Un approccio in due fasi all'auto-motivazione: monitora piccole vittorie e premiati

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Franz Kafka, Andy Warhol, Charles Darwin e Kurt Cobain. Cosa avevano in comune tutte queste persone? Erano tutti avidi diaristi. Stavano tutti tenendo traccia ogni giorno degli eventi nelle loro vite.

Ad essere onesto con te, non avevo idea che un diario fosse un denominatore così comune tra personaggi influenti e di grande successo. Il famoso autore del XX secolo Anaïs Nin una volta scrisse:

"Questo diario è il mio kief, hashish e pipa da oppio. Questa è la mia droga e il mio vizio. Invece di scrivere un romanzo, mi sdraio con questo libro e una penna, sogno e mi concedo rifrazioni e defrazioni .. Devo rivivere la mia vita nel sogno. "

Beh, anche se amo la riflessione poetica di Anais sull'importanza di un diario, non la porterei così lontano.

Il motivo per cui un diario è così importante, e così tante figure significative tendono a evangelizzare questa importanza, è perché in realtà funziona come uno strumento per aiutarti a monitorare i tuoi progressi su base giornaliera.

Il monitoraggio dei progressi è un'abitudine incredibilmente preziosa quando si tratta del tuo sviluppo personale e professionale e di conseguenza dei tuoi livelli di auto-motivazione. Senza consapevolezza e controllo sui tuoi progressi, tendi a perdere il contatto con i tuoi risultati e questo è probabilmente il più forte inibitore motivazionale che si possa sperimentare.

Suddividere le grandi sfide in blocchi non è un consiglio originale, ovviamente.

La nostra costante ricerca di risultati che ci porteranno in una posizione di valore agli occhi degli altri in qualche modo ci disorienta dall'idea del risultato stesso. Fin dalla nostra prima infanzia, le nostre azioni sono state incentivate dalla ricompensa che avremmo ricevuto dai nostri genitori. Questi risultati potrebbero essere tangibili o intangibili, nel senso che potrebbero manifestarsi sotto forma di una valutazione o di un regalo.

Qualunque cosa abbiamo fatto, lo abbiamo fatto perché volevamo provare un certo grado di lode e ammirazione da parte dei nostri assistenti, un elogio che alla fine ci avrebbe dato forza e motivazione per continuare a fare quello che stavamo facendo.

Il grado in cui sono state ricevute queste lodi e ammirazione, ovviamente, varia da individuo a individuo. Il fatto, tuttavia, è che la necessità è stata sempre lì e sempre ci sarà. La nostra capacità di riconoscere la sua importanza, tuttavia, influisce in modo incrementale sulle nostre prestazioni nelle nostre attività quotidiane.

Avere grandi obiettivi e aspirazioni è di enorme importanza perché ti dà una visione, ma monitorare i tuoi progressi e celebrare piccoli obiettivi e vittorie è ciò che alla fine concretizzerà questa visione. Con tutte le pressioni e le distrazioni della nostra vita, è fin troppo facile che i nostri risultati più piccoli passino inosservati, anche da noi stessi. Sono riuscito personalmente a rendere questa idea un aspetto enorme della mia soddisfazione emotiva complessiva e dei miei livelli di motivazione intrinseca. Più specificamente, ho creato un piccolo sistema in 2 fasi che mi aiuta a rimanere motivato e coinvolto nel mio lavoro su base giornaliera e mi aiuta anche a rispettare i miei progressi anche se non sono così grandi come mi aspettavo.

Il sistema in due fasi funziona come segue:

1 ° passaggio: crea un elenco di attività e scrivi nel tuo diario ogni giorno

Il primo passaggio consiste di due parti, che in realtà sono ugualmente importanti.

La prima parte è avere un elenco di attività pronto per il giorno in cui elencherai tutte le tue attività legate al lavoro. L'elenco delle attività deve essere ben specificato e non può superare le cinque attività perché non sarai in grado di gestirle in modo efficiente.

Ti fornirò un esempio di come appare un elenco di attività ben specificato prendendo un elenco di attività giornaliere casuale dalla mia pianificazione:

I compiti qui sono abbastanza casuali, ma anche abbastanza usuali per la mia vita quotidiana perché sono tutti legati alla mia attività principale, che è il blog. Inoltre, sono elencati per livello di importanza, il che suggerisce che non sono autorizzato a passare all'attività successiva se non ho completato quella precedente. Questa regola mi aiuta a diventare più disciplinato e concentrato.

La maggior parte delle volte riesco a completare tutte le attività e questo mi dà estremo piacere e soddisfazione. Ma anche se non lo faccio e diciamo che non sono riuscito a completare due o tre delle attività meno importanti, posso spostarle facilmente nell'elenco delle attività per il giorno successivo senza sentirmi male perché sono riuscito a completare le più importanti quelli.

La sensazione che provo ogni volta che riesco a cancellare le attività completate non ha prezzo. Mi riempie di un senso di immenso piacere e divertimento sapere che sono riuscito a finire un duro lavoro e che è necessario più di ogni altra cosa dopo una giornata stressante.

La seconda parte è la parte del diario.

Un diario per me è probabilmente uno dei modi più efficaci e di impatto di espressione individualistica. Le parole che scrivi riflettono il tuo stato emotivo durante il giorno e ti aiutano a liberare la rabbia e il dolore o ad elevare la tua felicità e l'eccitazione. Registrando le tue esperienze quotidiane e i tuoi risultati, crei un senso di scopo dentro di te. Anche se non hai realizzato nulla di importante durante la tua giornata, il modo in cui lo esprimi nel tuo diario riformulerà tutta la tua realtà.

Non dare mai per scontato che la tua vita sia noiosa. Sei l'eroe della tua stessa storia e tutto ciò che fai, anche se lo consideri semplice o banale, dovrebbe essere espresso attraverso apprezzamento e grandezza. Questo è probabilmente il trucco mentale più potente che abbia mai imparato.

2 ° passaggio: ricompensa te stesso su base mensile

Ora, comprendere ed essere consapevoli dei tuoi progressi è positivo e tutto, ma c'è anche qualcosa di molto importante quando si tratta di una motivazione duratura che non dovremmo ignorare: il potere delle ricompense.

I premi o le "leccornie" possono sembrare una strategia frivola e autoindulgente, ma non lo è. Poiché acquisire buone abitudini può essere faticoso, le leccornie possono svolgere un ruolo importante. Quando ci concediamo dei dolcetti, ci sentiamo pieni di energia, accuditi e contenti, il che aumenta il nostro autocontrollo e autocontrollo ci aiuta a mantenere le nostre sane abitudini. Gli studi dimostrano che le persone che hanno ricevuto un piccolo regalo, sotto forma di ricevere un regalo a sorpresa o guardare un video divertente, hanno acquisito autocontrollo. È un segreto dell'età adulta: