Una routine mattutina di 20 minuti per aumentare il tuo morale quotidiano

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Lo stile di vita moderno di una persona comune è diventato piuttosto stressante. Viviamo tutti una vita frenetica e il fatto che ora possiamo fare più cose in meno tempo non ci ha resi meno occupati. Questo perché la persona media che vive nel 21 ° secolo vuole tutto e tutti hanno il diritto di volerlo tutto. Vogliamo tutti essere in grado di lavorare, fare soldi, avere un hobby, concentrarci sulle nostre relazioni e molte altre cose nella vita.

Ci sono così tante cose da fare ed è spesso difficile portare a termine tutte le cose che abbiamo pianificato per un certo giorno. Questo è il motivo per cui cerchiamo di fare tutto il possibile per rendere ogni nostra giornata il più produttiva possibile. Una delle cose più importanti per raggiungere il successo quotidiano è svegliarsi la mattina e motivare noi stessi a essere il più bravi possibile durante il resto della giornata successiva.

Con una routine del buongiorno puoi preparare il terreno per una giornata produttiva e soddisfacente e non devi nemmeno impegnarti molto. Con questa routine mattutina di 20 minuti puoi iniziare ogni giornata sentendoti fresco e positivo, ma dovresti prima assicurarti di dormire a sufficienza e stabilire schemi di sonno sani.

Bevi un bicchiere d'acqua non appena ti svegli (1 minuto)

Potresti già sapere che è bene bere circa due litri di acqua ogni giorno per mantenerti idratato e dare al corpo i liquidi necessari per tutte le funzioni e le reazioni chimiche per continuare a funzionare senza intoppi. Tuttavia, lo sapevi che bere un bicchiere d'acqua fredda al mattino ha anche molti benefici positivi?

Quando bevi acqua a stomaco vuoto subito dopo esserti alzato al mattino, purifichi il tuo sistema. L'acqua rende la nostra pelle più sana in quanto rimuove le tossine che abbiamo nel nostro sangue e può rendere la nostra pelle più giovane e luminosa. Con questo rituale mattutino puoi anche bilanciare il tuo sistema linfatico, che ci aiuta a combattere le infezioni. Inoltre, le ghiandole linfatiche regolano anche i fluidi nel nostro corpo.

È ancora meglio se spremi un paio di gocce di succo di limone fresco nella tua acqua, poiché al mattino otterrai la vitamina C necessaria che il nostro corpo desidera ardentemente. Bere un bicchiere di acqua fredda con un po 'di succo di limone è un'opzione molto migliore che bere un sacco di caffè a stomaco vuoto; conserva il caffè per dopo colazione.

Attiva la musica (1 minuto)

Non appena hai bevuto la tua rinfrescante acqua fredda con una scorza di limone, accendi della musica che ti piace e fai in modo che il sangue inizi a scorrere attraverso il tuo corpo. La musica è uno strumento potente e, se usata correttamente, può motivarti e darti la carica di energia necessaria di cui hai bisogno all'inizio della giornata. Può svegliarti quasi istantaneamente. Dovresti considerare di impostare la sveglia in modo che sia la tua canzone preferita, in modo da poterti svegliare con un sorriso stampato in faccia.

Anche se sei di cattivo umore, ascoltare musica può farti immediatamente spezzare la catena negativa del pensiero e dimenticare le difficoltà che ti danno fastidio. È bene seguire tutto il tuo rituale mattutino con la musica e semplicemente far sembrare il tutto più naturale e meno vincolante che "deve essere fatto". Se sei quel tipo di persona, puoi persino cantare insieme alla tua musica preferita e goderti un piccolo ballo mattutino.

Apri le tue finestre (2 minuti)

Uno dei modi migliori per dire a te stesso che il tempo del sonno è finito e che devi concentrarti sui tuoi obiettivi quotidiani è annusare un po 'di aria fresca e guardare il sole attraverso le finestre spalancate. Il nostro corpo e la nostra mente hanno una reazione naturale positiva alla luce solare, quindi ti sentirai riposato e avrai l'energia necessaria per iniziare la tua giornata come un capo.

Basta stare sulla finestra e immergersi nella freschezza dell'aria e nel calore del sole, non importa se è inverno o estate; anzi, è ancora meglio durante l'inverno, poiché probabilmente non vedrai il sole tanto per il resto della giornata e l'aria sarà ancora più fresca. Stai fermo per un paio di minuti e non pensare a niente, guarda solo il nuovo mattino e otterrai tutta la motivazione di cui hai veramente bisogno.

Rifatta il letto (1 minuto)

Per molti di noi i momenti dopo esserci alzati dal letto sono solitamente seguiti da negatività e pigrizia. Ma con questo semplice rituale puoi cambiare immediatamente queste cose. Molti di noi non rifanno il letto quando ci alziamo perché sentiamo che non è così importante e non c'è un vero motivo per farlo subito. Oh, ma c'è una buona ragione.

Devi iniziare la tua giornata con una piccola vittoria e non importa quanto piccola possa sembrare, dare un bell'aspetto alla tua stanza non appena ti alzi può preparare il terreno per altre vittorie più grandi durante il resto della giornata.

Fai degli allungamenti veloci (2 minuti)

Potresti pensare che questa sia una routine mattutina abbastanza ovvia che tutti conoscono e, sebbene possa essere vero, solo un piccolo numero di persone fa davvero degli esercizi di stretching quando si alza dal letto. Se è difficile per te eseguirli quando ti alzi, puoi anche allungare le gambe e le braccia mentre sei ancora a letto.

D'altra parte puoi torcere il tuo corpo sul pavimento o fare qualsiasi esercizio di stretching che ti piace. Non ci sono regole reali su come dovresti farlo, purché il punto del tuo esercizio sia lo stretching. Il tuo corpo ha dormito nelle ultime sette o otto ore e devi anche fare uno sforzo per svegliarlo e dirlo, è l'ora dello spettacolo.

Questo richiederà solo un paio di minuti del tuo tempo, ma significherà molto. Se questo è davvero noioso per te, prova a fare stretching come parte della danza che ti piace fare quando ascolti la musica al mattino.

Tempo in bagno (4 minuti)

Dopo aver eseguito alcuni esercizi di stretching e riscaldato il corpo, è il momento di schizzare il viso con dell'acqua fredda e lavarsi i denti. Penso che tutti comprendiamo i vantaggi di queste cose; non solo sono importanti per la nostra igiene e salute, ma possono anche farci sentire meglio con noi stessi e ottenere il necessario aumento di fiducia all'inizio della giornata.

Assicurati di lavarti il ​​viso con acqua fredda, poiché ti sentirai immediatamente più sveglio e pronto ad affrontare tutte le sfide che ti si presentano. Inoltre, prenditi cura dei tuoi bisogni biologici per sbarazzarti di tutte le tossine che il tuo corpo ha elaborato e accumulato durante la notte.

Prenditi un minuto per farti sembrare buono (5 minuti)

Come ragazzo, so che ci interessa anche il nostro aspetto e che le donne non sono le uniche che si prendono un po 'di tempo la mattina per farsi vedere meglio. Ovviamente non ci prendiamo così tanto tempo, ma comunque è importante che tu esca da casa sentendoti carina. Piaccia o no, tutti noi vogliamo che gli altri apprezzino il nostro aspetto e questo è naturale.

Esistono numerosi studi che dimostrano come la nostra fiducia venga rafforzata quando impieghiamo almeno 5 minuti al mattino per prenderci cura della nostra toelettatura. Fai queste semplici cose come pettinarti la barba se ne hai una, prenditi cura dei tuoi capelli, lavati il ​​viso con aceto di mele per curare l'acne o qualsiasi altra cosa che non ti richieda molto tempo.

