Doccia fredda: un modo potente per migliorare la tua salute mentale

Autore di Ziger the Tiger Stories, un appassionato di salute specializzato in relazioni, miglioramento della vita e salute mentale. Leggi il profilo completo

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Chiedi a qualcuno se ha sentito parlare di idroterapia e probabilmente otterrai una risposta negativa. Potrebbero anche guardarti in modo strano. È un peccato che l'idroterapia (terapia dell'acqua) non sia ancora ampiamente accettata nella medicina tradizionale.

Secondo le statistiche del Center for Disease Control and Prevention (CDC), più del 5% degli americani soffre di depressione. Per affrontare questo problema sempre più comune e urgente, gli scienziati medici si sforzano di cercare alternative alle prescrizioni di antidepressivi.

Ora immagina se fare una doccia fredda fosse la risposta. Posso immaginarti rabbrividire se vivi nell'emisfero settentrionale e rilevare un certo interesse se vivi vicino all'Equatore! Potresti pensare che stia dicendo sciocchezze. Ma alcuni studi interessanti mostrano che i pazienti che soffrono di ansia e depressione sono stati effettivamente aiutati semplicemente facendo una doccia più fresca, intendo fredda.

L'acqua fredda è benefica per la salute generale

Dai nuotatori invernali e dalle persone che prendono parte a studi medici adeguatamente organizzati, ci rendiamo conto di un fatto interessante: i nostri corpi reagiscono all'acqua fredda e la adorano. Le persone con l'abitudine di nuotare in acque fredde e fare docce fredde hanno riportato casualmente un miglioramento dell'umore, meno stress, più energia e sollievo dal dolore causato dai reumatismi.

In che modo l'acqua fredda aiuta con la depressione?

Secondo il dottor Nikolai Shevchuk, dobbiamo essere esposti a un maggiore stress termico. Afferma che dobbiamo essere esposti al trattamento shock con acqua fredda perché questo attiva la beta-endorfina e la noradrenalina nel cervello. Quest'ultimo è utilizzato in molti farmaci antidepressivi. Qui abbiamo un processo naturale che fa lo stesso lavoro senza effetti collaterali.

Lo shock dell'acqua fredda è simile al trattamento dello shock elettrico per molti versi. Gli impulsi elettrici viaggiano in grandi quantità dalle terminazioni nervose della pelle per raggiungere il cervello. L'ipotesi del dottor Shevchuk è che questa reazione possa avere un effetto benefico sulla depressione. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per confermarlo.

Come bonus aggiuntivo, uno studio di ricerca ha scoperto che le docce fredde hanno contribuito a ridurre i livelli di acido urico. Se questi livelli non vengono tenuti sotto controllo, potresti soffrire di gotta dolorosa e malattie renali.

Un altro vantaggio menzionato dal dottor Neil Schultz, un dermatologo, è che la nostra pelle trarrà enormi benefici dalle docce fredde. Con un primo lavaggio in acqua calda e poi con acqua fredda, eliminerai arrossamenti e gonfiori intorno agli occhi. Questo ti metterà sicuramente di ottimo umore!

Lo stesso studio ha scoperto che l'esposizione all'acqua fredda ha anche l'effetto di aumentare il glutatione, che è un super antiossidante e aiuta gli altri antiossidanti a mantenere le prestazioni ai migliori livelli possibili. Questo tipo di reazione ossidativa può rafforzare la nostra resistenza allo stress fisico, emotivo e mentale.

In che modo le docce fredde possono aiutare con l'ansia?

I ricercatori dell'Università di Osaka hanno scoperto che il bagno in acqua fredda ha un effetto benefico nel ridurre l'ormone cortisolo. Questo di solito entra in azione quando lo stress e l'ansia stanno prendendo il sopravvento. Alcuni studi dimostrano che può migliorare la nostra resistenza allo stress.

Se ancora non sei convinto, guarda il divertente video su tutti i benefici per la salute derivanti dall'uso di docce fredde (7 min). Questo dovrebbe motivarti.

Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a iniziare

Come con la maggior parte delle nuove attività, puoi entrare facilmente in questa. Fai la tua normale doccia a una temperatura tiepida. Quindi inizia a ridurre gradualmente la temperatura per alcuni minuti. Idealmente, ti consigliamo di ottenere la temperatura di 68 ° F (20 ° C) e provare anche per alcuni minuti e vedere come vai. Ricorda che non dovresti abbandonare immediatamente la doccia fredda in quanto ciò vanificherà tutto il duro lavoro che hai fatto per abituarti a quella temperatura. Una volta che inizi ad abituarti, ricorda a te stesso che sei in questa missione per almeno alcune settimane.

Se soffri di emicrania, dolore o disturbi cardiaci, verifica con il tuo medico che sia sicuro eseguire questa procedura.

Se scopri che la tua depressione e l'ansia sono notevolmente migliori e la tua salute generale è migliorata, non farai mai più una doccia calda. Grandi risparmi su medicine, acqua, elettricità e nessun effetto collaterale!

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Ultimo aggiornamento il 18 dicembre 2020

17 ricette in pentola a pressione per pasti veloci durante la settimana

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Le notti feriali sono selvagge. Ci sono riunioni di hobby, eventi sportivi, appuntamenti serali, chiamate di lavoro a tarda notte, tempo per il bagno dei bambini, anteprime di programmi TV (ovviamente) e c'è anche ... cena?

Cercare di preparare una ricetta, cenare (per non parlare di godersi il pasto) e pulire la cucina in meno di un'ora sembrava sempre che ci volesse una sorta di intervento divino. Bene, lascia che ti presenti la pentola a pressione, ovvero il punto di svolta.

La pentola a pressione rende possibile l'impossibile. Puoi creare un pasto sano ed equilibrato in meno di un'ora dall'inizio alla fine. Persino piatti decadenti come costolette brasate o piatti interi come salmone con patate e broccoli possono essere gustati dall'inizio alla fine con la brezza durante una notte della settimana.

C'è qualcosa di più facile che gettare l'intero pasto in una pentola e lasciare che sia la pentola a fare il lavoro? Non riesco a pensare a niente. È come se avessi migliorato in modo significativo la graffetta già in cucina, il crockpot.

Ecco alcune delle mie ricette preferite nella pentola a pressione per preparare la cena in tavola sotto pressione:

1. Zuppa di ramen

Per quelle notti in cui tutto ciò di cui hai bisogno è un grande abbraccio, il ramen è il piatto perfetto! Ricca di ingredienti antinfiammatori come zenzero fresco, aglio e spinaci, questa zuppa di 20 minuti fa bene in ogni modo.

Questo ramen veloce è bilanciato con proteine ​​magre del pollo e uova alla coque, amidi dei noodles e un brodo salato che ti fa desiderare di più!

Per migliorare ulteriormente questa ricetta dal punto di vista nutrizionale, prova a raddoppiare la carota e gli spinaci per un maggiore potere vitaminico.

2. 4 minuti di salmone, broccoli e patate

Cosa c'è di meglio di un pasto perfettamente bilanciato in soli 4 minuti? Non riesco a pensare a niente!

Questo pesce meravigliosamente grasso si fonde così bene con i broccoli super food e l'amido delle patate che non crederai che sia stato fatto in così poco tempo!

Il salmone è un'ottima fonte di acidi grassi Omega-3 (noto anche come olio di pesce) che aiuta il nostro cuore, la pelle, le articolazioni, il tratto gastrointestinale e molto altro!

3. Gyros di manzo

Una pita calda avvolta attorno a giroscopi appena fatti, condimenti e persino salsa Tzatziki, oh mio! Questa ricetta passa dal frigorifero al piatto in meno di un'ora con solo 15 minuti di tempo di preparazione!

Quando crei la salsa Tzatziki, assicurati di prendere yogurt greco semplice. Questo yogurt è naturalmente più ricco di proteine, aggiungendo un altro beneficio nutrizionale a questo fantastico piatto! Puoi anche optare per una pita integrale per aggiungere anche qualche fibra in più!

4. Bollire i gamberetti

Questa ricetta è perfetta per le serate estive al mare, una classica ricetta per bollire i gamberi che non devi passare tutto il giorno a preparare! Questa ricetta è un divertente finger food al massimo! È delizioso, soddisfacente e ha un sapore migliore se servito su un tavolo da picnic.

