Suggerimenti pratici per l'inserimento nel diario per principianti per iniziare

Sarah è un'oratrice, scrittrice e attivista Leggi il profilo completo

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L'inserimento nel diario è una pratica vecchia quanto il tempo. Le persone hanno registrato i loro pensieri e sentimenti da sempre. È qualcosa che ogni cultura ha in comune ed è stato utilizzato per scopi diversi: esprimerti, inventare nuove idee, riflettere su una questione sociale o semplicemente seguire la tua curiosità e meraviglia.

Scrivere un diario ti aiuta a riflettere sulla tua giornata e sulla tua vita. Quando scrivi, stai soddisfacendo le tue esigenze. Ti prendi cura di te stesso in modi nuovi, ascolti la tua voce interiore e impari a seguire il tuo intuito. Inizi anche a guardarti con autocompassione. Inizi a diventare il tuo migliore amico e ti tratti in modo più gentile. Vedi i tuoi difetti e ti definisci "difettoso".

Fare un diario non significa essere perfetti. Non è qualcosa che devi vendere: non ti stai vendendo a nessuno. La maschera è spenta. La vulnerabilità è un percorso verso la vera perfezione: ami te stesso per quello che sei.

Sommario

  1. Vantaggi dell'inserimento nel diario
  2. Perché potresti cercare l'inserimento nel diario?
  3. Di cosa hai bisogno per iniziare 5 semplici passaggi Diversi tipi di journaling Prodotti e app per l'inserimento nel journal Prompt Usa una ruota dei sentimenti Elaborazione del dolore
  4. Personaggi famosi che hanno tenuto un diario
  5. Considerazioni finali
  6. Altri suggerimenti per l'inserimento nel diario

Vantaggi dell'inserimento nel journal

Il mio primo consiglio sull'inserimento nel diario è conoscerne i vantaggi. L'inserimento nel diario può aiutare con sollievo dallo stress, depressione, ansia e disregolazione emotiva. È un ottimo strumento per la tua salute mentale. [1]

Molte persone lo usano semplicemente per registrare eventi nella loro giornata e influenzare la loro memoria di lavoro. Analizzando i tuoi pensieri, stai anche praticando la consapevolezza! Questo aiuta a pensare troppo e ti calma. Anche le tue capacità di comunicazione e scrittura inizieranno a migliorare. La creatività aumenterà, la risoluzione dei problemi sarà perfezionata e ti ritroverai a funzionare meglio in generale.

Dormirai anche profondamente! Dopo aver abbandonato tutti i tuoi pensieri prima di andare a dormire, ti senti sollevato e rilassato. Questo ti aiuta a calmare i pensieri di corsa e aiuta a ridurre l'insonnia.

Ti senti solo meglio. Potresti non notare sempre come l'inserimento nel diario ti abbia aiutato, ma nel tempo ti apre sempre di più ai suoi benefici. Ti ritrovi a vivere il momento perché metti tutti i tuoi pensieri da qualche parte e rimangono organizzati. Quando scrivi, metti giù il peso del mondo e dai un po 'di riposo alla tua anima.

L'inserimento nel diario non sostituisce la terapia o i farmaci per la salute mentale. Ma può servire insieme a qualsiasi trattamento a cui potresti prendere parte.

Perché potresti cercare l'inserimento nel diario?

Dopo una lunga e dura giornata, puoi continuare nella sconfitta o trovare un significato e uno scopo in tutto ciò. Il journaling è uno strumento che può aiutarti a liberare la mente e concentrarti su ciò che conta di più. Non permetti più alle emozioni di dominarti. Trovi sollievo dagli schemi di pensiero negativi. In altre parole, riprendi il controllo.

Sia che tu scriva i tuoi obiettivi, elenchi di gratitudine o scrivi liberamente le tue voci di diario, è un regalo che fai a te stesso. È un tipo di cura di sé che chiunque può utilizzare, oltre che un metodo di coping. Non devi essere uno scrittore per mettere giù le parole. Non devi nemmeno sapere per cosa lo stai usando per iniziare! L'inserimento nel diario è un modo per registrare i tuoi progressi da qualche parte, per qualsiasi area della vita.

Puoi guardare indietro ai diari del passato e vedere fin dove sei arrivato o semplicemente goderti i ricordi elencati lì. Puoi aprirlo in qualsiasi momento e leggere quello che hai fatto o superato, o se c'è qualcosa che non ti piace, puoi buttarlo via! Dipende completamente da te cosa fare con un diario.

Sta anche a te vedere il tuo diario. Non devi fornire a nessuno le tue pagine o le tue password a meno che tu non lo desideri. Taylor Swift ha recentemente estratto le pagine dei suoi diari passati per completare la sua versione speciale dell'album "Lover". Questo mostrava la sua interpretazione di eventi della vita, come vincere premi o persino controversie come ricadute pubbliche. Ha usato il suo diario per far luce sulla sua versione della storia.

Anche se non hai bisogno di pubblicare presto il tuo diario con un album, questo dimostra che scrivere in un diario è un'esperienza catartica che può connetterti a te stesso e persino agli altri se condividi intuizioni da esso. Se vuoi condividerlo con un terapeuta, puoi scegliere di farlo. Oppure puoi scegliere di far conoscere a un amico i punti salienti di come stai.

L'inserimento nel diario può aiutarti a organizzare ciò che vuoi dire. È per preparare e praticare la comunicazione, nonché un luogo in cui lasciare che i tuoi pensieri corrano liberi. Non devi a nessuno i tuoi pensieri interiori. Ricorda: la condivisione è una tua scelta.

Cosa ti serve per iniziare

Inizia subito a scrivere nel diario per raccogliere i frutti. Segui i suggerimenti per l'inserimento nel diario per aiutarti a iniziare. Se riesci ad adattarti al tuo programma fitto di impegni, ti ritroverai a ottenere di più anziché di meno. Anche se scrivi solo il tuo umore per la giornata e uno o due momenti salienti, è meglio di niente.

Dipende da te quanto spesso e quanto scrivere: non esiste un modo per farlo!

5 semplici passaggi

  1. Trova il tuo diario, che si tratti di un'app o di uno fisico.
  2. Organizza il tuo spazio: decidi se dovresti tenere un diario in privato, a scuola, mattina, sera, ecc.
  3. Elimina le distrazioni.
  4. Scrivi e basta. Non importa se hai un suggerimento o scrivi liberamente o quanto scrivi. Scrivi solo le parole.
  5. Sii coerente: scrivi la stessa ora ogni giorno o la stessa quantità ogni giorno. Se scrivi ogni giorno in una routine, è più probabile che tu lo faccia. Nel suo libro On Writing: A Memoir of the Craft, Stephen King discute di come dedica ogni giorno un certo tempo a scrivere per allenare il suo cervello ad essere produttivo in quei momenti.

Diversi tipi di journaling

Un altro suggerimento per l'inserimento nel journal è conoscere i diversi tipi. Ecco i diversi tipi di journaling. Scegli quello più adatto a te.

  • Diari relitti: questi diari ti danno un compito come colorare, scrivere qualcosa di specifico o persino strappare una pagina e gettarla via per liberarti dallo stress. [2]
  • Diari con elenco di controllo degli obiettivi: monitora i progressi dei tuoi obiettivi e crea scadenze per qualsiasi area della tua vita.
  • Riviste con elenco della gratitudine: queste riviste tengono traccia di ciò per cui sei grato ogni giorno.
  • Bullet Journal: questo è un modo per organizzare i tuoi pensieri che utilizza un indice iniziale, numeri di pagina e pagine strutturate di pianificazione per diversi periodi di tempo che aiutano nella gestione del tempo. Non è necessario attenersi a un tipo di journaling per questo.
  • Scrittura libera: può essere una scrittura guidata o non richiesta. È fondamentalmente un flusso di coscienza che scrive in cui scrivi tutto ciò che vuoi e non modifichi i tuoi pensieri. Lascia che fluisca semplicemente.
  • Diario di pianificazione: è esattamente come sembra, un diario di pianificazione è un mix di pianificazione e diario. Può sembrare un normale pianificatore, ma contiene sezioni di note in cui scrivere e riflettere.
  • Diario della visione: in modo molto simile a una lavagna della visione, scrivi una visione di ciò che vuoi fare e di chi vuoi essere nelle voci. Per farli funzionare, però, puoi solo "avere un obiettivo al giorno". [3]
  • Pagine del mattino: questo è un flusso di pensieri da inserire nel diario proprio quando ti svegli! Possono essere i pensieri a guidare la tua giornata come impostare un'intenzione, creare obiettivi o semplicemente scrivere liberamente. La chiave è farlo subito e vedere come procede!
  • Diario di 5 anni: dove sarai tra cinque anni? Come ci arriverai? Cosa porterai con te? Cosa lascerai andare? Fornisci suggerimenti o trovane alcuni online. Ti mantiene orientato agli obiettivi e concentrato.
  • Diario alimentare: tieni traccia del tuo apporto di cibo e calorie per obiettivi di fitness personali.
  • Diario di allenamento: tieni traccia delle tue routine di fitness per obiettivi di fitness personali.
  • Diario di lettura: è fantastico quando vuoi leggere un libro e scrivere alcune riflessioni accanto ad esso.

Prodotti e app per l'inserimento nel journal

Non devi fare nulla di stravagante. Tutto ciò di cui hai bisogno è carta e penna per iniziare. Oppure puoi provare un diario online o un'app.

Ci sono app ovunque, ma eccone alcune solo per iniziare:

Questi diari sono pieni di suggerimenti o vengono eseguiti per uno scopo specifico:

Ce ne sono molti altri con cui iniziare! Tutto dipende da cosa stai cercando. Prova uno di questi, tutti questi o creane uno tuo! L'inserimento nel diario ti aiuta a creare i tuoi pensieri indipendenti. Ti aiuta a prendere l'iniziativa con quei pensieri. Quindi, assicurati che il tuo diario sia unico come te! Trova qualcosa che ti parli davvero.

Prompt

Un altro suggerimento per il journaling è iniziare con la scrittura dei prompt. Non sai di cosa scrivere? Va bene! Ci sono molti suggerimenti con cui iniziare. Puoi scrivere testi basati sulla riflessione in cui esprimi i tuoi pensieri e le tue opinioni su un argomento.

Puoi usarlo per l'introspezione in cui analizzi la tua vita interiore e impari di più su te stesso. Puoi scrivere elenchi di gratitudine, lettere non inviate, preoccupazioni, obiettivi giornalieri, settimanali e mensili, ricordi creati, sfide per la risoluzione dei problemi e altro ancora.

Ecco alcuni antipasti:

  • Caro passato di me ...
  • Caro futuro me ...
  • Gentile __ (lettera non inviata)
  • Mi sento __ (etichettare le emozioni ed esprimerle)
  • Mi preoccupo per __ (preoccuparsi del journaling)
  • Oggi ho fatto / farò ...
  • Riflessione settimanale
  • Catturare i momenti: cosa è successo su cui vuoi registrare e su cui riflettere
  • Quali sono le mie sfide?
  • Raccogli idee per soluzioni a qualsiasi sfida
  • Sono grato per __.
  • Morning Pages: primi pensieri al mattino
  • Quali sono alcune cose che mi piacciono di me?
  • Scrittura dello sprint: per cinque minuti, scrivi tutto ciò che ti viene in mente.
  • Elenco dei bucket
  • Valutazione dell'inventario di vita: riflettere sulle aree della vita che richiedono miglioramenti.

Creane uno tuo o cerca altro in Internet. Leggi altri suggerimenti del diario. Le possibilità sono infinite! [4]

Usa una ruota dei sentimenti

Se vuoi qualcosa di più semplice per un suggerimento, trova una ruota dei sentimenti, [5] e inizia semplicemente etichettando ciò che senti. Questo è il modo in cui "chiamalo addomesticato", un metodo utilizzato dai terapisti per aiutare i clienti a identificare ciò che sentono in modo che possano guarire. Aiuta a lenire il disagio emotivo se riesci a individuare esattamente ciò che provi.

Questo è un esercizio facile che puoi fare in un diario sia all'inizio che alla fine della giornata. Nota come fluttuano le tue emozioni. Prendi nota degli schemi e renditi conto che hai qualcosa da dire.

Se non sai quale suggerimento utilizzare o se la scrittura libera non ti viene naturale, inizia selezionando un'emozione e prosegui da lì. perche ti senti cosi? Quando ti senti in quel modo? Fatti delle domande. Dopo tutto, questa esperienza di inserimento nel diario è il modo in cui puoi conoscere te stesso.

Elaborazione del dolore

L'inserimento nel diario ti porta a esprimere emozioni e anche a "riconoscere eventi traumatici". [6] È naturale che emergano emozioni ed eventi difficili. In effetti, dovresti aspettartelo. La cosa migliore che puoi fare è usare il tuo diario come un luogo in cui ne parli senza giudizio. Questo può anche aiutarti a parlarne agli altri.

Se lavori attraverso i tuoi sentimenti e le tue difficoltà attraverso l'inserimento nel diario, costruisci la resilienza. La scrittura della terapia è una cosa reale. Ti ritroverai a fare il lavoro per guarire nel momento in cui metti giù la penna. Puoi identificare le cause scatenanti del trauma. Puoi esprimere le tue esigenze da qualche parte e darti supporto. [7]

L'inserimento nel diario potrebbe non essere sempre leggero e facile. A volte, le cose difficili vengono fuori. Quello che dovresti fare è accoglierlo in modo da poterti recuperare.

Personaggi famosi che hanno tenuto un diario

Ultimo ma non meno importante, un altro consiglio per l'inserimento nel diario è conoscere le persone famose che hanno fatto il diario. Molte persone famose hanno tenuto riviste e l'hanno usata per raggiungere la grandezza. Alcuni di loro includono: