo puoi alzarti prima del solito e lavorare su uno dei tuoi obiettivi prima del lavoro invece di guardare la TV senza cervello notte dopo notte e non fare alcun progresso verso i tuoi obiettivi.

3. Limita o interrompi la navigazione web casuale. Gli input casuali nelle nostre vite sono utili per le scintille creative, ma la maggior parte di noi ottiene molto di più del necessario e il fattore creatività è di gran lunga superato dal fattore di sovraccarico.

4. Cerca input web mirati. Utilizza la ricerca di Google o Google Alert per trovare opportunità in linea con i tuoi obiettivi. Iscriviti ai feed RSS di siti che hanno costantemente contenuti in linea con i tuoi obiettivi. Elimina i feed RSS che non aggiungono valore reale alla tua vita.

5. Sii più mirato nella lettura. Ritaglia le riviste con cui non riesci a tenere il passo. Ritaglia le riviste che non si allineano bene con i tuoi interessi o obiettivi. Se leggi il giornale, valuta la possibilità di leggere solo alcune sezioni che riguardano i tuoi obiettivi o interessi. Oppure potresti semplicemente leggere il giornale della domenica per il riepilogo settimanale. Anche in questo caso, limita il numero di sezioni che leggi. Se è un obiettivo prioritario leggere tranquillamente il giornale della domenica per tutta la mattina, allora fallo sicuramente. Se il tuo obiettivo è che vuoi andare in qualche posto o fare cose la domenica, prova a limitare.

6. Cattura le idee migliori. Quando trovi opportunità che corrispondono ai tuoi obiettivi, scrivi quelle idee in un taccuino dove conservi tutte le tue idee.

7. Rivedi le idee che scrivi almeno settimanalmente. Se non hai già intrapreso azioni su di loro, decidi quali sono più importanti per te e imposta il primo passo da intraprendere.

8. Alla fine della giornata prenditi qualche minuto per rivedere la tua giornata mentalmente con gli occhi chiusi o attraverso il diario. Cosa hai realizzato? Hai fatto progressi sulle tue priorità principali? Ne sei soddisfatto? Cosa potresti cambiare domani o andare avanti per migliorare? Cosa c'era di buono oggi? Per cosa sei grato? Cosa farai domani?

9. Sii in pace con la tua giornata che è passata. Rilassati e riposati per la sera per affrontare il domani con rinnovata energia!

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Ultimo aggiornamento il 18 novembre 2020

15 suggerimenti per riavviare l'abitudine all'esercizio (e come mantenerla)

Scott è ossessionato dallo sviluppo personale. Negli ultimi dieci anni ha sperimentato per scoprire come imparare e pensare meglio. Leggi il profilo completo

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Va ​​bene, puoi finalmente ammetterlo. Sono passati due mesi da quando hai visto l'interno della palestra. L'ammalarsi, la crisi familiare, gli straordinari al lavoro e le carte scolastiche che dovevano finire, ti tenevano a fare esercizio. Ora, la domanda è: come si ricomincia? Una volta che hai l'abitudine di fare esercizio, diventa automatico. Vai in palestra, non c'è forza coinvolta. Ma dopo un mese, due mesi o forse un anno di ferie, può essere difficile ricominciare. Ecco alcuni suggerimenti per risalire su quel tapis roulant dopo essere caduto.