Per portare questa ricetta al livello successivo, regola le proporzioni tra verdure e proteine. Aumentando il mais e diminuendo la quantità di salsiccia Andouille, puoi diminuire il sodio totale e le calorie mentre aumenti la fibra e le vitamine!

5. Quinoa messicana

Il piatto unico perfetto con fibre, proteine ​​e tanto sapore! Questo è un sogno vegetariano e amante della carne!

La quinoa è il sostituto perfetto del riso bianco in questa ricetta classica mentre si complimenta con i fagioli per creare un piatto pieno di proteine. Inoltre l'aggiunta di tutte quelle verdure crea un pasto ricco di sapore. Completa questa quinoa messicana con avocado fresco per completare perfettamente il tutto.

6. Lo Mein

Questo Lo Mein calpesterà qualsiasi voglia grassa e da asporto che hai senza il solito senso di colpa! Non capita molto spesso, puoi sostituire una peccaminosa ciotola di cibo da asporto con qualcosa di così delizioso e facile da preparare a casa!

Crea questo Lo Mein in meno di 15 minuti dall'inizio alla fine. È più veloce di quanto impieghi l'addetto alle consegne a presentarsi alla porta!

7. Pollo intero "girarrosto"

Tutti sanno che il segreto della cottura in batch è avere un pollo intero cotto da utilizzare in vari modi durante la settimana!

Questa ricetta rende il pollo allo spiedo più perfettamente umido che può essere usato così com'è, per tacos, zuppe e panini per tutta la settimana!

Suggerimento: tieni le ossa e gli avanzi per fare un fantastico brodo di pollo da avere a portata di mano! Cuocere il brodo più a lungo ea una temperatura più bassa creerà un delizioso brodo di ossa ricco di vitamine, minerali e proteine.

8. Zuppa di pollo e lenticchie

Questa è la zuppa più accogliente in circolazione! Ricca di proteine, fibre e vitamine del gruppo B, questa zuppa soddisferà tutte le tue voglie!

Inoltre non potrebbe essere più facile per un pasto frettoloso nei giorni feriali, tutto ciò che devi fare è tagliare e lasciare che la tua pentola a pressione faccia il suo lavoro!

In soli 30 minuti avrai una zuppa calda che tutta la famiglia potrà gustare!

9. Ciotole vegane per burrito alla quinoa

C'è qualcuno là fuori a cui non piace una buona ciotola di burrito? Questa ciotola vegetariana è il piatto unico perfetto che è facilmente personalizzabile!

Dai vegani agli amanti della carne, tutti apprezzeranno questa ciotola facile e ricca di fibre. Aggiungi i condimenti che preferisci per creare una ciotola per burrito che sia buona quanto quella di un ristorante!

10. Riso e fagioli

Il classico piatto di riso e fagioli è un alimento base per molte ragioni. È pieno di proteine ​​perfettamente integrate, ottima consistenza e condimenti equilibrati. Ora puoi creare questo pasto equilibrato di riempimento in meno di un'ora! Niente più pre-ammollo quei fagioli!

Questo pasto equilibrato e perfettamente condito farà sì che tutti lottino per un'altra ciotola!

11. Insalata di quinoa estiva

Le tue bacche fresche di stagione sono state preparate per questa insalata veloce!

Porta questa insalata densa e nutriente a una festa o servila come cena estiva leggera per far sì che tutti chiedano la ricetta!

Quinoa, frutta, verdura e noci creano un piatto perfettamente bilanciato con tutti i gruppi di alimenti. Puoi guarnire questa insalata con petto di pollo cotto o lasciarla così com'è per soddisfare le esigenze di tutti!

12. Minestrone

Questa zuppa di minestroni è veloce e piena di verdure, rendendola perfetta per ogni cena della settimana! È ricco di vitamina C, antiossidanti e vitamina A che lo rendono la cena perfetta per tutta la famiglia!

Suggerimento: usa spaghetti integrali per aumentare la fibra e le vitamine del gruppo B di questo gustoso piatto!

13. Pollo al limone e aglio

Prepara contemporaneamente proteine ​​e contorno con un pollo saporito che adorerà tutta la famiglia! In meno di un'ora, puoi avere un piatto bello ed equilibrato con verdure e proteine.