Una dozzina di ricette a base di banana per renderti più sano e più felice

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Le banane sono un piccolo frutto complicato in quanto sono sane, ma super dolci. Le banane possono rendere qualsiasi ricetta un gusto decadente e cremoso. Puoi usare le banane come sostituto nelle ricette per il grasso o semplicemente aggiungerle alle ricette per i benefici aggiunti di potassio, acido folico, magnesio, fibre e vitamina C. Le banane sono anche naturalmente prive di grassi, sodio e colesterolo, il che è un'ottima notizia per quelli di voi con esigenze dietetiche particolari.

Quindi prendi le tue banane mature e preparati a preparare alcune ricette di banane deliziosamente salutari.

1. Muffin con gocce di cioccolato al cocco e banana bourbon tramite un'alimentazione sana e invitante

Non ho mai provato ad aggiungere alcun tipo di alcol ai miei prodotti da forno (per quanto posso ricordare?) Quindi devo assolutamente provare a cucinare questa ricetta. In realtà aggiungi tutti gli ingredienti a un frullatore per combinarli - così facile! Preparerei un lotto di questi per colazione per tutta la settimana.

2. Frullato proteico alla cannella e banana bread tramite Fit Mitten Kitchen

Chi non vorrebbe che il proprio frullato proteico abbia il sapore del pane alla banana e cannella? Sapevi anche che la cannella ha molti benefici per la salute? Bonus!

3. Banana Funfetti Protein Cookies tramite Diary of a Semi-Health Nut

Questi simpatici biscotti sono ricchi di proteine ​​e sono privi di glutine. Le proteine ​​in polvere di banana e vaniglia le rendono super dolci e gommose, quasi come le cime di un muffin.

4. Soffici frittelle di scimmia grosso tramite Apple of My Eye

Questa è una di quelle ricette a base di banana che in qualche modo spinge l'etichetta di "salutare", ma personalmente penso che sia positivo avere un po 'di cioccolato ogni giorno. Lo mangerei a colazione perché sono totalmente a mio agio con pasti simili a dessert per iniziare la giornata, ma potrei classificarlo come un dessert semi-salutare.

5. Crockpot Creamy Banana French Toast tramite Diethood

Mi scusi mentre pulisco la bava dalla tastiera perché questa ricetta è follemente decadente. Non penserei nemmeno di fare toast alla francese nella mia pentola a cottura lenta, ma ho seriamente bisogno di provare ora che ho visto questo post.

6. Morsi di banana e patate dolci tramite il fagiolo verde magro

Questa ricetta alla banana, d'altra parte, è super salutare. Patate dolci, banane, uova e burro di noci: ecco tutto quello che c'è da fare in questa ricetta. Lindsay (l'autore della ricetta) sottolinea anche che la ricetta è super indulgente nel reparto misurazioni, il che rende sempre dieci volte più facile la cottura.

7. Banana Pops congelati ricoperti di cioccolato tramite Diary of a Semi-Health Nut

Hai mai provato a preparare i banana pop congelati? Hanno una consistenza così simile a quella di una gelateria che potresti indurti a pensare che non siano salutari.

8. Impasto vegano per biscotti e banana morbida da servire tramite Fit Foodie Finds

A proposito di banane surgelate ... che ne dici del servizio morbido di banana? Frulla le banane congelate fino a renderle lisce e cremose e fondamentalmente sa di gelato soft (o yogurt gelato). Ci sono così tante opzioni con questa base, ma questa ricetta sembra esageratamente sorprendente.

9. Chips di banana al forno tramite Naturally Ella

So che quelle buste di banana chips che compro al negozio sono, ovviamente, ricoperte di zucchero, quindi ero super entusiasta di vedere una ricetta per le chips di banana fatte in casa.

10. Muffin alla banana e cannella con briciole tramite The Healthy Maven

Mi occupo di tutto ciò che ha una farcitura di briciole ed è semi-sano. Davida, l'autore, usa sia olio di cocco che zucchero, se ti piace questo genere di cose. Le foto sono anche molto belle, come bonus aggiuntivo!

11. Biscotti di pane alla banana con ripieno di cacao e burro di mandorle tramite Pure Wow

Probabilmente non crederesti che siano effettivamente salutari! La lista degli ingredienti è eccezionale e voglio dare un morso al mio schermo, quindi questa ricetta di banana è sicuramente una vittoria.

12. Banane Boats S'mores alla griglia tramite Diary of a Semi-Health Nut

Perché non mettere un po 'di bontà di s’mores in una banana e lanciarla sulla griglia? L'uso della pellicola renderà questa ricetta una pulizia super veloce. (A chi piace lavare i piatti?)

Questa raccolta di ricette semi-salutari a base di banana ti renderà sicuramente più felice e più sano.

Quale ricetta proverai per prima?

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Ultimo aggiornamento il 18 dicembre 2020

17 ricette in pentola a pressione per pasti veloci durante la settimana

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Le notti feriali sono selvagge. Ci sono riunioni di hobby, eventi sportivi, appuntamenti serali, chiamate di lavoro a tarda notte, tempo per il bagno dei bambini, anteprime di programmi TV (ovviamente) e c'è anche ... cena?

Cercare di preparare una ricetta, cenare (per non parlare di godersi il pasto) e pulire la cucina in meno di un'ora sembrava sempre che ci volesse una sorta di intervento divino. Bene, lascia che ti presenti la pentola a pressione, ovvero il punto di svolta.

La pentola a pressione rende possibile l'impossibile. Puoi creare un pasto sano ed equilibrato in meno di un'ora dall'inizio alla fine. Persino piatti decadenti come costolette brasate o piatti interi come salmone con patate e broccoli possono essere gustati dall'inizio alla fine con la brezza durante una notte della settimana.

C'è qualcosa di più facile che gettare l'intero pasto in una pentola e lasciare che sia la pentola a fare il lavoro? Non riesco a pensare a niente. È come se avessi migliorato in modo significativo la graffetta già in cucina, il crockpot.

Ecco alcune delle mie ricette preferite nella pentola a pressione per preparare la cena in tavola sotto pressione:

1. Zuppa di ramen

Per quelle notti in cui tutto ciò di cui hai bisogno è un grande abbraccio, il ramen è il piatto perfetto! Ricca di ingredienti antinfiammatori come zenzero fresco, aglio e spinaci, questa zuppa di 20 minuti fa bene in ogni modo.

Questo ramen veloce è bilanciato con proteine ​​magre del pollo e uova alla coque, amidi dei noodles e un brodo salato che ti fa desiderare di più!

Per migliorare ulteriormente questa ricetta dal punto di vista nutrizionale, prova a raddoppiare la carota e gli spinaci per un maggiore potere vitaminico.

2. 4 minuti di salmone, broccoli e patate

Cosa c'è di meglio di un pasto perfettamente bilanciato in soli 4 minuti? Non riesco a pensare a niente!

Questo pesce meravigliosamente grasso si fonde così bene con i broccoli super food e l'amido delle patate che non crederai che sia stato fatto in così poco tempo!

Il salmone è un'ottima fonte di acidi grassi Omega-3 (noto anche come olio di pesce) che aiuta il nostro cuore, la pelle, le articolazioni, il tratto gastrointestinale e molto altro!

3. Gyros di manzo

Una pita calda avvolta attorno a giroscopi appena fatti, condimenti e persino salsa Tzatziki, oh mio! Questa ricetta passa dal frigorifero al piatto in meno di un'ora con solo 15 minuti di tempo di preparazione!

Quando crei la salsa Tzatziki, assicurati di prendere yogurt greco semplice. Questo yogurt è naturalmente più ricco di proteine, aggiungendo un altro beneficio nutrizionale a questo fantastico piatto! Puoi anche optare per una pita integrale per aggiungere anche qualche fibra in più!

4. Bollire i gamberetti

Questa ricetta è perfetta per le serate estive al mare, una classica ricetta per bollire i gamberi che non devi passare tutto il giorno a preparare! Questa ricetta è un divertente finger food al massimo! È delizioso, soddisfacente e ha un sapore migliore se servito su un tavolo da picnic.

Per portare questa ricetta al livello successivo, regola le proporzioni tra verdure e proteine. Aumentando il mais e diminuendo la quantità di salsiccia Andouille, puoi diminuire il sodio totale e le calorie mentre aumenti la fibra e le vitamine!

5. Quinoa messicana

Il piatto unico perfetto con fibre, proteine ​​e tanto sapore! Questo è un sogno vegetariano e amante della carne!

La quinoa è il sostituto perfetto del riso bianco in questa ricetta classica mentre si complimenta con i fagioli per creare un piatto pieno di proteine. Inoltre l'aggiunta di tutte quelle verdure crea un pasto ricco di sapore. Completa questa quinoa messicana con avocado fresco per completare perfettamente il tutto.

6. Lo Mein

Questo Lo Mein calpesterà qualsiasi voglia grassa e da asporto che hai senza il solito senso di colpa! Non capita molto spesso, puoi sostituire una peccaminosa ciotola di cibo da asporto con qualcosa di così delizioso e facile da preparare a casa!

Crea questo Lo Mein in meno di 15 minuti dall'inizio alla fine. È più veloce di quanto impieghi l'addetto alle consegne a presentarsi alla porta!

7. Pollo intero "girarrosto"

Tutti sanno che il segreto della cottura in batch è avere un pollo intero cotto da utilizzare in vari modi durante la settimana!

Questa ricetta rende il pollo allo spiedo più perfettamente umido che può essere utilizzato così com'è, per tacos, zuppe e panini per tutta la settimana!

Suggerimento: tieni le ossa e gli avanzi per fare un fantastico brodo di pollo da avere a portata di mano! Cuocere il brodo più a lungo ea una temperatura più bassa creerà un delizioso brodo di ossa ricco di vitamine, minerali e proteine.

8. Zuppa di pollo e lenticchie

Questa è la zuppa più accogliente in circolazione! Ricca di proteine, fibre e vitamine del gruppo B, questa zuppa soddisferà tutte le tue voglie!

Inoltre, non potrebbe essere più facile per un pasto frettoloso nei giorni feriali, tutto ciò che devi fare è tagliare e lasciare che la tua pentola a pressione faccia il lavoro!

In soli 30 minuti avrai una zuppa calda che tutta la famiglia potrà gustare!

9. Ciotole vegane per burrito alla quinoa

C'è qualcuno là fuori a cui non piace una buona ciotola di burrito? Questa ciotola vegetariana è il piatto unico perfetto che è facilmente personalizzabile!

Dai vegani agli amanti della carne, tutti apprezzeranno questa ciotola facile e ricca di fibre. Aggiungi i condimenti che preferisci per creare una ciotola per burrito che sia buona quanto quella di un ristorante!

10. Riso e fagioli

Il classico piatto di riso e fagioli è un alimento base per molte ragioni. È pieno di proteine ​​perfettamente integrate, ottima consistenza e condimenti equilibrati. Ora puoi creare questo pasto equilibrato di riempimento in meno di un'ora! Niente più pre-ammollo quei fagioli!

Questo pasto equilibrato e perfettamente condito farà sì che tutti lottino per un'altra ciotola!

11. Insalata di quinoa estiva

Le tue bacche fresche di stagione sono state preparate per questa insalata veloce!

Porta questa insalata densa e nutriente a una festa o servila come cena estiva leggera per far sì che tutti chiedano la ricetta!

Quinoa, frutta, verdura e noci creano un piatto perfettamente bilanciato con tutti i gruppi di alimenti. Puoi guarnire questa insalata con petto di pollo cotto o lasciarla così com'è per soddisfare le esigenze di tutti!

12. Minestrone

Questa zuppa di minestroni è veloce e piena di verdure, rendendola perfetta per ogni cena della settimana! È ricco di vitamina C, antiossidanti e vitamina A che lo rendono la cena perfetta per tutta la famiglia!

Suggerimento: usa spaghetti integrali per aumentare la fibra e le vitamine del gruppo B di questo gustoso piatto!

13. Pollo al limone e aglio

Prepara contemporaneamente proteine ​​e contorno con un pollo saporito che adorerà tutta la famiglia! In meno di un'ora puoi avere un piatto bello ed equilibrato con verdure e proteine.

Questo gustoso pollo al limone e aglio ti darà le proteine ​​e l'eccitazione per rendere più piccante qualsiasi piatto!

14. Fajitas di pollo