Un pisolino di 20 minuti al lavoro ti rende sveglio e produttivo per l'intera giornata

Chief of Product Management presso Lifehack Leggi il profilo completo

  • Condividi
  • Blocca
  • Tweet
  • Condividi
  • Email

Tutti sperimentano la stanchezza al lavoro a volte. Ad un certo punto (di solito intorno alle 14:00), ti ritrovi pronto per un pisolino. La tua energia fluttua naturalmente durante il giorno.

L'esperto di produttività Chris Bailey ha tracciato i suoi livelli di motivazione, concentrazione ed energia per 21 giorni e ha scoperto che tutti e tre tendono a raggiungere picchi tra le 7:00 e le 8:00, le 11:00 e le 12:00 e le 6: 00 e 19:00. [1] Nonostante tutti quegli effetti, ha anche notato momenti in cui concentrazione, energia e motivazione non erano da nessuna parte. Chris era stanco al lavoro.

I tuoi tempi di massima produttività potrebbero essere diversi da quelli del signor Bailey, ma la forma complessiva del tuo grafico energetico sembrerebbe comunque una serie di zigzag. La quantità di sonno che hai, il cibo che mangi e il modo in cui ti alleni sono alcuni dei fattori che causano aumenti e diminuzioni del tuo livello di energia.

Stai combattendo la tua biologia quando non fai un pisolino

Possiamo fare il pieno di caffeina e zucchero quanto vogliamo, ma quando lo facciamo stiamo combattendo un calo naturale di energia. La maggior parte delle persone si sente affaticata nella seconda metà della giornata lavorativa standard. La tua stanchezza può sembrare un inconveniente, ma è proprio il tuo corpo a dirti che ha bisogno di riposo.

I nostri corpi funzionano su un orologio naturale chiamato ritmo circadiano. [2] Questo ciclo sonno / veglia è perfettamente adattato per darci un sonno adeguato nel corso di un periodo di 24 ore. La luce naturale è il mezzo principale che il tuo corpo utilizza per valutare se dovresti dormire o meno.

Con nostro dispiacere collettivo, i ritmi circadiani non coincidono con il lavoro medio da 9 a 5. Anche orari irregolari del sonno, la luce dei dispositivi elettronici e l'esposizione alla luce naturale possono influire sul ciclo. Questo è il motivo per cui le persone che lavorano nel turno di notte hanno un rischio maggiore di sviluppare problemi di salute. [3] Devono rimanere svegli quando il loro corpo dice loro che è ora di andare a letto e il loro programma del sonno è costantemente interrotto quando cercano di rimanere svegli nei giorni liberi.

Trascurare di seguire i tuoi ritmi circadiani e non fare un pisolino va contro l'equilibrio naturale del tuo corpo.

Fare un pisolino è naturale

Di solito ci sentiamo più stanchi tra le 13:00 e le 15:00. Questo è l'incidente post-pranzo che la maggior parte di noi cerca di respingere con snack zuccherati o caffè espresso. Siamo anche naturalmente più inclini a dormire tra le 2:00 e le 4:00, motivo per cui svegliare qualcuno durante quel periodo può sembrare come resuscitare i morti.

Poiché la maggior parte di noi dorme già tra le 2:00 e le 4:00, dobbiamo solo preoccuparci dell'incidente post-pranzo. Fare un pisolino subito dopo pranzo aiuta la maggior parte delle persone a sentirsi più vigile, energica e motivata.

Perché dovresti schiacciare un pisolino durante la tua giornata

Fare un pisolino può ricostituire le tue capacità intellettuali e farti sentire acuto come lo eri al mattino. Non puoi cambiare il fatto che il tuo corpo opera su un ritmo circadiano e il tuo livello di energia aumenta e diminuisce, ma puoi prestare attenzione a ciò che il tuo corpo ti dice di fare. Se vuoi sentirti pieno di energia, devi ricaricarti.

Quando non fai un pisolino, lotti contro il bisogno di sonno del tuo corpo. Potresti sembrare impegnato mentre sei seduto alla scrivania, ma il completamento delle attività più semplici richiederà molto più tempo. Avrai più difficoltà a prendere decisioni e probabilmente ti sentirai un po 'scontroso.

Fare un pisolino potrebbe metterti fuori servizio per 20 minuti, ma sarai rinfrescato quando ti sveglierai. Sarai in grado di svolgere più lavoro in un lasso di tempo più breve e probabilmente avrai una prospettiva migliore per il resto della giornata. Quel pisolino è il pulsante di ripristino di cui hai bisogno per lavorare al meglio.

Puoi trarre incredibili benefici da un pisolino di 15-20 minuti. [4] I sonnellini più lunghi ti mettono in diverse fasi del ciclo del sonno e, se interrotti, potresti finire per sentirti più stanco. Un pisolino di 20 minuti è tutto ciò di cui hai bisogno.

Il catnap è un booster di energia a basso costo. Richiede così poca energia e impegno per darti questo tempo per fare rifornimento e il ritorno sull'investimento è enorme. Alcuni studi suggeriscono che un pisolino di 20 minuti ha l'equivalente energetico di oltre 200 mg di caffeina o due tazze di caffè normale (meno il nervosismo). Un power-nap ha il potenziale per aggiungere altre tre ore di produttività alla tua giornata.

La mia esperienza di sonnellino al lavoro nelle ultime 2 settimane

Giusto per essere chiari, non sto sostenendo di portare il sacco a pelo e di prendere un piccolo occhio di chiusura ogni volta che ti senti letargico. Questo sicuramente non andrà bene con il tuo capo. Non farai un pisolino per tutto il pomeriggio all'orologio. Hai solo bisogno di fare una pausa di 20 minuti dopo pranzo per fare quello che ho fatto io.

Nelle ultime due settimane ho fatto pisolini di 20 minuti in ufficio dopo pranzo. Silenzio le mie notifiche e-mail e imposto una sveglia in modo da svegliarmi alla fine del periodo di 20 minuti. Mi metto gli auricolari e ascolto questa rilassante playlist. Mi riposo sul divano con un piccolo cuscino che tengo nascosto nella scrivania.

All'inizio sembrava strano fare un pisolino in ufficio. Mi ci sono voluti circa 5 minuti per addormentarmi i primi giorni perché non ero abituato a staccare la spina a metà giornata. Dopo alcuni giorni, però, sono riuscito ad addormentarmi subito dopo aver iniziato ad ascoltare la playlist rilassante.

Nei primi giorni in cui ho condotto questo piccolo esperimento su me stesso, ho sentito una grande differenza. Dopo che mi sono svegliato dai miei sonnellini, mi sono sentito molto più energico. Potevo concentrarmi e lavorare fino alla fine della giornata invece di guardare l'orologio in attesa dell'orario di chiusura.

Dopo solo una settimana, ho scoperto che la mia produttività era notevolmente migliorata. Mi sentivo così inefficiente dopo pranzo, ma quando ho implementato il breve sonnellino post pranzo, mi sono sentito energico come al mattino. La mia energia sembra essere distribuita in modo più uniforme durante il giorno e posso essere produttivo più a lungo.

Prova a sonnecchiare

Può sembrare controproducente fare un pisolino per fare di più, ma c'è la scienza dietro il pisolino. Invece di fissare il vuoto e combattere la tua stanchezza naturale, fai un pisolino. Potresti pensare di perdere 20 minuti di lavoro, ma la maggiore energia e concentrazione che provi dopo il tuo pisolino sarà più che compensato.