  1. Non rompere l'abitudine: il modo più semplice per far andare avanti le cose è semplicemente non fermarsi. Evitare lunghe pause nell'esercizio o ricostruire l'abitudine richiederà un certo sforzo. Questo potrebbe essere un consiglio un po 'troppo tardi per alcune persone. Ma se hai l'abitudine di fare esercizio, non abbandonarla al primo segno di guai.
  2. Ricompensa in arrivo - Woody Allen una volta ha detto che "Metà della vita si manifesta". Direi che il 90% di prendere un'abitudine è solo fare lo sforzo per arrivarci. Puoi preoccuparti del tuo peso, della quantità di giri che corri o di quanto puoi eseguire la distensione su panca in seguito.
  3. Impegnarsi per trenta giorni: impegnarsi a partecipare ogni giorno (anche solo per 20 minuti) per un mese. Questo rafforzerà l'abitudine all'esercizio. Prendendo un impegno, durante le prime settimane prima di decidere se andarci, allevi anche la pressione.
  4. Rendilo divertente - Se non ti diverti in palestra, sarà difficile mantenerla un'abitudine. Ci sono migliaia di modi in cui puoi muovere il tuo corpo e fare esercizio, quindi non arrenderti se hai deciso che sollevare pesi o fare crunch non fa per te. Molti grandi centri fitness offriranno una gamma di programmi che possono soddisfare i tuoi gusti.
  5. Programma durante le ore tranquille: non mettere il tempo di esercizio in un luogo in cui potrebbe essere facilmente messo da parte da qualcosa di più importante. Subito dopo il lavoro o la prima cosa al mattino sono spesso buoni posti dove metterlo. Gli allenamenti all'ora di pranzo potrebbero essere troppo facili da saltare se le richieste di lavoro iniziano a salire.
  6. Trova un amico: chiama un amico per unirti a te. Avere un aspetto sociale nell'esercizio può aumentare il tuo impegno per l'abitudine all'esercizio.
  7. X Il tuo calendario: una persona che conosco ha l'abitudine di disegnare una "X" rossa in qualsiasi giorno del calendario in cui va in palestra. Il vantaggio di questo è che mostra rapidamente quanto tempo è passato dall'ultima volta che sei andato in palestra. Mantenere una quantità costante di X sul tuo calendario è un modo semplice per motivarti.
  8. Divertimento prima dello sforzo - Dopo aver terminato qualsiasi allenamento, chiediti quali parti ti sono piaciute e quali no. Di norma, gli aspetti piacevoli del tuo allenamento saranno completati e il resto sarà evitato. Concentrandoti su come rendere gli allenamenti più piacevoli, puoi assicurarti di voler continuare ad andare in palestra.
  9. Crea un rituale: la tua routine di allenamento dovrebbe diventare così radicata da diventare un rituale. Ciò significa che l'ora del giorno, il luogo o il segnale ti avvia automaticamente verso l'afferrare la borsa e uscire. Se i tuoi tempi di allenamento sono completamente casuali, sarà più difficile beneficiare dello slancio di un rituale.
  10. Sollievo dallo stress: cosa fai quando sei stressato? È probabile che non funzioni. Ma l'esercizio può essere un ottimo modo per alleviare lo stress, rilasciando endorfine che miglioreranno il tuo umore. La prossima volta che ti senti stressato o stanco, prova a fare un esercizio che ti piace. Quando la riduzione dello stress è collegata all'esercizio fisico, è facile riacquistare l'abitudine anche dopo un congedo.
  11. Misura la forma fisica: il peso non è sempre il numero migliore da monitorare. L'aumento dei muscoli può compensare la diminuzione del grasso, quindi la scala non cambia anche se il tuo corpo lo è. Ma i miglioramenti della forma fisica sono un ottimo modo per rimanere motivati. Registrare numeri semplici come il numero di flessioni, addominali o velocità con cui puoi correre può aiutarti a vedere che l'esercizio ti rende più forte e più veloce.
  12. Le abitudini prima, l'attrezzatura dopo: l'attrezzatura elegante non crea l'abitudine per l'esercizio. Nonostante ciò, alcune persone credono ancora che l'acquisto di una macchina da mille dollari compenserà la loro inattività. Non lo farà. Inizia a costruire prima l'abitudine all'esercizio, solo dopo dovresti preoccuparti di avere una palestra personale.
  13. Isolare la tua debolezza - Se cadere dal carro per esercizi è un evento comune per te, scopri perché. Non ti piace fare esercizio? È una mancanza di tempo? Ti senti impacciato in palestra? È una mancanza di know-how sul fitness? Non appena riesci a isolare la tua debolezza, puoi fare dei passi per migliorare la situazione.
  14. Inizia in piccolo: provare a correre per quindici miglia il tuo primo allenamento non è un buon modo per creare un'abitudine. Lavora al di sotto delle tue capacità per le prime settimane per costruire l'abitudine. Altrimenti potresti spaventarti dopo un allenamento brutale.
  15. Vai per te stesso, non per stupire: andare in palestra con l'unico obiettivo di avere un bell'aspetto è come avviare un'attività con solo