Ricorda, se hai intenzione di lavorare non devi sembrare un modello, ma devi avere un aspetto presentabile e un po 'alla moda.

Imposta i tuoi obiettivi per la giornata (4 minuti)

Ci sono molti piccoli rituali e abitudini che puoi creare per aiutarti a superare la procrastinazione e diventare coscientemente attivo nello svolgere compiti importanti e raggiungere regolarmente gli obiettivi quotidiani. Non esagerare, crea un semplice elenco degli obiettivi più importanti che devi raggiungere durante quella giornata.

L'obiettivo con questa abitudine è creare un piccolo elenco di alcune attività semplici e attuabili che avranno un grande impatto a lungo termine sul raggiungimento dei tuoi obiettivi più complessi e sul cambiare la tua vita in meglio, non importa se si tratta di lavoro , istruzione o salute o obiettivi di relazione.

Se ti senti più a tuo agio, scrivi questi obiettivi prima di andare a letto e riflettici al mattino, il che può darti un po 'più di tempo per la cura. Pensa a ciò che deve essere fatto, a come farlo e motivati ​​a finire ciò che hai iniziato. Guarda le cose che hai scritto e concentrati su di esse prima di uscire di casa.

Questi sono i brevi rituali mattutini che mi piace fare ogni giorno. Mi hanno aiutato a motivarmi e ora trovo più facile affrontare tutti i problemi che la vita mi pone quotidianamente. Con un po 'di sforzo puoi anche creare brevi rituali mattutini adatti a te. Se hai alcuni dei tuoi rituali che funzionano, sentiti libero di condividere le tue tecniche ed esperienze e aiuta gli altri a motivarsi al massimo!

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Ultimo aggiornamento il 18 dicembre 2020

In che modo viaggiare può migliorare drasticamente le tue capacità interpersonali

Vagabondo itinerante, scrittore e appassionato di cibo vegetale. Leggi il profilo completo

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Intrinsecamente, il viaggiatore esperto funge anche da farfalla sociale. Possono avviare una conversazione per capriccio e in qualche modo riescono a trovare un terreno comune con persone di ogni estrazione sociale.

Viaggiare da solo può aprirci e arricchire incredibilmente gli occhi, ma ci fornirà anche le abilità necessarie per avere successo. La comunicazione e le abilità interpersonali sono attributi che possono essere appresi e affinati. Queste abilità sono applicabili nella vita di tutti i giorni e possono essere tradotte in ambienti professionali.

Siamo intrinsecamente chiusi

Per la mia prima esperienza di viaggio solitario, ero appena arrivato a San Francisco per uno stage. Si è verificato un problema con il nostro treno e abbiamo dovuto passare a un nuovo treno al binario successivo. Un signore che aveva tenuto una conversazione educata ha deciso che ora era la sua missione aiutarmi a spostare le mie cose sul treno successivo.

Nonostante le buone intenzioni, ero sgomento. Non ero abituato alla gentilezza degli estranei, anzi pensavo che stesse cercando di derubarmi o peggio. La gentilezza è in qualche modo regionale. E crescendo nella zona di Tristate, ero stato condizionato ad essere estremamente scettico. L'interazione con estranei sembrava incredibilmente tabù.

È vergognoso ammetterlo, ma le abilità sociali sono cadute nel dimenticatoio. Ci siamo dimenticati di come parlarci. L'idea di avviare una conversazione con uno sconosciuto è al limite del terrificante. Ma ancora più terrificante, la mancanza di una comunicazione efficace porterà alla fine a una vita solitaria.

Mantenere viva la passione

Una volta un uomo molto saggio ha detto che prima di impegnarsi completamente con qualcuno, portalo in viaggio. Quest'uomo saggio è Bill Murray e dice la verità. Viaggiare può essere un periodo molto vulnerabile per molte volte, spesso può tirare fuori il peggio dalle persone.

