Un programma di allenamento addominale per aiutarti a sviluppare addominali forti e piatti

Curt è il fondatore di Stayfitcentral.com, un blog che ti aiuta a costruire il corpo che meriti. Leggi il profilo completo

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Ti senti frustrato perché non puoi costruire addominali forti e piatti indipendentemente dal numero di scricchiolii o sollevamenti delle gambe che esegui? Non sei solo. Ogni giorno ricevo email da ragazzi e ragazze che fanno esercizi per addominali costantemente senza ottenere i risultati desiderati.

Questo articolo rende gli addominali forti e piatti, spesso elusivi, un ricordo del passato. Questo perché ho decifrato il codice e ho capito quali esercizi funzionano davvero. Prova questo programma di allenamento per gli addominali e dopo alcune settimane scoprirai che i tuoi addominali sono più piatti e più forti che mai.

Per prima cosa: come funzionano davvero i muscoli addominali

Molte persone pensano che le uniche funzioni dei muscoli addominali siano quelle di piegare il petto verso le ginocchia e sollevare le gambe verso l'alto. Questo è il motivo per cui esercizi come crunch, leg raise e sit up sono così popolari. Il problema principale con questo è che questi sono solo alcuni dei modi in cui funzionano gli addominali. Un altro problema, forse più grande, è che questi esercizi allenano i muscoli delle anche più di ogni altra cosa.

In realtà i tuoi muscoli addominali hanno diverse funzioni. Servono a stabilizzare la colonna vertebrale, assorbire la forza, flettere ed estendere il tronco e torcere dalla vita. Un ottimo piano di allenamento addominale è quindi quello che utilizza esercizi che lavorano gli addominali in ciascuno di questi modi. Poiché sono come qualsiasi altro muscolo, devi allenarli usando una resistenza sufficiente per costringerli a riprendersi e diventare più forti. Ciò significa serie di 5-12 ripetizioni. Qualsiasi altra cosa è una perdita di tempo.

Hacking per ottenere addominali forti e piatti: l'allenamento

Prima di procedere sii avvisato. Non aspettarti di trovare scricchiolii o addominali nell'allenamento qui sotto. Ho invece incluso esercizi che lavorano gli addominali e il resto del corpo in modo più funzionale. Credimi, sentirai che i tuoi addominali vengono allenati al 100% ad ogni allenamento. I risultati parleranno da soli.

Dovresti eseguire questo programma di allenamento addominale 3 volte a settimana. Preferisco farlo ogni lunedì, mercoledì e venerdì. Ciò consente di avere abbastanza tempo per riposare, recuperare e crescere tra gli allenamenti.

Alternerai 2 allenamenti, etichettati A e B. Ciascuno è elencato di seguito insieme a un esempio di come viene eseguito.

Allenamento addominale A

  • Altalene Kettlebell alternate
  • Front squat con kettlebell
  • 1 braccio Kettlebell Row
  • Flessioni con fascia di resistenza (usa le bande di resistenza solo se puoi fare più di 10 flessioni regolari)
  • Passeggiate con gli agricoltori
  • Lanci laterali della palla medica

Allenamento addominali B

  • Push Press con Kettlebell
  • Split squat
  • Stacco da terra con gamba rigida
  • Burpees
  • Colpi con la palla medica
  • Tavole