Ma se sei in grado di superare gli inevitabili ostacoli che sorgeranno durante il tuo viaggio, è stato dimostrato che viaggiare rafforza le relazioni. [1] Offre a te stesso e al tuo partner l'opportunità di condividere un obiettivo comune.

Il semplice fatto di trovarsi in un ambiente diverso [2], libero da tutti i tuoi obblighi quotidiani che tendono a intralciarti, aiuterà a riaccendere il romanticismo e l'intimità. Darà a entrambi la possibilità di rivisitare alcune questioni che normalmente darebbero inizio a una discussione, in un ambiente romantico e sicuro.

Le coppie che viaggiano regolarmente insieme hanno riferito di avere una comunicazione più efficace tra loro rispetto a quelle che non lo fanno. [3]

Non vedrai mai il mondo allo stesso modo

La più grande epifania che si possa vivere mentre si immergono nello stile di vita dei viaggi è la consapevolezza che non tutti pensano come te. Non tutti vivono nello stesso modo in cui lo fai tu. Culture diverse ospitano filosofie e priorità diverse.

Respira, rilassati e divertiti

Crescendo in un luogo in cui i risultati sono attesi istantaneamente, non mi piaceva l'idea di aspettare. Voglio dire, qual è il problema? Ho effettuato l'ordine e lo voglio ora. Chiaramente l'impazienza era spalmata su tutto il viso. Il server che ha preso il mio ordine mi ha chiesto in modo così innocente: "Perché sembri arrabbiato? Hai qualche momento in più per goderti la vita prima di ricevere il cibo. " Aveva così ragione. Perché mi stavo arrabbiando? Non avevo nessun posto dove essere. Così ho seguito il suo consiglio. Inspirai profondamente, assorbendo tutta la bellezza che mi circondava.

La pazienza è una virtù. E quando sei in viaggio, non hai altra scelta che essere paziente.

Impara a rotolare con i pugni

Non tutto funziona come previsto, le cose sono destinate ad andare storte. Quando viaggi, sei eccezionalmente vulnerabile a questi contrattempi, con pochissima sicurezza se le cose non vanno come vuoi. Questo può essere incredibilmente snervante le prime volte. Questo può persino dissuadere alcuni dal decidere di continuare. Ma se riesci a hackerarlo e prendere i colpi mentre arrivano, alla fine svilupperai la pazienza del Santo. Stanno per accadere cose brutte; lasciateli. Troverai un altro modo.

Quando le cose non funzionano, non solo devi essere paziente, ma anche adattabile [4]. Devi essere in grado di ricordare e strategizzare, o almeno accettare la situazione a portata di mano e procedere con essa.

Non è la situazione, è la tua reazione

In una valanga di effetti positivi, l'aumento della pazienza e dell'adattabilità ti renderanno a loro volta una persona più gentile e meno scettica. Perché a questo punto lo capisci. Siamo tutti umani e facciamo del nostro meglio per tirare avanti. Quindi resta calmo.

I conflitti sorgeranno e il modo in cui scegli di gestirli determinerà il risultato.

Forme di comunicazione alternative

Tutto ciò che è nuovo e non familiare può sembrare terrificante. Soprattutto quando viaggi all'estero, in particolare se viaggi da solo.

Se sei come me, assapori il colpo piuttosto abrasivo dello shock culturale. Tutto è così estraneo, così incredibilmente diverso.

Questo può rendere difficile la comunicazione. Non parlo letteralmente la loro lingua. È probabile che non diventerò fluente dall'oggi al domani o da nessuna parte nel prossimo futuro. Ma posso ancora alleviare la mia lotta imparando alcune frasi chiave nella lingua del luogo in cui sto visitando per cavarmela nella vita quotidiana.

Molto probabilmente, macellerò la pronuncia. La persona media capirà il succo di quello che sto cercando di dire e apprezzerà lo sforzo, indipendentemente dalla cattiva esecuzione.